Svalová únava po lezení | (začátečníci) |
 Každý si tím jednou prošel - lezl, lezl, lezl a večer ho bolel, jak se říká "celý člověk". Přináším jednu radu, která se u mně už několikrát osvědčila.
Lezení je pro začátečníka a rekreačního lezce dost vyčerpávající záležitost. Uveďme si příklad: občasný lezec (muž), vážící 80 kilogramů spotřebuje za 2 hodiny lezení 5060 KJ. Tato spotřebovaná energie se musí doplňovat. Stáválo se mi to většinou v začátcích mého lezení, snažil jsem se toho vylézt co nejvíce. Soustředil jsem se pouze na výkon a to co bude následovat mě ani moc nezajímalo. Tehdy jsem lezl opravdu jen párkrát za měsíc. Znamená to jediné, nebyl jsem na takové fyzické vypětí zvyklý. Večer jsem cítil "svalovku" (bolest celého těla).
ilustrační foto by © Martan
Při takovém stavu stačí před spaním po troškách vypít 1 litr mléka. Můžete i víc, kolik toho vypijete je jen na Vás... Mléko, jak známo velice rychle a dobře regeneruje svalstvo. Když přidáte ještě pestrý spánek, ráno budete odpočatí. Dokonce má mléko lepší regenerační účinky než většina nápojů pro sportovce. Těch je celá řada, ale stejně bych dal přednost mléku. Nedávno byla o mléku v TV i reportáž. Tento článek je moje doporučení a netvrdím, že to musí na 100% fungovat.
René Uhrin, 14 let
| Mlieko? Dakujem, nie. | 15:27:26 27.09.2010 | Chcelo by to mozno nejake argumenty. Som toho nazoru, ze to co dnes kupis v obchode v krabici s napisom mlieko organizmus zbytocne zatazuje a spomaluje regeneraciu. Rozhodne tazsie stravitelne ako doplnky sportovej vyzivy kupitelne v obchode.
Vyznam by mal byt aky? Zrychlenie odburavania laktatu? Doplnenie cukrov? Bielkovin? | | odpovědět  |
| | Re: Mlieko? Dakujem, nie. | 15:59:24 27.09.2010 | U většiny gaineru a proteiňáků se ne nahodou upřednostňuje rozmíchání v mléce (dle tebe nemléce).
Pasterizací se laktóza ani bílkoviny nelikvidují..
No a třeba má autor v dosahu "mlékomat" a pije tudíž téměř z vemene. | | Jura | odpovědět |
| | | Re: Mlieko? Dakujem, nie. | 16:19:34 27.09.2010 | To co tady píše René, se opravdu zakládá na pravdě.
Mléko používají i vrcholový sportovci. Mj. obsahuje Kasein- který výborně regeneruje svalstvo- koneckonců je to přirozené. Podívej se co je zdrojem bílkovin ve tvém nápoji- budeš se asi divit ale je to sušená syrovátka- a ta se získává z mléka. Možná se tomu budeš divit ale piješ mlíko, a ve fabrice ti tam přidali umělí vitamíny, barviva, odstranily... | | fin | odpovědět |
| | | Re: Mlieko? Dakujem, nie. | 19:01:59 27.09.2010 | | Doplnky stravy (gainery, proteiny) sa miesaju s vodou, mas to tam aj napisane a ked si pozries vsetky kulturisticke fora, tak zistis, ze nikto neodporuca miesat to s mliekom. | | odpovědět |
| | | | Re: Mlieko? Dakujem, nie. | 19:55:28 03.10.2010 | | To je kec, míchat můžes i s mlíkem..koukni na fitness.cz | | sl0tr | odpovědět |
| | Re: Mlieko? Dakujem, nie. | 16:01:14 27.09.2010 | | Ovšem,Váš názor Vám nevyvracím.Je samozřejmé,že každému člověku pomůže něco jiného...Musíme se pozastavit i nad mlékem čerstvě nadojeném a ošetřeném.Nějaký,i kdyby malý rozdíl v tom bude.Mohl bych se zeptat co byste osobně doporučil ? | | René Uhrin | odpovědět |
| | Re: Mlieko? Dakujem, nie. | 16:03:15 27.09.2010 | | Ovšem,Váš názor Vám nevyvracím.Je samozřejmé,že každému člověku pomůže něco jiného...Musíme se pozastavit i nad mlékem čerstvě nadojeném a ošetřeném.Nějaký,i kdyby malý rozdíl v tom bude.Mohl bych se zeptat co byste osobně doporučil ? | | René Uhrin | odpovědět |
| | | Re: Mlieko? Dakujem, nie. | 16:19:18 27.09.2010 | ...před spaním po troškách vypít 1 litr mléka...:))
to je nocni autoterorismus, hele Rene existujes vubec? nebo je to fake..?
Kazdopadne plnoletym doporucuju navecer litr Plzne, plechovka by nemela v zadnem pripade vystydnout v ruce. Aplikuji jiz leta po treninku a nic mi skoro neboli. | | laco | odpovědět |
| | | | Re: Mlieko? Dakujem, nie. | 16:22:45 27.09.2010 | | "zteplat v ruce" sem chtel napsat, ma to holt nejake ty vedlejsi ucinky:)) | | l. | odpovědět |
| | | | | Re: Mlieko? Dakujem, nie. | 19:52:47 27.09.2010 | | Ambiciózním chrtům se doporučuje nealko pivo - téměř ideální pitivo pro regeneraci. Komu stačí, že leze desítky, tak jedna, dvě Plzničky či desítečky Bernardu taky poslouží. Pokud je toho víc, tak už jde regenerace do kytek, ale co už, když to není každej den... | | Willhem | odpovědět |
| | | | | | Re: Mlieko? Dakujem, nie. | 20:32:20 27.09.2010 | tak nejak, zacina to vypadat jak reklama na pivo:)
sezone motivovani chrti obcas cepujou Birela. |  l. | odpovědět |
| | | | | | Re: Mlieko? Dakujem, nie. | 11:31:18 29.09.2010 | | mam to chapat tak, ze kolikastupnove pivo piju, tolikastupnovou cestu lezu? Nejak se mi to rozchazi s praxi.. | | honza | odpovědět |
| | | | | | | Re: Mlieko? Dakujem, nie. | 19:23:59 29.09.2010 | | To ne, ale dát si po lezení jedno dvě vařený ti neuškodí, pravda, nealko je ideál. Navíc beztak, ať už ve skalách či na stěně, když skončíš, tak ještě něco malýho slupneš, než na to pivo dojdeš. Ale hlavně, 95% z nás tady má hodně velký rezervy v technice pohybu, takže estli do sebe po lezení liju mlíko, škopky nebo třeba BCAA, nehraje až tak velkou roli, jak si mnozí myslí. | | Willhem | odpovědět |
| | | | | | | | Re: Mlieko? Dakujem, nie. | 06:50:25 30.09.2010 | | Mas pravdu, to neuskodi. Jen formulace "nealko je ideal" mi pripada jako od cloveka, kterej nealko pivo v zivote nepil. | | honza | odpovědět |
| | | | | | | | | Re: Mlieko? Dakujem, nie. | 06:57:10 30.09.2010 | | No právě že jich zepár během týdne vypiju... | | Willhem | odpovědět |
| | | | | | | | | | Re: Mlieko? Dakujem, nie. | 11:18:28 30.09.2010 | | A chutna? | | honza | odpovědět |
| | | | | | | | | | | Re: Mlieko? Dakujem, nie. | 16:30:17 30.09.2010 | | Budeš se divit, ale třeba Bernard je dobrej, Radegast je takovej normál a zbytek nevím. Ono to totiž možná spoustě lidí jakože nechutná, protože tam nejsou volty. Schválně si před sebe postav deset různejch piv bez etiket, ochutnávej a říkej, co je který zač. Maximálně ti chutnat bude nebo ne. Jinak nealka sou dobrý tak první dvě, pít ty další je blbost, protože to už není žízeň a regenerase, ale pití piva a na to je rozhodně lepší třeba ta Plzeň. | | Willhem | odpovědět |
| | | | | | | | | | | | Re: Mlieko? Dakujem, nie. | 06:15:12 01.10.2010 | | Netvrdim ze poznam znacku ani nealko vod alka, ale kdyz prede me postavis deset piv, z toho nejaky alka a nejaky nealka, abych je seradil podle toho jak mi chutnaj, tak ty nealka budou vyrazne bliz konci skaly. | | honza | odpovědět |
| | | | | | | | Re: Mlieko? Dakujem, nie. | 22:22:37 30.09.2010 | | vilém uhodil hřebík na hlavičku...pivo mlíko bcaa....v technice máme všici velký rezervy...já taky, přiznávám se | | honza k. | odpovědět |
| mléko a regenerace | 16:18:59 27.09.2010 | O zefektivnění regenerace při požití mléka slyším poprvé a určitě to nehodlám zkoušet:), bohužel nemám potřebné komplexní znalosti z výživy abych ti věcně oponoval.
Ale z tvého článku vystupuje jedna zásadní důležitá informace - je ti 14let. S mlékem je to tak že pro spoustu dospělých je mléko respektive Lakotóza nestravitelná protože nemají enzim pro její štěpení, který oproti tomu mají děti a ztrácí jej s přirůstajícím věkem.
Nemám argumenty pro podporu ani vyvrácení tvého názoru, když ti funguje tak jej využívej, byla by hloupost vyhejbat se se něčemu co ti šlape, ale určitě jej nelze zobecnit.
Zdar BB | | BB | odpovědět |
| | Re: mléko a regenerace | 16:32:13 27.09.2010 | | Ano,ano mě osobně to dost pomáhá,jenom by mě zajímalo,jak je to s tou lakotózou u dospělých...Vidím,že co lezec to názor :) To je správný,od toho to tu přece funguje.Musím souhlasit s Lacim,jedno nebo dvě pivka navečír jsou taky zdravá.Mě pomáhá dosti to mléko a jak zmínil "BB" mi mladší to máme jinak než dospělí.Zajímalo by mě,jestli se najde někdo,kdo mléko konzumuje stejně jako já. | | hewy | odpovědět |
| | | Re: mléko a regenerace | 16:45:45 27.09.2010 | K trávení cukru laktózy je potřeba enzym laktáza, tento enzym je u savců produkován pouze u mláďat. Vyjimkou jsou některé etnické skupiny druhu Homo Sapiens s pasteveckou historií.
http://en.wikipedia.org/wiki/Lactose_intolerance | | pbla4024 | odpovědět |
| | | | Re: mléko a regenerace | 18:14:17 27.09.2010 | Tahle diskuse mne celkem pobavila...
Protejnové nápoje a gainery jsou drahé právě proto, že ze syrovátky je několikanásobnou ultrafiltrací odstraňována laktóza. Co se bílkovin v mléce týče, zdaleko v něm není jen kasein, který tu někdo zmiňoval. Nicméně kasein je jedna z nejhůře stravitelných bílkovin (když si dáte na noc tvaroh - hlavní složak je kasein - tak vás bude bolet břuch ;-).
Při lezení je ideální doplňovat průběžně rychlé cukry, tím se zabrání katabolické reakci (ideální např. čokoláda nebo banán). Po lezení je fajn si dát kuře s rýží (pomalé sachry plus kvalitní bílkovina bez tuku).
Ale jak se říká - proti gustu žádný dišputát.
HB | | HB | odpovědět |
| | | | | Re: mléko a regenerace | 20:06:32 27.09.2010 | | Kuře s rýžou? Tu rýžu určitě, ale co chodí po dvou, není maso, tak akorát lidský... Takhle šupináča nebo libový z čuníka či telete, to jo, ale kuře... | | Willhem | odpovědět |
| | | | | | Re: mléko a regenerace | 21:31:48 27.09.2010 | | chce to kuře kvalitní, co se trochu proběhlo než ho zařízli | | Tom | odpovědět |
| | | | | | | Re: mléko a regenerace | 21:35:42 27.09.2010 | | Myslíš nějaké takové, jako z toho večerníčku Červík Pepík a zlé kuře??? | | Willhem | odpovědět |
| | | | | Re: mléko a regenerace | 19:27:43 28.09.2010 | Ja bych osobne rychle cukry pri lezeni moc nedoporucoval. Konzumace potravin s vysokym glykemickym indexem (rychle cukry) zpusobuje rychly narust cukru v krvi a velkou insulinovou reakci. Chvilicku se clovek citi silny, za chvili uz ziva a citi se slaby. Pro lezeni, jako aktivita kdy clovek pulku casu leze/pulku odpociva(jisti), alespon pro me, je konzumace pomalych cukru, ktere udrzuji hladinu cukru v krvi po cely den stabilni. Rychle cukry bych doporucil pro celodenni aktivitu bez prestavek (behani, lezeni po horach, kolo atd.)
Jinak pro regeneraci se mi osvedcilo nejvic osvedcilo ihned! po skonceni aktivity vypit drink 4:1 rychle cukry:proteiny. Proteiny se pridavaji pro zrychleni syntezy glykogenu z cukru a to az o 40%. O to clovek prijde kdyz si da samotne cukry v pivku :)
Pro 80kg cloveka 100g:25g. Podle nekterych studii toto urychli regeneraci az o 50%. Me se osvedcilo cca. 0,33l mleka, 60g glukopuru a 25g whey proteinu. Takovy Gatorade za zlomek ceny :) Potom nic moc nejist a dat si potom normalni jidlo za 2 hodiny. Pred spanim jeste sklenici mleka.
Info je z Training for Climbing od Erica Horsta, muzu jedine doporucit.
Zkousel jsem par jinych receptu na regeneraci, ale toto se mi osvedcilo nejvic. | | Buri | odpovědět |
| | | | | Re: mléko a regenerace | 19:30:45 28.09.2010 | Ja bych osobne rychle cukry pri lezeni moc nedoporucoval. Konzumace potravin s vysokym glykemickym indexem (rychle cukry) zpusobuje rychly narust cukru v krvi a velkou insulinovou reakci. Chvilicku se clovek citi silny, za chvili uz ziva a citi se slaby. Pro lezeni, jako aktivita kdy clovek pulku casu leze/pulku odpociva(jisti), alespon pro me, je konzumace pomalych cukru, ktere udrzuji hladinu cukru v krvi po cely den stabilni. Rychle cukry bych doporucil pro celodenni aktivitu bez prestavek (behani, lezeni po horach, kolo atd.)
Jinak pro regeneraci se mi osvedcilo nejvic osvedcilo ihned! po skonceni aktivity vypit drink 4:1 rychle cukry:proteiny. Proteiny se pridavaji pro zrychleni syntezy glykogenu z cukru a to az o 40%. O to clovek prijde kdyz si da samotne cukry v pivku :)
Pro 80kg cloveka 100g:25g. Podle nekterych studii toto urychli regeneraci az o 50%. Me se osvedcilo cca. 0,33l mleka, 60g glukopuru a 25g whey proteinu. Takovy Gatorade za zlomek ceny :) Potom nic moc nejist a dat si potom normalni jidlo za 2 hodiny. Pred spanim jeste sklenici mleka.
Info je z Training for Climbing od Erica Horsta, muzu jedine doporucit.
Zkousel jsem par jinych receptu na regeneraci, ale toto se mi osvedcilo nejvic. | | Buri | odpovědět |
| | | | | | Re: mléko a regenerace | 19:35:50 28.09.2010 | | Pošli to ještě několikrát, tady sme zvyklí na ledacos:-) | | Willhem | odpovědět |
| | | | | | | Re: mléko a regenerace | 19:38:45 28.09.2010 | | sorry no, zapomnel jsem ze refresh posle koment jeste jednou :P jestli se tu objevi admin prosim o smazani | | odpovědět |
| | | | | | | Re: mléko a regenerace | 19:39:49 28.09.2010 | | sorry no, zapomnel jsem ze refresh posle koment jeste jednou :P jestli se tu objevi admin prosim o smazani | | odpovědět |
| | | | | | | | Re: mléko a regenerace | 19:41:35 28.09.2010 | | kua, si uz asi uriznu ruce, sorry, mam nejakej podivnej zvyk diskuze ktere ctu cas od casu refreshnout :P | | Buri | odpovědět |
| | | | Re: mléko a regenerace | 23:12:04 26.01.2011 | | Jako že je ti 14 let a sem tam si dáš večer dvě? To musí být tedy regenerace. Být tebou tak zůstanu u toho mléka. | | Tomík | odpovědět |
| | | | Re: mléko a regenerace | 23:12:08 26.01.2011 | | Jako že je ti 14 let a sem tam si dáš večer dvě? To musí být tedy regenerace. Být tebou tak zůstanu u toho mléka. | | Tomík | odpovědět |
| | Re: mléko a regenerace | 16:36:51 27.09.2010 | | Ano,ano mě osobně to dost pomáhá,jenom by mě zajímalo,jak je to s tou lakotózou u dospělých...Vidím,že co lezec to názor :) To je správný,od toho to tu přece funguje.Musím souhlasit s Lacim,jedno nebo dvě pivka navečír jsou taky zdravá.Mě pomáhá dosti to mléko a jak zmínil "BB" mi mladší to máme jinak než dospělí.Zajímalo by mě,jestli se najde někdo,kdo mléko konzumuje stejně jako já. | | hewy | odpovědět |
| | | Re: mléko a regenerace | 07:44:34 28.09.2010 | | S přirůstajícím věkem se opravdu u některých jedinců vytrácí enzym schopný štěpit sacharidy v mléce. Projeví se to průjmem. Já ale třeba piju skoro denně na snídani kakao už asi 30 let a problém nemám :o). | | Belial | odpovědět |
| | Re: mléko a regenerace | 22:33:30 28.09.2010 | peknej pokus o to zahrat si na chytryho, enzym se pise s tvrdym y, laktoza neni jedina latka obsazena v mlece, naopak spis nez sacharidy jsou pro regeneraci svalu efektivni bilkoviny obsazene v mlece, konkretne jiz zmineny kasein.
a ta tvoje prupovidka o traveni laktozy je chujovina na entou, cti nez zacnes publikovat, prosim Te | | peetchoos | odpovědět |
| tvaroh | 16:45:41 27.09.2010 | | Než litr mléka tak radší kostku tvarohu | | jindra h | odpovědět |
| | Re: tvaroh | 16:47:12 27.09.2010 | | Zajímavé,o tom jsem ještě neslyšel.Máš s tím bližší zkušenosti ? | | hewy | odpovědět |
| | | Re: tvaroh | 21:27:57 27.09.2010 | | Kdysik (to eště když jsem dělal krapet odlišný sport) jsem za účelem růstu žral 2 tvarohy za den. Vypěstoval jsem si po čase parádní "alergii na mléko" (odborný název mého problému si už nepamatuju.).Ten tvaroh je velice levnou bílkovinou, ale opravdu velice těžce stravitelnou. Kamarádi mě potom radili kostku tvarohu hodně podporovat medem (dodat energii na energicky náročné štěpení "těžkých" bílkovin)a pro lepší trávení brát nějaké ty enzimy. Úplně nejméně energeticky náročnou metodou k příjmu bílkovin je požívat je už rozštěpené (no to už vlastně nejsou bílkoviny, ale aminokyseliny). Proto mnoho sportovců podporují regeneraci třeba BCAA větvenými aminokyselinami. Nevím-dnes už je to všechno možná jinak. Ona je ta sportovní výživa pořád v rozvoji.. | | kuba novák | odpovědět |
| | | | Re: tvaroh | 22:45:03 27.09.2010 | | Tvaroh frčí, hlavně mezi silovými sportovci stále, lepší je však použít tzv. Night Protein, většinou se, ale stejně jedná o různé úpravy kaseinu, či směsy kaseinu s rychlejšími bílkovinami. Bohužel Night proteiny jsou dražší...(sice je kasein nejlevnější zdroj bílkovin, ale asi výrobcům nejde tolik na odbyt, tak musejí jít s cenami nahoru:( ) | | ondra | odpovědět |
| muze byt | 17:16:31 27.09.2010 | | dle meho muze fungovat... mleko je vlastne protein, ktery po zatezi bude zajistovat to aby telo neslo do katabolicke reakce a zustalo v anabolicke/pripadne pouze ohrani svalovou hmotu pred ubytkem... urcite bude jeste bohate na aminokseliny... rozhodne neuskodi... jeste plati ze sportovec co nepije pivo je pitomec a ne sportovec, ale na tuhle fazi treninku si rene musi jeste par let pockat ;) | | trotlik | odpovědět |
| Pestrý spánek | 17:57:33 27.09.2010 | | Mléko mohu zkusit, nevím ale, zda se mi podaří pestrý spánek. Spím poslední dobou hrozně monotóně. | | jirkas | odpovědět |
| | Re: Pestrý spánek | 18:18:41 27.09.2010 | | chce to spolecnost )) | | odpovědět |
| | Heterogeni spánek | 18:51:26 27.09.2010 | | 1 litr tepleho mleka + 1 litr piva pred spanim a pestry spanek prijde sam. | | l. | odpovědět |
| | Re: Pestrý spánek | 13:17:09 28.09.2010 | | :DDD zatím nejlepší reakce, na kterou jsem narazil:) | | pomalík | odpovědět |
| | | Re: Pestrý spánek | 02:07:19 29.09.2010 | | ano, souhlasím, velice povedená reakce...-D | | pepa | odpovědět |
| ach ne | 18:34:59 27.09.2010 | | 14-ti letej poučuje o regeneraci? | | jakubb | odpovědět |
| | Re: ach ne | 19:30:35 27.09.2010 | | Nepoučuje, napsal svůj názor! To je rozdíl. A částečně ho napsal dokonce jako dotaz... Kapišto? | | Béda | odpovědět |
| | | Re: ach ne | 09:59:36 28.09.2010 | | Spíše za účelem se dozvědět od ostatních lezců jejich způsoby a věci,které jim pomáhají ;) | | René Uhrin | odpovědět |
| mliko | 19:54:22 27.09.2010 | mliko mě už řadu let nešmakuje...spíš ten kefír občas snesu, nebo jogurt.
ale jak tu někdo píše-kuře s rýží-ideální jídlo-ještě nějaká ta podušená zeleninka k tomu (cibulka, dýně, mrkev) trochu kari, a chuťové buňky se můžou zbláznit. nebo chilli :))
jinak proti té svalovici, chce to doplnit sacharidy bezprostředně po zátěži nebo do 2 hodin. potom už tělo strádá, a šahá dál do rezerv, což se projeví delší dobou regenerace...
prostě to chce jíst vyváženě, převážně sacharidy v době tréninku, před a po, a bílkoviny dát tělu až je čas je trávit, tzn. na noc, nebo druhý den, po tréninku, když vím ,že mám rest day, tak si dát třeba snídani bohatou na bílkoviny (míchaný vejce, sardinky, tuňák)...tak nějak to bastlím já...a taky nezapomět pít pivo a víno, protože ve víně je pravda! a někdy bývá potvůrka ukrytá až na dně, tak do dna!!! :)))
| | honza k. | odpovědět |
| mlíko | 20:35:04 27.09.2010 | | mlíko, mlíko, na rakev víko !!!!!! :-) | | pavel | odpovědět |
| Nevím jak působí mléko,... | 21:28:37 27.09.2010 | | ..., ale zaručenej prostředek, jak tu "svalovku" naopak ještě trochu umocnit, je zapnout po návratu ze skal počítač, browsenout na lezce, zapsat si cesty do deníčku, podívat se na komentáře a nějaký napsat... A pak jít spát v jednu v noci a v šest ráno vstávat! To se pak člověk probudí a má pocit, že se snad ani neprobudil! | | Bebul | odpovědět |
| | Re: Nevím jak působí mléko,... | 21:40:36 27.09.2010 | | thums up! | | ... | odpovědět |
| | | Re: Nevím jak působí mléko,... | 21:41:26 27.09.2010 | thumbs up!
hands faster than eyes.. | | ... | odpovědět |
| | Re: Nevím jak působí mléko,... | 21:43:45 27.09.2010 | | A když se přeci jenom probereš, tak tradá na stavbu. Je krátkej den, tak jen do čtyř a hurá do skal na pár cest. Za tmy dom, kouknout na Lezca, napsat pár komentářů, po půlnoci padnout na hubu a ráno v šest znova. Pak už se člověk těší, až bude pršet, nebude muset vstávat a konečně si odpočne... | | Willhem | odpovědět |
| A co vajíčka jako Rocky? | 21:32:18 27.09.2010 | | Rocky Balboa si dával syrová vajíčka. Bohužel si teď nevybavuju, jestli před tréningem nebo po něm nebo třeba na spaní? | | Bebul | odpovědět |
| | Re: A co vajíčka jako Rocky? | 21:40:00 27.09.2010 | | myslím že spíš na sra..ní | | ... | odpovědět |
| | | Re: A co vajíčka jako Rocky? | 00:12:23 28.09.2010 | | no kazdopadne po litru mlika denne asi nehrozi zacpa a to je taky fajn :D | | odpovědět |
| | Re: A co vajíčka jako Rocky? | 00:08:16 28.09.2010 | | Rosta Tomanec: "Vajicka jim pouze v piskotech". | | odpovědět |
| | | Re: A co vajíčka jako Rocky? | 00:56:07 28.09.2010 | | po dlouhý době fakt zábavná diskuze...dlooouho jsem se tak nezasmál... | | elbrus | odpovědět |
| | Re: A co vajíčka jako Rocky? | 01:51:07 29.09.2010 | | mám takový tušení, že Rocky si dal ráno na lačno 10 syrových vajec (na ex) a pak si šel zaběhat... | | pepa | odpovědět |
| jiná metoda | 07:57:58 28.09.2010 | | Tak to já používám po lezení jiný lektvar. Říkám mu pivo. Po lezení min. 1 litr (většinou si ale naordinuji větší dávky) a potom už nějaké bolavé svaly neřeším. Jediná nevýhoda tohoto jontového nápoje je, když se předávkuješ, tak tě druhý den bolí jak svaly, tak hlava :-). | | Martin | odpovědět |
| | Re: jiná metoda | 07:59:58 28.09.2010 | | Jo, a druhá nevýhoda je, že tuto léčebnou metodu můžou využít pouze lezci starší 18 let. | | Martin | odpovědět |
| | | Re: jiná metoda | 10:06:14 28.09.2010 | | Tak co jsem z diskuse vyčetl,vidím že každému "šmakuje" něco jiného.Je to naprosto v pořádku,každý potřebuje něco jiného.Zároveň děkuji za spoustu dalších tipů po tréninku.Některé zkusím ale s tím pivkem budu muset chvilku počkat. :)) | | René Uhrin | odpovědět |
| | Re: jiná metoda | 13:14:33 28.09.2010 | | Pozor na předcházení svalovým problémům již před výkonem. Hlava pak bolí z toho, jak s ní člověk při pádech bouchá o skálu. S 1 litrem po lezení naprosto souhlasím, také vidím problém v nedodržování doporučené denní dávky. | | Pedro | odpovědět |
| Regenerace | 14:04:52 28.09.2010 | | Cela problematika je podle me individualni zalezitosti. Ja jak prijedu ze skla tak si dam nutricne vyvazenou stravul, jointa,plzen, zrekapituluji si klicova mista daneho dne a na to prijde ten pestry spanek... | | Jiří | odpovědět |
| :P | 15:51:55 28.09.2010 | No nemyslim si, ze se tohle hodi zrovna na prvni stranu do clanku, ale je tu otevreny redakcni system, tak to snad nekdo schvalil. Co tam kazdopadne chybi, je zdroj - clanek/reportaz/vyzkum - vet typu: 'Mléko, jak známo velice rychle a dobře regeneruje svalstvo.' nebo 'Dokonce má mléko lepší regenerační účinky než většina nápojů pro sportovce.'
Jinak proti gustu... , ja ho jako mladsi taky mohl, ted uz se po nem nadymam a neni mi uplne super, no laktazy je proste min. Tak si ho uzivej, jenom pozor, abys nebyl casem zahlenenej nebo nemel nejakou kandidozu v krku. Pro priste to dat do diskuze, to je zase moje doporuceni. | | Ondra Zz | odpovědět |
| :P | 15:52:03 28.09.2010 | No nemyslim si, ze se tohle hodi zrovna na prvni stranu do clanku, ale je tu otevreny redakcni system, tak to snad nekdo schvalil. Co tam kazdopadne chybi, je zdroj - clanek/reportaz/vyzkum - vet typu: 'Mléko, jak známo velice rychle a dobře regeneruje svalstvo.' nebo 'Dokonce má mléko lepší regenerační účinky než většina nápojů pro sportovce.'
Jinak proti gustu... , ja ho jako mladsi taky mohl, ted uz se po nem nadymam a neni mi uplne super, no laktazy je proste min. Tak si ho uzivej, jenom pozor, abys nebyl casem zahlenenej nebo nemel nejakou kandidozu v krku. Pro priste to dat do diskuze, to je zase moje doporuceni. | | Ondra Zz | odpovědět |
| hm | 17:25:03 28.09.2010 | Tak pratele, muj nazor je prave opacny nez u skoro vsech zde pisicich sportovcu. Podle me je alkohol uplne nejhorsi vec co muzete po treninku pozrit. A na hlasky typu, ze ten kdo nepije pivo je nymand, primo z vysoka...
tak za 1. alkohol je droga, za 2. alkohol dehydruje a tudiz ve svalech nemuze probehnout latkova vymena. cili de facto zadna regenerace, protoze veskery pohyb latek ve svalech se odehrava prave diky tekutinam. nevim jak je to s mlekem, ale alkohol je fakt blbost. ikdyz je to jenom jedna sklenicka cehokoliv po treninku | | blb | odpovědět |
| | Re: hm | 19:01:21 28.09.2010 | | Je to tak. Proto už nelezu a jen chlastám. A dokud na to vidím, tak i přispívám do diskuzí. | | Gamp | odpovědět |
| | Re: hm | 12:53:51 13.12.2011 | Navíc při odbourávání alkoholu se spotřebovává koenzym NAD+, který je potřeba při glukoneogenezi, která je po fyzyckém výkonu nutná.
Tudíž, zbytečně se spotřebuje NAD+ a glukoneogeneze nemůže zcela probíhat tak, jako by probíhala za podmínek bez požití alkoholu. | | Tom | odpovědět |
| Vtip :-) | 18:47:44 28.09.2010 | | Velmi vtipné :D Tak at ti to dobre regeneruje. | | tom | odpovědět |
| Litr je málo | 19:00:17 28.09.2010 | | Odborníci doporučují 4 litry. | | Bída | odpovědět |
| | Re: Litr je málo | 19:28:04 28.09.2010 | | Alkohol především přímo podporuje vylučování katabolického hormonu kortizolu, takže pokud si dáte alkohol i v menším množství přímo po tréninku, tak trénink vůbec nemá smysl. Proto je lepší dát si pivko jindy a ne hned po tréningu. Před spaním je pro regeneraci skutečně lepší spíš to mlíčko... Kdo leze jen pro radost a netrénuje, toho se to netýká.:) | | Riki | odpovědět |
| | | Re: Litr je málo | 08:22:48 29.09.2010 | | Kdysi dávno jsem dělal sparinga v silovém trojboji kámošovi. On dokonce několikrát přišel do posilky fest ožralý a zhulený. Já byl dycky ten Mirek Dušín a jeho alkoholový přístup k tréninku mu razantně vymlouval. Stal se z něj několika násobný mistr republiky a já-Mirek Dušín-jsem zapadl někde v průměru.:-) Tím se zde nechci zastávat alkoholismu, jen nějak ty poučky o chlastu asik neplatí pro všechny.Proč? To nevím. | | kuba novák | odpovědět |
| | | | Re: Litr je málo | 08:24:25 29.09.2010 | | ...eště jsem někde slyšel hlášku, že taková sklenka vína před tréninkem zlepší prokrvení a tím pádem i lepší zásobování svalů. | | kuba novák | odpovědět |
| | | | | Re: Litr je málo | 18:46:24 30.09.2010 | | Tak možná na to prostě měl geny a kdyby nechlastal tak mohl být nejn mistr republiky, ale třeba i mistr světa. I tak se to dá brát.:) | | Riki | odpovědět |
| | | | | | Re: Litr je málo | 09:32:42 02.10.2010 | | Jó to je možné..Škoda ho:-) | | kuba novák | odpovědět |
| | | Re: Litr je málo | 23:15:38 26.01.2011 | | pěkná blbost | | tomík | odpovědět |
| mleko | 19:56:49 28.09.2010 | | du si kopit mleko, z te masiny kde to davaj jako samodojic pullitr za petku | | mifo | odpovědět |
| | Re: mleko | 09:39:27 29.09.2010 | | opatrně, bratránek z toho dostal sračku a blivku...páč to nepřevařil | | jenda | odpovědět |
| Obornici na vyzivu :-) | 13:08:12 29.09.2010 | Vazeni pratele, pri cteni komentaru k tomuhle clanku jsem se vazne pobavila. Zda se, ze z kazdeho, kdo si precte neco na wikipedii, se stava odbornik na vyzivu a taky na lidskou fyziologii :-)
Laco a jeho lahvace samozrejme vedou - jak ho znam, tak to, ze by pivo v jeho pritomnosti zteplalo, by se dalo prirovnat k osmemu divu sveta :-))). Jen si pamatuju, ze driv to byly lahve, ci pullitry a ne plechovky - holt doba se meni...
Ad laktozova intolerance v dospelosti - do uricteho stupne ji mame kazdy ( Champe, Pamela (2008) "Introduction to Carbohydrates" - kdyz se taky tak mluvilo o citacich ;-)), ale rozhodne jsme i pres to schopni travit mleko a mlecne vyrobky.
Ad proteinove napoje pro kulturisty - doporucuje se rozmichat v nizkotucnem mleku NEBO ve vode... (zdroj - pribalovy letak z jakehokoliv proteinoveho prasku pro doplnkovou vyzivu sportovcu).
Ad regenerace svalu - trenuj na co mas, zvysuj davku postupne a presved pritelkyni, aby ti udelala po treninku masaz (svalu :-)) - jestli teda mas pritelkyni, kdyz pijes mliko pred spanim :-). Na laktatovou acidozu rozhodne nejlepsi. Pak se taky daji brat steroidy pro urychleni regenerace (zdroj (mimo jineho) - steroidova afera z Tour de France...), ale to bych normalnim smrtelnikum nedoporucila. | | Zuzu Doktor Bolito | odpovědět |
| | Re: Obornici na vyzivu :-) | 14:09:40 29.09.2010 | | pani doktorko, jeste by to chtelo vyvratit tu famu s tim kortizolem, uplne me to rozhodilo z lahvo-pulitro-plechovkoveho equilibria :) | | laco | odpovědět |
| | | Re: Obornici na vyzivu :-) | 15:05:40 29.09.2010 | | Pracusaku, ty jsi preci vzdycky vyvazenej :-) Ja famy nevyvracim, ja je naopak rada sirim :-) od toho tu my, zensky, preci jsme, ne? | | Zuzu | odpovědět |
| | | | vyzivny vodpornici | 15:16:04 29.09.2010 | | ;) | | l. | odpovědět |
| | | | | Re: vyzivny vodpornici | 15:53:54 29.09.2010 | | To jako že coby mrzký abstinent nikdy nic nevylezu? Fňuk ;-( | | pbla4024 | odpovědět |
| | | | | | Re: vyzivny vodpornici | 15:48:07 30.09.2010 | | Toho bych se nebala - spis si usetris zazitky typu "smarja, na koho sem to vcera v noci, opilej namol, zase vlez" :-))) | | Zuzu | odpovědět |
| | | | | | | Re: vyzivny vodpornici | 18:29:12 30.09.2010 | durhou treninkovou fazi zna kdekdo, toto je
tzv- treninkova treti faze jejiz tajemstvi mlikove proteinovy asketi nikdy nepoznaji...
