poradíte kompenzační cvičení opačné k mačkání kolečka? nevím jestli by stačilo třeba roztahovat prsty s pevnou gumičkou třeba leteckou nebo jinou podobnou... dá se u nás koupit i nějaká věc k tomuto druhu posilování?
Je vůbec mačkání kolečka k něčemu dobrý? Měl jsem období kdy jsem mačkal kolečko jak cip a v podstatě bez pozorovaného nárustu výkonnosti ( např v porovnání s visy). Ani v tréninku sportovního lezce, pokud se nemýlím, se o tom vůbec nepíše, a to je prosím-slovy autora- kniha i pro hobíky. Jestli sis vyrobil úponovou bolest tak protahuj a promačkej si triggerpointy ( to sou ty struny ve svalu co bolej)
to kolečko moc nereš, beru si ho spíš na dovolenou apod. (visy dělám taky). spíš mi jde o to jestli se dá někde koupit taková ta gumová věc s dírkama na prsty, které od sebe odtahuješ a posiluješ na opačnou stranu.
Bolení loktů u lezců většinou nebývá epikondylitida, ale právě triggerpointy svalů extensor digitorum communis, extensor carpi radialis a ulnaris, brachioradialis a dalších, který pravda neboli úplně v loktech ale kousek (2 či 3cm) od lokte směrem k zápestí, přičemž lidi to nedokážou tak přesně popsat. Pokud se to neřeší, tak to může progredovat do epikondylitidy. Toť slova ženy fyzioterapeutky
Pokud chceš úplně nejjednodušší radu, tak si ten triggerpoint musíš vyhmatat a pak mačkat dokud neroztaje. Jedno zmáčknutí tak minutu. Pokud máš kontakty, tak ideální je kombinovaná terapie ultrazvukem a proudem. Musí se to řešit do 14 dnů. Pak už vlákna vazivovatí. Protože ty po svalu požaduješ výkon ve zkrácení a zdravý vlákna jsou paralelní s těmi částečně vazivovatými, který se mají schopnost kontrakce jen do omezeného zkrácení, tak se sval kompenzačně zkrátí aby jsi měl furt stejnou sílu a ňák to funguje, ale rozhodně né dobře. Sval ztrácí rozsah a může to ukončit i zmíněným úponovým zánětem. Důležitý je taky vědět kdy máš dost, a nechávat svalům čas na regeneraci.
-theraband - gumovej, širokej pás, prsty zabořit a roztahovat. Můžeš ho dát i dvojmo, trojmo a zvýšit obtížnost
-inteligentní plastelína - uděláš kroužek, prsty dovnitř, roztáhneš, uděláš osmičku a zas kruh, roztáhneš...a tak furt dokola
-nejpromakanější, co jsem viděl, byla taková rukavice s kroužkama z každý strany kloubu. Těma jsi provlíknul gumu podle toho, čim jsi trpěl, tak od dlaně nebo od hřbetu ruky, oba konce každý gumy od každýho prstu jsi pak měl u loktu a cvičil předepsaný cviky...
btw: já používám gripper, štelovatelnej, ale cvičim s tim jen lehce, většinou na stisk palec proti prstům. Efekt na lezení to má, né že ne, ale je to jen doplněk. Ale zatěžování prstů jiným než izometrickým způsobem (kdy se sval nepohybuje) mi přijde kompenzační samo o sobě i bez procvičení antagonistů.
napadl me kybl rejze... pouziva se to na cviceni zapestia prstu... kus zadat rize bucket do youtube... s tim ze muzes cvicit, zaboris prsty a roztahnes...
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace