Každý to zná - není lezení bez pořádně nateklých předloktí. No a s nimi přichází i únava a značné omezení lezení, dokud se naše tělo zase nesrovná s kyselinou mléčnou a bandasky neodtečou. Na www.8a.nu jsem narazil na hezký článek, který doporučuje pár postupů, jak zamezit nateklým předloktím a tím si tedy i lépe zalézt. Jelikož se jedná a obsáhlejší článek v ENG, rozhodl sem se ho lehce zkrátit a poskytnout ostatním, u nás trpícím, lezcům.

Každý to zná - není lezení bez pořádně nateklých předloktí. No a s nimi přichází i únava a značné omezení lezení, dokud se naše tělo zase nesrovná s kyselinou mléčnou a bandasky neodtečou. Na www.8a.nu jsem narazil na hezký článek, který doporučuje pár postupů, jak zamezit nateklým předloktím a tím si tedy i lépe zalézt. Jelikož se jedná a obsáhlejší článek v ENG, rozhodl sem se ho lehce zkrátit a poskytnout ostatním, u nás trpícím, lezcům.

Takže, jak tedy bandaskám zamezit? Vezměme to popořádku:

1. DOSTATEČNÝ STREČING PŘED LEZENÍM
Naším cílem je pořádně protáhnout předloktí a prokrvit ho. Kdo nezná, ať se zeptá okolo jak.

2. BĚHEM LEZENÍ POŘÁDNĚ A SOUSTAVNĚ HLUBOCE DÝCHAT
Lehce se to říká, ale pravda je taková, že to málokdo dodružuje. S pořádným dýcháním zabezpečujeme přísun okysličené krve do celého organismu, potažmo do předloktí. Platí jednoduché pravidlo - dokud má sval dostatečné množství okysličené krve k dispozici, nevyplavuje kyselinu mléčnou.

3. BĚHEM LEZENÍ SE SNAŽIT VŽDY RELAXOVAT RUCE
Docílí se toho tak, že v ideálním případě připadne vždy na jednu ruku jeden krok (chyt). Ruce pochopitelně střídáme. Je to sice teorie, ale přináší své ovoce a každý už asi zažil ten pocit, kdy říká: "Sakra, ta cesta byla celá na pravou ruku, koukej, jak ji mám nateklou...". Klasický příklad zatěžování jen jedné ruky.

4. BĚHEM LEZENÍ RELAXOVAT
Je nutné provádět rtelaxační cviky a vědomě prodýchávat ruce (proklepávání, svěšení rukou a zmačknutí v pěst pro dobu 2 vteřin, pak otevřít a dokola, nebo provádět uvolněnou rukou klepavé pohyby nad hlavou a hned poté dole. Cviků je spousta, stačí se koukat okolo).

5. PO LEZENÍ NECHAT ZRELAXOVAT PŘEDLOKTÍ
Nejlepší je asi je vztyčené ruce nad hlavou opřít o skálu. Jde o to, že nadmíra krve (po tom, ce máte 10min ruce nad hlavou a pak je svěsíte) je pro sval stejně drastická, jako nedostatek - sval se totiž stlačí a tak je znemožněn průtok okysličené krve.

Na závěr jednen důležitý fakt: vylučování kyseliny mléčné je nezbytné a nedá se mu zabránit sebelepšími cviky. Pakliže se ale zamyslíte nad svým způsobem lezení a vložíte více relaxace, jak hlavu, tak tělo, bude se vám lézt lépe, méně bolestněji a v neposlední řadě vydržíte i mnohem déle. Tento článek není zázračným návodem, jak se zbavit bandasek, ale spíše radou, jak s nimi úspešně bojovat a odolávat. Kdo se mnou nesouhlasí, jeho věc, pro ostatní bylo těch 15min, co sem tento článek psal, snad přínosem.

Čus bus bambus

ještěrčí chlup
http://jestercichlup.wz.cz