LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Achtung seil!
Hledání cesty

Hledání na Lezci

PRÁCE PRO LEZCE
Fasádní Servis
 Metodika
 Trénink
 Oblasti
 Reportáže
Knihy
Křest knihy Perly východu
Vyšla kniha Laviny v Česku
Update sprievodca Jelenec

Závody
Novoroční Open (11.01)
Novoroční pohárek (25.01)
SP boulder Keqiao (CHN) (18.04)

Žebříček
Cesty:
41.Zaoral 10119
42.Nosek 10098
43. 10094
Bouldry:
41.Paděrová 8706
42.Hapala 8678
43. 8653
Hory:
27.Malý 2820
28.Nehasil 2710
29. 2691

Výsledky
Kontinentální pohár a MČR v ledolezení (07.12)
EP v ledolezení Žilina (23.11)
Secret Spot Bouldering 2024 (19.10)

Deníčky
5679 lezců
1145669 cest
Nové přelezy:
Are You Re 7C/7C+ tr
Vila Veleb 7b+
Rebel With 7c
Me Pone Pa 7c
3éme Millé 7c
Viva Festi 7b
Rififi Au 7b
Mozaik 7c/7c+
Oktoberfes 8a
Pinot 7c

Stěny
Horolezecká stěna Lanškroun - Lanškroun
Nová venkovní lezecká stěna Cibulka - Praha 5
Squashová hala - Bezdružice

Prodejny
HUDYsport - Brno
Rock Point Vaňkovka - Brno
BIVAK SPORT - BERKNER - KRNOV

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

kontaktní čas při treninku

Kontaktní čas při tréninku

Jak dlouhý „kontaktní čas“ trénujete při Vašem cvičení ve srovnání s „kontaktním časem“ skutečným, který používáte venku na skalách ? Proč nemáte tak „napumpované“ ruce při lezení na překližce jako při lezení na skále, přestože při tréninku na překližce lezete na doraz ? Tady je analýza s několika tipy jak  Váš trénink upravit a přizpůsobit co nejvíce skutečnému lezení venku.

Analyzujte Váš trénink a uvědomte si co to vlastně je „kontaktní čas“ ve skutečnosti. Je to vlastně ten čas, který Vaše ruka drží nebo svírá jednotlivý chyt. Ve všech možných článcích o trénování se dozvíte o množství pohybů, kroků vhodných pro trénink jednotlivého druhu síly, avšak objem pohybů není důležitý, jestliže si neuvědomíte délku „kontaktního času“. Například bouldering, 6-10 pohybů, každý obvykle vidí jako „powertrening“, „kontaktní čas je obvykle cca 1-2 s, zatímco když lezete „kolečka na vytrvalost“ „kontaktní čas“ je obvykle cca 5s, toto ještě není nic v porovnání s „kontaktním časem“ který budete potřebovat při RP nebo OS lezení vytrvalostní cesty někde v jižní Francii, při takovémto lezení je „kontaktní čas“ okolo 15 s. Jak je možné vidět, jsou veliké rozdíly mezi „kontaktním časem“ při lezení na překližce a někde venku na skalách. Následující tabulka nabízí srovnání „ kontaktních časů“ pro trénink různých způsobů lezení.


Lezecká aktivita kontaktní čas množství pohybů lezecký čas
Bouldering 1 – 2 sekundy 6 pohybů 6 - 12 sekund
Kruh Odolnosti 5 sekund 36 pohybů 3 minuty
Red – point 10 sekund 36 pohybů 6 minut
Soutěž 12 sekund 36 pohybů 7 minut
Onsight venku 15 sekund 36 pohybů 9 minut


Vzhledem k těmto značným rozdílům v délce „kontaktního času“ je zřejmé, že způsob tréninku, pro pohyb na skále a zvláště pak pro OS vyžaduje trénink dlouhodobě naplánovaný a komplexně pojatý, čas mezi pohyby, než můžete pokračovat vzhůru, se může značně prodloužit.
Obdobné je to pro boulderový problém venku na skále. Jestli-že řešíte boulder, který zatěžuje Vaše tělo opravdu komplexně, může zabrat jeden pohyb, krok nebo příprava na něj klidně 5s i více, pak se může stát , že trénink boulderingu s „kontaktním časem“ 1 – 2s, bude nedostatečný.

Zde je jednoduchý výpočet:

Jestliže budete dělat bouldery cca o 8 krocích s přestávkami 4-5min činí to, přibližně, při tříhodinovém bouldersessionu 5 -10 min čistého lezeckého  „ kontaktního času“.
Při RP nebo OS lezení cesty, která zabere cca 5 -10 min ( to je „kontaktní čas“ jednoho Vašeho cvičení )  a bude to Váš TOP , Vám sebedelší přestávka jen těžko bude stačit. Je tedy zřejmé proč máte „sílu“ pouze na jeden či dva ostré pokusy v takovéto cestě za den.

Jak trénovat ?

Při tomto způsobu trénování Vám nejlépe pomůže Váš lezecký partner. Začněte na vašem oblíbeném boulderu nebo cestě, kterou dobře znáte, při každém uchopení chytu váš lezecký  partner odměří 5s. Další možností (pro pokročilé), je nepoužívat při lezení a boulderingu stupy, lézt bez nohou. Až se váš „kontaktní čas“ prodlouží na 10s jste připraveni lézt 8a OS.

Z 8a.nu přeložil Dendy   [úpravy] 10:28 09.04.2001Tisk 

Reklama:

Komentáře

Nový komentář 

 Lézt a cvakat
Další možností jak si zvýšit kontaktní čas je lézt se cvakáním. U nás na stěně máme malá očka skoro po metru. Když si tam nacvakam expresky a kolem pasu si uvážu kus lana (stačí tři metry dlouhý), který při lezení dvakám do expresek, jsem tak desetkrát déle skoro na každém chytu. To se pak člověk nesmí divit, že taky spadne desetkrát dřív. Ale pro tréenink je to asi fakt optimální způsob.
Zapsal: hop, 12:06:44 09.04.2001
 Kontaktni cas pro stejne zatizeni
Je take zajimave sledovat, jakou to ale ma zavislost s cekovou dobou stravenou lezenim. viz.Gullichovo priblizne 100 sekundovy preskakani Action Directu a Triboutovo 30 minutoveho prelezeni Just Do It.
Myslim, ze odpoved je take v intenzite zatizeni a lze tudiz uplatnit tento kontaktni princip jen na stejny charakter cest.
Zapsal: JirkaS, 17:15:27 09.04.2001


 Vložení nového komentáře 
Název
Jméno
Email
Text

Souhlasím se zpracováním osobních údajů.

 Foto dne:
Daxenstein
Klavier direkt, VIIc
 Databáze cest:
Všechny cesty (180004)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
Dilemma 6b+ Leonidio
Loskot Problem 7A Arico Ortiz
Me Pone Palote Que El Eki Me D 7c Margalef
El Mal Rollito 7a Margalef
Březová 4 Držková
Nově komentované:
El Tractorista 7c+ Garx
La Cambra 7c Chulilla
El Tractorista 7c+ Garx
El Tractorista 7c+ Garx
El Tractorista 7c+ Garx

 Nově v diskusi:
Re: CHS a vyberko | Re: CHS a vyberko | CHS a vyberko | Re: Treadwall | Re: Treadwall | Treadwall | Re: foto dne vcera | Re: socialní průjem | Re: Juraj Durifuk solo Himalaje | Re: Juraj Durifuk solo Himalaje |

 Nové komentáře:
Těžká práce | Aba vo... | Re: kolka varianta situacie toto je? | Re: borec | Re: Stanovisko SHS JAMES | Re: kolka varianta situacie toto je? | Re: ..myslím, že tu lidi málo čtou | Re: ..myslím, že tu lidi málo čtou | Re: kolka varianta situacie toto je? | Re: borec |

 Kde to vře:
Stanovisko SHS JAMES k neštěstí pod Langtang Lirung (105)
Mára Holeček: porovnejte si můj pohled a prohlášení SHS JAMES (85)
Zkusíme to znova (50)
Video: Adam Ondra a Jakob Schubert zkouší DNA 9c od Seba Bouina (17)
Křest knihy Perly východu (12)
Berounské Vánoční OPEN 2024 (3)
Jugal Base Camp Bouldering Guidebook (3)
Mára Holeček: Při sestupu z Langtangu zahynul Ondrej Húserka (2)
Kontinentální pohár v ledolezení na obtížnost v Brně (2)

 Nově v inzerci:
Lowa Locarno GTX LO | Pinguin Gelanots XP | Nové lezečky Scarpa Instinct VSR vel. 43 | Finale Ligure | Rychlá půjčka a financování | Pískovcová šťáradla | Statická a dynamická lana | Lezení MALTA | Pruty. | Sedák BD Zone |

 Anketa:
Jaké technologie nebo aplikace používáte při lezení a jak vám pomáhají?
 GPS a mapové aplikace 
 725 
 Lezecké aplikace pro sledování výkonu 
 631 
 Sociální sítě pro sdílení a inspiraci 
 547 
 Vzdělávací aplikace pro techniky a trénink 
 563 
 Aplikace pro evidenci a sdílení výstupů 
 481 

 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 Partneři:
Treking.cz
Hledáte si pěkné ubytování v ČR na Váš výlet či dovolenou? Vyberte si na webu MegaUbytko.cz v sekci chaty a chalupy pronájem. Pokud plánujete cestovat na Slovensko a potřebujete ubytovanie na Slovensku, ty nejlepší ubytovací zařízení, chaty, chalupy, roubenky naleznete na stránce chaty na prenájom.

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  ochrana osobních údajů       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.