Ahoj ,
chtěl jsem se zeptat , jestli někdo neví jak bych mohl skloubit lezení a posilování dohromady . Chodím lézt na umělou stěnu 3x týdně , ale chtěl bych do toho ještě cvičit , ale nevím kdy . Když přijdu z tréninku z lezení jsem úplně "mrtvej" a už se cvičí dost špatně a zase v den kdy trénink zrovna nemám a začnu cvičit tak za prví pořádně ani nevím co mám cvičit ( jakou část těla) a navíc jsem někde četl , že je dobrý mít takhle nějaký volný dny na odpočinek kvůli regeneraci . Mám spíše zájem o cvičení doma (TRX,P90X ..). Tak kdyby měl někdo nějaké typy na cviky tak mi prosím odepište. Děkuju předběžně za nějakou radu .
nejdřív bych se zkusil vrátit k českýmu pravopisu, na překližce ani při benchi ho sice moc nevyužiješ, zato při dotazech v éteru bude jasný,že energi vynaložená na odpověď Tvý otázce může mít -aspoň hypoteticky - nějakej efekt.
Příště bych asi vynechal nějaké to urážení a když už máš nutkání odepsat na dotaz tak aspoň prosím k tématu urážet můžeš lidi jinde ;)Ale i přes to díky za komentář .
No neda se rict, ze by zrovna ta flastrova Cestina byla na nejake vyssi urovni.. Ale na druhou stranu dodrzel zakladni pravidla zdejsich diskuteru a to se ceni!
Na začátek je třeba si ujasnit, co přesně chceš. Pokud nejsi ektomorf, bodybuilding ti s největší pravděpodobností vygeneruje svalovou hmotu, která se ale s lezeckýma cílema nemusí zrovna snést (nárůst váhy, větší záhul na klouby, šlachy, větší nároky na techniku, apod.)
Pokud máš oboje jako hobby, drž se zdravýho selskýho rozumu, nežeň tréninky do extrémů a regeneruj, jinak si tělo zdevastuješ a skončíš dřív, než pořádně začneš. Kvalitní strava, spánek. Dej si pozor, aby sis mezi jednotlivýma sportama nepřenášel jejich stereotypy, např. při posilování netahal váhu těla nebo stroje jen prstama jako u lezení. šlachy pak dostávaj jednou takovej kotel.
jestli chceš, můžu ti poslat nějaký cviky, co jsem si nedávno zpracoval z různých zdrojů, napiš mi mail. dřív jsem nejdřív lezl a pak posiloval - to je horší kvůli motivaci, protože pak už třeba nemůžeš, teď nejdřív posiluju a pak lezu nebo jenom posiluju
Taky nad tim pořád dumam a různě zkoušim, takže to je taková myšlenka moje, rozhodně žádná univezální rada: řekl bych, že lezení by mělo bejt před posilovánim spíš velkých svalů, ale nedodržuju to zcela, cvičit se snažim sice i "lezecký" svaly tj. variace na shyby a tak, ale možná skoro víc právě ten zbytek, resp. ne úplně lezecký pohyby -vzpory na bradlech, stojky... obecně hlavně posílit ramena a trup, to se doufám neztratí ;)
Tiez mam podobny problem. Bol som po uraze a este som aj chrdy ako z koncentraku, tak som zaradil aj cinky. Po uraze, ked som nemohol liezt, tak som cvicil v tyzdni 2x posilnovnu a 2x zhyby a visy na listach. Ked som mohol liezt, liezol som 2x bouldering, 2x visy na listach/zhyby a 1x posilnovnu, teraz cvicim:
pondelok (bouldering a hned za tym posilka - bench, zhyby, tlaky na ramena, bicepsove zdvihy a nieco na triceps, pripadne aj campus board), streda (visy na listach a zhyby, core trening na bosu), stvrtok (lezenie s lanom a posilka ako v pondelok), sobota (lahsi bouldering a visy na listach/zhyby). Do toho kazdy den nejaky ten strecing. Mozno to nie je ideal, ale snazim sa aj o nelezecky trening a zatial zlepsenie je.
Ahoj,
s posilkou a lezením dohromady mam smíšené pocity.Je pravda, že jsem jí zařadil na úkor stěny a více méně na zhubnutí a zpevnění celého těla.Shodil jsem 8 kilo a zpevnil tělo. Ale lezecká síla šla hodně rapidně dolu- ok lezení jsem flákal. Teď jsem posilku dal pryč, začal jsem přidávat visy a shyby ( kombinace campus-koule-hrazda).
Do toho venkovní workout- sem tam core cvicení.
Je to mnohem lepsi mez posilka.
Je otazkou jde ti o silu nebo ti jde o to vypadat bez trika?
Pro lezení je ideal posileni tipu CORE ci zarad cross-fit.
Mne zas po zaradeni posilky islo lezenie rapidne hore. Mam totiz ruky ako zena. Chytim aj male mrdky, ale mam problem s dalekymi silovymi krokmi (fixy atd). A predtym som tiez len zhyboval a visel na listach a mal som problem so slachami pri laktoch (asi z toho jednostranneho cvicenia). Po zaradeni tlakov s cinkami tento problem uplne vymizol. Zas posilnovat 2x tyzdenne po tristvrte hodiny nie je vela (popri lezeni 3-4x tyzdenne) a je tam asi aj ten zdravotny aspekt (nemam bolest chrbta a laktov ako predtym).
Jo v tom máš pravdu, pokud jedeš správně, což je pro začátečníka dost problém, tak tě to srovná a posílíš i vzpřimovače páteře a ti srovná lezením zkroucená záda.
Cviky jsou supr, kde je vůle, je i cesta, cvičit se dá skoro všude viz populární workout, akorát u McColla jsem si všim, že úplně blbě dejchá, resp zadržuje dech´a tím neokysličuje svaly.
No, nevim, ale některé ty cviky jsou brutální statické fixy celého těla, kdy je dýchání prakticky nemožné. Největší síla je při zadržení dechu, při dynamičtějších pohybech s výdechem. Shyby třeba výdech při pohybu nahoru, nádech při spouštění, nebo přímo při lezení dělat krok s výdechem, při statické naopak zadržet dech a pak to hned rozdýchat. O dýchacích technikách nechť se rozepíší jogíni, já lezu na potápěče :-D
No spíše mně jde o sílu . Chtěl bych cvičit s vlastní vahou , ale neznám právě žádný cviky , které by byly prospěšné i pro to lezení . Zároveň bych také chtěl , procvičit i svaly , které v lezení moc nevyužiju .
To skoro k neuvěření, co blábolů tu lidi dovedou vyplodit jako rádobyužitečné rady, aniž by znali alespoň základní potřebné údaje. Spolu s dotazem na držky na překližce mám pocit, že naprostá většina tazatelů i diskutujích je na úrovni základní školy.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace