Před nějakým časem proběhlo na 8a.nu diskusí téma knih o tréninku. Několik lezců se pochvalně zmínilo o nové knize Davea MacLeoda 9 out of 10 climbers make the same mistakes.
A protože je Dave můj velký oblíbenec a jeho stránky pro mne nejsou neznámým územím, mrknul jsem hned na jeho blog. Prolétl jsem anotaci, získal souhlas oddílu s koupí do oddílové knihovny a za několik dní již byla kniha cenným obsahem mé poštovní schránky.
A teď ke knížce samotné. Kniha není klasickou tréninkovou příručkou, spíše se z různých úhlů pohledu dívá na nejčastější a největší překážky (či chyby), které brzdí většinu lezců na cestě ke zlepšení. Dave se mimo jiné živí tím, že trénuje jiné lezce. Za ta léta měl nespočet možností sledovat, co dělají špatně, aniž si to sami uvědomují. Případně když si to uvědomují, nechtějí si to připustit. A pokud si to připustí, tak nejsou ochotni změnit své zvyky. Občas přidá i svou vlastní zkušenost.
V našich krajích se nabízí srovnání asi s nejpopulárnější a nejrozšířenější knihou o lezeckém tréninku – Tefelnerovým Tréninkem sportovního lezce. Pokud Tefelnera máte, pokusím se stručně shrnout největší rozdíl. Tefelner je systematičtější a více se věnuje tréninkovým prostředkům vč. konkretizace jejich využití – opakování, série, atd. V MacLeodovi žádná opakování ani série nenajdete, spíše narazíte na jednotlivé kapitolky věnující se konkrétním věcem, třeba kapitolku o organizaci boulderové session, nebo o tréninku pádů – zde se ale vlastně jedná také o „návody“, žádné obecné kecy. Dave tak trochu skáče z jednoho tématu na druhé, ale vždy pod nějakou společnou hlavičkou. Lepší představu poskytne nahlédnutí do obsahu. Myslím, že se s Tefelnerem výborně doplňují.
Ke konci dostanou několik tipů jak lezoucí studenti, pracující a ženatí se závazky, tak i ti, kteří by se chtěli stát profesionály z CI5.
Dave je stručný, jasný a výstižný.
Přiznám se, že jsem při čtení opakovaně zalitoval, že jsem knihu neměl k dispozici tak před sedmi lety, protože během nich jsem si na spoustu věcí (často ne jednoduše) přišel sám. I přesto je kniha hlubokým zdrojem inspirace od výborného lezce a jeho rady se dají překvapivě často využít i mimo poměrně úzce vymezený svět lezení.
Asi nejdůležitějším poselstvím knihy je následující: „Nebojte se změnit své zvyky!“
9 out of 10 climbers make the same mistakes
Navigation through the maze of advice for the self-coached climber
Autor: Dave Mac Leod
Published by Rare Breed Productions
Edition 1.0
Prvně publikováno v lednu v roce 2010
ISBN: 978-0-9564281-0-3
Cena: £15
Plus:
+ je to něco, co tu ještě nebylo
+ stručné, jasné, výstižné
+ žádné obrázky rozptylující pozornost – kromě fed up gorilly na obálce (žádné reklamy!)
+ příklady a návody
+ kniha je v angličtině – angličtina není složitá, smysl pochopíte hned, slovníček u ruky se hodí
Mínus:
- o něco málo větší formát než je A5, což není moc praktické
- kniha je v angličtině
Kdo je Dave MacLeod – jeden z nejlepších a nejuniverzálnějších britských lezců, leze jak tradiční cesty vč. prvovýstupů (Rhapsody E11, Echo wall E11), tak v rámci tréninku neváhá vyrazit do Španělska na sportovky (A muerte 9a PP, Darwin dixit 8c solo – no to už asi jen tak „sportovní“ není), věnuje se i boulderingu (V13) a když zrovna svým cepínem nemlátí do starých dlaždiček při rekonstrukci koupelny, tak ho neváhá zatnout do ledu či zaklínit do skály na nejtěžších skotských mixech (XI). Má vlastní stránky s často aktualizovaným blogem, na kterých zároveň provozuje online obchod, trénuje ostatní lezce. Se svou ženou Claire vlastní Rare Breed Productions, točí filmy (E11, Committed I,II, Echo wall), píší knihy (How to climb hard trad). Dave má BSc ve fyziologii a sportovní vědě a MSc v medicíně a vědě o sportu a cvičení.
