zdravim,
2x týdně lezu na stěně, 2x týdně bouldr. Rád bych trénink na bouldru alespoň zčásti koncipoval vytrvalostně, aby mi podpořil stěnu. co mě ale velmi nebaví, je oblézat kolečka (nevím jak vy, ale já na stěně 30m dlouhý traverzy běžně nelezu, lezu zezhora dolů) a s campusem zatím rovněž nejsem kamarád.
Ideální by pro mě bylo něco jako psicobloc, tedy vlastně stěna bez lana s následným pádem.
máte nápad na jiný vytrvalostní trénink na 4 metrové stěně??
Díky
Traverzy tě připraví úplně stejně jako lezení nahoru - dolů. Ale to je jedno. Ještě můžeš točit rychle bouldery. Můžeš lézt několik boulderů za sebou nebo ten jeden pořád dokola.
Jeden dokola je kravina. Tělo se to naučí a ty se nikam neposuneš.
Traverzuj a vymýšlej. Nejde o to zda lezeš nahoru dolu do strany... prostě lezeš.
Vytrvalost - dělej kolečka po lehčích
síla - vymysli si sekvenci těžkých kroků kolem tvého max. a zkoušej.
Ahoj,
nejsem profi trenér lezení a ani jiného sportu.
Ale tréninkem v obecné rovině a rozvojem síly a vytrvalosti se celkem dlouho zabývám /hobby /.
Pokud někdo trénuje tak a jiný onak. Tak to nikdy nebude znamenat, že jim tréninky budou sedět, když si je prohodí. Je tam strašně moc proměnných. Každý má jinou kosterní svalovou stavbu těla a povrchové svalstvo. Taktéž se každý jinak adaptuje na pohyb. Tělo se musí šokovat, jinak tě to neposune. To, že nějak někdo trénuje takhle / viz tvůj příspěvek - neznamená, že kdyby trénoval/a jinak, tak bude úplně někde jinde.
Podívej se na Adámka, změnil tréninkový plán a jak ho to posunulo.
Toto téma je na dlouho :-)
Každopádně pro tazatele. Lezení jednoho dokola, či kroužení, vylézání a slézání.. vše je o pohybu na stěně a visení za prsty..tzn. lépe něco než nic. Pokud se nehodláš houpnout z 8- na 10+ tak lez to co tě baví. Pokud chceš, tak to chce hodně načíst a poslouchat své tělo, a pomalu se zlepšovat, jinak si ublížíš !
Ondro já se tím zabývám taky dlouho,tak mi vysvětli,co to je "tělo se musí šokovat,jinak tě to neposune".To jsi četl Muscle a Fitnes? Kdysi dáááávno mi šokoval tehdy malinkej Adam.O hlavu a půl menší naburácel do cca 8b (byl to projekt,nikdo nevěděl za kolik,proto to cca).Několikrát nalezl do a slezl z klíčového místa, pak dal dynamo do chytu,blbě ho trefil a spadnul.Následně to usušil až k řetězu.V té době jenom lezl,lezl a lezl.Vlastně nic víc nedělal.Asi to jeho tělo bylo v tu dobu v šoku neustále.Asi jako většina lidí co ho vidělo někdy lézt.
Ondro já se tím zabývám taky dlouho,tak mi vysvětli,co to je "tělo se musí šokovat,jinak tě to neposune".To jsi četl Muscle a Fitnes? Kdysi dáááávno mi šokoval tehdy malinkej Adam.O hlavu a půl menší naburácel do cca 8b (byl to projekt,nikdo nevěděl za kolik,proto to cca).Několikrát nalezl do a slezl z klíčového místa, pak dal dynamo do chytu,blbě ho trefil a spadnul.Následně to usušil až k řetězu.V té době jenom lezl,lezl a lezl.Vlastně nic víc nedělal.Asi to jeho tělo bylo v tu dobu v šoku neustále.Asi jako většina lidí co ho vidělo někdy lézt.
