TOPlist


 LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Když se tam udrží sníh, tak já taky.
Hledání cesty

Hledání na Lezci

PRÁCE PRO LEZCE
Fasádní Servis
 Metodika
 Trénink
 Ledy
 Skialpy
Knihy
Křest Perel východu a video ze Stránské skály
Křest knihy Perly východu
Vyšla kniha Laviny v Česku

Závody
ČP v bouldru Praha (15.02)
POMOCA Sprint Rokytnice (22.02)
MČR v ledolezení na obtížnost (15.03)

Žebříček
Cesty:
29.Kolomazník 10444
30.Fajkoš 10416
31.Pelíšek 10397
Bouldry:
29.Vaňous 9328
30. 9328
31.Šolc 9281
Hory:
23.Chomová 3179
24.Verner 3138
25. 2948

Výsledky
SP v ledolezení Saas Fee (24.01)
MČR v ledezení na rychlost 2025 (15.01)
Kontinentální pohár a MČR v ledolezení (07.12)

Deníčky
5685 lezců
1153023 cest
Nové přelezy:
Černý Trav 7C
Mentalia D 7b+
Perversi D 7c
Argos Is W 7b
Nome E Cog 7c
Perversi D 7c
Tallados 8a
Mike Jorda 8b
Bílý Trave 7C
Dlouhej Ko 7C+

Stěny
Lezecká stěna Kbely - Praha 9 – Kbely
Big Wall - Praha 9 - Vysočany
Lezecké centrum SmíchOFF - Praha 5

Prodejny
Rock Point Plzeň Americká - Plzeň
Outdoor Centrum Rock Point Perštýn - Praha 1
Outdoor Centrum Rock Point Masarykova - Brno

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

Než se pověsíš na hrazdu

IV. díl

4. Obsah silového tréninku podle tréninkových cílů rozlišujeme : - hypertrofie ( svalový růst ) - vnitrosvalová koordinace ( aktivace více svalových vláken daného svalu při kontrakci ) - silová vytrvalost ( krátkodobá a střednědobá ) pracuje se s rozdílnou intenzitou a hustotou zátěže, ale také s rozdílně dlouhými pausami a opakováními 4.1 Zátěžová intenzita Pod tím se rozumí velikost jednotlivé zátěže působící na svaly. Při vysoké zátěžové intenzitě v rozmezí 90-100% jsme schopni fixovat daný chyt maximálně po dobu 3 sec., při střední zátěži okolo 70% je doba asi 12 sec. 4.2 Zátěžová hustota Pod zátěžovou hustotou rozumíme poměr mezi zatížením a pauzami. Dostatečná pauza nejméně 180 sec. umožňuje úplné odeznění únavy mezi dvěma cvičeními ( sériemi ). Ta se bude používat především při cvičení maximální síly. Nedostatečná pauza ( 30-60 sec. ) s tou budeme pracovat při tréninku vytrvalosti. 4.3 Čas opakování Počet tréninků se řídí tréninkovými cíly a úrovní trénujícího.Tréninkoví začátečníci potřebují všeobecně dvojnásobný čas mezi tréninky určený k regeneraci než pokročilí lezci. Pro začátečníky platí tato tabulka : Pauzy časy opakování v závislosti na tréninkových cílech
Tréninkový cílZátěžová intenzita
(záv. na stat. výdržích)
Pauzy mezi sériemiČas mezi tréninkyEnergetická připravenostZatížení kloubních struktur
Zvyšování Intersvalové koordinaceVýdrže v sec.
3
dlouhá plná 180 sec.72 - 90 hod. trénovaní 50%Aerobní alaktacidní do 10 sec.velké
Zvětšování průřezu svalu hypertrofie15 - 30 střední 120 sec.48 - 72 hod. trénovaní 50%Aerobní laktacidní do 90 sec.střední
Vytrvalostní trénink300malá 24 hodinAerobnímalé

JirkaS   [úpravy] 15:04 11.07.2001Tisk 

Reklama:


Související články:

