LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Dobrá horolezkyně dosáhne vrcholu, už v základním táboře.
Hledání cesty

Hledání na Lezci

PRÁCE PRO LEZCE
Fasádní Servis
 Metodika
 Trénink
 Ledy
 Skialpy
Knihy
Křest knihy Perly východu
Vyšla kniha Laviny v Česku
Update sprievodca Jelenec

Závody
Novoroční Open (11.01)
Novoroční pohárek (25.01)
SP boulder Keqiao (CHN) (18.04)

Žebříček
Cesty:
1.Šindel 12447
2.Votoček 12262
3.Trojan 12246
Bouldry:
1.Konečný 11275
2.Stráník 11156
3.Volf 11006
Hory:
1.Groš 7855
2.Skopec 7324
3.Rojko 7286

Výsledky
Kontinentální pohár a MČR v ledolezení (07.12)
EP v ledolezení Žilina (23.11)
Secret Spot Bouldering 2024 (19.10)

Deníčky
5679 lezců
1145716 cest
Nové přelezy:
Giuliano 8B
Klystýr 7C+
Are You Re 7C/7C+ tr
Vila Veleb 7b+
Rebel With 7c
Me Pone Pa 7c
3éme Millé 7c
Viva Festi 7b
Rififi Au 7b
Mozaik 7c/7c+

Stěny
V 16 - Plzeň
Lezecké centrum SmíchOFF - Praha 5
Lezecká stěna Kbely - Praha 9 – Kbely

Prodejny
Outdoor Centrum Rock Point Perštýn - Praha 1
LANEX eshop - Bolatice
Lezec-shop.cz - Štěchovice

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

Než se pověsíš na hrazdu

IV. díl

4. Obsah silového tréninku podle tréninkových cílů rozlišujeme : - hypertrofie ( svalový růst ) - vnitrosvalová koordinace ( aktivace více svalových vláken daného svalu při kontrakci ) - silová vytrvalost ( krátkodobá a střednědobá ) pracuje se s rozdílnou intenzitou a hustotou zátěže, ale také s rozdílně dlouhými pausami a opakováními 4.1 Zátěžová intenzita Pod tím se rozumí velikost jednotlivé zátěže působící na svaly. Při vysoké zátěžové intenzitě v rozmezí 90-100% jsme schopni fixovat daný chyt maximálně po dobu 3 sec., při střední zátěži okolo 70% je doba asi 12 sec. 4.2 Zátěžová hustota Pod zátěžovou hustotou rozumíme poměr mezi zatížením a pauzami. Dostatečná pauza nejméně 180 sec. umožňuje úplné odeznění únavy mezi dvěma cvičeními ( sériemi ). Ta se bude používat především při cvičení maximální síly. Nedostatečná pauza ( 30-60 sec. ) s tou budeme pracovat při tréninku vytrvalosti. 4.3 Čas opakování Počet tréninků se řídí tréninkovými cíly a úrovní trénujícího.Tréninkoví začátečníci potřebují všeobecně dvojnásobný čas mezi tréninky určený k regeneraci než pokročilí lezci. Pro začátečníky platí tato tabulka : Pauzy časy opakování v závislosti na tréninkových cílech
Tréninkový cílZátěžová intenzita
(záv. na stat. výdržích)
Pauzy mezi sériemiČas mezi tréninkyEnergetická připravenostZatížení kloubních struktur
Zvyšování Intersvalové koordinaceVýdrže v sec.
3
dlouhá plná 180 sec.72 - 90 hod. trénovaní 50%Aerobní alaktacidní do 10 sec.velké
Zvětšování průřezu svalu hypertrofie15 - 30 střední 120 sec.48 - 72 hod. trénovaní 50%Aerobní laktacidní do 90 sec.střední
Vytrvalostní trénink300malá 24 hodinAerobnímalé

JirkaS   [úpravy] 15:04 11.07.2001Tisk 

Reklama:


Související články:

Komentáře

Nový komentář 

 To jsem z toho jelen
Fakt mi to zatim moc neříká. Raději bych viděl konkrétní příklad tréninku zaměřeného např. na vytrvalost doplněný o teorii, z předchozích dílů.
Zapsal: Honza, 10:50:30 26.08.2001
 konkretni priklad
Honzo, myslim, ze se tam konkretni priklady taky casem objevi, jen az to tam Hop da. On to tam dava po castech aby se nekdo nepretrenoval, teda to tvrdi on.
Zapsal: JirkaS, 13:17:52 27.08.2001
 vYrwCtrLmsmq
That takes us up to the next level. Great psnotig.
Zapsal: zJieYjZgy, 00:07:35 29.10.2012
 TGtkSyDWvf
y6IGWu Wow, great blog article.Thanks Again. Great.
Zapsal: xKhaaPbvXqZfCSi, 05:02:51 07.06.2013
 XjMnCGechG
anu5LU http://pills2sale.com/ levitra nizagara
<!-- 5.188.211.22/ -->
Zapsal: OkrTBaAuwaIU, 15:31:04 18.10.2020
 UVGeMYLcxj
cqD6GN http://pills2sale.com/ levitra nizagara
<!-- 5.188.211.22/ -->
Zapsal: AbLDKguw, 15:35:13 18.10.2020


 Vložení nového komentáře 
Název
Jméno
Email
Text

Souhlasím se zpracováním osobních údajů.

 Foto dne:
Daxenstein
Klavier direkt, VIIc
 Databáze cest:
Všechny cesty (180012)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
Ako Bratia Gibbovci 5A Hlavatice
Travers Přes Jeskyni Reverz 7A+ Holý Vrch
Disbauxa 7b Pinell De Brai
El Robobo De La Jojoya 7b+ Pinell De Brai
Protectec Witness 7a+ Pinell De Brai
Nově komentované:
Ako Bratia Gibbovci 5A Hlavatice
El Tractorista 7c+ Garx
El Tractorista 7c+ Garx
El Tractorista 7c+ Garx
El Tractorista 7c+ Garx

 Nově v diskusi:
nohavice s výstužami | Re: CHS a vyberko | Re: CHS a vyberko | CHS a vyberko | Re: Treadwall | Re: Treadwall | Treadwall | Re: foto dne vcera | Re: socialní průjem | Re: Juraj Durifuk solo Himalaje |

 Nové komentáře:
Re: kolka varianta situacie toto je? | Re: kolka varianta situacie toto je? | Re: kolka varianta situacie toto je? | Re: kagda | Re: kagda | Re: Těžká práce | kagda | Re: Těžká práce | Re: kolka varianta situacie toto je? | Re: kolka varianta situacie toto je? |

 Kde to vře:
Stanovisko SHS JAMES k neštěstí pod Langtang Lirung (99)
Mára Holeček: porovnejte si můj pohled a prohlášení SHS JAMES (91)
Zkusíme to znova (39)
Video: Adam Ondra a Jakob Schubert zkouší DNA 9c od Seba Bouina (30)
Křest knihy Perly východu (8)
Berounské Vánoční OPEN 2024 (6)
Jugal Base Camp Bouldering Guidebook (3)
Kontinentální pohár v ledolezení na obtížnost v Brně (2)
EpicTV: Videomedailon o Pepovi Šindelovi (2)

 Nově v inzerci:
Praha Big-Wall | Ve dvou se to lépe leze | Rád poznám parťačku, která už ví, co chce | Lowa Locarno GTX LO | Pinguin Gelanots XP | Nové lezečky Scarpa Instinct VSR vel. 43 | Finale Ligure | Rychlá půjčka a financování | Pískovcová šťáradla | Statická a dynamická lana |

 Anketa:
Jaké technologie nebo aplikace používáte při lezení a jak vám pomáhají?
 GPS a mapové aplikace 
 735 
 Lezecké aplikace pro sledování výkonu 
 641 
 Sociální sítě pro sdílení a inspiraci 
 551 
 Vzdělávací aplikace pro techniky a trénink 
 568 
 Aplikace pro evidenci a sdílení výstupů 
 483 

 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 Partneři:
Treking.cz
Hledáte si pěkné ubytování v ČR na Váš výlet či dovolenou? Vyberte si na webu MegaUbytko.cz v sekci chaty a chalupy pronájem. Pokud plánujete cestovat na Slovensko a potřebujete ubytovanie na Slovensku, ty nejlepší ubytovací zařízení, chaty, chalupy, roubenky naleznete na stránce chaty na prenájom.

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  ochrana osobních údajů       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.