Jak dlouhý „kontaktní čas“ trénujete při Vašem cvičení ve srovnání s „kontaktním časem“ skutečným, který používáte venku na skalách ? Proč nemáte tak „napumpované“ ruce při lezení na překližce jako při lezení na skále, přestože při tréninku na překližce lezete na doraz ? Tady je analýza s několika tipy jak Váš trénink upravit a přizpůsobit co nejvíce skutečnému lezení venku.
Analyzujte Váš trénink a uvědomte si co to vlastně je „kon
V polovině března se mi zdála být zima už dost dlouhá a tak jsem se rozhodla, že si ji trochu zkrátím výletem s kamarády do Calanques. Volba oblasti se ukázala být jako velmi dobrá, neboť zatímco vytrvalý déšť způsoboval záplavy v severní Francii, u Marseille bylo nádherně teplo a slunečno. Jeden den dokonce teplota vystoupila ke 28 stupňům celsia a tak jsme toho využili a vyměnili lezení na pár hodin za osvěžující plavání v průzr
Při psaní o lezení v Sasku se stále potýkám s jedním problémem. Mezi vámi jsou znalci i neznalci. Chci psát o zajímavých cestách a nechci z tohoto seriálu udělat přepsaného průvodce. Znalci si ale v takovém případě příjemně zavzpomínají a nic moc nového se ode mne nedozví. Ti, kteří jen tuší, že čtou něco o něčem na sever od Děčína se ani po podrobnějším popisování přístupů a cest ve skalách nezorientují. A že je vás takových spousta, si dovedu představit. Do Saska se téměř přestalo jezdit již p
Tak jako tradičně roztáčí kola Českého poháru ve sportovním lezení na obtížnost Aprílový pohár v Lomnici nad Popelkou. Místní pořadatelé vždy přistupují k tomuto podniku vždy velmi zodpovědně, a tak i letošní ročník nebyl vyjímkou. Startovní pole tvořilo 55 mužů a juniorů a 18 žen a juniorek. V sobotu dopoledne se uskutečnilo semifinále mužů, z něhož postupovalo 24 mužů do semifinále. Odpoledne bojovaly o postupová místa do finále ženy. Nejlépe si s cestou poradila Lenka Trnková. V neděli dopole
Oleee...takže 24. března 2001 to fyzicky všechno začalo!
Prostorem se prořítili tři Kanga na jejichž konci se zmítali Andrej, Kory a Oliváč a za asistence Josefa zbourali co se zbourat mělo. Nechybělo moc a málem i to co se nemělo...( voda to je prevít!). Takže barový povaleči a bouldrový maniaci těšte se neboť 10.květen se blíží a BoulderBar bude otevřen.
A co, že to ten BoulderBar bude?
Přeukrutná bouldrovka o ploše 300 m2 a bar o kapacitě 60 míst k sezení. A
Jak dlouhý „kontaktní čas“ trénujete při Vašem cvičení ve srovnání s „kontaktním časem“ skutečným, který používáte venku na skalách ? Proč nemáte tak „napumpované“ ruce při lezení na překližce jako při lezení na skále, přestože při tréninku na překližce lezete na doraz ? Tady je analýza s několika tipy jak Váš trénink upravit a přizpůsobit co nejvíce skutečnému lezení venku.
Analyzujte Váš trénink a uvědomte si co to vlastně je „kontaktní čas“ ve skutečnosti. Je to vlastně ten čas, který Vaše ruka drží nebo svírá jednotlivý chyt. Ve všech možných článcích o trénování se dozvíte o množství pohybů, kroků vhodných pro trénink jednotlivého druhu síly, avšak objem pohybů není důležitý, jestliže si neuvědomíte délku „kontaktního času“. Například bouldering, 6-10 pohybů, každý obvykle vidí jako „powertrening“, „kontaktní čas je obvykle cca 1-2 s, zatímco když lezete „kolečka na vytrvalost“ „kontaktní čas“ je obvykle cca 5s, toto ještě není nic v porovnání s „kontaktním časem“ který budete potřebovat při RP nebo OS lezení vytrvalostní cesty někde v jižní Francii, při takovémto lezení je „kontaktní čas“ okolo 15 s. Jak je možné vidět, jsou veliké rozdíly mezi „kontaktním časem“ při lezení na překližce a někde venku na skalách. Následující tabulka nabízí srovnání „ kontaktních časů“ pro trénink různých způsobů lezení.
Lezecká aktivita kontaktní čas množství pohybů lezecký čas
Bouldering 1 – 2 sekundy 6 pohybů 6 - 12 sekund
Kruh Odolnosti 5 sekund 36 pohybů 3 minuty
Red – point 10 sekund 36 pohybů 6 minut
Soutěž 12 sekund 36 pohybů 7 minut
Onsight venku 15 sekund 36 pohybů 9 minut
Vzhledem k těmto značným rozdílům v délce „kontaktního času“ je zřejmé, že způsob tréninku, pro pohyb na skále a zvláště pak pro OS vyžaduje trénink dlouhodobě naplánovaný a komplexně pojatý, čas mezi pohyby, než můžete pokračovat vzhůru, se může značně prodloužit.
Obdobné je to pro boulderový problém venku na skále. Jestli-že řešíte boulder, který zatěžuje Vaše tělo opravdu komplexně, může zabrat jeden pohyb, krok nebo příprava na něj klidně 5s i více, pak se může stát , že trénink boulderingu s „kontaktním časem“ 1 – 2s, bude nedostatečný.
Zde je jednoduchý výpočet:
Jestliže budete dělat bouldery cca o 8 krocích s přestávkami 4-5min činí to, přibližně, při tříhodinovém bouldersessionu 5 -10 min čistého lezeckého „ kontaktního času“.
Při RP nebo OS lezení cesty, která zabere cca 5 -10 min ( to je „kontaktní čas“ jednoho Vašeho cvičení ) a bude to Váš TOP , Vám sebedelší přestávka jen těžko bude stačit. Je tedy zřejmé proč máte „sílu“ pouze na jeden či dva ostré pokusy v takovéto cestě za den.
Jak trénovat ?
Při tomto způsobu trénování Vám nejlépe pomůže Váš lezecký partner. Začněte na vašem oblíbeném boulderu nebo cestě, kterou dobře znáte, při každém uchopení chytu váš lezecký partner odměří 5s. Další možností (pro pokročilé), je nepoužívat při lezení a boulderingu stupy, lézt bez nohou. Až se váš „kontaktní čas“ prodlouží na 10s jste připraveni lézt 8a OS.
Další možností jak si zvýšit kontaktní čas je lézt se cvakáním. U nás na stěně máme malá očka skoro po metru. Když si tam nacvakam expresky a kolem pasu si uvážu kus lana (stačí tři metry dlouhý), který při lezení dvakám do expresek, jsem tak desetkrát déle skoro na každém chytu. To se pak člověk nesmí divit, že taky spadne desetkrát dřív. Ale pro tréenink je to asi fakt optimální způsob.
Je take zajimave sledovat, jakou to ale ma zavislost s cekovou dobou stravenou lezenim. viz.Gullichovo priblizne 100 sekundovy preskakani Action Directu a Triboutovo 30 minutoveho prelezeni Just Do It.
Myslim, ze odpoved je take v intenzite zatizeni a lze tudiz uplatnit tento kontaktni princip jen na stejny charakter cest.
Registrace
Metodika
lezec.cz
V polovině března se mi zdála být zima už dost dlouhá a tak jsem se rozhodla, že si ji trochu zkrátím výletem s kamarády do Calanques. Volba oblasti se ukázala být jako velmi dobrá, neboť zatímco vytrvalý déšť způsoboval záplavy v severní Francii, u Marseille bylo nádherně teplo a slunečno. Jeden den dokonce teplota vystoupila ke 28 stupňům celsia a tak jsme toho využili a vyměnili lezení na pár hodin za osvěžující plavání v průzr
Tentokráte zde máme video snímek z Aprílových závodů v Lomnici nad popelkou. Leze Tomáš Mrázek.
GPS a mapové aplikace