Každý to zná - není lezení bez pořádně nateklých předloktí. No a s nimi přichází i únava a značné omezení lezení, dokud se naše tělo zase nesrovná s kyselinou mléčnou a bandasky neodtečou. Na www.8a.nu jsem narazil na hezký článek, který doporučuje pár postupů, jak zamezit nateklým předloktím a tím si tedy i lépe zalézt. Jelikož se jedná a obsáhlejší článek v ENG, rozhodl sem se ho lehce zkrátit a poskytnout ostatním, u nás trpícím, lezcům.
Aktualizováno 14.11.
Přípravy Mistrovství v boulderingu a lezení na obtížnost, které bude v Brně o tomto víkendu, vrcholí. Vzhledem k tomu, že jde o závod rozsahu v domácích podmínkách dosud nepořádaný, zveme na něj všechny příznivce a avízujeme snad poslední organizační změny a informace:
Rychlost, která měla být v neděli v 11:00, nebude.
Pořadatelé vyhlašují v rámci závodů další soutěž o věcné ceny,
Foto výstava - Horolezci, horolezkyně ... V pátek 21.11.2003 se v Karlovarském klubu Paderewski koná vernisáž fotek Karla Vozába
Horolezci, horolezkyně, horolezčata takže jestli budete někde poblíž stavte se bude to stát zato.
V sobotu 22. listopadu se v poslkém městě Łódź uskuteční druhý ročník závodů Bouldermonsters. Závodníci se musí zapsat do jedenácti hodin. V kvalifikaci bude sedm bouldrů které závodníci polezou stylem FLASH po skupinkách 20-30 závodníků, po dobu jedné a půl hodiny. Finále, do kterého postupuje 5-10 žen a 10-15 mužů, proběhne v neděli.
Až v posledním kroku cesty The Fly vypnul Chris Sharma svou budhistickou levitaci. Zkazil tím Flash cesty za 9a! Škoda, byla by to naprostá lezecká senzace, protože zatím nebylo přelezeno flash ani 8c (krom zpochybněného flash 8c A. Chabota v Ceuse). Sharma ještě dvakrát zkazil nástup, ale dalším pokusem, celkově čtvrtým, celou cestu vylezl a připsal si zatím nejrychlejší zopakování 9-áčka.
Cesta The Fly se nachází v oblasti Rumney ve státě New Hampshire na severovýchodě USA. V roce 2000
Každý to zná - není lezení bez pořádně nateklých předloktí. No a s nimi přichází i únava a značné omezení lezení, dokud se naše tělo zase nesrovná s kyselinou mléčnou a bandasky neodtečou. Na www.8a.nu jsem narazil na hezký článek, který doporučuje pár postupů, jak zamezit nateklým předloktím a tím si tedy i lépe zalézt. Jelikož se jedná a obsáhlejší článek v ENG, rozhodl sem se ho lehce zkrátit a poskytnout ostatním, u nás trpícím, lezcům.
Každý to zná - není lezení bez pořádně nateklých předloktí. No a s nimi přichází i únava a značné omezení lezení, dokud se naše tělo zase nesrovná s kyselinou mléčnou a bandasky neodtečou. Na www.8a.nu jsem narazil na hezký článek, který doporučuje pár postupů, jak zamezit nateklým předloktím a tím si tedy i lépe zalézt. Jelikož se jedná a obsáhlejší článek v ENG, rozhodl sem se ho lehce zkrátit a poskytnout ostatním, u nás trpícím, lezcům.
Takže, jak tedy bandaskám zamezit? Vezměme to popořádku:
1. DOSTATEČNÝ STREČING PŘED LEZENÍM
Naším cílem je pořádně protáhnout předloktí a prokrvit ho. Kdo nezná, ať se zeptá okolo jak.
2. BĚHEM LEZENÍ POŘÁDNĚ A SOUSTAVNĚ HLUBOCE DÝCHAT
Lehce se to říká, ale pravda je taková, že to málokdo dodružuje. S pořádným dýcháním zabezpečujeme přísun okysličené krve do celého organismu, potažmo do předloktí. Platí jednoduché pravidlo - dokud má sval dostatečné množství okysličené krve k dispozici, nevyplavuje kyselinu mléčnou.
3. BĚHEM LEZENÍ SE SNAŽIT VŽDY RELAXOVAT RUCE
Docílí se toho tak, že v ideálním případě připadne vždy na jednu ruku jeden krok (chyt). Ruce pochopitelně střídáme. Je to sice teorie, ale přináší své ovoce a každý už asi zažil ten pocit, kdy říká: "Sakra, ta cesta byla celá na pravou ruku, koukej, jak ji mám nateklou...". Klasický příklad zatěžování jen jedné ruky.
4. BĚHEM LEZENÍ RELAXOVAT
Je nutné provádět rtelaxační cviky a vědomě prodýchávat ruce (proklepávání, svěšení rukou a zmačknutí v pěst pro dobu 2 vteřin, pak otevřít a dokola, nebo provádět uvolněnou rukou klepavé pohyby nad hlavou a hned poté dole. Cviků je spousta, stačí se koukat okolo).
5. PO LEZENÍ NECHAT ZRELAXOVAT PŘEDLOKTÍ
Nejlepší je asi je vztyčené ruce nad hlavou opřít o skálu. Jde o to, že nadmíra krve (po tom, ce máte 10min ruce nad hlavou a pak je svěsíte) je pro sval stejně drastická, jako nedostatek - sval se totiž stlačí a tak je znemožněn průtok okysličené krve.
Na závěr jednen důležitý fakt: vylučování kyseliny mléčné je nezbytné a nedá se mu zabránit sebelepšími cviky. Pakliže se ale zamyslíte nad svým způsobem lezení a vložíte více relaxace, jak hlavu, tak tělo, bude se vám lézt lépe, méně bolestněji a v neposlední řadě vydržíte i mnohem déle. Tento článek není zázračným návodem, jak se zbavit bandasek, ale spíše radou, jak s nimi úspešně bojovat a odolávat. Kdo se mnou nesouhlasí, jeho věc, pro ostatní bylo těch 15min, co sem tento článek psal, snad přínosem.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Aktualizováno 14.11.
V sobotu 22. listopadu se v poslkém městě Łódź uskuteční druhý ročník závodů Bouldermonsters. Závodníci se musí zapsat do jedenácti hodin. V kvalifikaci bude sedm bouldrů které závodníci polezou stylem FLASH po skupinkách 20-30 závodníků, po dobu jedné a půl hodiny. Finále, do kterého postupuje 5-10 žen a 10-15 mužů, proběhne v neděli.
Dovolujeme si Vás pozvat na TRADIČNÍ ORIENTAČNÍ BĚH PRAŽSKÝCH HOROLEZCŮ
GPS a mapové aplikace