Po velkém úspěchu článku Jak si opravit lezečky, jsem se rozhodl napsat pro Vás článek další a to sice, Jak trénovat v zimním období?

Jak trénovat v zimním období?
Po velkém úspěchu článku Jak si opravit lezečky, jsem se rozhodl napsat pro Vás článek další a to sice, Jak trénovat v zimním období?
Jakmile začne býti sychravo a později dokonce i zima, nastává období, kdy už nás skály tak nějak přestanou lákat svými vyhřátými tvářemi a voňavým netřeskem. Schyluje se k takzvanému často velmi neoblíbenému zimnímu tréninku. Je důležité si uvědomit, že bychom měli pro toto období obětovat takřka všechno, ne-li víc.
Možná, že bych měl nejdříve začít stravou, ale vánoční období na každém zanechá určité následky a tak si myslím, že v tomto směru by se měl každý kontrolovat raději sám. Bylo by určitě vhodné zdůraznit, že chceme-li si přes zimu udržet štíhlou linii, měli bychom dodržovat takzvanou hydrodietu, která je založená na vypití pěti a více litrů tekutin denně (vyjma alkoholických nápojů). Osobně bych doporučoval, jakýkoliv zdroj minerálních vod.
Den bychom si měli rozdělit do několika částí a předem si konkrétně definovat, které jsou pro nás klíčové. Lezecký sport funguje díky skvělé souhře výbušné a okamžité síly. Svojí důležitou roli zde ovšem také velmi sehrává vytrvalostní kondice každého jedince. Soustředíme se tedy na to, abychom v co nejkratším možném období nabrali co nejvíce síly, ale žádná přebytečná kila. Upozorňuji též, a to je velmi podstatné, že bychom neměli zapomínat na systematický strečink, který je založený na izotermické reakci svalových úponů a šlach.
Jelikož má týden sedm dní, budeme se je snažit všechny patřičně využít. Pondělí začneme tradiční a velice známou oboustrannou pyramidou, která se soustřeďuje na adekvátní zatěžování aktuálních svalů. Vysvětlím na jednoduchém cviku zvaný shib. Dejme tomu, že naše horní hranice maximální výkonnosti je 25 shibů, to znamená, že odečteme jednu pětinu z našeho maxima a uděláme si 20 shibů. Dále pokračujeme vždy v odečítání dvou shibů a pokračujeme tak dále až se dostaneme k nule. Mohlo by se zdát, že svaly již jsou dostatečně unaveny, ale je tomu právě naopak. Nastává totiž situace, kdy se ve všech asymetrických svalech začínají sjednocovat všechna homogenní fybrilová vlákna a trénink nabírá na účinnosti. Pokračujeme tedy v obráceném postupu  2 shiby, 4 shiby, ale pozor nekončíme na dvaceti shibech, ale pouze na jedné polovině z našeho maxima tedy zhruba na dvanácti.
K definitivnímu účinku dospějeme tehdy, jestliže již zmíněnou pyramidu zpestříme pálivými či vynucenými opakováními. Na této technice si velice zakládali například: Edlinger, Fitchi, Ján Padlensý, Gülich, Stephan Shit, či Paul Beerman.
Shibům se věnujeme ob den a dodržujeme stále stejné tempo, které je též nesmírně důležité. Pauzy, které nám začnou vznikat mezi jednotlivými sériemi, využijeme též aktivně, a to hlavně mačkáním gumového kolečka, přibližně padesátkrát na každou ruku.
Velmi důležité je též protahování během dne. Využíváme každého prostoru mezi futry či tam kde jsou zdě blízko sebe. V tramvaji trénujeme koordinaci těla, při zavěšení na jedné ruce. Že by se skála s námi pohybovala se sice asi stát nemůže, ale docílíme tak skvělé seberealizace a kontroly při silném větru či chumelenici.
Dobré je když si vedeme nějaký deníček, který nám přesně ukazuje hodnoty a frekvenci naší výkonnosti. Můžeme si pak ve volných chvílích, kterých by ovšem při takovémto intenzivním tréninku nemělo být moc, ze zadaných hodnot sestrojit jednoduchý graf, který nám jistě dodá spoustu sebevědomí.
Pravidelně též navštěvujeme nějakou umělou stěnu, která je v blízkém okolí.
Jestliže je v našem domě výtah, je též možné v něm trénovat lezení v takzvaném rozporu. Několikrát můžeme vylézt až ke světlu a pak zase slézt. Musíme si ale uvědomit, že když se nedotýkáme podlahy, může si nás kdokoliv přivolat.
Nesmíme ovšem zapomínat vůbec na nohy. Kdykoliv a kamkoliv někam půjdeme, chodíme po špičkách, abychom si perfektně zpevnili lýtkový sval a měli jsme pak na skále  lepší oporu v nohách.
Na závěr bych chtěl upozornit, že cvik shib není jediný, kterému bychom se měli věnovat, ale je určitě velkým stavebním kamenem pro všechny začátečníky i pokročilé. Trénink, který jsem tedy výše velmi stručně popsal bychom měli provádět v časovém období minimálně dvou měsíců.