Komentáře

Nový komentář 

 To jsem z toho jelen
Fakt mi to zatim moc neříká. Raději bych viděl konkrétní příklad tréninku zaměřeného např. na vytrvalost doplněný o teorii, z předchozích dílů.
Zapsal: Honza, 10:50:30 26.08.2001
 konkretni priklad
Honzo, myslim, ze se tam konkretni priklady taky casem objevi, jen az to tam Hop da. On to tam dava po castech aby se nekdo nepretrenoval, teda to tvrdi on.
Zapsal: JirkaS, 13:17:52 27.08.2001
 vYrwCtrLmsmq
That takes us up to the next level. Great psnotig.
Zapsal: zJieYjZgy, 00:07:35 29.10.2012
 TGtkSyDWvf
y6IGWu Wow, great blog article.Thanks Again. Great.
Zapsal: xKhaaPbvXqZfCSi, 05:02:51 07.06.2013
 XjMnCGechG
anu5LU http://pills2sale.com/ levitra nizagara
<!-- 5.188.211.22/ -->
Zapsal: OkrTBaAuwaIU, 15:31:04 18.10.2020
 UVGeMYLcxj
cqD6GN http://pills2sale.com/ levitra nizagara
<!-- 5.188.211.22/ -->
Zapsal: AbLDKguw, 15:35:13 18.10.2020


 Vložení nového komentáře 
Název
Jméno
Email
Text

Souhlasím se zpracováním osobních údajů.

 Foto dne:
Kleine Buhne
Flosse Genosse, 8-
 Databáze cest:
Všechny cesty (181217)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
The Balance Of Power 7a+ Crazy Horse
Jai Det (Fearless) 7a+ Crazy Horse
Normální Cesta 1 Janské Lázně
Muca Muca 7a Pego
La Fila De La Tia 6c Pego
Nově komentované:
Černý Traverz 7C Labské Údolí - Pravý Břeh
Tanga Na Půl žerdi VIIa Ostaš
Tanga Na Půl žerdi VIIa Ostaš
Perversi De Delusi 7c Siracusa
Mar De Las Calmas 7c+ Siurana

 Nově v diskusi:
Re: Davle | Re: Co z toho shybmajstr ma? | Re: Davle | Co z toho shybmajstr ma? | Re: Nejkvalitnější stěna v ČR? | Re: Nejkvalitnější stěna v ČR? | Food truck! | Re: Nejkvalitnější stěna v ČR? | Re: Nejkvalitnější stěna v ČR? | Re: Nejkvalitnější stěna v ČR? |

 Nové komentáře:
Re: Cui Bono? | Re: Výsledky | Re: Cui Bono? | Re: Výsledky | Re: kájo, ty chudáčku | Cui Bono? | AO je inspirace | Re: kájo, ty chudáčku | Re: Výsledky | Výsledky |

 Kde to vře:
Seb Berthe: 2. opakování Dawn Wall na El Capa (27)
Lékařská komise UIAA se vyslovuje proti xenonu v horolezectví (26)
Adam Ondra vylezl boulder Soudain seul 9A ve Fontainebleau (14)
Křest Perel východu a video ze Stránské skály (12)
Český pohár 2025 v boulderingu 1. kolo (12)
SP mládeže ve skialpinismu Slovensko: (11)
Will Bosi: druhý přelez cesty Excalibur 9b+ v Arcu (10)
Adam Ondra: boulder El Elegido 8B+ na flash (6)
Honza Štípek se zařadil mezi české 9 áčkaře (4)
Český horolezecký svaz mění adresu (3)

 Nově v inzerci:
Chullila 8.3. | Chullila 8.3. | Gore-Tex Mammut | Statická a dynamická lana | PRAHA,PRODÁM | Nabídka rychlé půjčky | Naléhavá nabídka půjčky | Nabídka rychlé půjčky | Spolehlivá nabídka půjčky | Potřebuji rychle konsolidovat půjčky |

 Anketa:
Jaké technologie nebo aplikace používáte při lezení a jak vám pomáhají?
 GPS a mapové aplikace 
 1188 
 Lezecké aplikace pro sledování výkonu 
 1095 
 Sociální sítě pro sdílení a inspiraci 
 942 
 Vzdělávací aplikace pro techniky a trénink 
 984 
 Aplikace pro evidenci a sdílení výstupů 
 840 

 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 Partneři:
Treking.cz
Hledáte si pěkné ubytování v ČR na Váš výlet či dovolenou? Vyberte si na webu MegaUbytko.cz v sekci chaty a chalupy pronájem. Pokud plánujete cestovat na Slovensko a potřebujete ubytovanie na Slovensku, ty nejlepší ubytovací zařízení, chaty, chalupy, roubenky naleznete na stránce chaty na prenájom.

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  ochrana osobních údajů       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.