9 out of 10 climbers make the same mistakes Barking up the wrong tree Part 1 - Creatures of habit
Stuck on the basics
The first thing to understand
The first thing to change
Fail, and prepare to succeed
If only I knew now what I knew then
Too embarrassed to climb?
Is this grade a success or mediocre?
The first generation was the freest
Starting from scratch
The truth about famous climbers
Know your enemy - your tastes
Don’t get stuck
Creatures of habit Part 2 - The big four: movement technique, finger strength, endurance, body mass
The biggest lesson from sport science
You cannot break the laws
How to learn technique
Record, replay, review
No one does drills, right?
The structure of climbing technique
The need for momentum
Types of momentum
The issue of height
Don’t just push with your feet!
Counterintuitive aspects of climbing technique
Precision really matters
Trying to make the hold bigger
Don’t overrate strength
Bouldering is number one
But I don’t like bouldering!
How to boulder to show off, or get strong
Board heads
A good bouldering session
Fingerboard rules
To crimp or not to crimp
Making sense of Haston and Oddo
Making sense of Ondra and Sharma shapes
How light do I need to be?
How to get light without pain?
Steps for losing and maintaining a lower weight for climbing
Who needs to pump iron to climb hard?
To the wiry
To the beefcake
To the tall
To the lucky little ones
When you really can blame your tools (and then get better ones, NOW!)
Campus boards hurt almost everyone
Climbing is not a cardiovascular sport
Where is climbing endurance?
Endurance activities
Understanding fatigue symptoms
Endurance rules Part 3 - Fear of falling: the real problem, probably…
The only way
Falling technique
Practice indoors
Practice on sport climbs
Building falls into your daily climbing diet
Practice on trad
When you just can’t fall off Part 4 - The other big four: attitude, lifestyle, circumstances, tactics
I’m young, spoon-feed me!
Why mid-teens drop off the radar
“I can’t do that” he said, mistakenly
Too old to improve?
To find time, make your time work harder for you
Do you really want to be an athlete?
Tactics often trump training
What the warmup does
Tuning in and out
Managing the ‘psyche’ level
Do you really want it to be easy?
Be thick skinned at all times
Does flexibility really matter? Part 5 - What’s next coach? Planning your improvement
Think curves, not lines
So jump off that plateau, if you can bear it
Regimes - how much can you handle?
Over-resting or under-recovering?
A kid’s regime
A student’s regime
A family/career hustler
The wannabe pro
The confused and disillusioned
Same old routine, same old results
Cracking bad habits is tough
Rules of the training day
Rules of the training season
Annual rest and recuperation time Summing up
Najlepsia kniha o treningu, co som cital, je Performance Rock Climbing, je to stara dobra osvedcena kniha. Tefelner skace piate cez deviate, nema tam vobec navod, ako si zostavit trening na seba, v podstate su to iba pocty opakovani. Nie je tam navod, ako kombinovat cviky v ramci lezeckeho planu.
Je to výborná kniha, vrelo odporúčam obzvlášť pre lezcov so stagnujúcou výkonnosťou. Kto má záujem o podrobné popisy drilu: Training for climbing od Horsta alebo Self-coached climber od Hague-Huntera.
asi jen pres jeho web, ale kazdopadne je to ta nejlevnejsii varianta - postovne te v prepoctu vyjde na +-60k..coz je levnejsi nez kdybys to objednaval nekde u nas :)
Objednano - napr. Overtraining a co s nim jsem hledal na netu fakt dlouho nez jsem prisel na fakt pochopitelny popis i pro lezce a ne takove ty blaboly "kdyz nemuzes tak prestan, atd.". Cekame rodinu, tak sem zvedavej, jestli tam bude i hint na to, jak rozhejbat moji babu at se mnou zase leze, jako ze spolu jsme lezli 10let :)
Četl to někdo? Co tam je takový nejvíc do očí bijící chyba?
