LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Jedu, šlapu na ty nohy!
Hledání cesty

Hledání na Lezci

PRÁCE PRO LEZCE
Fasádní Servis
 Metodika
 Trénink
 Oblasti
 Reportáže
Knihy
Křest knihy Perly východu
Vyšla kniha Laviny v Česku
Update sprievodca Jelenec

Závody
Novoroční Open (11.01)
Novoroční pohárek (25.01)
SP boulder Keqiao (CHN) (18.04)

Žebříček
Cesty:
27.Havlík 10510
28.Jeliga 10493
29.Novotná 10484
Bouldry:
27. 9178
28.Vaňous 9153
29.Indrák 9150
Hory:
22.Louda 3204
23.Chomová 3179
24.Verner 3138

Výsledky
Kontinentální pohár a MČR v ledolezení (07.12)
EP v ledolezení Žilina (23.11)
Secret Spot Bouldering 2024 (19.10)

Deníčky
5679 lezců
1145748 cest
Nové přelezy:
Rošáda 7C
Velkej Muh 7C
Kejvman 8A
Oczy Ważki 7C+
Heros 7C
Heros 7C
Břízolit 7C
Švajc 2 7B+
Švajc 3 7C
Zlomený Ry 8A

Stěny
(Sky Club Brumlovka - Praha - uzavřena) - Praha 4
Lezecké centrum Mammut - Praha 7 - Holešovice
Umělá lezecká stěna - II.ZŠ - Moravská Třebová

Prodejny
Lezec-shop.cz - Štěchovice
HUDYsport - Plzeň
Rock Point Vaňkovka - Brno

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

Kategorie:
 SILOVÝ TRÉNINK 3
Cvičení na liště je základním izolovaným cvičením pro posílení prstů, přesněji svalů předloktí.
Komentáře (0)15.12.2003... celý článek
 Muzzerone
poutak k MuzzeroneLezení na vápencových stěnách u moře na západním pobřeží severní Itálie. Romantické prostředí u Ligurského moře nedaleko Pisy s proslulou šikmou věží. Kromě klasických sportovních výstupů na jednu délku jsou zde i vícedélkové cesty na stěně vysoké 200 metrů. A možnost celoročního lezení. Tuto prosincovou neděli zde bylo dle počasí na CNN cca 17 stupňů Celsia.
Komentáře (0)14.12.2003... celý článek
 Zlatá horečka
Redakce Lezce opět pátrala a stejně jako v případě odhalení tajemství egyptských hyeroglifů i nyní se podařilo získat dobové snímky z jednoho zimního výstupu ve Skalistých horách.
Komentáře (0)12.12.2003... celý článek
 Mikuláš v Arcu
Pohodových dvanáct dní přes Mikuláše jsme s Léňou a Monroem strávili v Massone. Dlouho odkládaný odjezd se vyplatil, protože jsme přijeli akorát do sice uplně mokrého, ale slunečného Arca.
Komentáře (0)11.12.2003... celý článek
 MČR Brno 2003
Tak a máme tu dalčí tři videa z Mistrovství republiky v lezení a boulderingu v Brně. Tentokrát v bouldrových cestách uvidíme Tomáše Mrázka, který si svým výkonem vybojoval v boulderingu druhé místo, v obtížnosti obsadil příčku první.
Komentáře (0)10.12.2003... celý článek
 La Riba
Lezecká oblast, pozoruhodná svojí divokostí a krásnými cestami hostí svoje cesty na jakoby ve svahu rozházených blocích.
Komentáře (0)08.12.2003... celý článek
 Drytooling Bratislava
V sobotu 6. 12. se v Bratislavě na lezecké stěně v Auparku uskutečnily první mezinárodní závody v Drytoolingu na Slovensku.
Komentáře (0)07.12.2003... celý článek
 Ve Varšavě zářili Adam Ondra a Libor Hroza
Adam Odnra finále -poutákZlatou medaili z Varšavy, kde se o minulém víkendu (29.-30.11.) konalo finále polského poháru v lezení juniorů na obtížnost, si odnesl Adam Ondra (r. 1993) a další zlatou z lezení na rychlost Libor Hroza.
Komentáře (0)05.12.2003... celý článek
 Svěťák v Edinburghu
Stěna pouták9.12. - doplněny fotky do fotogalerie
Bronz pro Věru Kotasovou v boulderingu, 25. místo po technické chybě Tomáše Mrázka v obtížnosti, 19. místo Terezy Kysilkové v té samé kategorii a 31. místo Radovana Součka v boulderingu. To je shrnutí výsledků naší reprezentace na posledním letošním závodě Světového poháru v lezení na obtížnost a v boulderingu, který se konal 4.-7.12. 2003 ve skotském hlavním městě Edinburghu. Celkově byla v letošním Svěťáku Věra
5. a Mr
Komentáře (0)03.12.2003... celý článek
 MČR Brno 2003
Tři video snímky z Mistrovství republiky v lezení a boulderingu v Brně zachycují Kubu Hlaváčka v bouldrových cestách. Kuba obsadil na těchto závodech v boulderingu první místo, v obtížnosti skončil na druhém.
Komentáře (0)02.12.2003... celý článek
<<<   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   13   14   15   16   17   18   19   20   21   22   23   24   25   26   27   28   29   30   31   32   33   34   35   36   37   38   39   40   41   42   43   44   45   46   47   48   49   50   51   52   53   54   55   56   57   58   59   60   61   62   63   64   65   66   67   68   69   70   71   72   73   74   75   76   77   78   79   80   81   82   83   84   85   86   87   88   89   90   91   92   93   94   95   96   97   98   99   100   101   102   103   104   105   106   107   108   109   110   111   112   113   114   115   116   117   118   119   120   121   122   123   124   125   126   127   128   129   130   131   132   133   134   135   136   137   138   139   140   141   142   143   144   145   146   147   148   149   150   151   152   153   154   155   156   157   158   159   160   161   162   163   164   165   166   167   168   169   170   171   172   173   174   175   176   177   178   179   180   181   182   183   184   185   186   187   188   189   190   191   192   193   194   195   196   197   198   199   200   201   202   203   204   205   206   207   208   209   210   211   212   213   214   215   216   217   218   219   220   221   222   223   224   225   226   227   228   229   230   231   232   233   234   235   236   237   238   239   240   241   242   243   244   245   246   247   248   249   250   251   252   253   254   255   256   257   258   259   260   261   262   263   264   265   266   267   268   269   270   271   272   273   274   275   276   277   278   279   280   281   282   283   284   285   286   287   288   289   290   291   292   293   294   295   296   297   298   299   300   301   302   303   304   305   306   307   308   309   310   311   312   313   314   315   316   317   318   319   320   321   322   323   324   325   326   327   328   329   330   331   332   333   334   335   336   337   338   339   340   341   342   343   344   345   346   347   348   349   350   351   352   353   354   355   356   357   358   359   360   361   362   363   364   365   366   367   368   369   370   371   372   373   374   375   376   377   378   379   380   381   382   383   384   385   386   387   388   389   390   391   392   393   394   395   396   397   398   399   400   401   402   403   404   405   406   407   408   409   410   411   412   413   414   415   416   417   418   419   420   421   422   423   424   425   426   427   428   429   430   431   432   433   434   435   436   437   438   439   440   441   442   443   444   445   446   447   448   449   450   451   452   453   454   455   456   457   458   459   460   461   462   463   464   465   466   467   468   469   470   471   472   473   474   475   476   477   478   479   480   481   482   483   484   485   486   487   488   489   490   491   492   493   494   495   496   497   498   499   500   501   502   503   504   505   506   507   508   509   510   511   512   513   514   515   516   517   518   519   520   521   522   523   524   525   526   527   528   529   530   531   532   533   534   535   536   537   538   539   540   541   542   543   544   545   546   547   548   549   550   551   552   553   554   555   556   557   558   559   560   561   562   563   564   565   566   567   568   569   570   571   572   573   574   575   576   577   578   579   580   581   582   583   584   585   586   587   588   589   590   591   592   593   594   595   596   597   598   599   600   601   602   603   604   605   606   607   608   609   610   611   612   613   614   615   616   617   618   619   620   621   622   623   624   625   626   627   628   629   630   631   632   633   634   635   636   637   638   639   640   641   642   643   644   645   646   647   648   649   650   651   652   653   654   655   656   657   658   659   660   661   662   663   664   665   666   667   668   669   670   671   672   673   674   675   676   677   678   679   680   681   682   683   684   685   686   687   688   689   690   691   692   693   694   695   696   697   698   699   700   701   702   703   704   705   706   707   708   709   710   711   712   713   714   715   716   717   718   719   720   721   722   723   724   725   726   727   728   729   730   731   732   733   734   735   736   737   738   739   740   741   742   743   744   745   746   747   748   749   750   751   752   753   754   755   756   757   758   759   760   761   762   763   764   765   766   767   768   769   770   771   772   773   774   775   776   777   778   779   780   781   782   783   784   785   786   787   788   789   790   791   792   793   794   795   796   797   798   799   800   801   802   803   804   805   806   807   808   809   810   811   812   813   814   815   816   817   818   819   820   821   822   823   824   825   826   827   828   829   830   831   832   833   834   835   836   837   838   839   840   841   842   843   844   845   846   847   848   849   850   851   852   853   854   855   856   857   858   859   860   861   862   863   864   865   866   867   868   869   870   871   872   873   874   875   876   877   878   879   880   881   882   883   884   885   886   887   888   889   890   891   892   893   894   895   896   897   898   899   900   901   902   903   904   905   906   907   908   909   910   911   912   913   914   915   916   917   918   919   920   921   922   923   924   925   926   927   928   929   930   931   932   933   934   935   936   937   938   939   940   941   942   943   944   945   946   947   948   949   950   951   952   953   954   955   956   957   958   959   960   961   962   963   964   965   966   967   968   969   970   971   972   973   974   975   976   977   978   979   980   981   982   983   984   985   986   987   988   989   990   991   992   993   994   995   996   997   998   999   1000   1001   1002   1003   1004   1005   1006   1007   1008   1009   1010   1011   1012   1013   1014   1015   1016   1017   1018   1019   1020   1021   1022   1023   1024   1025   1026   1027   1028   1029   1030   1031   1032   1033   1034   1035   1036   1037   1038   1039   1040   1041   1042   1043   1044   1045   1046   1047   1048   1049   1050   1051   1052   1053   1054   1055   1056   1057   1058   1059   1060   1061   1062   1063   1064   1065   1066   1067   1068   1069   1070   1071   1072   1073   1074   1075   1076   1077   1078   1079   1080   1081   1082   1083   1084   1085   1086   1087   1088   1089   1090   1091   1092   1093   1094   1095   1096   1097   1098   1099   1100   1101   1102   1103   1104   1105   1106   1107   1108   1109   1110   1111   1112   1113   1114   1115   1116   1117   1118   1119   1120   1121   1122   1123   1124   1125   1126   1127   1128   1129   1130   1131   1132   1133   1134   1135   1136   1137   1138   1139   1140   1141   1142   1143   1144   1145   1146   1147   1148   1149   1150   1151   1152   1153   1154   1155   1156   1157   1158   1159   1160   1161   1162   1163   1164   1165   1166   1167   1168   1169   1170   1171   1172   1173   1174   1175   1176   1177   1178   1179   1180   1181   1182   1183   1184   1185   1186   1187   1188   1189   1190   1191   1192   1193   1194   1195   1196   1197   1198   1199   1200   1201   1202   1203   1204   1205   1206   1207   1208   1209   1210   1211   1212   1213   1214   1215   1216   1217   1218   1219   1220   1221   1222   1223   1224   1225   1226   1227   1228   1229   1230   1231   1232   1233   1234   1235   1236   1237   1238   1239   1240   1241   1242   1243   1244   1245   1246   1247   1248   1249   1250   1251   1252   1253   1254   1255   1256   1257   1258   1259   1260   1261   1262   1263   1264   1265   1266   1267   1268   1269   1270   1271   1272   1273   1274   1275   1276   1277   1278   1279   1280   1281   1282   1283   1284   1285   1286   1287   1288   1289   1290   1291   1292   1293   1294   1295   1296   1297   1298   1299   1300   1301   1302   1303   1304   1305   1306   1307   1308   1309   1310   1311   1312   1313   1314   1315   1316   1317   1318   1319   1320   1321   1322   1323   1324   1325   1326   1327   1328   1329   1330   1331   1332   1333   1334   1335   1336   1337   1338   1339   1340   1341   1342   1343   1344   1345   1346   1347   1348   1349   1350   1351   1352   1353   1354   1355   1356   1357   1358   1359   1360   1361   1362   1363   1364   1365   1366   1367   1368   1369   1370   1371   1372   1373   1374   1375   1376   1377   1378   1379   1380   1381   1382   1383   1384   1385   1386   1387   1388   1389   1390   1391   1392   1393   1394   1395   1396   1397   1398   1399   1400   1401   1402   1403   1404   1405   1406   1407   1408   1409   1410   1411   1412   1413   1414   1415   1416   1417   1418   1419   1420   1421   1422   1423   1424   1425   1426   1427   1428   1429   1430   1431   1432   1433   1434   1435   1436   1437   1438   1439   1440   1441   1442   1443   1444   1445   1446   1447   1448   1449   1450   1451   1452   1453   1454   1455   1456   1457   1458   1459   1460   1461   1462   1463   1464   1465   1466   1467   1468   1469   1470   1471   1472   1473   1474   1475   1476   1477   1478   1479   1480   >>>  
 

SILOVÝ TRÉNINK 3

Lišta

Cvičení na liště je základním izolovaným cvičením pro posílení prstů, přesněji svalů předloktí.

Zejména se jedná o hluboký a povrchový ohýbač prstů. Následující popis je možná moc podrobný, ale alespoň budete vědět, co všechno si můžete zranit. Povrchový ohýbač prstů začíná na vnitřním epikondylu kosti loketní, nad zápěstím se rozděluje do čtyř samostatných šlach pro II. až V. prst. Na dlaňové straně každého prstu prochází každá z nich společnou šlachovou pochvou se šlachou hlubokého ohýbače prstů. Pod proximálním  článkem (směr proximální = směr k tělu) se každá ze šlach povrchového ohýbače prstů větví a po překřížení se obě raménka připojují po stranách mediálního článku prstu. Hluboký ohýbač prstů začíná také na vnitřním epikondylu kosti loketní, jeho šlachy probíhají podobně jako u povrchového ohýbače,  ale procházejí zmíněným rozvětvením pod proximálním článkem a upínají se na základnu distálního článku (směr distální = směr od těla). Obě šlachy ohýbačů jsou přichyceny ke článkům prstů pomocí prstencových a zkřížených poutek. Pro úchop chytu jsou ještě důležité svaly červovité a svaly mezikostní, které mají spíše stabilizační než silovou funkci. Zjednodušeně, hluboký ohýbač ohýbá poslední články prstů a povrchový ohýbač ohýbá prostřední články prstů.

Nyní o lištách. Máte několik možností. Můžete zakoupit některou z posilovacích desek vyrobených ze stejného materiálu jako chyty na umělé stěny, kde je několik lišt o různé šířce. Nebo můžete nad dveře našroubovat několik vhodných umělých chytů či doma vyrobených dřevěných lišt. V tomto případě se osvědčilo mít nad dveřmi našroubovanou desku z překližky ze sítí otvorů se samořeznými matkami. Mezi deskou a zdí musí být prostor pro přečnívající šrouby. Výhodou této desky je méně děr a hmoždinek do zdi a snazší výměna chytů. Pro výkonnostní a vrcholové lezce je nejlepší mít doma Campus board, lištovou desku s pravidelně rozmístěnými a očíslovanými lištami (o cvičení na této desce příště). Pro prsty nejpříjemnějším materiálem je měkké dřevo. Šířka lišty by se měla pohybovat od 2 do 4 cm se zaobleným okrajem. Používají se i menší lišty, ale....

V samotném cvičení používejte všechny druhy úchopů, nejčastěji ale úchop otevřený - ve všech kloubech prstů tupý úhel. Otevřený úchop je nejšetrnější k pojivovým tkáním prstů. Otevřený úchop jedním až třemi prsty imituje držení dírek, v tomto případě už tak zdravý není, pozor na přetížení šlach. Příležitostně používejte i úchop polozavřený (mezi 1. a  2. článkem prstů pravý úhel) a zavřený (mezi 1. a 2. článkem prstů ostrý úhel), ale velmi opatrně. V současném extrémním lezení se bez zavřeného úchopu asi neobejdete. Záleží na vaší specializaci, od hardcore bouldrů za prolamovací jednoprstovky ala Rosťa Štefánek až po 50 m vytrvalostní dardy po „dobrých“ chytech na jihu Evropy. Při zavřeném úchopu může dojít k těmto zraněním: natažení až přetržení šlachového poutka, poškození kloubního pouzdra nebo se může poškodit kloubní chrupavka, při opakovaném poškození může nastat artróza. Intenzitu cvičení měníme velikostí zátěže nebo lišty.  Lišty pod 2 cm používejte výjimečně. Spíše přidejte zátěž nebo přejděte na cvičení jednoruč.



Foto: Zavřený, polozavřený a otevřený úchop

Pro posilování prstů je pořádné procvičení a zahřátí ještě více důležité než u jiných cvičení. Zatížení zvyšujte co do intenzity i objemu velmi opatrně a pomalu. V opačném případě se vám může stát, že jste dolezli navždy. Když se nehodláte lezením živit, radši lezte ještě v důchodu osmičky než bušit 3 roky desítky a pak ani nedokázat otevřít lahváče.

A.  Období hypertrofie (viz. cvičení na hrazdě):

Zatížení volte tak, aby se vám prsty otevřely na konci určeného času a v posledních 2 sériích cítili bolest způsobenou svalovou únavou. Intenzitu cvičení měníme přidáním zátěže nebo velikostí lišty. Pro zpestření cvičte na dvojicích a trojicích prstů a v menší míře používejte i zavřený a polozavřený úchop. Obecně platí, že začátečníci (Z) cvičí na větších lištách, pokročilí (P) a experti (E) na menších lištách.

1.  vis na liště I (Z, P, E):
Vis 15-20 s cvičte 4-6 sérií s odpočinkem 2-3 minuty.

2. vis na liště II (Z, P, E):
Vis 15 s na liště na poslední článek prstů,  4-6 sérií se s odpočinkem 2-3 minuty a 4-6 sérií vis 15 s na liště na poslední 2 články prstů. Nebo 4-6 sérií vis 15s na posledních článcích prstů a ihned vis dalších 15 s na posledních 2 článcích prstů.

3.  shyb a vis na liště I (Z, P, E):
Shyb na liště, po spuštění vis 15 s, cvičte 4-6 sérií s odpočinkem 2-3 minuty. Varianty: vis ve fixacích s úhlem 20°, 90°, 120° v lokti. Cvičí se na prvních a středních článcích prstů.

4.  shyb a vis na liště II (Z, P, E):
Shyb a pomalé kontrolované spouštění do visu 10 s + vis 5 s, cvičte 4-6 sérií s odpočinkem 2-3 minuty. Cvičí se na prvních a středních článcích prstů.

5.  shyby na liště (Z, P, E):
Cvičte 4-6 sérií po 8-12 opakování s odpočinkem 2-3 minuty. Zátěž 60-80% op. maxima. Variantou jsou shyby na liště o nestejné výši úchopu nebo „travelling“ shyby (viz. hrazda).

6.  ABC shyby na liště (P, E):
2 shyby obouruč na liště (na jeden článek, otevřený nebo zavřený úchop)  a 5 s vis, úhel v předloktí 20° (poloha A), 2 shyby  a 5 s vis, úhel v předloktí 90° (poloha B), 2 shyby a vis 5 s, úhel v předloktí 120° (poloha C). Cvičte 4-6 sérií s odpočinkem 2-3 minuty.

7. opakované visy na liště (P, E):
1 opakování = vis 10 s a 5s pauza, cvičte 4-6 sérií po 10 opakováních s odpočinkem 3 minuty.



Foto: Vis ve fixaci, úhel v předloktí 90°, otevřený úchop

B.  období vnitrosvalové koordinace:

Výhodnější jsou kratší tréninky 15-30 min.  3 až 5 krát denně, střídání úchopů - zavřený, polozavřený, otevřený nebo dvojice, trojice prstů. Doba regenerace 48-72 hodin.

1. vis na liště (Z, P, E):
Vis 4 až 8 s, zátěž 80-90% op. maxima, cvičte 5-10 sérií s úplným odpočinkem 3-5 minut. Intenzita se mění velikostí lišty nebo zátěže.

2. shyby na liště (P, E):
Cvičte 3-6 sérií 1 až 5 shybů na liště, zátěž 80-90% op. maxima s úplným odpočinkem 3-5 minut.

3. vis na liště jednoruč (P, E):
Cvičte 5 sérií vis 5 s na liště jednoruč s úplným odpočinkem 3-4 minuty. Velikost lišty na jeden (E) až dva (P) články. Pro odlehčení lze použít gumu, protizávaží na kladce nebo cvičte při stoji na osobní přenosné váze. Váha by vám měla ukázat, kolik vám chybí do poctivého provedení cviku. Zkuste a uvidíte, že to zas tak jednoduché není. Rafička po stupnici dost kmitá a je to dost nepřesné. Lepší je zavěšený mincíř držený druhou rukou. I protizávaží na kladce je lepší držet v druhé ruce. Možná trochu úsměvné, ale někomu, kdo má třeba tréninkový cíl viset jednoruč na 2 cm liště, se to bude hodit.

