Fyzioterapeuti lezeckho repre rad, jak trnovat doma na desce
Prask stedisko Fyzio Gym Cooper - fyzioterapeutick podpora eskho reprezentanho tmu v soutnm lezen - zaalo vytvet seril pro lezce, v nm rad, jak se udrovat v kondici a zrove dlat pohyb sprvn.
Vtinu z ns aktuln situace donutila trnovat hlavn doma na posilovac desce. Pipravili jsme si pro vs pr tip, jak trnink co nejvc zefektivnit a zrove se vyvarovat nepjemnm bolestem a zrannm. ...
"Postupn budeme doplovat rzn kompenzan, prpravn a posilovac cvien," napsal nm na Lezce len tmu Fyzio Gym Cooper Patrik Chovan.
Nahodou, konecne se po 30ti letech cviceni na desce dozvim, co jdem delal a delam blbe. Dale potrebuju odbornou asistenci na doladeni spravne techniky drepu, sezeni, chozeni a hlavne lezeni na gauci :)
Jen skoda, ze abych se dozvedel, proc blbe lezu a po prelezeni tezkyho se rozklepu, musim za nekym jinym.
jsem si to rozkliknul a byt mam o muskuloskeletalnim aparatu horni koncetiny urcity poneti a nejakou dobu lezu, teda nerozumim jedny veci ... snad mi to expertne vzdelani fyzioterapeuti vysvetli ...
PROBLEM = aktivni uchop - co to jako je? ...
mantra poslednich triceti let myho lezeni zni:"kdyz cvicis na liste a chces predejit urazu - VZDY v otevrenem uchopu - zamknes-li (tedy dle odkazu naakivujes celou ruku - poutka praskaj - bum, bum, bum ...)" Proc? protoze vsechno od lokte smerem k nehtum jsou velmi jemny strutury a na malym chytu ty sily muzou bzt extremni ...
Otevreny uchop je naopak ukazany jako uplne blbe ...
ono tedy, kdyz se clovek podiva jak slecna visi na obrazcich dokumentujicich aktivaci/neaktivaci svaloveho pletence ramenniho kloubu, tak ma na obou fotkach zamcenej uchop snad vcetne pritlaku ukazovacku briskem palce - tak trochu obrazek (a nechci nikoho urazit a mozna se mylim, takze, kdyz tak se omlouvam) ukazuje cloveka se slabymi prsty, ktery musi zamknout, aby chyt uvisel.
Ramena lze jiste fixovat i pri otevrenem uchopu - to je skutecne to nejtezsi a kdo nejakou dobu leze a visi tak to vi .
Jasny, muzu mit pekne fixavony rameno, ale taky prervany poutka ... ne ze by se mi to (a jiste mnoha jinym) nestalo ...
Tak jak? aktivni uchop=zamcenej uchop? diky za vysvetleni ...
Vtina svtov uznvanch lezeckch trenr se shoduje v tom, e polozaven chop je z biomechanickho hlediska nejvhodnj na trnink sly lach prst. U otevenho chopu bv vytkn efekt zahknut se malou plochou ke za hranku lity, kde vznik dky silovmu zaten mal plochy vt riziko zrann pohybovho apartu, poppad ke. Oteven chop ani uzaven nen ale principieln zakzan ani nebezpen jak se me z uvedenho lnu zdt, ale vtinu trninkovho asu na litch i vzhledem k komplexnosti vyuit a rovni traumatizace zatovanch oblast pi vech zmiovanch chopech se jev jako nejvhodnj.
Prce fyzioterapeut pod hlavikou HS je sice zslun a m smysl, ale bohuel musm konstatovat, e o jednorzov ukzky kompenzanch cvik na sjezdech reprezentace maj mal nebo patn vsledn dopad pi domcm pouit cvik bez dohledu fyzioterapeuta nebo edukovanho trenra. Urit bych doporuil vyuit i kvalitnho loklnho fyzioterapeuta pmo v mst trninku lezc a sprvn fyziologick proveden podpoil vcehodinovou prax pod dohledem odbornka.
Co se te samotnho stylu uvedenho lnku, tak je koda, e si autoi nedali prci s komplexnm popisem a vysvtlenm poloh ramen, lopatek, hl mezi lnky prst + napklad systmem trninku maximln sly, AN/AE vytrvalosti, aby si z lnku ten odnesl nco vc do praxe. Styl popisu chop patn/dobe mi k srizn pojatmu lnku moc nesed a je matouc, nebo pestr paleta chop se u vech svtovch lezc pi trninku bn pouv a je vhodn vysvtlit pro upednostnit polozaven ped ostatnmi a jakm pomru se hod napklad na aktivizaci zaadit i jin chopy a pro jak zkuen lezce je to uren.
Vzhledem k tomu, e v dob karantny se lezci uchyluj k domcmu trninku, z pohledu lezce.cz bych doporuil preferovat publikaci komplexnch trninkovch vide, kterch je nespoet, spe ne serily na pokraovn s malou vypovdajc hodnotou. Doporuuji nap. Lattice training, kde sv nzory to kluci vysvtluj a m to hlavu a patu. au aj
Aktivn chop je tzv shybovn na prstech, z otevenho chopu do zamen a zpt, kolik kdo zvldne. Ideln ve visu. Megaborci to mou zapracovat do klasickch shyb na lit.
Moc bych se v tom nebabral. Delal jsem shyby na listach na prolomenejch i se zavazim a prsty v pohode. Zalezi, jak je kdo na co zvyklej. Ze svyho pohledu nesouhlasim, ze slabi prolamujou.Na druhou stranu znam par lidi, co se na skale udrzej na natazenejch prstech za vsechno. Kazdy si musi najit svoji optimalni cestu. A nejlepe tak, aby neskoncil u hebelky, chovana nebo novotnyho :)
Rychlokvaka pspvek. Asi je pislben placenb spoluprce na 15 metodickch lnk pro HS a autoi si et podklady na dal dly.
PS: Aktivn chop se pouv jako neizometrick trnink, kdy se napklad pi visu mn poloha z otevenho do uzavenho chopu. Jo, autorka opravdu vis za uzaven chop, kdy se to trochu peene :)
Asi by byla zbyten ztrta asu tady jakkoliv informace dl rozvdt, myslm, e vtina tch, kte tu u napsali v u ve nejlpe :). e nm nekdo za lnky plat m pobavilo asi stejn,jakoe mm slab prsty, protoe vism na zamenm chopu. Typ chopu opravdu nebyl pointou. "bum bum bum" - to vn? Pichz asto proto, e se lidi na zamen chop nepiprav. A dlat si reklamu na lezec.cz, to nebylo zmrem. Co dl ve volnm ase zadarmo pro lezce ty?
Reklama jak svin a ne e ne.
Co to m co spolenho s naim volnm asem? Mte vc volno ne jste si pli, prachy vm utkaj, tak si dlte alespo reklamu.
Teba na m to zafungovalo. Dky cooperu jsem zjistil, e dlm vechno blb a bez vaich rad jsem v prdeli. Take u bm potat prachy, abych vdl, co vechno si mu u vs zaplatit :)
Nikol, o tom to cely peci je. Obrzky to ukazujou vcelku pesn. Tum spravne, ze to jsou tvoje zada?
Ono totiz bez chopu nen rameno, bez ramene nen fixace velkch zdovch svalovch skupin, bez tch nen fixace paravertebrlnch sval, bricha, pnve a velkch svalovch skupin stehen. Nebo se snad mylim? Tak se to peci na fakult u ne, reflexn retezcova fixace ...
Cely je to o tom, ze thle par fotek je krtk prezentacka bez kontextu, kter ukazuje efekt fixace lopatky pi visu v zamcenym chopu na velkm chytu, s mensim potem promnnch jste to mli ukzat na hrazde, tam aspo zeliminujete zamcenej chop, kterj to cely ulehil.
Fakticky je jasny , ze polootevrenej uchop, jeho jasnm indiktorem je poloha palce pi dren tymi prsty, je to o em pisete. Oteven chop taky nikdy nen pasivn viseni za lachy a svaly bez kontrakce. Taky je poteba ct, ze ty pomry se velmi vyrazne zmn s velikosti a tvarem chytu, potem prstu, populan castymi anatomickmi variantami hlubokeho(ych) flexoru() a extensoru prstu atd.
Asi to njakou prci dalo, ale upmn, kdo cvi del dobu tohle zjistil zkuenosti s vlastnm tlem, protoe ho to do tech pozic samo srovn a kdo zan, tomu se sta podvat na video jak dl Jan kares shyby, kde ta fixace je vidt do poslednho svalovyho snopecku. Sorry, pokud tohle ma se to jmenovat jak viset na hrazd a fixovat lopatku.
PS: ano opravdu jsem jednou slyel prasknout poutko pres polovinu celyho staryho bebecka, to k tomu bum, bum, bum ...
Podle me je ta lista na fotce/videu proste moc velka, proto je poloha palce vuci ostatnim prstum pri polouzavrenem jaka je a vypada to jako zamceny uchop.
"Co dl ve volnm ase zadarmo pro lezce ty?"
Udlat si reklamku v pohod. Cooper v pohod. Ale tyhle manipulativn kecy, kter maj vyvolat falen pocit viny, si prosm t Nikol str nkam.
Akort tm lidi nasere a odrad.
Ti co na to upozornili prost maj pravdu. Pleitost se zviditelnit a udrovat se lidem v povdom v dob, kdy samotn keft nejede. Jak km - v pohod. Jen z ns nedlej idioty prosm t.
jsem mimo ja nebo co se tu stalo?? Z obr jsem pochopil,ze podstata je postaveni ramenniho kloubu vuci lopatce a zbytku trupu.vubec by me nenapadlo resit uchop prstu,kor kdyz slecna zjevne nevisi v chytu. Na prv obr je uvedeny jak je to blbe protoze ma ramena vytazeny z prirozeny osy a hrozi pretizeni a blokace krku,zatuhnuti sije a horni zkrizenej syndrom.naopak na obr c.2 ma ramena v prirozeny ose,sijovy svaly maj vic prostoru,krk se nebude vytahovat zbytecne dopredu,lopatky budou vic zatazeny sikmo dolu smer pater. Vubec nechapu,co jinyho tu resit? Hlavne s trochou citu pro telo se na to da prijit za dve tri odpoledne,staci si udelat cas a zapojit hlavu?
jsem mimo ja nebo co se tu stalo?? Z obr jsem pochopil,ze podstata je postaveni ramenniho kloubu vuci lopatce a zbytku trupu.vubec by me nenapadlo resit uchop prstu,kor kdyz slecna zjevne nevisi v chytu. Na prv obr je uvedeny jak je to blbe protoze ma ramena vytazeny z prirozeny osy a hrozi pretizeni a blokace krku,zatuhnuti sije a horni zkrizenej syndrom.naopak na obr c.2 ma ramena v prirozeny ose,sijovy svaly maj vic prostoru,krk se nebude vytahovat zbytecne dopredu,lopatky budou vic zatazeny sikmo dolu smer pater. Vubec nechapu,co jinyho tu resit? Hlavne s trochou citu pro telo se na to da prijit za dve tri odpoledne,staci si udelat cas a zapojit hlavu?
Hele, lidi, jak by podle vs ml podobn lnek vypadat? A myslm to vn. Pokud se nkdo nepodepe a nape sem nco anonymn, dostane se mu kritiky, e pe blbosti a pro se nepodepe, kdy je tak chytr. A kdy se dotyn podepe a nape lnek pod plnm jmnem, je to opt prohleno za blbost a oznaeno jako odporn reklama. Take jak by to mlo vypadat, aby to bylo k va spokojenosti?
Pijde. Je pravda, e nzev je tam zmnn na tak krtk text hodnkrt. Na druhou stranu sem mohl podobn nvod s rozborem dt kdokoliv, ale neudlal tak nikdo. Kdy u si s tm tedy dali i teba jen trochu prce, pro jim ten odkaz a jmno nedopt? Pokud budou mt jejich texty hlavu a patu a opravdu nkomu mohou pomoci, pro jima tam to jmno nedopt. Jo, pokud by sem dali jen plku a zvr dali jen placen, bylo by to jin, ale pokud sem daj njak smyslupn celek, tak zaplatit za nj jen petenm jejich jmna je to nejmen, ne? Nevm no, jako reklamu to vnmm, ale ne pohorujc, beru to jako da za obsah.
M by stailo, kdyby se dotyn podepsal jen jmnem, bez kontakt na firmu kde pracuje, kterou vlastn atd. Pokud to budu propagovat jako fyzick osoba je lp uchopiteln, ne kdy tam narvu pracuju tam, a kdo chce toho to za nemal penz naum. To druh je reklama a u "skyt" nebo pm.
Zapojujete aspo trochu mozek? K emu by tu byla reklama, kdy vechna centra jsou zaven a jet dlouho budou... kdy mi zakou prodvat prek v rohlku, reklamou na nj si urit nepomu... zjevn pomoc pro lezce zaven doma tu je.
Tak tohle nen zrovna dobr pklad :-) Te se udl srie lnk, jmno se dostane do povdom, a a bude za pl roku nco potebovat, kam se obrt jako prvn? Take reklama to je, ne e nen. Jinak by stailo, kdyby tam napsali Patrik, fyzioterapeut s prax, a nemuseli tam cpt info o repre, nkolikrt pln jmno zazen a dal tu omku okolo toho. Samozejm se jedn o marketing, Brand Awareness. Otzkou je, zda to brt jako cenu za lnek a rady zdarma, nebo zda to s dky odmtnout.
oj, kdybys tak MOHL obdobn komentovat a sret i vechny reklamn spoty v TV, obchodech, na alinch, letky, loga vrobc kter ZADARMO(!!!!) nos na svch hadrech atd. - pestoe od nich radu k vci nebo motivaci dostane jen tko a zdarma u vbec ne, to by byl rj, vi?
To m tk. Reklama sice je vude, ale teba kdyby na tch alinch nebyla, byl by lstek dra, kdyby nebyla v televizi, nebyly by poady zdarma, ale jen placen TV.... Nevm, m reklama jako zpsob placen nevad. Byl bys radji, kdyby byl lnek v placen sekci, kde by to sice reklama nebyla, ale platil bys za nj penzi?
Zas nm tady nkdo prodv zzran hrnce... Chpu, e parta mladch lid(spork, bakal fyz., masr, dva magisti, piem jsem nepochopil, co ten druh m za odbornost), chce vydlat na zpovykanch pracch, kte u nevd, co se sebou. Tak nabzej zzran sluby, kdy ns nau rozumt vlastnmu tlu a sprvn zatnat i m. cremaster. Promo foto s AO dod punc dleitosti. Nen prce, pijde krize, ale reklamiku maskovanou za osvtu napsat mohou. lovk s elementrnm citem pro vlastn tlo a selskm rozumem toto nepotebuje.
Nabdn k uzavenmu chopu v trninku vnmm jako sporn. Osobn jsem 1,5* zail bumbum a vykurroval jsem si to sm, nelezenm a nslednm dlouhodobm tejpovnm (nikoliv kinesio, neb to je placebstv). K neklinickm, ale i tm klinickm, fyzioterapeutm, mm znanou nedvru, jednak od nich 15 let poslouchm(kdy se s nimi nhodn potkm), e m budou bolet zda, neb se z lezen hrbm a vbec to mm patn, zatm se tak nestalo. Dle jsem s jednm fyzio. ter. eil, jak je to u nich s evidence based a bylo mi sdleno, e to vlastn tak moc nen, je to podobn jako v psychoterapii, kdy pijde borec, postuluje uen a ostatn to kopruj a moc kriticky neuvauj, hlavn, e to funguje, ale zda dan metoda je v souladu se znalostmi fyizologie muskuloskeletelnho systmu a nervovho systmu se moc nee.
Nechce se mi vit, e dan partika m njak spel nolid, dnho Kole mezi nimi nevidm.
Ale kola kapitalismu se mus toit, nezvidm jim to, jen bych poprosil, aby z ns nedlali blbce a nkupce hrnc... Dky
Sice jsi to vyjdil drsn, ale je to tak.
Jet si myslm tohle. I kdyby si lovk zaplatil vechno mon a nauili ho jak sprvn cviit, bhat, ukat, dret tlo atd., tak mlo, opravdu hodn mlo kdo, to pak je schopen dsledn a hlavn trvale uvdt do praxe. lovk m prost svoje blb nvyky, kter hodn tko mn, vlastn genetick pedpoklady, limity apod. Take teoreticky by to i uiten mohlo bt, ale ve vsledku, dky dalm faktorm to jsou v podstat vyhozen prachy.
no to je ten nepjemnej dsledek aktulnho eklu co se thne evropou. Lidi co zstali doma si uvdomili, jak mlo toho k ivotu vlastn potebujou.
Je to mezn situace, ale je mon, e svt, kde na ns kadejch 30m h reklama nebo vooust,co si potebuje vydlat, tak kon.
Na webu NaVylet.cz objevte pestrou paletu turistickch cl a tip na vlet nap celou eskou republikou. Nechyb ani oblben lezeck oblasti jako esk rj s pohdkovmi skalnmi vemi i dramatick Labsk pskovce, kter lkaj dobrodruhy i horolezce z cel Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Prask stedisko Fyzio Gym Cooper - fyzioterapeutick podpora eskho reprezentanho tmu v soutnm lezen - zaalo vytvet seril pro lezce, v nm rad, jak se udrovat v kondici a zrove dlat pohyb sprvn.
Ano, iv!