Pozor vsak na nezadouci fazove prechody.
| | lacusak | odpovědět |
| | Re: Obornici na vyzivu :-) | 19:38:33 29.09.2010 | | Tuhle sem si šel pro radu za borcem, co tomu rozumí. Z práce su občas celkem utahanej a pak chcu ještě lezt a ne se motat po skale nebo na stěně jako špina v kyblu a čekat na víkend, až si ve skalách konečně odpočnu. Takže nějakej nakopávák a urychlovač regenerace v jednom. A víte, co mě řekl. Nic takovýho legálního není. To co je, tak je slabý a spánek, kdy se dáváš nejlíp do kupy, ten ničím neošidíš. Možná ti ty prostředky dočasně pomůžou oddálit rozbitost, ale o to dýl pak budeš muset lenošit, aby ses dal dokupy. | | Willhem | odpovědět |
| | Re: Obornici na vyzivu :-) | 02:53:31 30.09.2010 | | Steroidová aféra z Tour de France? Že se o TdF docela zajímám, ale o tuhle jsem ještě neslyšel... | | Pája | odpovědět |
| | | Re: Obornici na vyzivu :-) | 15:46:03 30.09.2010 | Cetla jsem par dost ostrych clanku o dopingu v prubehu TdF - podavali to tam tak, ze prakticky kazdy, kdo chce vyhrat, jede v propracovanem systemu nejen lekoveho, ale i autotransfuzniho dopingu. Popisovali tam specielni zavazadla na prepravu krve pro autotransfuzi a jakym zpusobem se to pak aplikuje (treba na podlaze autobusu daneho tymu...). Steroidy (napr. glukokortikoidy) se bezne pichaji pro urychleni regenerace. A samozrejme jsou zakazany.
Mrkni na wikipedii "Doping at the Tour de France" | | Zuzu | odpovědět |
| | | | Re: Obornici na vyzivu :-) | 02:08:53 02.10.2010 | Chtěl jsem namítnoul, že zrovna steroidy už jsou historie a mezitím přišla aféra Contador... vtipné.
Jen bych chtěl ale varovat před generalizováním a zjednodušováním pohledu na doping ve stylu "všichni zobou, bez toho to nejde a tak" po přečtení pár článků na internetu, nedejbože na idnes, atd.
| | Pája | odpovědět |
| Me se nejvice osvedcily BCAA kyseliny | 14:31:41 29.09.2010 | Zkousel jsem hafo veci, nejlepe ale funguje BCAA (a to i v pomeru cena/vykon). Pred lezenim (lezu 8-10 cest behem necelych 2 hodin, kolem +/- 7) na Smichaci 2 tobolky tesne pred vykonem, po lezeni dalsi 2 tobolky. Drive jsem trpel na pretazeni svalu, ted uz ne.
Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Leucin patří mezi aminokyseliny. Přesněji řečeno, patří mezi esenciální aminokyseliny, které si tělo neumí vyrobit a je třeba je přijímat v potravě. Má několik funkcí - podporuje udržení hladiny glukózy v krvi, působí proti katabolickému procesu a podílí se na syntéze svalových bílkovin. Společně s dalšími aminokyselinami, isoleucinem a valinem je součástí skupiny aminokyselin s větveným řetězcem, známé pod zkratkou BCAA. Význam celé této skupiny aminokyselin spočívá v tom, že zvyšuje ve svalech syntézu bílkovin, působí proti jejich rozkladu (antikatabolické působení). Z této skupiny vznikají také aminokyseliny alanin a glutamin, které jsou označovány jako svalové aminokyseliny (BCAA fungují jako jejich prekurzory).Z celé této skupiny je leucin označován jako nejaktivnější. To je třeba chápat v tom smyslu, že se přeměňuje na glukózu až během výrazné fyzické námahy. Dalším důležitým účinkem této aminokyseliny je její anabolický efekt, který spočívá v tom, že dokáže rychle zapříčinit syntézu bílkovin. Někteří odborníci dokonce uvádějí, že je z aminokyselin pro tuto syntézu nejdůležitější. Rovněž společně s dalšími aminokyselinami se podílí na tvorbě svalových vláken. Podporuje lepší uvolňování některých hormonů našeho organismu, jako je růstový hormon, thyroidní hormon a inzulín.Pokud se užívá po operacích a při rekonvalescenci, podporuje uzdravení zlomenin, pokožky a kostí. Užívání leucinu během redukční diety ochraňuje svalové bílkoviny před rozkladem. Toto umožňuje snížení příjmu sacharidů a tuků. Leucin je obsažen v potravě vzhledem k tomu, že se jedná o esenciální aminokyselinu. Větší množství je obsaženo v syrovátce, kaseinu, ve vaječném bílku, sojových bobech, neloupané rýži a rybách. Měl by se užívat v kombinaci s ostatními aminokyselinami. Po tréninku je pro růst svalů vhodné kromě bílkovin přijímat i jednoduché sacharidy, neboť využití leucinu je závislé na hladině inzulínu v krvi. | | upman | odpovědět |
| | Re: Me se nejvice osvedcily BCAA kyseliny | 18:40:15 29.09.2010 | | ...a na morál je nejlepší HEROin ;-) | | r. | odpovědět |
| | Re: Me se nejvice osvedcily BCAA kyseliny | 19:25:15 29.09.2010 | naopak bcaa podpořit nemůžu. bcaacka jsou hodně komerční zobání - mezinárodní organizace pro sportovní výživu dokonce zveřejnila výzkum, kde je účinek tohoto prášku zpochybněn, nebo-li jsou k ničemu. původní složení bývalo úplně jiný a bylo ale upraveno, protože v tom byly zakázaný látky.
braná tohohle prášku může zafungovat i jako placebo.upst ale to asi radši nečti, aby to fungovalo.... | | zulu | odpovědět |
| | | Re: Me se nejvice osvedcily BCAA kyseliny | 11:09:09 30.09.2010 | | No v tom pripade placebo efekt facha skqele :) Hod sem tu studii at se poucim, ja psal svoje osobni zkusenosti, vcera opetne potvrzene, totalne sem se zdrchal a deska funguju. Jinac na herac jsem srab, na moral je good meditace :) | | upman | odpovědět |
| heroin | 22:59:23 29.09.2010 | | No mně při lezení a jako regenerace po lezení pomáhá heroin.Nosím ho v pytlíku na mágo. Lezu kruté cesty 10- .apod ,ale většinou mám výpadky paměti a ty cesty si nepamatuji. | | radek | odpovědět |
| Vegan | 11:16:55 30.09.2010 | Mléko fakt ne! Děkuji :-)
Veganem je kupříkladu i Honza Muller - Mistr světa v Thaiboxu (supertěžká váha)! Po 20 letech vegetariánství je rok veganem a říká, že je to ještě lepší pro sport a shodně tvrdí s Mikem Tysonem, který je také vegan, že májí ještě větší výbušnost! :-) | | Vegan | odpovědět |
| | Re: Vegan | 16:38:13 30.09.2010 | | Jsou ti dva borci vegani od mala? To by asi nebyli tam kde sou. A taky by mě zajímalo, kolik do sebe nacpe (napíchá) fyzicky aktivní vegan potravinových doplňků... | | Willhem | odpovědět |
| | Re: Vegan | 17:42:01 30.09.2010 | | Tyson není vegan, dyť žere uši! | | r. | odpovědět |
| | Re: Vegan | 22:17:28 30.09.2010 | Tajsn a vegan? A z čeho by vypěstoval toliko svaloviny co má? aPchybuju že z rostliných bílkovin...