4. shyb na liště jednoruč (E):
Cvičte 3-5 sérií po 1-3 shybech s úplným odpočinkem 5-7 minut. Velikost lišty na jeden (E) až dva (P) články. Cvik pro skutečné siláky!!  Ti „slabší“ si mohou pomoci gumou, protizávažím na kladce, druhou rukou za smyčku nebo mincíř. Zvládnete-li tento cvik, musíte lézt desítky jednu za druhou.



Foto: Vis na dvou prstech otevřeným úchopem

Tak to je k liště asi všechno. Jestli se cítíte dostatečně silní, přejděte na Campus board. Na něm získáte výbušnou sílu, kontaktní sílu prstu a zlepšíte koordinaci pohybů. Ale o tom až příště.

David Chudoba   [úpravy] 12:00 15.12.2003Tisk 

Reklama:


Související články:

Komentáře

Nový komentář 



 Vložení nového komentáře 
Název
Jméno
Email
Text

Souhlasím se zpracováním osobních údajů.

 Foto dne:
Daxenstein
Klavier direkt, VIIc
 Databáze cest:
Všechny cesty (180011)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
Travers Přes Jeskyni Reverz 7A+ Holý Vrch
Disbauxa 7b Pinell De Brai
El Robobo De La Jojoya 7b+ Pinell De Brai
Protectec Witness 7a+ Pinell De Brai
Chica Bang-bang 6c Pinell De Brai
Nově komentované:
El Tractorista 7c+ Garx
El Tractorista 7c+ Garx
El Tractorista 7c+ Garx
El Tractorista 7c+ Garx
Vrbata 7c Kalymnos

 Nově v diskusi:
Lezeni Jaen Spano | nohavice s výstužami | Re: CHS a vyberko | Re: CHS a vyberko | CHS a vyberko | Re: Treadwall | Re: Treadwall | Treadwall | Re: foto dne vcera | Re: socialní průjem |

 Nové komentáře:
parada | Zbytečnej sport | Zbytečnej sport | Re: kolka varianta situacie toto je? | Re: kolka varianta situacie toto je? | Re: kolka varianta situacie toto je? | Re: kagda | Re: kagda | Re: Těžká práce | kagda |

 Kde to vře:
Stanovisko SHS JAMES k neštěstí pod Langtang Lirung (98)
Mára Holeček: porovnejte si můj pohled a prohlášení SHS JAMES (91)
Zkusíme to znova (37)
Video: Adam Ondra a Jakob Schubert zkouší DNA 9c od Seba Bouina (30)
Křest knihy Perly východu (8)
Berounské Vánoční OPEN 2024 (6)
Kontinentální pohár v ledolezení na obtížnost v Brně (4)
EpicTV: Videomedailon o Pepovi Šindelovi (3)
Jugal Base Camp Bouldering Guidebook (3)

 Nově v inzerci:
Praha Big-Wall | Ve dvou se to lépe leze | Rád poznám parťačku, která už ví, co chce | Lowa Locarno GTX LO | Pinguin Gelanots XP | Nové lezečky Scarpa Instinct VSR vel. 43 | Finale Ligure | Rychlá půjčka a financování | Pískovcová šťáradla | Statická a dynamická lana |

 Anketa:
Jaké technologie nebo aplikace používáte při lezení a jak vám pomáhají?
 GPS a mapové aplikace 
 736 
 Lezecké aplikace pro sledování výkonu 
 643 
 Sociální sítě pro sdílení a inspiraci 
 554 
 Vzdělávací aplikace pro techniky a trénink 
 573 
 Aplikace pro evidenci a sdílení výstupů 
 485 

 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 Partneři:
Treking.cz
Hledáte si pěkné ubytování v ČR na Váš výlet či dovolenou? Vyberte si na webu MegaUbytko.cz v sekci chaty a chalupy pronájem. Pokud plánujete cestovat na Slovensko a potřebujete ubytovanie na Slovensku, ty nejlepší ubytovací zařízení, chaty, chalupy, roubenky naleznete na stránce chaty na prenájom.

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  ochrana osobních údajů       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.