LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Do volnýho (kamení) se nezakládá.
Hledání cesty

Hledání na Lezci

 Metodika
 Trénink
 Oblasti
 Reportáže
Knihy
Průvodce Elbtal 1 a 2
Mistr skal
Na trh přišla kniha o horách a řekách Dobrodružství v prášku

Závody
Basecup 2025 (11.10)
SP paralezení Laval FRA (25.10)
EP ledolezení, Bern SUI (22.11)

Žebříček
Cesty:
18.Šofránko 10853
19.Novák 10756
20.Kalvas 10684
Bouldry:
18.Břicháček 10028
19.Šípek 10000
20.Chejn 9950
Hory:
10.Hlahulek 4639
11.Šuraba 4132
12.Abt 4062

Výsledky
MS v lezení (21.09)
MS paralezení boulder, obtížnost, rychlost (21.09)
SP obtížnost Koper (SLO) (05.09)

Deníčky
5814 lezců
1185919 cest
Nové přelezy:
Offshore Xb
Krize Stře 7C+
Jizerský D 8A
Skřítkův D 7B+/7C
Megalodon 8A+
Armáda Spá 8A
Kursk 7C+ tr
7c Napravo 7c
7c Nalevo 7c
Big Sur 7C+

Stěny
Singing rock caffé - Vysoké Tatry
Horská chata XL - Mariánská
Boulder Cave Bar - Opava

Prodejny
Lezecké centrum Vertigo - Bratislava
HANIBAL - Praha 2
HUDYsport - Zlín

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

Než se pověsíš na hrazdu

IV. díl

4. Obsah silového tréninku podle tréninkových cílů rozlišujeme : - hypertrofie ( svalový růst ) - vnitrosvalová koordinace ( aktivace více svalových vláken daného svalu při kontrakci ) - silová vytrvalost ( krátkodobá a střednědobá ) pracuje se s rozdílnou intenzitou a hustotou zátěže, ale také s rozdílně dlouhými pausami a opakováními 4.1 Zátěžová intenzita Pod tím se rozumí velikost jednotlivé zátěže působící na svaly. Při vysoké zátěžové intenzitě v rozmezí 90-100% jsme schopni fixovat daný chyt maximálně po dobu 3 sec., při střední zátěži okolo 70% je doba asi 12 sec. 4.2 Zátěžová hustota Pod zátěžovou hustotou rozumíme poměr mezi zatížením a pauzami. Dostatečná pauza nejméně 180 sec. umožňuje úplné odeznění únavy mezi dvěma cvičeními ( sériemi ). Ta se bude používat především při cvičení maximální síly. Nedostatečná pauza ( 30-60 sec. ) s tou budeme pracovat při tréninku vytrvalosti. 4.3 Čas opakování Počet tréninků se řídí tréninkovými cíly a úrovní trénujícího.Tréninkoví začátečníci potřebují všeobecně dvojnásobný čas mezi tréninky určený k regeneraci než pokročilí lezci. Pro začátečníky platí tato tabulka : Pauzy časy opakování v závislosti na tréninkových cílech
Tréninkový cílZátěžová intenzita
(záv. na stat. výdržích)
Pauzy mezi sériemiČas mezi tréninkyEnergetická připravenostZatížení kloubních struktur
Zvyšování Intersvalové koordinaceVýdrže v sec.
3
dlouhá plná 180 sec.72 - 90 hod. trénovaní 50%Aerobní alaktacidní do 10 sec.velké
Zvětšování průřezu svalu hypertrofie15 - 30 střední 120 sec.48 - 72 hod. trénovaní 50%Aerobní laktacidní do 90 sec.střední
Vytrvalostní trénink300malá 24 hodinAerobnímalé

JirkaS   [úpravy] 15:04 11.07.2001Tisk 

Reklama:


Související články:

Komentáře

Nový komentář 

 To jsem z toho jelen
Fakt mi to zatim moc neříká. Raději bych viděl konkrétní příklad tréninku zaměřeného např. na vytrvalost doplněný o teorii, z předchozích dílů.
Zapsal: Honza, 10:50:30 26.08.2001
 konkretni priklad
Honzo, myslim, ze se tam konkretni priklady taky casem objevi, jen az to tam Hop da. On to tam dava po castech aby se nekdo nepretrenoval, teda to tvrdi on.
Zapsal: JirkaS, 13:17:52 27.08.2001
 vYrwCtrLmsmq
That takes us up to the next level. Great psnotig.
Zapsal: zJieYjZgy, 00:07:35 29.10.2012
 TGtkSyDWvf
y6IGWu Wow, great blog article.Thanks Again. Great.
Zapsal: xKhaaPbvXqZfCSi, 05:02:51 07.06.2013
 XjMnCGechG
anu5LU http://pills2sale.com/ levitra nizagara
<!-- 5.188.211.22/ -->
Zapsal: OkrTBaAuwaIU, 15:31:04 18.10.2020
 UVGeMYLcxj
cqD6GN http://pills2sale.com/ levitra nizagara
<!-- 5.188.211.22/ -->
Zapsal: AbLDKguw, 15:35:13 18.10.2020


 Vložení nového komentáře 
Název
Jméno
Email
Text

Souhlasím se zpracováním osobních údajů.