Já nevím, mě tyhle všelijaký podivný stravovací režimy přijdou nějaký divný. Jak píše Vilda, jí sice vegansky, ale musí do sebe cpat řasy, železo, a bůh ví co ještě v tabletách...
By mě zajímalo, v které lékárně kupovali tyhle potravinový doplňky naši veganští předci, před 200rokama...
Mě spíš přijde, že tyhle stravovací režimy lidi vyhledávají jako kompenzaci za něco ve svým životě, s čím se nedokázali vyrovnat jinak (třeba se cítí méněcenní?...)
Člověk přežil dobu ledovou, a zachoval existenci svého druhu proto, protože si dokázal ulovit mamuta... "to víte, doba ledová, je doba ledová"
howk | | honza k. | odpovědět |
| | | Re: Vegan | 08:32:20 01.10.2010 | jasný, treba se nedokazou vyrovnat s tim ze v dnesni dobe je zradla i bez zabijeni zvirat dost, alespon tedy v evrope, tak to nepodporujou. kuli tomu nemusej bejt meneceny. esli spis nemas naky trauma ty, ze to maso prestat zrat nedokazes.
doba ledova, byla doba ledova. dnes je jina doba, kámo. | | Ev. | odpovědět |
| | | Re: Vegan | 09:06:20 01.10.2010 | | Hele, člověče, já jsem teda echt masoožrout (tatarák u tošováka/zámecký best), ale tak zamindrákovanej pohled na veganství jako tvůj třetí odstavec, to jsem teda nežral (abych zůstal u gastronomické terminologie). Do teď jsem si myslel, že škatulkovat celý skupiny bez znalosti věci je výsada pouze Jirky Doležala z Reflexu, kterýho ale už leta nikdo soudnej nebere vážně. Jinak k té době ledové, domnívám se že zodpovědnej vegan je pro budoucnost druhu mnohem kvalitnější materiál než tradiční pivař/bůčkař... | | shama | odpovědět |
| | | | Re: Vegan | 11:51:24 01.10.2010 | | "Úplně nejlepší výsledky v závodech jsem měl v prvním roce po té co jsem se stal veganem. Získal jsem množství energie. Pil jsem každý den hodně džusů, nejedl jsem žádné mléčné výrobky. A byl to nejlepší rok v mé atletické kariéře… Vím, že si mnoho lidí myslí, že stát se vegetariánem nebo dokonce veganem znamená nějakou oběť a askezi. Ale veganská jídla nejsou ani nechutná ani nudná." Carl Lewis (atlet; 9 zlatých na OH, 8 zlatých na MS). | | Lepra | odpovědět |
| | | | | Re: Vegan | 12:47:17 01.10.2010 | pseudoefedrin, efedrin, phenylpropanolamin
| | Radek J. | odpovědět |
| | | | | Re: Vegan | 16:24:52 01.10.2010 | | Sám dokážu sníst jak samotnej řízek, klidně studenej, tak i zeleninu se suchou rýžou. Co mě fascinuje, jsou v některých případech fanatičtí vegoši. To jako nenosí boty, na kterých je kousek kůže, péřovku, protože v ní sou peříčka z káčátek, nikdy nic nenatírali neb na štětkách sou štětiny z jezevců? | | Willhem | odpovědět |
| mlíko | 19:53:48 03.10.2010 | | až na to , že spousta sportovních doplňků stravy jsou nějak upravená mléčná syrovátka(whey proteiny,gainery atd.) | | sl0tr | odpovědět |
| Mlíkožrout 8A+ vs. svalová únava | 00:26:13 20.10.2010 | | Koukám, že někteří, než aby sem planě kopírovali vygooglované poznatky "ve" nebo "v ne-" prospěch pití mléka stran regenerace po lezení, použili argument činem! Mlíkožrout za 8A+ je teda trochu brutální eso v rukávu pro případné umlčení oponentů v této diskusi, aniž by sem museli cokoli psát, což? http://www.lezec.cz/cesta.php?key=68964 | | Bébul | odpovědět |
| | Re: Mlíkožrout 8A+ vs. svalová únava | 06:22:03 20.10.2010 | | to bude v jinym kontextu, neni mliko jako mliko... | | l. | odpovědět |
| | | Re: Mlíkožrout 8A+ vs. svalová únava | 10:13:36 20.10.2010 | | jojo.. jak říká Laco.. je to odkaz na toho našeho malého cvalíka nenasytného :) (chtěl bych se zlepšovat v "lezení" tak rychle jako on) ale na druhou stranu je pravdou, že jsem si oblíbil po lezení namixované banány s mlékem... | | MartinS | odpovědět |
| | | | Re: Mlíkožrout 8A+ vs. svalová únava | 11:02:13 31.01.2011 | | Teď jsem někde četl, že kvůli vysoké poptávce po mlíku jsou krávy(chudačky) skoro pořád napr..(březí) takže v mléce je pak spoustu estrogenu. Sorry, ale nechci se změnit na ženskou - zůstávám u piva :) | | Loudič | odpovědět |
| o Glukopuru | 19:55:34 22.01.2015 | Ahoj, víc o Glukopuru najdete na http://www.glukopur.cz
Jinak hroznový cukr se dá dobře využít právě po zvýšené námaze. Je to jednoduchý cukr, který se do dvou minut dostává do krve a dodává tak tělu velmi rychle energii. | | Jarek | odpovědět |
|