20:12:33 29.06.2010
Jááááááááááá se chci zlepšit, hele, já chci přestat stagnovat, víme? ;-) Lízt deset let pořád na podobné výkonnosti, to je jak začarovaný horror :-D. Jiní na mom místě lezou desítky s prstem v nose... Tak třeba, je vážně něco pravdy na takovejch těch makrocyklech? Já lezu vlastně celej rok pořád stejně, žádný, že bych nějaký období věnoval vytrvalosti a jiný maximálce a nějak si to tréningově vymazlil. Je tam něco o tomhle? Že se lezec musí přemoct a prostě nějakou dobu třeba nelézt cesty ve své maximální obtížnosti? To bych teda vážně nesl... ;-) A co třeba hrubé podcenění otevřeného úchopu? Píše tam něco o tomhle?
Re: Četl to někdo? Co tam je takový nejvíc do očí bijící chyba?
08:50:33 30.06.2010
Jo jo, je to tam. Letem světem třeba ty makrocykly (na to jsou odborníci jinde), ale o otevřenym úchopu se dočteš taky. :) Taky třeba o tom, že o 4% procenta méně úsilí nepřináší o 4% méně výsledků (ale podle Davea o 80%). Dostaneš tipy, co dělat na stěně (s lanem), co na bouldrovce. Ale to hlavní, co se týká změny zvyků je o tom, abychom se nebáli dělat něco nového kvůli strachu z toho, že ztratíme něco, co už máme (a co nám relativně jde a na co jsme se tak nadřeli). Tak to jen pár věcí, na který jsem si teď vzpomněl. Myslím, že ale ten obsah hodně napoví - většina těch kapitol, nemá víc jak jednu dvě stránky, takže pro představu co tam je je ten obsah ideální.
Re: Četl to někdo? Co tam je takový nejvíc do očí bijící chyba?
20:41:20 30.06.2010
Prosím tě, co myslíš tím hrubým podceněním otevřeného úchopu? Já se ho snažím používat co to jde a trénuju ho na balkně, tak abych nedělal nějakou blbost. Četl jsem, že je nejšetrější k prstům.
Re: Četl to někdo? Co tam je takový nejvíc do očí bijící chyba?
22:30:37 30.06.2010
Hrubým podceněním otevřenýho úchopu myslím to, že jsou lezci jako já, kterým by se říká PROLAMOVAČI (prolamujou prsty na všem, i na oblých chytech). Jinak můj pocit, z pohledu "prolamovače" je, že to je brutální k prstům (bolí), ALE zase je to šetrnější k předloktí, ve srovnání s otevřeným úchopem, ve kterém se, přijde mi, snáz natáhnou šlachy zápěstí a předloktí. U zavřenýho úchopu se mi však stran přeloktí stalo, že mi povolilo prolomení, když jsem byl zmakanej a šel jsem tak do pádu přes otevřený úchop, kde jsem se snažil ještě udržet. A od té doby mám problém s levým předloktím (zápěstí). Trochu to, ale na naprosto jiné úrovni, potvrzuje i Adam Ondra v jednom rozhovoru: "It is not a finger pockets as a finger pockets. In hard routes in Frankenjura the holds are usually so small and you usually take them more like a small crimp, which is safer for tendon. Besides that, there are not usually in sequence. In Margalef they are all pockets bigger than phalanx, far from each other and without footholds."
Kniha je to supr jen male poznamka: Dave svou dosud nejtezsi cestu Echo Wall neoklasifikoval a protoze ji jeste nekdo nezopakoval o jeji obtiznosti muzeme jen spekulovat...
Jj, je to samozřejmě nastřelená klasa od prvovýstupce, ale stupněm E11 to oklasifikoval přímo v odstavečku o sobě na konci knihy. Ten jsem se snažil přeložit, hodně volně.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Před nějakým časem proběhlo na 8a.nu diskusí téma knih o tréninku. Několik lezců se pochvalně zmínilo o nové knize Davea MacLeoda 9 out of 10 climbers make the same mistakes. 
Zdroje: 
GPS a mapové aplikace