Ahoj, chtěl bych se zeptat jestli, když chci zlepšit sílu v prstech(maximální) abych udržel co nejmenší hnidy na otevřenej. Je lepší chodit na campus před, a nebo po lezení?
jestli za maximální čerstvosti znamená rovnou na campus, tak mě z téhle rady rozpolely šlachy (lokte). Já teda dokud se aspoň 1/2 hodiny nerozlézám, tak do ničeho těžšího nejdu. Ani lezení, ani visy. Možná máš jiné předpoklady, ale asi nikdy nic nezkazíš bez pořádného zahřátí
Ježiš to mě ani nenapadlo, že by to někdo pochopil jako že se nemá rozcvičit. Rozehřát a rozcvičit určitě ano, a to důkladně. Klidně lezení, lehčí bouldering, pár shybů na hrazdě, ale nenechat si natéct, prostě se pořádně rozhejbat. 30 min podle mě ideální. A před lezením, resp. tréninkem na campusu určitě neprotahovat, nebo když, tak jen tak zlehounka. Důkladným protažením si člověk srazí maximální sílu prej až o deset procent a trénink je pak neefektivní.
Přesně tak, ideálně tak po pořádný regeneraci, tzn. po dvou dnech nelezení. Teď jsem slyšel o následující metodě od jednoho trenéra tady v rakousku, tak se jí taky chystám otestovat: Prý by člověk měl udělat jen pár (ze začátku třeba 5) sérií, ve kterých by udělal kolem 6 kroků, ale všechny skoro na max. Mezi sériema pak dostatečnou pauzu a po tréninku hned domů, proteiňák a už nic nedělat, jen regenerovat. Je to trochu divný, člověk si vůbec nepřijde unavenej jako po normálním lezení / boulderingu, ale údajně to funguje nejlíp. Ale asi to dost závisí na typu člověka, jaký máš předpoklady, třeba ti bude fungovat líp něco jinýho.
Pořadí zařazení v tréninku dle náročnosti na CNS a čerstvost: 1. technika 2. síla 3. vytrvalost. Campus je kombinací maximální síly a technické náročnosti na koordinaci. Proto jasně na začátku tréninku. Každý to má jinak, já se moc rozvičovat nemusím. Pár shybů, jeden dva visy a pak už na campus a začít na největších a kratší kroky. Po 2-3 sériích mohu na max, což v je v reálu stejně nic moc. Pár týdnů ze začátku víc kroků, klidně až 10 a chvíli vydržet cvičit na větších lištách, aby si tělo zvyklo na pohyb a zesílil pojivový aparát. Přece jen je to jiná zátěž než statické visy. Po zdomácnění lze přitvrdit - délka kroků, velikost chytů, pohybová náročnost - souruč, kříže. Čím větší intenzita, tím menší objem.
Že strečink před tréninkem zhoršuje výbušnou sílu jsem četl jen u tenistů, tak po 2,5 hodině zápasu, ale může na tom něco být. Každopádně rozcvičení je potřebné, na campus se hodí spíš dynamické a strečink až po tréninku. Dále k počtu a objemu tréninkových jednotek maximální síly v týdnu - paradoxem je, že nejsou ojedinělé názory, že největší efekt má jeden speciální trénink za týden že a k opravdu znatelnému zvětšení síly dojde až 3 týdny po vysazení (ale to neznamená, že se krom campusu nic jiného nedělá!). Může to být tím, že k zvětšení síly pomocí vnitrosvalové a mezisvalové koordinace je potřeba čas na zapsání engramů v mozku. A asi je i výhodné, dopřát tento čas šlachám, vazům a kloubům. Lokty bolí hlavně ze spouštění dolů. Dále pak pozor na nárazy konečky prstů do překližky, nedělá to dobře kloubům a praská kůže za nechty, což pak ve sprše dost pálí.
Zařazení campusu dle tréninkového období a celkový objem cvičení na něm je individuální. Mě na něm nedělá problém cvičit dlouhodobě, dokonce ho zařazuji v případě zranění poutek z bouldrů. Ohledně velikosti lišty si raději vezmu 7 kg vestu. Individuální jsou i výsledky. I když třeba v zimě vydržím přes 10 sérií a objem až 150 kroků, tak lezu pořád stejně blbě. Ale určitě se to vyplatí v zimě a pak v období, kdy se hodně leze po skalách, protože čím delší cesty, tak tím člověk víc slábne ;-)
Pokud chceš opravdu zesílit na malých otevřených, připrav se na tréninky o 5 sériích po 2 až 5 krocích a že budeš mít pocit, že nic neděláš.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace