Zná to asi kadý, sezóna nastupuje, začíná svítit sluníčko, dny se prodluují a větina z nás se chystá na svůj vysněný projekt.
Pro někoho to můe být 8A bouldr někde v Zillertalu, pro někoho nějaká 10tka v krase, někdo má velké ambice a chystá se na závody ve světáku a někdo si chce jen tak pro zábavu vyjet na skály a slézt si nějakou pěknou linku.
První tři kategorie budou mít asi něco společného, asi nebudete muset dlouho přemýlet a přijdete na to e to něco je trénink.
Kadý ho má nejspí jiný, samozřejmě, e hlavní tréninkovou osnovou lezce, který chce dát 9+ někde ve Chřibech po oblinách nebude zalamování a trénink lit. To samé naopak platí i pro 8ačko v krase po litách a podobně. No o problémech, podstatách a stylech tréninku se tu rozepisovat nechci, to o mně spí zajímá jsou následky tohoto tréninku.
Tím mám namysli:
-1. Bolest kloubů prstů a lach (celková svalová bolest)
-2. Rozedranou a zničenou kůi prstů a rukou
To jsou podle mého dvě podstatné a hlavní faktory, které vývoj tréninku ovlivňují.Tak bych zkusil něco málo o daných problémech napsat.
1.)Bolest kloubů prstů a lach (celková svalová bolest)
Samozřejmostí je před tím ne začneme trénovat, zjistit jaký trénink by nám asi tak mohl vyhovovat, aby někdo kdo se ráno vzbudí a řekne si, e by třeba on mohl zkusit nějaký lezecký trénink, nezačal rovnou poskakovat na campusu a drtit shyby na litách. Asi si vichni umíme představit kam by to vedlo. Při nejlepím k hrozné bolesti prstů rukou zádových svalů apod. . Proto se musíme umět odhadnout. Nesmíte být příli ambiciózní, nesmíte se snait o obrovské skoky kupředu, protoe to co přeskočíte by vám později mohlo ve vaí výkonnosti chybět. Ale nesmíte na sebe být ani příli měkcí, to by se taky minulo efektem a nikam vás neposunulo. Take a najdete tuto zlatou střední cestu a začnete trénovat tak zkuste nezapomenout na to, e ji ijeme v 21. století. A to nám dává obrovské monosti jak trénink i po tréninkovou regeneraci zefektivnit.
foto by Š JankoUP
Já osobně doporučuji aminokyseliny s rozvětvenými řetězci větinou známé jako BCAA. BCAA doporučuji v tekuté formě nebo ve formě práku k přípravě nápojů a to z důvodů lepí vstřebatelnosti, lepího dávkování a absenci pojiv a plniv při výrobě lisovaných BCAA tablet (zatěují trávící trakt)
Spousta lidí neví k čemu vůbec BCAA pomáhají, ony vlastně zabraňují negativní bílkovinové bilanci, která je způsobena tréninkem. (zabraňuje devastaci svalů při tréninku a sniuje tvorbu laktátu během tréninku). Tím jsou BCAA skvělým společníkem při náročném tréninku i po tréninkové regeneraci (ihned po tréninku). A společně s nějakým suplementem pro výivu kloubů a lach jsou BCAA nezbytným doplňkem stravy moderního lezce.
Take se nepřeceňujte trénujte s rozvahou, ochraňujte svoje svaly, klouby a lachy co nejlíp, protoe ony vám umoňují ten krásný pohyb po skále.
A kdy u dojde ke zranění či přetaení pouijte např. koňskou mast s hřejivým účinkem nebo mast kostivalovou na lachy a klouby, kterou seenete v kadé zelené lékárně a natírejte J
2.)Rozedraná a zničená kůe prstů a rukou
Nejenom odvařené svaly, klouby a lachy, ale taky spálenou sedranou a zničenou kůi prstů sebou přináí trénink. Asi kadý si to představí po svém: u zase mi sjela ruka při tečkování na kampusu
To mi povídej zkouel sem to 8ačko ale prsty u sem měl tak v ohni, e sem toho musel nechat
Takových fiktivních rozhovorů bych mohl vybarvit nespočet a přitom by měli něco společného : zničenou kůi na prstech a rukou.
Tomu se dá předcházet snad jen netrénováním, ale to asi nikdo z nás nechce. Omezit tento nepříjemný faktor můeme např. tréninkem na dřevěných komponentech: dřevěné lity chyty campusy (pro pokročilé) apod. Ale dobře asi víme , e se tomu nevyhneme a e zranění a sedraná kůe nás potká vechny. Platí asi toto pravidlo kdo mae ten leze. Musíte se o svoje prstíky prostě starat ony vás tahají po těch malých litách , oblinách i madlech v převisech. A protoe prsty obecně dostávají nejvíce zabrat zaslouí si nai největí pozornost a péči. Asi neexistuje nějaký zázračný tip jak na to, který by platil pro vechny, jeliko kadý jsme jiný a vyhovuje nám něco jiného, ale i přesto bych rád uvedl alespoň pár tipů, které já povauji za osvědčené.
Je to hlavně pravidlo mazat a mazat důleité je často i 2X denně, kadý si ovem musí najít mazadlo jemu vyhovující s osobní zkuenosti doporučuji mast INFADOLAN ( v lékárně asi 37 kč) touto mastí doporučuji natřít ruce ihned po tréninku (je dost mastná nedoporučuji kdy budete řídit to počkejte a budete doma ) Nebo můete zvolit variantu zábalů na noc kdy nanesete velké mnoství zabalíte bavlněným hadříkem a obváete obvazy (doporučuji při větím pokození prstů a kůe rukou.
Odměnou za vae pečlivé mazání a za vai péči by vám měli být rychleji se hojící rány, které vám samozřejmě uetří dalí trápení při následujícím tréninku nebo při výjezdu za vysněným 8ačkem.
Tímto bych rád ukončil svůj malý příspěvek k tomuto tématu. A vem lezcům a lezkyním jetě jednou zopakoval pravidlo:
kdo mae ten leze
Hodně zdaru, pohody a spoustu těkých cest a boulderů, co nejméně zranění a přetrénovanosti , přeje
Umění románu aneb Vaříme z vody čili Vystačit si s málem
20:06:34 06.06.2011
Asi to mohlo být aj stručnějí. Návrh opravené verze:
"Čau lezci. Kdekdo trénuje a má z toho různé potíe. Vak to znáte, píe o tom kadý druhý. Já taky chcu něco napsat, a tak bych vám doporučil:
1. při tréninku erte ABCD
2. po tréninku se mate, co to de.
Podle mě nebudete mít tak moc roztrhanou kůi a rychlejc si odpočinete.
Tak zas někdy u nějakýho zásadního problému!
Vá
JankoUp"
Na druhou stranu by to mohlo být aj delí. Chybí historický úvod do problematiky cvičného zavěování i citace autorit na téma potrhané kůe :)
ty jo si chytrý jak radio :)chtěl sem jen něco doporučit ostatním proč to vůbec čte? er si abcd a ma si ruky třeba olejem mně je to celkem jedno :) myslím e skueností jak s tréninkem a s potreninkovou regenerací mám celkem dost i co se týče regenerace kůe kterou probírám např. s tufim ale proč bych tě tím mněl zatěovat stal by se pro tebe článek zajímavějí ? Proč rozepisovat nějaou historii, prostě sem chtěl dát na povrch svůj názor nic víc nic míň. podle mně jsem tuto problematiku probral se spoustou kvalitních lezců .. tak at si kadý přečtě zamyslí se kde je pointa článku..( neni vv tom e někomu něco nutím )... je to jenom můj názor a kadý má svobodnou vůli jak se rozhodne a jakým stylem se bude ubírat jeho lezení a ve kolem něj.. ale ty jsi podle toho komentáře potřeboval být jen důleitý ... ahoj JankoUP
Tak se na něj nezlob. Taky jen vyzdvihl na povrch jeho názor.
Popravdě, mu ale musim dát trochu za pravdu. Kdy jsem začal článek číst, doufal jsem, e tam bude něco podstatnýho a přínosnýho. Řekl bych ale, e to jsou jenom obírně sesumírovaný dvě obecný zásady s tvým doporučením - BCAA a ta indulona nebo jak se to jmenuje. To, e je důleitá regenerace vím i já, stejně tak, jako e rukám pomůe natírání mastí, voskem, ... co komu po libosti a to se teda určitě nepovauju za tréninkovýho profesora. Celkově mi to ale přijde prostě, tak na příspěvek do diskuze, ne na celej článek. Moná, jestli má takový zkuenosti, tak bys přítě mohl zkusit trochu se o ně podělit.
Je to ale určitě jenom můj osobní názor, neber to zle. Třeba ti to přítě pomůe sepsat přínosnějí článek a třeba se ozve spousta lidí, který budou vděčný za to, co si napsal. Ale nezlob se na nás, jen drobnej pokus o literární kritiku. :)
No tak je fakt, e se tréninkem nezabývám ani teoreticky ani prakticky, ale tím spí mě zaráí, e jsem si v tvém článku nepřečetl vlastně celkem nic, co bych u - bez nějaké snahy pídit se po tom - někde nepotkal. Trocha tajů z tréninku zni docela lákavě, ale je to jak s titulkama v magazínech - výsledek spí zklamání.
Jo, mozoly jsem kdysi v pravěku ze shybů na trubce od topení taky měl, a unavenej jsem u byl taky. Ale e by to bylo na článek...
Nechci zpochybňovat, e o tréninku něco ví, ale nejsem si jistý, jestlis toho tady napsal opravdu dost.
Kdy se tréninkem zabývá, tak jak píe, určitě bys mohl rouku tajemství tréninku poodhalit jetě trochu víc, abychom i my ostatní mohli popatřit... a nechat se iluminovat. Nebo chystá cyklus na pokračování?
Re: Umění románu aneb Vaříme z vody čili Vystačit si s málem
00:06:17 07.06.2011
Spí je to problém těch co lezou dlouho, pro ty článek není a těch co začínají, ti si ty věci spí ve starích článcích hledat nebudou, tak pro ty to uitečné je;) koda, e diskuse je o tom, e článek tu má být nebo nemá a ne o tom jak kdo regeneruje.
Re: Umění románu aneb Vaříme z vody čili Vystačit si s málem
01:32:04 08.06.2011
jak se správně vykakat:
Dojdeme na záchod, zvedneme prkénko, pokud je znečitěno, otřeme ho toaletním papírem, jsme-li na veřejném wc, otřeme určitě a důkladně, případně si vůbec nesedáme.
Poté, co se pohodlně uvelebíme na/d míse, uvolníme svěrač a zapojíme břiní lis, máme-li plný močový měchýř, dojde automaticky i k močení, toho se nezalekněme, to je normální. Kdy cítíme, e konečník je prázdný, důkladně si otřeme ři, spláchneme(to je sluné), dle potřeby pouijeme záchodovou tětku(v tom případě znovu spláchneme a tětku vymácháme) a umyjeme si ruce. Netrávíme tam zbytečně moc času a hlavně nadměrně netlačíme-měli bychom haemoroidy.
Máme-li problémy s konáním výe uvedeného, musíme vice pít, taky pít actimel a papat activii, no a samozřejmě spoustu vlákniny, nejlépe psyllium hezky rozputěné v activii. v extrémním případě nám pomůe irigace.
kdo sere, ten ije:)
Mě to přijde jako super podnět k zamylení, já například mám s potrhanou kůí docela problémy. Kdybych byl důslednějí v té prevenci a post oeení tak by to asi bylo mnohem lepí.
Někdy je lepí nemazat, myslím ten infadolan, climb on atd.. Kůe se sama o sobě zvládá mazat docela dobře a tím udláním se jenom rozmazluje, měkne a pak se snáze potrhá. Je dobré jí pomoct, kdy člověk třeba dělá s maltou nebo barvama, ale krémový zábaly na noc? Na potrhanou kůi je nejlepí pilníček či smirek, ovem kůe musí být pěkně suchá, jinak se neobrousí nic.
No, nevím jak to samomazání bude fungovat, kdy na dlaních nejsou mazové lázy. Ale pokud u má člověk ruce jak dva mirgl papíry, tak mu to asi nepomůe:D Jinak článek hodnotím kladně, předání osobní zkuenosti je vdycky fajn. Doufám, e by se tu taky mohl obevit i článek o utrhaných poutkách a jiné pikantnosti, v poslední době je toho kolem mě na můj vkus a moc, taková mení epidemie...
Zase nejaky rozumbrada... kdyz chces trenovat tezky lajny, tak bez maga to za A) "nejde" a za B) "silene umastis chyty na umele stene" Tot muj skromny nazor.
To určitě můe. Ale to by stačilo stručněji do pravého sloupečku. Článek vzbuzuje nadměrná očekávání - sem chtěl asi říct, to je celý.
Jankovi se omlouvám za trochu ironie a sypu si popel na ruce, které trénink nepoznaly ani nepamatují.
Kadopádně je sympatický pozitivní přístup :) Kritici sou nutný zlo, aby nebylo na světě moc krásně. Za to mají patný spaní.
vdycky musí přijít nejdříve kritika a a pak, pro dobrý konec, chvála. Můj názor je ten, e v rozvíjejícím se tématu sportovního tréninku v lezení, o které se zajímá stále víc a víc méně zkuených lezců, je kadá sdílená zkuenost velmi cenná. Jako ve vech oborech, není nic cennějího, ne lidská zkuenost, a proto dík za článek. A proč takový zbytečný komentář? To aby si pan P. uvědomil, e není sám, kdo takové umí tvořit.
Poslední zbytky večerního světla mizí. Na vypnutém vařiči stojí hrnec s čajem, vedle mikají dvě svíčky a kolem je v kruhu pololee, napůl ve spacácích, pohodlně rozvalených pět postav.
Kadá z nich si před chvílí z kufru dodávky, která je zaparkovaná hned vedle, po chvíli trachání přinesla nějakou krabičku nebo tubu a vechny si právě jejich obsahem mlčky a soustředěně natírají prsty.
A. matlá jeden prst po druhém ve luté kai v malé plechové krabičce. Tohle je nejlepí. Je to speciálně vyvinutý pro lezce a pouívaj to po celým světě, take to funguje. Před chvílí se pokouel opravit si vteřinovým lepidlem rozklebené bříko na pravém prsteníku, a pak se chvíli zas pokouel odtrhnout od něj levý palec a ukazovák.
S. zvedne hlavu: Klajmbon? Bl-bost. Akorát ti po tom začne praskat kůe. Počkej. A u se toho nezbaví. Řikal to jeden z Brna, e mu to praská, a u se toho nezbaví. Ukazoval to, takový fest hluboký praskliny v bříku.
Houby, k tomu měl dispozice, to je nesmysl. Ňáká alergie třeba. By to asi nepouívali lezci vude na světě, ne? Je to dobrý. Určitě lepí ne ňákej Infadolan za tři pětky. Lezecká kvalita. Mám to vyzkouený. Co si tim mau, tak je to ééé, jo, je to určitě lepí. A. zamnul prsty a jeho mimické svalstvo naznačilo, e ádná výhra to taky není. V eru se to ale mohlo ztratit.
Jasně, zázrak, co se rozteče, kdy je pětadvacet stupňů, jak máslo, take s tím pak nejde pracovat. Ale ty díry zalepí vteřiňákem, jasně. Kdy něco, tak normální modrá Indulona v tubě, ta je mastná, to je dobrý, je to za pár upů a výsledek je úplně stejnej. Vedle S. leí zbytky právě takové tuby v omatlaném igeliáku na zemi, předevčírem na ni v noci někdo lápnul. Hlavně ne ta hnědá, píou tam, e má dezinfekční účinky, ale je to samá voda, úplně na hovno.
E. popadne komicky oběma rukama bez pouití prstů, aby z nich neotřel léčivý přípravek, lahev vína a lokne si; je potěen, e mu lahev nevyklouzla a nepolil se. Tak a teď budu dvě hodiny čekat, ne se to vstřebá. Je to mastný jak prase. Nebo usnu dřív a utřu to do spacáku. Panthenol, pche. Stejně vůbec nevim, jestli to pomáhá. Akorát pak doma budu prát vechno v Jaru.
Chvíli je skoro ticho, jenom z dodávky je slyet tlumená hudba.
A2 se zavrtěl a ozvalo se zacinkání, jak zadkem strčil do prázdných lahváčů za sebou. Česnek! Nejlepí je utřenej česnek. Udělá to takovou kaičku, natře si tím prsty, vono to za chvíli zatvrdne, udělá to takovou lupku, a pomáhá to jak čert. Stejně se vsadím, S., es mi tu poslední paličku ve čtvrtek vyhodil naschvál, taka s bordelem vypadala úplně jinak. Sem si dobře vimnul, jak krčí nosánek, kdy jsem si to předtím matlal. Teď bych měl kůi jak hroch a moh bych ji a do konce raplovat klidně bez restu. Jestli tu cestu nedám, můe za to ty, a přítě mě sem veze zadara. Zmlkne a mae se aspoň Neutrogenou.
Ozve se pochybovačný tlumený zvuk, potmě není úplně jasné, kdo ho vyloudil, ale e je pochybovačný, o tom nelze pochybovat. S. se pro jistotu poodsune trochu dál od A.
Si pi, a neser, zavrčel A2 taky směrem k A a zase si s pevně sevřenými rty, svědčícími o výrazných morálně-volních vlastnostech, promnul mastné pálící prsty.
Chvíli se nic neděje.
S. se s hrnkem naklonil k hrnci s čajem, vzal oběma rukama pokličku, nadzdvihl ji a zařval; poklička se válí na zemi. S. třepe rukama a fouká si na konečky prstů. A. se uchechtl: Jo, ti to řikám, česnek. Pálej, co? Poctivýho nepálí. S. se po chvilce uklidní a nabere si opatrně hrnkem v hrnci, hrnce se ani nedotkne. Pak shrne přes mastné prsty umolousané rukávy řídkého pleteného svetru a opatrně se sykáním vrátí pokličku na hrnec. Ale houby, je to k ničemu. Akorát pak člověk a vecko kolem smrdí. Ta kůe ten smrad natááhne jednou jsem to zkouel a tři tejdny jsem to cejtil z rukou, kdy jsem si čistil zuby.
E. se ozve: Panthenol je taky na hovno. Akorát Framykoin na záděry a odřeniny, to je fakt dobrý. Nezačne to hnisat. Jak to hnisá, tak to znamená, e neregeneruje, u se unavenej, chápe? Po tejdnu hnisá kadej. Nasazuje si na ruce mikrotenové sáčky jako při branném cvičení a zasouvá se hloub do spacáku. Ochlazuje se.
To je antibiotikum, vole. To není dobrý, celkem mírně a nevzrueně (protoe se celý rozhovor jen s nepatrnými obměnami evidentně opakuje u několikátý večer) mu oponuje F. a podobně nemotorně jako předtím E. upíjí z velikého hrnku nějakou rozředěnou kai. Říká tomu koktejl a nikdo kolem neví, jestli je to právě sachariďák, protejňák nebo sacharidovanej protejňák. Klečí, na karimatce vedle sebe má rozloenou řadu různobarevných ampulek a tablet a mezi hlty koktejlu soustředěně bez pouití napatlaných rukou, jenom předklonem a sáním, jednu za druhou konzumuje. Na zájezdu ho nikdo jetě neviděl normálně jíst. To, co na začátku označil jako bágl s potravinami, skoro nic neváí a chrastí, ale je na to hrozně háklivej, prý je v tom majlant.
E. si zase hltne z lahve. Jo, francouzský víno, to miluju. ádný plastový kanystry. Pěkně s apelací, lahev aspoň za 4 éčka, aby to stálo za to. ustí mikrotenem a neobratně obouruč se snaí lahev vybraného vína usadit ve těrku parkovitě vedle karimatky.
A2 neastně s mastnými prsty pozoruje balíček s hulením a papírky vedle sebe. To nedomyslel. Přemýlí, kam se otřít.
Zase je skoro ticho, jenom z auta se tlumeně z reproduktorů ozývá monotónní hlas plastických lidí: Amitriptilin Thioridazin Dormogen Meprobamat Nitrazepan Diazepan Diazepam
Měsíc stoupá nad hřeben na obzoru a proti němu je vidět silueta F., který si opakuje kroky svého projektu. Rukama máchá v magickém tanci soustředěně, pomalu a opatrně, aby se nezamastil.
tři dvanáctky a tři rumy Encephabol Lipovitan v malé dávce je vdy vítán Od půl osmé vechno beru na intervaly neseru ale po půlnoci přeci zpřeházím zas vechny věci a beru teď
Encephabol Lipovitan tři dvanáctky a tři rumy Nitrazepan Diazepan Dormogen Meprobamat Amitriptilin Thioridazin Pak teprv do postele dorazím
Tak nevím- kadého věc, ale tyhlety "aminokyseliny s rozvětvenými řetězci" ve mě zrovna nevyvolávají dojem toho, e by se jednalo o čistý přírodní produkt. Absolutně nevím co si mám o těchto pamlscích myslet, ale za to vím co cítím a to je to, e kdy u mě něco bolí, tak prostě a jednodue zatnu zuby a lezu dokud to jde a kdy u to nejde tak si prostě odpočinu. Proč se hnát "přes mrtvoly" za splněním svých projektů, kdy si pak při tom zběsilém sprintu tu samotnou cestu k cíli vůbec neuiju? No a co se týče mazání mám pocit, e rukám spíe ukodí- kůe měkne a mozoly se trhají na cáry. Podle mě, lepí nechat být a nerozmazlovat a a si zvyknou budou to ty správné "zbraně" na kadý materiál. Je dobře, e se tu ten článek objevil, protoe otevírá téma, které tu doposud není moc hojné. Kadopádně v mých očích se lezení prozatím daří se úspěně bránit "chemickým sportovcům" a stále se leze hlavně srdcem co je jen dobře. Zkrátka "příli mnoho vědy, příli málo vůle"!!!
no chemie je dvousečná, na jednu stranu pomůe při regeneraci, na druhou stranu rozhodí v těle něco jinýho a při dlouhodobém uívání bych to viděl hodně nedobře, tělo si zvykne a je malér, na regeneraci spí pomůe dát si oraz den dva a v něm si dát třeba doplňkový sport plavání, kolo apod., delí spánek je taky fajn a kdy chemii tak třeba poctivej jogurt (né ty dobrý mámy s kukuřičnýho krobu, bo z čeho ty rádoby jogurty dělají), tlustý z masa, opečená kůe je taky dobrá na klouby a vazy, na prolezený prsty mi pomáhá mazání ze včelího vosku, kůe dorůstá rychleji a na suchý ruce od mága, cokoliv mastnýho.
Je to síce pekné, ale ja by som si radej prečítal (nič v zlom voči autorovi), ako sa s takýmito problémami vysporiadáva niekto z profi lezcov, zo skutočnej lezeckej pice. Taký Mráza alebo Adam...
Je to síce pekné, ale ja by som si radej prečítal (nič v zlom voči autorovi), ako sa s takýmito problémami vysporiadáva niekto z profi lezcov, zo skutočnej lezeckej pice. Taký Mráza alebo Adam...
Mně se jako prevence proti úrazu lach v prstech osvědčil kostival. Mau vdycky den před lezením jako prevenci. Kdy u lachy bolí dýl jak den, tak hlavně hned přestat lézt a mazat ibu-hepa krémem 3x denně tak dva týdny, je protizánětlivý a zlepuje prokrvení. No a pak hlavně tejpovat alespoň dva měsíce pro jistotu. S praskající kůí moc zkueností nemám, ale mazat nějakým krémem mi přijde kontraproduktivní, kdy ho enské pouívají k zjemňování kůe, co nevím, jestli lezci chcou, ale jak říkám, nemám s tím zkuenosti.
Já byl na tom, e pokud se něco na regeneraci pouívá (i kostival), nemělo by se pak řetěovat, e pojiva během léčby zchoulostiví, nebo se potlačí bolestivé podněty, ale příčina jetě není odstraněna (protizánětlivé sloky), ale je moné, e to tak úplně není. Jetě si o tom něco najdu.
Dělám u 30let policajta a taky dost lezu. Na ruce fasujem indulonu a nikdy sem neměl problém. JE TEDY DOBRÉ SE NAMAZAT A PO PRACI.Myslím tedy po treninku vona je dost masná.Jinak bych to moc nepřeháněl. Mastičky sou pro enský. Jak se u nás říka moc indulony a pendrek:)
kostival je dobrej pokud ti neco je.. jen trosku pozor na fakt ze po nem slacha mekne.. tudiz bych to nemazal pravidelne.... nejlepsi na vsechny neduhy a klouby a slachy je stejne strecink, vzdy a vsude..
Nejsem sice devitkovy (a vic) bouchac (jen 8-mickovy),ale problem s bolestmi kloubu jsem mel nedavno taky. Dostalo se to do stadia, kdy jsem si musel dat 3-mesicni zdravotni pauzu, protoze bolest kloubu na prstech byla uz prilis velka. Bolelo to nejen pri lezeni ale proste porad. Po te pauze, kdy se vsechno dalo opet do klidu, jsem zacal pozvolna opatrne trenovat a dlabat aminokyseliny na podporu kloubu (gelatina apod. - je jich spousta), po 4 mesicich uz opet jedu naplno a bolesti kloubu temer naprosto vymizely. Nikdy bych nerekl, ze muze pomoci az tak moc... tak treba tenhle tip taky nekdo vyuzijete :)
Nic moc článek, ale aspoň vyvolal diskuzi. Jeden čas byly v módě legální podpůrné chemické prostředky jako BCAA, kreatin, atd. Vypozoroval jsem na sobě 2 efekty, jednak prázdnějí peněenku a za druhé 5 kg nadváhy a pocit vodnaté koule neschopné pohybu. Take návrat k selskému rozumu ve vyřeil, batím tlačenku a sulc, občas si dám gumové medvídky. Ty kdy zapijete pivem, tak pak nemáte dlouho hlad :-) Občasná 3-měsíční kůra nějakým preparátem na klouby s chondroitinsulfátem a glykozaminsulfátem atd. neukodí, i kdy je to také nějaká chemie, ale i Degrovi to asi dělá dobře (hlavně na účtu za reklamu :-)) Kostival a mast z trávy jsou osvědčené prostředky zelené lékárny. Dříve se říkalo, e nejvíc zranění je na campusu. Podle mě je nejvíc zranění z přetíení zběsilým boulderingem a soutěivostí při něm. Dalím przničem prstů jsou patné tvarované umělé chyty, které různě rotují klouby prstů při zavřeném úchopu. Můe to být jen můj subjektivní pocit, ale nejhorí jsou ve tvaru půlměsíce, kdy se drí vnitřní strana. Obrácený tvar mi při velkém poloměru naopak přijde příjemný. Dále jsme vypozorovali, e prstům nedělá dobře prolamovat oblé malé lity, e je bezpečnějí lézt za ostřejí chyty, které mohou být mnohem mení. Dobré je po část tréninkového období pouívat jen otevřený úchop. Na zavřený úchop se prsty poměrně snadno a rychle adaptují během 2-3 tréninků. Jsem zvědavý na novou knihu od Tufiho, co sezajímavého se dočteme.
Děkuji za komentář bído, mám pocit, e jsem se konečně něco dočetla a se spoustou věcí s tebou souhlasím. A hlavně...se taky straně těím na Tufiho kníku!
Bído, jako na fuckingbooku ,ti dávám palec nahoru. Napsal jsi pravdu, téměř svatou. Alééé sachariďák po tréningu je dobrej na regenere. Stejně jako plznička na zavodnění. Ňam ňam.
Diky za info, jeste pro doplneni kreatin nemusi byt uplne spatny, ale jen v malych davkach a ne predepsanych davkach pro kulturisty, vysvetleni zde http://www.nicros.com/archive/creatine4climbers.cfm - kreatin zavodnuje svaly, ale i zvysuje silu atd., bohuzel se vsak dostane do nejvetsich svalu ve vetsim mnozstvi - nohy. Male davky po treninku mohou zlepsit regeneraci, bez tohoto neprizniveho efektu.
BCAA budu muset nekdy zkusit.
K regeneraci se mi jinak osvedcil sacharidoproteinovej shake, zvlast kdyz clovek neco dela kazdej den (napr beh v rest dayich atd.), tedka jsem parkrat vysadil a je to znat fakt hodne. Proteiny, zvysuji ucinost a rychlost vstrebani cukru, navic clovek vetsinou bez proteinu navic nedosahne na 1-1,5g proteinu na 1kg vahy denne, ale zalezi kdo co ji. S timto deficitem si myslim, ze je tvrdsi trenink o dost mene efektivni.
Kdyz uz trenuju, tak si vetsinou pak dam radsi nealko pivko, ale nekdy se necham zlakat :) Alkohol tusim zvysuje hladinu kortizolu, ktery potlacuje rustovy hormon, ale moc nevim od jakeho mnozstvi alkoholu to ma znatelny efekt.
kreatin vyuije pouze a maximálně 1minutu po jeho aktivaci ( uvolnění do organismu) po vyčerpání zásoby ATP při energetické výměně ve svalech, tudí je dobrý pro maximální počet opakování v prvních pár seríích ( v treninku svalové hypertrofie tedy kulturistice) v lezení je to maximálně vyuitelné při dobré rozcvičení( malá intenzita) k nástupu na těkej bouldr s minimální moností odpočinku ( kreatin tě pustí za hranici tvých limitů ale jen na chvilku take ve vytrvalostní 9tec je ti na nic, mona ti po tom co vyprí spí ukodí protoe ti natače jak blázen :) ) A k těm sachariďákům: doporučil bych , kdy u tak spíe takové které mají nízký GI ( glykemický index) který určuje rychlost vyuití glukozy tělem nápoje jídla apod. odvíjí se od toho e glukoza ma GI 100 a např ananas má GI 60 to znamená e glukoza z něj je v těle vyuita 2X delsí dobu. take racionální strava vám dá mnohem víc ne nějaké sachariďáky :) a pivo a u alko či nealko má dokonce GI někde se uvádí a 110-130 :) asi nemusím vysvětlovat co to asi znamená. ale radi : kdy vypijete pivo uleví se vám proběhne váma dobrej pocit ale cukry obsaený v pivě se nejvíc ukladají nakonec ve formě tuků ( kdo zná metabolismus cukrů ví jak to myslím) navíc tyto tuky jsou nejčastěji vnitřního charakteru, ne ten podkoní ale ten co je v břichu zadku atd.
Neumím si pomoct ale čistá krystalická forma BCAA například v kombinaci s L CARNITINEM je nejlepí před treninková ochrana svalů, která je zároveň spojená s dodáním energie kterou tělo získá spalováním tuků( které umonuje carnitin)take tělo zapne reim kdy spalujete maximum tuků během treninku a tím se dostaví i očekávaný efekt ,který poaduje větina lezců a to je sníeni hmotnosti a větí relativní síla :) . Zárověn BCAA ochrání svalovou hmotu po treninku je monost jetě doplnit BCAA pro lepí regeneraci. Někdy není ani na kodu dát si na večer proteinový nápoj, i kdy já osobně to moc nedoporučuji kvůli překyselování organismu. doporučil bych knihu od KURTA TEPPERWEINA "PRYČ S KYSELOSTÍ" ta dá za sto mých slov :) BCAA jsou vlastně skoro ve co nae svaly potřebují a v kombinaci s racionální výivou se vám stanou skvělými pomocníky při tréninku a při lepích lezeckých výkonech.
( jetě sem něco zapoměl k těm BCAA + CARNITIN tato kombinace aminokyselin je ideální pro vytrvalostní sporty tudí i při dlouhých lezeckých trénincích , můete jete doplnovat carnitin s nějakého nápoje např. nutrend carnitin drink, a to díky spotřebě energie s tuků kterou karnitin umoní)
Jeste k tem sacharidakum, mas si ho dat ihned po treninku a ma mit prave co nejvetsi GI, to nakopne regeneraci glykogenu do dalsiho dne. Po vypiti pak clovek nema treba 2 hodiny jist a potom si dat normalni jidlo z nizkym GI, tak aby se energie z toho jidla vstrebavala co nejdele.
Pomaly sacharidak si myslim nema moc smysl, to uz je lepsi se normalne najist. Jinak prekyselovani organismu jsem si po proteinech nejak nevsiml, ale to bude asi dost individualni.
To BCAA s carnitinem vypada zajimave, jen to asi potom poleze dost do penez, kdyz si na to clovek zvykne a sype to do sebe porad. Zkusim asi az v zimni treninkove sezone a uvidim.
Jeste jsem koukal ted na nejake to BCAA, pisi napriklad:
Doporučené dávkování:
Jako ochranu svalové hmoty uijte 6 kapslí cca 40-60 minut před tréninkem.
Pro urychlení regenerace uijte 6 kapslí ihned po tréninku.
V obou případech zapijte sklenicí vody.
Kdyz to chci zkombinovat tyto dva efekty, tak si mam dat 3 pred a tri po nebo 6 a 6?
idealní dávka je 5000mg před a asi 3000mg BCAA po tréninku proto je lepí tekuté bcaa pro lepí dávkování.. na www.nutrend.cz se dá sehnat přímo tekuté |BCAA + carnitin 1 litr asi za 350kč
Mozna to bude prekvapeni, ale ne pro vsechny je lezeni jen o cislech...
Pro me je hlavni motivace se posunout na maximalni hranici sveho genetickeho potencialu, jednodusseji receno se neustale zlepsovat a pokud mozno co nejvice a co nejrychleji. Mozna nikdy nepolezu 9,10,11, ale udelam maximum pro to, abych to dotahl co nejdale.
Talentovani lezci okolo me lezou mnohem lepe (na cisla) nez ja se zlomkem investovaneho casu, od prirody maji lezecky pohyb v krvi, silne prsty atd. Ja jsem na lezeni celkem levej kdyz na to koukam, takze si to musim proste vydrit, ale co clovek nadela, vzdavat to nehodlam :)
Rad zkusim jakoukoliv vec, ktera mi pomuze pri treninku. BCAA vypada trosku chemicky, ale snad to nebude nejakej humac jako steroidy atd., to budu muset jeste pocist...
Vak pro mě taky ne, i kdy číslo potěí:-) Jen mě přijde, e s doplňkama se dělá a moc velká věda, přitom kde nic tu nic. Tuhle sem se ptal borca, co tomu docela rozumí, na nějakej 5v1 doplněk, abych po práci nebyl moučnej a jetě zvládal běhat cesty jednu za druhou, jako kuna. Odpovědí mi bylo: "Legálního? Nic takovýho není. To co jde běně koupit má jen malý účinek a na únavu je nejlepí se pořádně vyspat." Co se týče lach a kloubů, tak pokud člověk jí ve, tak do sebe dostane, co potřebuje. V těch kuličkách je toho hodně, ale člověk si z toho dokáe vzít jen málo, zbytek jde ven. Na zlepování se je nejlepí lezt a neřeit pičoviny.
Já začala s lezením před třema rokama, teď lezu 8+ a mám náběh na 9-. Nikdy jsem nic nezobala. Trénuju kadý den. Někdy i dvojfázově. Doma se mučím na desce a dost posiluju břiáky. nejsem ádnej velkej talent a mám i těch pár kg navíc. Můj kamarád říká, e do 9 není třeba o ničem spekulovat nebo něco zobat stačí jen prostě lízt. VUDE A PO VEM:)
talent je z 90% prace na talentu, viz pravidlo 10 000 hodin. zrat bobule je totalni perverze, vede to k okamzitymu uspokojeni z rychlyho narustu vykonu (kdyz ma clovek stesti) a odsere se to pozdeji znicenym metabolismem, svalovou tkani atd.
jo a bez vaich jak píete "bobulí" se dostane kam ??? prva ti odejdou svaly lachy atd... prostě to je jen přeitek staré doby.. kdy chce pořádně makat musí tělu nějak pomoct a u regenerovat nebo ochranovat svaly :) .. prostě bez toho bude pořád plácat 8mičky ..to je jako bys chtěl prát prádlo někde u řeky na vale místo toho abych koupil dobrou pračku a sypal do ní persil :D
sou lidi ktery sou s osmickama dosazenejma vlastni silou docela spokojeny. tudy se dostanes k diskusi o tom co ze je to vlastne sport..a proc to delame.
To zni jakoze kdyz clovek pouziva moderni podpurne prostredky a techniky pro zrychleni regenerace, tak se tam vlastni silou nedostane. Staci nakoupit bobule sednout na gauc, pustit telku a to by nebylo aby clovek za 3 tydny ty osmicky taky nelezl :D
bez "bobulí" se dostane klidně i k desítkám, moná jetě dál, jen nesmí tolik spěchat. ale to asi větina lidí nechce slyet. proč čekat deset nebo patnáct let, kdy to jde za 3, e?
Bído, měl by jsi někdy zveřejnit své starí články o doplňcích. Mám je jetě někde v uplíku a s tím co jsi psal naprosto souhlasím.
Na doplňky mám ale úplně jiný názor.
Podle mě jsou zbytečné, pokud se člověk správně stravuje - má denně správné mnoství sacharidů a bílkovin.
Maximálně si dokáu představit něco na klouby - viz zmíněné gumové medvídky nebo elatinu v jiné podobě, ale podle mě to jde i bez ní.
Snad nebudu v padesáti mluvit jinak :-)
kdytak u kreatinfosfát, ty trubko, s kreatinem si můe akorát tak...
a hlavně, kde bere jistotu, e ho potřebuje? tělo si ho synthetisuje samo! stejně jako ATP, etě sem neslyel, e by se třeba podával adenin, aby bylo víc atp:)
a ví, co je to doplňěk stravy?
to je věc u který se neprokazuje účinnost, jenom to, e to není zdravotně závadný. a ví, co to znamená? e z tebe o něco chytřejí trubky tahají prachy:)
Kadý takový čelánek je dobrý. Kdy jsem začínal lézt(i kdy mi občas případá, se to opakuje kadý rok), takovýchto informací bylo málo a z neznalosti docházelo k chybám v tréninku. Jedna z mých největích byla, e jsem lezl příli brzo a s velkou frekvencí za malé chyty, kde se nuselo zalamovat. A taky si myslím, e devítky(písek/labák) můe lézt, ani by si pojídal nějaké speciální přípravky. Chce to shybovat za různé oblé chyty - vytrvalost, a lézt - maximálka a nechlastat.
Ja sa skorej cudujem ze sa tu nikde nespomenuli enzymi ako napr. v pripravku Wobenzym a inych. Pri tejto terapii je ucinok naprosto zaruceny a odsledovany dlhodobymi sledovaniami v sporte aj v klasickej medicine.
A je to dopbre pouzivat aj ako prevenciu niektorych typov zraneni pri lezeni. Jedina nevyhoda je ze su stale drahe :(
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Zná to asi kadý, sezóna nastupuje, začíná svítit sluníčko, dny se prodluují a větina z nás se chystá na svůj vysněný projekt.
1000 Miles Adventure 2024