Lezec - Zpravodaj

To poslední potrefilo mě, a tudíž normální vánoční denní cyklus běh-balkna-bachar vypadl ze hry. Co s tím? Ten běh by šel, ale hrazda? Na prsteníčku neunesu ani prsten, a tak můj pohled sklouzl na pseudo-trx v koutě pod hrazdou. První trx dostala žena, když ještě makala, takové krásně spletené z 15m zbytku lana...

originální trx na archivních snímcích:

Druhé, z obchodu, dostala už v produktivním věku, aby se vzpamatovala z porodů... No, od té doby leží v tom koutě... Mezi tím se ovšem planeta párkrát otočila, a všichni kolem, co ještě lezou, na různé (rádoby) TRX zařízení nedají dopustit. A pořád lezou líp a líp! Takže na tom asi něco bude...

Chvilka hledání na netu, a pseudo služby Geenitálního vládce internetu na mě chrlí jeden zaručenější trénink než druhý, včetně diplomky na trx a trénink fotbalistů (kde je bakalářka na trx a lezce?-) ). Naštěstí v tom koutě ležela ještě originální příručka! A myslela i na invalidní důchodce! A navíc měla trénink založený na časech (raději než na opakování, což se mi při úplné trx negramotnosti neosvědčilo, neboť občas stačí "prostě být v té pozici" a "ono to něco dělá") - https://www.e-sportshop.cz/data/navody/015014.pdf

Trénink podle výrobce multitraineru - www.e-sportshop.cz

FlashBoulderBalkna, a to, že mi říká a ukazuje, kdy co mám dělat místo stopek a poznámek, mi na visy slouží více než dobře, takže její využití, aby na mě řvala místo ženy, teda, trenéra... bylo na snadě (přece jen tam člověk většinu času visí za obě ruce) a tak vznikl FlashBalknaMultiTrainerPlugin (linky na stažení dole, FlashBoulderBalkna je již nabízí ve "známých pluginech").

Trénink se stává z 12 (z toho 3 dvoustranné, čili 15) různých cviků nacpaných do cca 30 minut. Každý se cvičí (překvapivě) pouze jednou, ale v dané sekvenci. Na počátku jsou dlouhé pauzy, takže i začátečník se stihne přeskládat. Jednotlivé cviky byly také v brožurce dobře popsány (opsáno do pluginu). Později se cvičení prodlužuje a pauzy zkracují - až tak, že jsem tak tak stíhal se přeskládat. Taky on minutový cvik na svaly, které jsem nikdy nepoužíval, už byl tak tak (na rozdíl od 20 sekundové počáteční dávky, která byla i pro lemroucha ála já tak akorát). Základní tréninky obsahují i několika minutové rozehřátí. Pokročilý trénink již zahřátí neobsahuje (to ale neznamená, že tam nepatří!), a hodí se na tunění, v rámci aplikace, dle potřeb okamžiku a cvičence.
Obecně dává sekvence smysl, a konstantní čas cca 22 minut+(5-10) minut rozcvičení je fajn. Koncová 1 minuta cvičit a 20s odpočívat je navíc již docela těžké.

Trénink podle českého distributora TRX - www.trxsystem.cz

Po týdenním hraní s tréninky z multitrainer příručky to začlo chtít změnu. Proto jsem sáhl po ještě oficiálnějším návodu - http://www.trxsystem.cz/ (stránka vám pdf příručku vnutí po chvíli skrolování). Brožurka bohužel neobsahuje prakticky žádný popis (zato obsahuje spoustu blábolů jak poznat neoriginální TRX a proč koupit origoš za 3000...), ale zase fotky jsou o něco lepší. Obsahuje trénink skládající se ze tří kol. Každé kolo se skládá z 5 cviků, z toho některé oboustranné. A vždy se jede 2x. Následuje minuta pauza a další kolo. V základu po deseti opakování, celý trénink cca 30 minut. Ztěžování probíhá jednoduše přidáváním opakování. Protože první trx plugin pro FlashBoulderBalknu fungoval výborně, nacpal jsem tam i tento - odhadem 6-8 opakování = 20 sekund.
Byl jsem moc rád, že jsem nejdříve šaškoval s multitrainer brožurkou, neboť 15s pauza je pro začátečníka málo na přeskládání. Velmi málo... Na druhou stranu v rámci kola není potřeba přeštelovávat TRX. První kolo je zaměřené na ruce - střední délka popruhů. Druhé kolo je zaměřeno na nohy, a potřebuje dlouhé popruhy. Poslední kolo je na střed těla, a nejvhodnější je něco na půl cesty mezi dlouhou a střední délkou. Tréninky jsou od 25 minut do 45 minut, zahřátí není započítáno v tréninku, ale 5-10 minut je tak akorát.
Pozor, 20/15 odpovídá cca 7 opakováním na 15s pauzu. Toto jsem pozměnil oproti předloze, protože: 20 se počítá líp než 27.3, a protože originálních 10 opakování (tedy 30s, pro některé cviky i více, na 15s pauzu) mi přišlo na začátečníka opravdu velmi, ale velmi tvrdé.
Na rozdíl od multitrainer brožurky, jsou cviky pravá/levá tentokrát v rámci jednoho cviku (i když s časem na prohození rukou/nohou).
Opět, poslední trénink 60 cvik/30s pauzy se hodí na tunění, v rámci aplikace, dle potřeb okamžiku a cvičence. Je opravdu velmi škoda, že v příručce není popis cviků, neboť občas jsem (na rozdíl od multitrainer brožurky) opravdu tápal, jak cvik správně provést.

Závěr

Nevím, jestli jsou posbírané tréninky dobré nebo špatné, rozhodně nejsou lezecky zaměřené. Oba jsou zcela jistě začátečnické, ale jako úvod do "těch módních popruhů" mi moc pomohly. A nakolik můžu soudit, implementace do "drbací" aplikace FBB, říkající kdy co dělat, a kdy odpočívat, funguje překvapivě více než skvěle, a třeba pomůže proniknout do "těch popruhů" i dalším... Plugin v součastnosti nemá anglickou lokalizaci, ale časem to přeložím...

Stažení

FlashBalknaMultiTrainerPlugin

homepage: https://github.com/...FlashBalknaMultiTrainerPlugin
vydání: https://github.com/.../releases
stažení: https://github.com/.../ FlashBalknaMultiTrainerPlugin_0.2.jar

FlashBoulderBalkna aplikace pro PC:

homepage: https://github.com/...FlashBalknaSwing
vydání: https://github.com/.../releases
stažení: https://github.com/.../FlashBalknaSwing_2.2.jar

FlashBoulderBalkna pro Android:

homepage: https://github.com/...FlashBalknaAndroid
vydání: https://github.com/.../releases
stažení: https://github.com/judovana/.../ Flash.Boulder.Balkna-release.apk
Pro android také samozřejmě v PlayStore...
Internet to používá pro stahování pluginů. Čili klidně zakažte, ale on Android dělá obstrukce i pro přístup do souborového systému, a jediná oficiální cesta je do aplikace něco koupit. Budoucnost je krásná:(

P.S.

V okamžiku publikování mám ozkoušený multitrainer 20, 30, 40, 50 a trx 20, 30, 40. Pokud bude chybka v některém dalším, prosím, nahlašte.

Doporučuji brožurky před prvním cvičením prolítnout, a každý cvik nastoupit a zkusit, protože během cvičení není na "prvotní luštění" a pokusování s nastavením opravdu čas.

FlashBalkna TRX/MultiTrainer Plugin