Kompenzační cvičení na lokty
Má někdo nějaký tip na dobré kompenzační cvičení na bolestivé lokty? Protahuji a snažím se o zahřátí před lezením, ale i tak mě to ve vyšší intenzitě bouldrování začíná bolet a limitovat... DÍK.
Vašek	20:06:30 24.11.2014 odpovědět

	Re: Kompenzační cvičení na lokty
	Ahoj. Jestli tě nebolí přímo kloub, ale svalové úpony (většinou to bývají úpony na laterálním epikondylu- čili na palcové straně při supinaci), tak si vyhmatej bolestivý místa- tzv. triggerpointy a ty zmáčkni a drž než to roztaje. Pravděpodobně to ale značí i jiné problémy pohybového aparátu (např. oslabené svaly ramenního kloubu) , které ale máme všici... Toť odpověď manželky fyzioterapeutky.
	vašek k.	21:19:08 24.11.2014 odpovědět

	Re: Kompenzační cvičení na lokty
	Tak tohle by mě taky zajímalo. Jeden týpek mi doporučil protáčet lokty při zaťatých pěstích a loketních svalech .
	Aldo	21:20:23 24.11.2014 odpovědět

		Re: Kompenzační cvičení na lokty
		Poměrně dost by pomohlo, pro všechny kteří by ti třeba rádi poradili, kdyby jsi napsal kde přesně tě ty lokty bolí.(vnější, vnitřní, nebo "zezadu" na úponu tricepsu). Ale každopádně cvičením na stabilizaci ramenního kloubu nezkazíš 100% nic :D
		Andy	23:51:51 24.11.2014 odpovědět

	Re: Kompenzační cvičení na lokty
	Jako se vsim prvni rada by mela byt: jdi za doktorem. Kazdopadne aniz bys to vic specifikoval, nejde poradit. Kdyz to teda taky zestrucnim - me na lokty pomohl powerball, ledovani a specificke cviky s lehkou cinkou, ktere jsem nekde vygooglil. Zkus to lip popsat a lidi ti tady lip poradi. cus
	m.	08:28:43 25.11.2014 odpovědět

		Re: Kompenzační cvičení na lokty
		trochu mimo temy, ale ake su podla vas najlepsie cviky na ziskanie sily v rukach(okrem lezenia) ktore setria lakte? visy na liste, zhyby -podhmat/nadhmat, kliky, bicepsy jednoruckou,... ? k tym kompenzacnym cvikom skus pozriet toto: http://www.physioadvisor.com.au/ 8113050/elbow-stretches-elbow-exercise-physioadvisor.htm (jedna medzera)
			10:43:33 25.11.2014 odpovědět

			Re: Kompenzační cvičení na lokty
			Není síly bez velkých vah (dle možností), tedy aby se ti při třetím opakování lehce zatmělo před očima. Problém je, že se to moc neslučuje s těmi lokty, případně zápěstím... Málo opakování, maximální zvládnutelná váha a důkladný odpočinek, to je nejkratší cesta k síle. Akorát nevím, do jaké míry využitelné v lezení:)
			Willhem	11:33:41 25.11.2014 odpovědět