Kadý si tím jednou proel - lezl, lezl, lezl a večer ho bolel, jak se říká "celý člověk". Přináím jednu radu, která se u mně u několikrát osvědčila.
Lezení je pro začátečníka a rekreačního lezce dost vyčerpávající záleitost. Uveďme si příklad: občasný lezec (mu), váící 80 kilogramů spotřebuje za 2 hodiny lezení 5060 KJ. Tato spotřebovaná energie se musí doplňovat. Stáválo se mi to větinou v začátcích mého lezení, snail jsem se toho vylézt co nejvíce. Soustředil jsem se pouze na výkon a to co bude následovat mě ani moc nezajímalo. Tehdy jsem lezl opravdu jen párkrát za měsíc. Znamená to jediné, nebyl jsem na takové fyzické vypětí zvyklý. Večer jsem cítil "svalovku" (bolest celého těla).
ilustrační foto by Š Martan
Při takovém stavu stačí před spaním po trokách vypít 1 litr mléka. Můete i víc, kolik toho vypijete je jen na Vás... Mléko, jak známo velice rychle a dobře regeneruje svalstvo. Kdy přidáte jetě pestrý spánek, ráno budete odpočatí. Dokonce má mléko lepí regenerační účinky ne větina nápojů pro sportovce. Těch je celá řada, ale stejně bych dal přednost mléku. Nedávno byla o mléku v TV i reportá. Tento článek je moje doporučení a netvrdím, e to musí na 100% fungovat.
Chcelo by to mozno nejake argumenty. Som toho nazoru, ze to co dnes kupis v obchode v krabici s napisom mlieko organizmus zbytocne zatazuje a spomaluje regeneraciu. Rozhodne tazsie stravitelne ako doplnky sportovej vyzivy kupitelne v obchode.
Vyznam by mal byt aky? Zrychlenie odburavania laktatu? Doplnenie cukrov? Bielkovin?
U větiny gaineru a proteiňáků se ne nahodou upřednostňuje rozmíchání v mléce (dle tebe nemléce).
Pasterizací se laktóza ani bílkoviny nelikvidují..
No a třeba má autor v dosahu "mlékomat" a pije tudí téměř z vemene.
To co tady píe René, se opravdu zakládá na pravdě.
Mléko pouívají i vrcholový sportovci. Mj. obsahuje Kasein- který výborně regeneruje svalstvo- koneckonců je to přirozené. Podívej se co je zdrojem bílkovin ve tvém nápoji- bude se asi divit ale je to suená syrovátka- a ta se získává z mléka. Moná se tomu bude divit ale pije mlíko, a ve fabrice ti tam přidali umělí vitamíny, barviva, odstranily...
Doplnky stravy (gainery, proteiny) sa miesaju s vodou, mas to tam aj napisane a ked si pozries vsetky kulturisticke fora, tak zistis, ze nikto neodporuca miesat to s mliekom.
Ovem,Vá názor Vám nevyvracím.Je samozřejmé,e kadému člověku pomůe něco jiného...Musíme se pozastavit i nad mlékem čerstvě nadojeném a oetřeném.Nějaký,i kdyby malý rozdíl v tom bude.Mohl bych se zeptat co byste osobně doporučil ?
Ovem,Vá názor Vám nevyvracím.Je samozřejmé,e kadému člověku pomůe něco jiného...Musíme se pozastavit i nad mlékem čerstvě nadojeném a oetřeném.Nějaký,i kdyby malý rozdíl v tom bude.Mohl bych se zeptat co byste osobně doporučil ?
...před spaním po trokách vypít 1 litr mléka...:))
to je nocni autoterorismus, hele Rene existujes vubec? nebo je to fake..?
Kazdopadne plnoletym doporucuju navecer litr Plzne, plechovka by nemela v zadnem pripade vystydnout v ruce. Aplikuji jiz leta po treninku a nic mi skoro neboli.
Ambiciózním chrtům se doporučuje nealko pivo - téměř ideální pitivo pro regeneraci. Komu stačí, e leze desítky, tak jedna, dvě Plzničky či desítečky Bernardu taky poslouí. Pokud je toho víc, tak u jde regenerace do kytek, ale co u, kdy to není kadej den...
To ne, ale dát si po lezení jedno dvě vařený ti neukodí, pravda, nealko je ideál. Navíc beztak, a u ve skalách či na stěně, kdy skončí, tak jetě něco malýho slupne, ne na to pivo dojde. Ale hlavně, 95% z nás tady má hodně velký rezervy v technice pohybu, take estli do sebe po lezení liju mlíko, kopky nebo třeba BCAA, nehraje a tak velkou roli, jak si mnozí myslí.
Bude se divit, ale třeba Bernard je dobrej, Radegast je takovej normál a zbytek nevím. Ono to toti moná spoustě lidí jakoe nechutná, protoe tam nejsou volty. Schválně si před sebe postav deset různejch piv bez etiket, ochutnávej a říkej, co je který zač. Maximálně ti chutnat bude nebo ne. Jinak nealka sou dobrý tak první dvě, pít ty dalí je blbost, protoe to u není ízeň a regenerase, ale pití piva a na to je rozhodně lepí třeba ta Plzeň.
Netvrdim ze poznam znacku ani nealko vod alka, ale kdyz prede me postavis deset piv, z toho nejaky alka a nejaky nealka, abych je seradil podle toho jak mi chutnaj, tak ty nealka budou vyrazne bliz konci skaly.
O zefektivnění regenerace při poití mléka slyím poprvé a určitě to nehodlám zkouet:), bohuel nemám potřebné komplexní znalosti z výivy abych ti věcně oponoval.
Ale z tvého článku vystupuje jedna zásadní důleitá informace - je ti 14let. S mlékem je to tak e pro spoustu dospělých je mléko respektive Lakotóza nestravitelná protoe nemají enzim pro její těpení, který oproti tomu mají děti a ztrácí jej s přirůstajícím věkem.
Nemám argumenty pro podporu ani vyvrácení tvého názoru, kdy ti funguje tak jej vyuívej, byla by hloupost vyhejbat se se něčemu co ti lape, ale určitě jej nelze zobecnit.
Ano,ano mě osobně to dost pomáhá,jenom by mě zajímalo,jak je to s tou lakotózou u dospělých...Vidím,e co lezec to názor :) To je správný,od toho to tu přece funguje.Musím souhlasit s Lacim,jedno nebo dvě pivka navečír jsou taky zdravá.Mě pomáhá dosti to mléko a jak zmínil "BB" mi mladí to máme jinak ne dospělí.Zajímalo by mě,jestli se najde někdo,kdo mléko konzumuje stejně jako já.
K trávení cukru laktózy je potřeba enzym laktáza, tento enzym je u savců produkován pouze u mláďat. Vyjimkou jsou některé etnické skupiny druhu Homo Sapiens s pasteveckou historií.
http://en.wikipedia.org/wiki/Lactose_intolerance
Tahle diskuse mne celkem pobavila...
Protejnové nápoje a gainery jsou drahé právě proto, e ze syrovátky je několikanásobnou ultrafiltrací odstraňována laktóza. Co se bílkovin v mléce týče, zdaleko v něm není jen kasein, který tu někdo zmiňoval. Nicméně kasein je jedna z nejhůře stravitelných bílkovin (kdy si dáte na noc tvaroh - hlavní sloak je kasein - tak vás bude bolet břuch ;-).
Při lezení je ideální doplňovat průběně rychlé cukry, tím se zabrání katabolické reakci (ideální např. čokoláda nebo banán). Po lezení je fajn si dát kuře s rýí (pomalé sachry plus kvalitní bílkovina bez tuku).
Ale jak se říká - proti gustu ádný diputát.
HB
Ja bych osobne rychle cukry pri lezeni moc nedoporucoval. Konzumace potravin s vysokym glykemickym indexem (rychle cukry) zpusobuje rychly narust cukru v krvi a velkou insulinovou reakci. Chvilicku se clovek citi silny, za chvili uz ziva a citi se slaby. Pro lezeni, jako aktivita kdy clovek pulku casu leze/pulku odpociva(jisti), alespon pro me, je konzumace pomalych cukru, ktere udrzuji hladinu cukru v krvi po cely den stabilni. Rychle cukry bych doporucil pro celodenni aktivitu bez prestavek (behani, lezeni po horach, kolo atd.)
Jinak pro regeneraci se mi osvedcilo nejvic osvedcilo ihned! po skonceni aktivity vypit drink 4:1 rychle cukry:proteiny. Proteiny se pridavaji pro zrychleni syntezy glykogenu z cukru a to az o 40%. O to clovek prijde kdyz si da samotne cukry v pivku :)
Pro 80kg cloveka 100g:25g. Podle nekterych studii toto urychli regeneraci az o 50%. Me se osvedcilo cca. 0,33l mleka, 60g glukopuru a 25g whey proteinu. Takovy Gatorade za zlomek ceny :) Potom nic moc nejist a dat si potom normalni jidlo za 2 hodiny. Pred spanim jeste sklenici mleka.
Info je z Training for Climbing od Erica Horsta, muzu jedine doporucit.
Zkousel jsem par jinych receptu na regeneraci, ale toto se mi osvedcilo nejvic.
Ja bych osobne rychle cukry pri lezeni moc nedoporucoval. Konzumace potravin s vysokym glykemickym indexem (rychle cukry) zpusobuje rychly narust cukru v krvi a velkou insulinovou reakci. Chvilicku se clovek citi silny, za chvili uz ziva a citi se slaby. Pro lezeni, jako aktivita kdy clovek pulku casu leze/pulku odpociva(jisti), alespon pro me, je konzumace pomalych cukru, ktere udrzuji hladinu cukru v krvi po cely den stabilni. Rychle cukry bych doporucil pro celodenni aktivitu bez prestavek (behani, lezeni po horach, kolo atd.)
Jinak pro regeneraci se mi osvedcilo nejvic osvedcilo ihned! po skonceni aktivity vypit drink 4:1 rychle cukry:proteiny. Proteiny se pridavaji pro zrychleni syntezy glykogenu z cukru a to az o 40%. O to clovek prijde kdyz si da samotne cukry v pivku :)
Pro 80kg cloveka 100g:25g. Podle nekterych studii toto urychli regeneraci az o 50%. Me se osvedcilo cca. 0,33l mleka, 60g glukopuru a 25g whey proteinu. Takovy Gatorade za zlomek ceny :) Potom nic moc nejist a dat si potom normalni jidlo za 2 hodiny. Pred spanim jeste sklenici mleka.
Info je z Training for Climbing od Erica Horsta, muzu jedine doporucit.
Zkousel jsem par jinych receptu na regeneraci, ale toto se mi osvedcilo nejvic.
Ano,ano mě osobně to dost pomáhá,jenom by mě zajímalo,jak je to s tou lakotózou u dospělých...Vidím,e co lezec to názor :) To je správný,od toho to tu přece funguje.Musím souhlasit s Lacim,jedno nebo dvě pivka navečír jsou taky zdravá.Mě pomáhá dosti to mléko a jak zmínil "BB" mi mladí to máme jinak ne dospělí.Zajímalo by mě,jestli se najde někdo,kdo mléko konzumuje stejně jako já.
S přirůstajícím věkem se opravdu u některých jedinců vytrácí enzym schopný těpit sacharidy v mléce. Projeví se to průjmem. Já ale třeba piju skoro denně na snídani kakao u asi 30 let a problém nemám :o).
peknej pokus o to zahrat si na chytryho, enzym se pise s tvrdym y, laktoza neni jedina latka obsazena v mlece, naopak spis nez sacharidy jsou pro regeneraci svalu efektivni bilkoviny obsazene v mlece, konkretne jiz zmineny kasein.
a ta tvoje prupovidka o traveni laktozy je chujovina na entou, cti nez zacnes publikovat, prosim Te
Kdysik (to etě kdy jsem dělal krapet odliný sport) jsem za účelem růstu ral 2 tvarohy za den. Vypěstoval jsem si po čase parádní "alergii na mléko" (odborný název mého problému si u nepamatuju.).Ten tvaroh je velice levnou bílkovinou, ale opravdu velice těce stravitelnou. Kamarádi mě potom radili kostku tvarohu hodně podporovat medem (dodat energii na energicky náročné těpení "těkých" bílkovin)a pro lepí trávení brát nějaké ty enzimy. Úplně nejméně energeticky náročnou metodou k příjmu bílkovin je poívat je u roztěpené (no to u vlastně nejsou bílkoviny, ale aminokyseliny). Proto mnoho sportovců podporují regeneraci třeba BCAA větvenými aminokyselinami. Nevím-dnes u je to vechno moná jinak. Ona je ta sportovní výiva pořád v rozvoji..
Tvaroh frčí, hlavně mezi silovými sportovci stále, lepí je vak pouít tzv. Night Protein, větinou se, ale stejně jedná o různé úpravy kaseinu, či směsy kaseinu s rychlejími bílkovinami. Bohuel Night proteiny jsou draí...(sice je kasein nejlevnějí zdroj bílkovin, ale asi výrobcům nejde tolik na odbyt, tak musejí jít s cenami nahoru:( )
dle meho muze fungovat... mleko je vlastne protein, ktery po zatezi bude zajistovat to aby telo neslo do katabolicke reakce a zustalo v anabolicke/pripadne pouze ohrani svalovou hmotu pred ubytkem... urcite bude jeste bohate na aminokseliny... rozhodne neuskodi... jeste plati ze sportovec co nepije pivo je pitomec a ne sportovec, ale na tuhle fazi treninku si rene musi jeste par let pockat ;)
mliko mě u řadu let nemakuje...spí ten kefír občas snesu, nebo jogurt.
ale jak tu někdo píe-kuře s rýí-ideální jídlo-jetě nějaká ta poduená zeleninka k tomu (cibulka, dýně, mrkev) trochu kari, a chuové buňky se můou zbláznit. nebo chilli :))
jinak proti té svalovici, chce to doplnit sacharidy bezprostředně po zátěi nebo do 2 hodin. potom u tělo strádá, a ahá dál do rezerv, co se projeví delí dobou regenerace...
prostě to chce jíst vyváeně, převáně sacharidy v době tréninku, před a po, a bílkoviny dát tělu a je čas je trávit, tzn. na noc, nebo druhý den, po tréninku, kdy vím ,e mám rest day, tak si dát třeba snídani bohatou na bílkoviny (míchaný vejce, sardinky, tuňák)...tak nějak to bastlím já...a taky nezapomět pít pivo a víno, protoe ve víně je pravda! a někdy bývá potvůrka ukrytá a na dně, tak do dna!!! :)))
..., ale zaručenej prostředek, jak tu "svalovku" naopak jetě trochu umocnit, je zapnout po návratu ze skal počítač, browsenout na lezce, zapsat si cesty do deníčku, podívat se na komentáře a nějaký napsat... A pak jít spát v jednu v noci a v est ráno vstávat! To se pak člověk probudí a má pocit, e se snad ani neprobudil!
A kdy se přeci jenom probere, tak tradá na stavbu. Je krátkej den, tak jen do čtyř a hurá do skal na pár cest. Za tmy dom, kouknout na Lezca, napsat pár komentářů, po půlnoci padnout na hubu a ráno v est znova. Pak u se člověk těí, a bude pret, nebude muset vstávat a konečně si odpočne...
Tak to já pouívám po lezení jiný lektvar. Říkám mu pivo. Po lezení min. 1 litr (větinou si ale naordinuji větí dávky) a potom u nějaké bolavé svaly neřeím. Jediná nevýhoda tohoto jontového nápoje je, kdy se předávkuje, tak tě druhý den bolí jak svaly, tak hlava :-).
Tak co jsem z diskuse vyčetl,vidím e kadému "makuje" něco jiného.Je to naprosto v pořádku,kadý potřebuje něco jiného.Zároveň děkuji za spoustu dalích tipů po tréninku.Některé zkusím ale s tím pivkem budu muset chvilku počkat. :))
Pozor na předcházení svalovým problémům ji před výkonem. Hlava pak bolí z toho, jak s ní člověk při pádech bouchá o skálu. S 1 litrem po lezení naprosto souhlasím, také vidím problém v nedodrování doporučené denní dávky.
Cela problematika je podle me individualni zalezitosti. Ja jak prijedu ze skla tak si dam nutricne vyvazenou stravul, jointa,plzen, zrekapituluji si klicova mista daneho dne a na to prijde ten pestry spanek...
No nemyslim si, ze se tohle hodi zrovna na prvni stranu do clanku, ale je tu otevreny redakcni system, tak to snad nekdo schvalil. Co tam kazdopadne chybi, je zdroj - clanek/reportaz/vyzkum - vet typu: 'Mléko, jak známo velice rychle a dobře regeneruje svalstvo.' nebo 'Dokonce má mléko lepí regenerační účinky ne větina nápojů pro sportovce.'
Jinak proti gustu... , ja ho jako mladsi taky mohl, ted uz se po nem nadymam a neni mi uplne super, no laktazy je proste min. Tak si ho uzivej, jenom pozor, abys nebyl casem zahlenenej nebo nemel nejakou kandidozu v krku. Pro priste to dat do diskuze, to je zase moje doporuceni.
No nemyslim si, ze se tohle hodi zrovna na prvni stranu do clanku, ale je tu otevreny redakcni system, tak to snad nekdo schvalil. Co tam kazdopadne chybi, je zdroj - clanek/reportaz/vyzkum - vet typu: 'Mléko, jak známo velice rychle a dobře regeneruje svalstvo.' nebo 'Dokonce má mléko lepí regenerační účinky ne větina nápojů pro sportovce.'
Jinak proti gustu... , ja ho jako mladsi taky mohl, ted uz se po nem nadymam a neni mi uplne super, no laktazy je proste min. Tak si ho uzivej, jenom pozor, abys nebyl casem zahlenenej nebo nemel nejakou kandidozu v krku. Pro priste to dat do diskuze, to je zase moje doporuceni.
Tak pratele, muj nazor je prave opacny nez u skoro vsech zde pisicich sportovcu. Podle me je alkohol uplne nejhorsi vec co muzete po treninku pozrit. A na hlasky typu, ze ten kdo nepije pivo je nymand, primo z vysoka...
tak za 1. alkohol je droga, za 2. alkohol dehydruje a tudiz ve svalech nemuze probehnout latkova vymena. cili de facto zadna regenerace, protoze veskery pohyb latek ve svalech se odehrava prave diky tekutinam. nevim jak je to s mlekem, ale alkohol je fakt blbost. ikdyz je to jenom jedna sklenicka cehokoliv po treninku
Navíc při odbourávání alkoholu se spotřebovává koenzym NAD+, který je potřeba při glukoneogenezi, která je po fyzyckém výkonu nutná.
Tudí, zbytečně se spotřebuje NAD+ a glukoneogeneze nemůe zcela probíhat tak, jako by probíhala za podmínek bez poití alkoholu.
Alkohol předevím přímo podporuje vylučování katabolického hormonu kortizolu, take pokud si dáte alkohol i v mením mnoství přímo po tréninku, tak trénink vůbec nemá smysl. Proto je lepí dát si pivko jindy a ne hned po tréningu. Před spaním je pro regeneraci skutečně lepí spí to mlíčko... Kdo leze jen pro radost a netrénuje, toho se to netýká.:)
Kdysi dávno jsem dělal sparinga v silovém trojboji kámoovi. On dokonce několikrát přiel do posilky fest oralý a zhulený. Já byl dycky ten Mirek Duín a jeho alkoholový přístup k tréninku mu razantně vymlouval. Stal se z něj několika násobný mistr republiky a já-Mirek Duín-jsem zapadl někde v průměru.:-) Tím se zde nechci zastávat alkoholismu, jen nějak ty poučky o chlastu asik neplatí pro vechny.Proč? To nevím.
Vazeni pratele, pri cteni komentaru k tomuhle clanku jsem se vazne pobavila. Zda se, ze z kazdeho, kdo si precte neco na wikipedii, se stava odbornik na vyzivu a taky na lidskou fyziologii :-)
Laco a jeho lahvace samozrejme vedou - jak ho znam, tak to, ze by pivo v jeho pritomnosti zteplalo, by se dalo prirovnat k osmemu divu sveta :-))). Jen si pamatuju, ze driv to byly lahve, ci pullitry a ne plechovky - holt doba se meni...
Ad laktozova intolerance v dospelosti - do uricteho stupne ji mame kazdy ( Champe, Pamela (2008) "Introduction to Carbohydrates" - kdyz se taky tak mluvilo o citacich ;-)), ale rozhodne jsme i pres to schopni travit mleko a mlecne vyrobky.
Ad proteinove napoje pro kulturisty - doporucuje se rozmichat v nizkotucnem mleku NEBO ve vode... (zdroj - pribalovy letak z jakehokoliv proteinoveho prasku pro doplnkovou vyzivu sportovcu).
Ad regenerace svalu - trenuj na co mas, zvysuj davku postupne a presved pritelkyni, aby ti udelala po treninku masaz (svalu :-)) - jestli teda mas pritelkyni, kdyz pijes mliko pred spanim :-). Na laktatovou acidozu rozhodne nejlepsi. Pak se taky daji brat steroidy pro urychleni regenerace (zdroj (mimo jineho) - steroidova afera z Tour de France...), ale to bych normalnim smrtelnikum nedoporucila.
durhou treninkovou fazi zna kdekdo, toto je
tzv- treninkova treti faze jejiz tajemstvi mlikove proteinovy asketi nikdy nepoznaji...
Pozor vsak na nezadouci fazove prechody.
Tuhle sem si el pro radu za borcem, co tomu rozumí. Z práce su občas celkem utahanej a pak chcu jetě lezt a ne se motat po skale nebo na stěně jako pina v kyblu a čekat na víkend, a si ve skalách konečně odpočnu. Take nějakej nakopávák a urychlovač regenerace v jednom. A víte, co mě řekl. Nic takovýho legálního není. To co je, tak je slabý a spánek, kdy se dává nejlíp do kupy, ten ničím neoidí. Moná ti ty prostředky dočasně pomůou oddálit rozbitost, ale o to dýl pak bude muset lenoit, aby ses dal dokupy.
Cetla jsem par dost ostrych clanku o dopingu v prubehu TdF - podavali to tam tak, ze prakticky kazdy, kdo chce vyhrat, jede v propracovanem systemu nejen lekoveho, ale i autotransfuzniho dopingu. Popisovali tam specielni zavazadla na prepravu krve pro autotransfuzi a jakym zpusobem se to pak aplikuje (treba na podlaze autobusu daneho tymu...). Steroidy (napr. glukokortikoidy) se bezne pichaji pro urychleni regenerace. A samozrejme jsou zakazany.
Chtěl jsem namítnoul, e zrovna steroidy u jsou historie a mezitím přila aféra Contador... vtipné.
Jen bych chtěl ale varovat před generalizováním a zjednoduováním pohledu na doping ve stylu "vichni zobou, bez toho to nejde a tak" po přečtení pár článků na internetu, nedejboe na idnes, atd.
Zkousel jsem hafo veci, nejlepe ale funguje BCAA (a to i v pomeru cena/vykon). Pred lezenim (lezu 8-10 cest behem necelych 2 hodin, kolem +/- 7) na Smichaci 2 tobolky tesne pred vykonem, po lezeni dalsi 2 tobolky. Drive jsem trpel na pretazeni svalu, ted uz ne.
Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Leucin patří mezi aminokyseliny. Přesněji řečeno, patří mezi esenciální aminokyseliny, které si tělo neumí vyrobit a je třeba je přijímat v potravě. Má několik funkcí - podporuje udrení hladiny glukózy v krvi, působí proti katabolickému procesu a podílí se na syntéze svalových bílkovin. Společně s dalími aminokyselinami, isoleucinem a valinem je součástí skupiny aminokyselin s větveným řetězcem, známé pod zkratkou BCAA. Význam celé této skupiny aminokyselin spočívá v tom, e zvyuje ve svalech syntézu bílkovin, působí proti jejich rozkladu (antikatabolické působení). Z této skupiny vznikají také aminokyseliny alanin a glutamin, které jsou označovány jako svalové aminokyseliny (BCAA fungují jako jejich prekurzory).Z celé této skupiny je leucin označován jako nejaktivnějí. To je třeba chápat v tom smyslu, e se přeměňuje na glukózu a během výrazné fyzické námahy. Dalím důleitým účinkem této aminokyseliny je její anabolický efekt, který spočívá v tom, e dokáe rychle zapříčinit syntézu bílkovin. Někteří odborníci dokonce uvádějí, e je z aminokyselin pro tuto syntézu nejdůleitějí. Rovně společně s dalími aminokyselinami se podílí na tvorbě svalových vláken. Podporuje lepí uvolňování některých hormonů naeho organismu, jako je růstový hormon, thyroidní hormon a inzulín.Pokud se uívá po operacích a při rekonvalescenci, podporuje uzdravení zlomenin, pokoky a kostí. Uívání leucinu během redukční diety ochraňuje svalové bílkoviny před rozkladem. Toto umoňuje sníení příjmu sacharidů a tuků. Leucin je obsaen v potravě vzhledem k tomu, e se jedná o esenciální aminokyselinu. Větí mnoství je obsaeno v syrovátce, kaseinu, ve vaječném bílku, sojových bobech, neloupané rýi a rybách. Měl by se uívat v kombinaci s ostatními aminokyselinami. Po tréninku je pro růst svalů vhodné kromě bílkovin přijímat i jednoduché sacharidy, nebo vyuití leucinu je závislé na hladině inzulínu v krvi.
naopak bcaa podpořit nemůu. bcaacka jsou hodně komerční zobání - mezinárodní organizace pro sportovní výivu dokonce zveřejnila výzkum, kde je účinek tohoto práku zpochybněn, nebo-li jsou k ničemu. původní sloení bývalo úplně jiný a bylo ale upraveno, protoe v tom byly zakázaný látky.
braná tohohle práku můe zafungovat i jako placebo.upst ale to asi radi nečti, aby to fungovalo....
No v tom pripade placebo efekt facha skqele :) Hod sem tu studii at se poucim, ja psal svoje osobni zkusenosti, vcera opetne potvrzene, totalne sem se zdrchal a deska funguju. Jinac na herac jsem srab, na moral je good meditace :)
No mně při lezení a jako regenerace po lezení pomáhá heroin.Nosím ho v pytlíku na mágo. Lezu kruté cesty 10- .apod ,ale větinou mám výpadky paměti a ty cesty si nepamatuji.
Veganem je kupříkladu i Honza Muller - Mistr světa v Thaiboxu (supertěká váha)! Po 20 letech vegetariánství je rok veganem a říká, e je to jetě lepí pro sport a shodně tvrdí s Mikem Tysonem, který je také vegan, e májí jetě větí výbunost! :-)
Jsou ti dva borci vegani od mala? To by asi nebyli tam kde sou. A taky by mě zajímalo, kolik do sebe nacpe (napíchá) fyzicky aktivní vegan potravinových doplňků...
Tajsn a vegan? A z čeho by vypěstoval toliko svaloviny co má? aPchybuju e z rostliných bílkovin...
Já nevím, mě tyhle velijaký podivný stravovací reimy přijdou nějaký divný. Jak píe Vilda, jí sice vegansky, ale musí do sebe cpat řasy, elezo, a bůh ví co jetě v tabletách...
By mě zajímalo, v které lékárně kupovali tyhle potravinový doplňky nai vegantí předci, před 200rokama...
Mě spí přijde, e tyhle stravovací reimy lidi vyhledávají jako kompenzaci za něco ve svým ivotě, s čím se nedokázali vyrovnat jinak (třeba se cítí méněcenní?...)
Člověk přeil dobu ledovou, a zachoval existenci svého druhu proto, protoe si dokázal ulovit mamuta... "to víte, doba ledová, je doba ledová"
jasný, treba se nedokazou vyrovnat s tim ze v dnesni dobe je zradla i bez zabijeni zvirat dost, alespon tedy v evrope, tak to nepodporujou. kuli tomu nemusej bejt meneceny. esli spis nemas naky trauma ty, ze to maso prestat zrat nedokazes.
doba ledova, byla doba ledova. dnes je jina doba, kámo.
Hele, člověče, já jsem teda echt masoorout (tatarák u toováka/zámecký best), ale tak zamindrákovanej pohled na veganství jako tvůj třetí odstavec, to jsem teda neral (abych zůstal u gastronomické terminologie). Do teď jsem si myslel, e katulkovat celý skupiny bez znalosti věci je výsada pouze Jirky Doleala z Reflexu, kterýho ale u leta nikdo soudnej nebere váně. Jinak k té době ledové, domnívám se e zodpovědnej vegan je pro budoucnost druhu mnohem kvalitnějí materiál ne tradiční pivař/bůčkař...
"Úplně nejlepí výsledky v závodech jsem měl v prvním roce po té co jsem se stal veganem. Získal jsem mnoství energie. Pil jsem kadý den hodně dusů, nejedl jsem ádné mléčné výrobky. A byl to nejlepí rok v mé atletické kariéře Vím, e si mnoho lidí myslí, e stát se vegetariánem nebo dokonce veganem znamená nějakou obě a askezi. Ale veganská jídla nejsou ani nechutná ani nudná." Carl Lewis (atlet; 9 zlatých na OH, 8 zlatých na MS).
Sám dokáu sníst jak samotnej řízek, klidně studenej, tak i zeleninu se suchou rýou. Co mě fascinuje, jsou v některých případech fanatičtí vegoi. To jako nenosí boty, na kterých je kousek kůe, péřovku, protoe v ní sou peříčka z káčátek, nikdy nic nenatírali neb na tětkách sou tětiny z jezevců?
Koukám, e někteří, ne aby sem planě kopírovali vygooglované poznatky "ve" nebo "v ne-" prospěch pití mléka stran regenerace po lezení, pouili argument činem! Mlíkorout za 8A+ je teda trochu brutální eso v rukávu pro případné umlčení oponentů v této diskusi, ani by sem museli cokoli psát, co? http://www.lezec.cz/cesta.php?key=68964
jojo.. jak říká Laco.. je to odkaz na toho naeho malého cvalíka nenasytného :) (chtěl bych se zlepovat v "lezení" tak rychle jako on) ale na druhou stranu je pravdou, e jsem si oblíbil po lezení namixované banány s mlékem...
Teď jsem někde četl, e kvůli vysoké poptávce po mlíku jsou krávy(chudačky) skoro pořád napr..(březí) take v mléce je pak spoustu estrogenu. Sorry, ale nechci se změnit na enskou - zůstávám u piva :)
Ahoj, víc o Glukopuru najdete na http://www.glukopur.cz
Jinak hroznový cukr se dá dobře vyuít právě po zvýené námaze. Je to jednoduchý cukr, který se do dvou minut dostává do krve a dodává tak tělu velmi rychle energii.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Kadý si tím jednou proel - lezl, lezl, lezl a večer ho bolel, jak se říká "celý člověk". Přináím jednu radu, která se u mně u několikrát osvědčila.
1000 Miles Adventure 2024