 Foto dne:

 Databáze cest:
Všechny cesty (187599)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
Šůrka VIIc Škrovád
Aufwarmer 4 Müglitztal
Povrchní Sledování 6A Tisá - Modřín
Spodek Dobrý 6A Tisá - Modřín
Zapomnentá Hranka 6A+ Tisá - Modřín
Nově komentované:
Bolting Addiction 7c Kalymnos
7c Napravo 7c Kalymnos
Ocel A Olovo 9-/9 Srbsko
Oáza Klidu 9- Srbsko
Mobilis In Mobili 7+ Srbsko

 Nově v diskusi:
Re: Terka je bůh | Re: Terka je bůh | Re: metoda - nezkušený jistič lehčí o 50 kg | Terka je bůh | Re: metoda - nezkušený jistič lehčí o 50 kg | Re: metoda - nezkušený jistič lehčí o 50 kg | Re: metoda - nezkušený jistič lehčí o 50 kg | Re: metoda - nezkušený jistič lehčí o 50 kg | trapný | Re: metoda - nezkušený jistič lehčí o 50 kg |

 Nové komentáře:
Podepsáno | Re: Inu | Re: Inu | Re: Inu | Inu | Janja ... | Re: Jurčenko | Re: Nechceš to do trenek | Re: Nechceš to do trenek | Re: Ledovec |

 Kde to vře:
Secret Spot Bouldering 2025 (120)
MČR v boulderingu (57)
Petice proti stavbě hotelového komplexu v Adršpachu pod Křižákem (28)
Mára Holeček a Radek Groh vyrazili do Nepálu na Cho Oyu (8188 m) (18)
Alex Honnold se chystá na free solo na mrakodrap Taipei 101 (16)
Adam Ondra vyhrál Rock Master Duel 2025 (11)
Wetterhorn - 3690 aneb traverz k pohledání (10)
MČR v boulderingu - semifinále a finále (6)
Rock Master KO boulder vyhráli Yannick Flohé a Janja Garnbret (6)
Video: Domen Škofič leze cestu za 8a na letícím letadle (6)

 Nově v inzerci:
Dětské lezečky Simond | Expresky | Lezečky Evolv Zenist Pro LV vel. 44 | Singingrock Rama | Fiat Talento | Statická a dynamická lana | Ocún Sigma 11,5 UK | Scarpa Maestrale RS Zdarma | Suunto vertical solar | Tatry poslední týden v Říjnu |

 Anketa:
Jaký film na Fesťáku 2025 je nejlepší?
 1000 Miles Adventure 2024 
 1391 
 50 dní v divočině 
 936 
 Alter Traum. Příběh nejstarší desítky na písku 
 1225 
 Andrea 
 991 
 Ashima 
 805 
 Barkley Marathon 
 834 
 B.I.G. - světové prvenství 
 864 
 ESSENCE: Story of Johnny Dawes 
 762 
 Gálfy - Horský život 
 718 
 Jak se staví ledovec 
 703 
 JAMES - Století nad oblaky 
 1020 
 Kupkolo.cz MTB Trilogy 2024 
 852 
 Lezci z Manína 
 858 
 Nespoutaný živel - deset let terapie dobrodružstvím 
 760 
 Operace Nos 
 853 
 Plamen nikdy nezhasne 
 743 
 Pohlednice z konce světa 
 975 
 Pomíjivost ledu 
 736 
 Reel Rock: Jezdci v bouři! 
 767 
 Reel Rock: Smrt padouchů 
 761 
 Rhapsodia Corcontica 
 760 
 Sama 
 913 
 Šampioni zlatého údolí 
 853 
 S lyžemi v oblacích 
 985 
 Tenaya Traverse Challange 
 841 
 Tenkrát na východě 
 991 
 Velká alpská silnice - 73 
 795 
 Za oponou velehor 
 983 
 Zápasník Dee Dee 
 827 
 Životní výprava 
 879 

 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 Partneři:
Treking.cz
Hledáte si pěkné ubytování v ČR na Váš výlet či dovolenou? Vyberte si na webu MegaUbytko.cz v sekci chaty a chalupy pronájem. Pokud plánujete cestovat na Slovensko a potřebujete ubytovanie na Slovensku, ty nejlepší ubytovací zařízení, chaty, chalupy, roubenky naleznete na stránce chaty na prenájom.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  ochrana osobních údajů       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.