Ondro já se tím zabývám taky dlouho,tak mi vysvětli,co to je "tělo se musí šokovat,jinak tě to neposune".To jsi četl Muscle a Fitnes? Kdysi dáááávno mi šokoval tehdy malinkej Adam.O hlavu a půl menší naburácel do cca 8b (byl to projekt,nikdo nevěděl za kolik,proto to cca).Několikrát nalezl do a slezl z klíčového místa, pak dal dynamo do chytu,blbě ho trefil a spadnul.Následně to usušil až k řetězu.V té době jenom lezl,lezl a lezl.Vlastně nic víc nedělal.Asi to jeho tělo bylo v tu dobu v šoku neustále.Asi jako většina lidí co ho vidělo někdy lézt.
Pokud se tím aspoň trochu zaobíráš, tak ti to snad nemusím vysvětlovat ne?
Při každém tréninku, pokud nepřijde obměna, tak přijde stagnace.
Proč myslíš, že je Adam tak dobrý a stále se zlepšuje? Kuli tomu, že stále leze to samé? Ale no ták.
Samozřejmě. Pokud chceš natrénovat na boulderu vytrvalost, tak mám možnost akorát nahoru a dolu stejný boulder nebo kolečka.
Takže se vrátím k tématu... Je lepší kroužit kolečka a ty třeba proložit opakovaným vylezením boulderu. Každopádně vytrvalost vs. boulder = kroužení Tečka
Vždycky trénuješ něco v uceleném bloku.To co trénuješ má prioritu a ten zbytek udržuješ.Vždycky se to co trénuješ trénuje pouze určitou dobu,právě kvůli tomu,aby jsi nestagnoval.Pak změníš trénink a jedeš to druhé.Je docela legrace,jak všichni řeší že jim chybí síla,nebo vytrvalost,ale nikdo techniku,taktiku a finty.Třeba kdy odklepat a jak,kdy cvakat a kdy ne.A pro valnou většinu lidí je problém už jen udělat krok o kterém nejsou přesvědčení,že ho zvládnou udělat :)A když už jsi u toho kroužení a tečka...v době kdy jsou tady stěny jak hovado nechápu,proč bych měl na bouldrovce kroužit.To tam radši polezu bouldery těsně pod max a budu každej lézt vícekrát.A zbytek nakrmím na laně.Pro někoho kdo chce vylézt cestu za 8 to je tak akorát.A jak je to teda s tím šokováním když chci lézt 10+. Poraď mi.
Hele chlapy. Podívejte se na jaké téma reagujete.
Otázka je jasná. Vytrvalost na boulderu. O laně tu zmínka není. Takže beru v potaz, že tazatel třeba má stěnu daleko a proto převážně je na boulderu. He? Buchty silný :-)
Jestli se tim zabyvas dlouho, tak bych rekl, ze by si mohl tusit co Ondra tim sokovanim myslel.. Taky neni moc pravda, ze by tehdy AO jenom lezl a nic jineho. A i kdyby, kazdej ma nekde svuj prah do ktereho se dostane pomerne snadno a pres ktery se bez poradneho treninku nedostane. Neni tajemstvim, ze AO ma tenhle prah pomerne vysoko.
Na vytrvalost je nejlepsi ruznorodost - staci otevrit temer jakoukoliv knihu o treninku lezeni. Stejne tak je rozdil v pohybu nahoru dolu a traverzu do stran - to hlavne diky faktu, ze pri pohybu nahoru dolu jsou predlokti a bicepsy casteji v kontrakci.
Lezu na závěr na dolez/vytrvalost párkrát za sebou sérii (obtížnost relativní) střední-seskok-střední-seskok-lehčí-seskok-lehká-seskok-rest něco přes minutu. V nějakym převislym profilu. Po seskoku se snažim nerestovat a hned jít do jinýho boulderu, dalo by se i slézat dolů a rovnou navazovat dalšim boulderem, ale takhle mi to zatim stačí. Docela to funguje.
to nemáš špatnej trénink - bouldr tě posune silově, lano vytrvalostně. co řešíš. aby ses zlepšil na laně potřebuješ sílu. vytrvalost tě posune jen do určitě fáze, pak už ti bude na těžký kroky na laně chybět síla. tak to dělej tak jak to děláš a buď rád že stíháš regenrovat ;)
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace