LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Máš-li sílu vola, zkus to vylézt na sokola.
Hledání cesty

Hledání na Lezci

PRÁCE PRO LEZCE
Fasádní Servis
 Metodika
 Trénink
 Oblasti
 Reportáže
Knihy
Křest knihy Perly východu
Vyšla kniha Laviny v Česku
Update sprievodca Jelenec

Závody
Novoroční Open (11.01)
Novoroční pohárek (25.01)
SP boulder Keqiao (CHN) (18.04)

Žebříček
Cesty:
27.Havlík 10510
28.Jeliga 10493
29.Novotná 10484
Bouldry:
27. 9178
28.Vaňous 9153
29.Indrák 9150
Hory:
22.Louda 3204
23.Chomová 3179
24.Verner 3138

Výsledky
Kontinentální pohár a MČR v ledolezení (07.12)
EP v ledolezení Žilina (23.11)
Secret Spot Bouldering 2024 (19.10)

Deníčky
5679 lezců
1145748 cest
Nové přelezy:
Rošáda 7C
Velkej Muh 7C
Kejvman 8A
Oczy Ważki 7C+
Heros 7C
Heros 7C
Břízolit 7C
Švajc 2 7B+
Švajc 3 7C
Zlomený Ry 8A

Stěny
Stěna u Salesiánů - Praha 8
Mariánské lázně - Mariánské Lázně
Bouldering za oponou - Měnín

Prodejny
HORALSPORT - KLADNO
Rock Point - OC Olympia - Olomouc 7
HUDYsport - Brno

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

Než se pověsíš na hrazdu

II. díl

2. Fyziologické předpoklady
Trénink znamená neustálé přizpůsobování těla na cíleně nasazené zatížení. Bez intenzivního zatížení zůstává vnitřní výkonnostní úroveň těla na stejné úrovni nebo klesá. Na každý druh zatížení reaguje tělo specifickými reakcemi ( Adaptací ) . Na této funkci těla , jakési reakci s následným navýšením , je vlastně možné založit trénink a  zlepšit svoji vytrvalost a sílu.


2.1 Zplošťování průběhu výkonnostní křivky na vyšší výkonnostní úrovni

Silový růst začíná v tréninkové periodě narůstat velmi rychle, ale postupem času tento nárůst slábne. To je proto, že rovnováha těla je stále méně narušována stávajícím podrážděním od nasazené zátěže. Zkrátka je nutné si přidat. Na toto nově nasazené zatížení  ( jeho změnu a intenzitu zatížení ) tělo reaguje tak, že se opět snaží s ním vyrovnat.

2.2. Rozdílnost adaptačního cyklu aktivního a pasivního pohybového aparátu

Při lezení se zesiluje aktivní pohybový aparát (svaly) rychleji než pasivní pohybový aparát (klouby, šlachy, kloubní pouzdra ).Proto je třeba dávat větší pozor při větším  zatížení na poranění. K tomu dochází zejména při intenzivním silovém tréninku prstů.

Z těchto důvodů lze například doporučit :

- před přechodem na vyšší zatížení zařadit přechodový trénink, který vám pomůže zvyknout si na vyšší zátěž

- po těžkém zimním tréninku citlivě přistupovat k prvním jarním pokusům o lezení na skalách tzn. nesnažit se hned lézt těžké cesty

- používat v období zimního tréninku jen příjemné chyty pro šlachy

- snažit se o snížení hmotnosti

2.3. Energetická výměna ve svalech

Hlavním a nejvýznamnějším nositelem energie při svalové práci je kyselina ATP ( Adenosin trifosforová kyselina ). Každý sval má jen omezenou zásobu ATP, proto si musí posloužit různými jinými cestami ke znovuzískání nového paliva. Rozlišujeme tedy aerobní a anaerobní získávání energie.

2.4 Anaerobní získávání energie

Průběh transportování energie pro svalovou práci je závislý na štěpení ATP. Zásob a ATP ve svalových buňkách není mnoho stačí  při maximálním stahu ( kontrakci ) jen na 3 sec. Pro umožnění další svalové práce bude spotřebována ATP skrze KP ( kreratin fosfát ). Zásoba bude tedy doplněna a to nám vystačí na opětovný maximální výkon po dobu dalších 10-15 sec. Energetická připravenost během tohoto času bývá označena jako alaktátová fáze  získávání energie. Jmenuje se tak proto, že při ní ještě nedochází ke vzniku a následnému odplavování laktátu ( kyseliny mléčné ). Tento štěpný produkt silně stimuluje únavu ve svalech.

Během následné lakátové fáze bude přetvořena k získání ATP glukóza ( jednoduchý cukr )nebo glykogen. Energeticky je glukosa o něco příznivější než glykogen, který se napřed musí rozštěpit na jednotlivé molekuly glukosy. Časová využitelnost glukosy je asi 50 sec.

2.5 Aerobní získávání energie

Pro zatížení trvající déle jak jednu minutu má aerobní získávání energie stále větší význam. V  protikladu  s anaerobním získáváním energie  bude  při spalování vedle glukosy  ( asi  po  1 min ) spalován také tuk ( po asi 30 min ) . Aerobní získávání energie je vysoce účinné  a proto je  ekonomické.

2.6 Všeobecně o získávání energie

Při kontinuálním lezení na vaší výkonnostní hranici, odebírá svalové napětí energii průběžně s časem zatížení. Když však lezete takticky chytře a budete mít dostatak silové vytrvalosti,  je možné, že po 30 - ti metrech náročného lezení budete ještě schopni udělat těžké kroky po malých či sklopených chytech. Předpokládá se, že budete mít ve svalech nutné množství ATP nebo KP.


JirkaS   [úpravy] 08:53 31.05.2001Tisk 

Reklama:


Související články:

Komentáře

Nový komentář 

 ATP mě nebaví
Výkonnostní křivka je sice hezká věc, ale myslim, že pro nás laiky by bylo přínosnějších pár rad jak zvýšit sílu např v prstech a pod. Spíš více konkrétněji.
Zapsal: Hoza, 13:35:17 02.06.2001
 ATP tam je
K tomu brzy dojde. ATP je nuda, ale je to opravdu tak.
Zapsal: JirkaS, 21:23:19 03.06.2001
 Konečně
Konečně jsem se někde srozumitelně dočetl, jak to v těch svalech funguje. Když to porovnám s knihou Trénink sportovního lezce, je tenhle článek o úroveň výš.
Zapsal: Bh, 08:05:27 11.06.2001
 rada
Bral bych take spíše konkretnější rady na trenink.
Zapsal: pepino, 12:03:06 11.06.2001
 Zacinat od zacatku
Myslim, ze kazdy kdo chce se svou silou opravdu neco udelat by se mel o nich dozvedet co nejvice. Nejenom rozdil mezi aerobnim/anaerobnim krytim, vyzivovanim svalu pri zatezi a delkach jednotlivych fazi jsou podstatne faktory pri treninku. Stale casteji se nekdo pokousi delat systemovy trenink, to je jedine dobre. Cerpat aerobni trenink z atletiky, silovy z kulturistiky a doplnit o specialni prvky, ktere jsou velmi blizke gymnastice. Vzhledem k tomu, ze sportovni lezeni je soubor komplexnich pohybu celeho tela, neda se presny trenink naplanovat (rozvrhnout). Cela vec se tak snizuje k umeni naslouchat vlastnimu organismu na specificke treninkove podnety a adekvatni re-set treninku. Pokud chcete byt opravdu profesionalove, doporucuji si precist Fyziologie (obecna, nebo sportovniho treninku), vydavatelstvi UK, skripta pro FTVS. Kotli zdar.
Zapsal: Emkáčko, 15:38:56 11.06.2001
 BuOgbAvmmoHAckaE
So excited I found this article as it made tnighs much quicker!
Zapsal: CKnfMLoZEgOOPvinQM, 08:18:30 23.10.2012
 plXTwpuuKZFWgaJLmvX
5ufB4O Im grateful for the article.Really looking forward to read more. Really Cool.
Zapsal: cnSxREBUQ, 21:07:09 05.06.2013
 X0oJxDifUuZq
You really saved my skin with this inaomrftion. Thanks!
Zapsal: 2C9lxZHAB7W, 21:53:06 07.04.2016
 Christena Bollinger
Superb website article. I Certainly enjoy This great site. Thanks!
<!-- 154.202.102.207/ -->
Zapsal: Christena, 15:27:07 23.09.2021


 Vložení nového komentáře 
Název
Jméno
Email
Text

Souhlasím se zpracováním osobních údajů.

 Foto dne:
Daxenstein
Klavier direkt, VIIc
 Databáze cest:
Všechny cesty (180011)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
Travers Přes Jeskyni Reverz 7A+ Holý Vrch
Disbauxa 7b Pinell De Brai
El Robobo De La Jojoya 7b+ Pinell De Brai
Protectec Witness 7a+ Pinell De Brai
Chica Bang-bang 6c Pinell De Brai
Nově komentované:
El Tractorista 7c+ Garx
El Tractorista 7c+ Garx
El Tractorista 7c+ Garx
El Tractorista 7c+ Garx
Vrbata 7c Kalymnos

 Nově v diskusi:
Lezeni Jaen Spano | nohavice s výstužami | Re: CHS a vyberko | Re: CHS a vyberko | CHS a vyberko | Re: Treadwall | Re: Treadwall | Treadwall | Re: foto dne vcera | Re: socialní průjem |

 Nové komentáře:
parada | Zbytečnej sport | Zbytečnej sport | Re: kolka varianta situacie toto je? | Re: kolka varianta situacie toto je? | Re: kolka varianta situacie toto je? | Re: kagda | Re: kagda | Re: Těžká práce | kagda |

 Kde to vře:
Stanovisko SHS JAMES k neštěstí pod Langtang Lirung (98)
Mára Holeček: porovnejte si můj pohled a prohlášení SHS JAMES (91)
Zkusíme to znova (37)
Video: Adam Ondra a Jakob Schubert zkouší DNA 9c od Seba Bouina (30)
Křest knihy Perly východu (8)
Berounské Vánoční OPEN 2024 (6)
Kontinentální pohár v ledolezení na obtížnost v Brně (4)
EpicTV: Videomedailon o Pepovi Šindelovi (3)
Jugal Base Camp Bouldering Guidebook (3)

 Nově v inzerci:
Praha Big-Wall | Ve dvou se to lépe leze | Rád poznám parťačku, která už ví, co chce | Lowa Locarno GTX LO | Pinguin Gelanots XP | Nové lezečky Scarpa Instinct VSR vel. 43 | Finale Ligure | Rychlá půjčka a financování | Pískovcová šťáradla | Statická a dynamická lana |

 Anketa:
Jaké technologie nebo aplikace používáte při lezení a jak vám pomáhají?
 GPS a mapové aplikace 
 736 
 Lezecké aplikace pro sledování výkonu 
 643 
 Sociální sítě pro sdílení a inspiraci 
 554 
 Vzdělávací aplikace pro techniky a trénink 
 573 
 Aplikace pro evidenci a sdílení výstupů 
 485 

 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 Partneři:
Treking.cz
Hledáte si pěkné ubytování v ČR na Váš výlet či dovolenou? Vyberte si na webu MegaUbytko.cz v sekci chaty a chalupy pronájem. Pokud plánujete cestovat na Slovensko a potřebujete ubytovanie na Slovensku, ty nejlepší ubytovací zařízení, chaty, chalupy, roubenky naleznete na stránce chaty na prenájom.

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  ochrana osobních údajů       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.