Mě pomohlo pravidelný protahování (min 2x denně) konkrétně, to co je tady http://www.nicros.com/ training/articles/ treating-lateral-elbow-tendinosis/ (2 mezery) plus ještě rotace. Tzn., ruku mírně pokrčíš chytneš si druhou rukou pěst a kroutíš dokud to nezačne mírně táhnout a to samý na druhou stranu (to mě naučila fyzioterapeutka). Protahuj se i před lezením, po lezení a v průběhu. Chce to taky omezit převisy po madlech a lízt spíš po lištách. Každopádně i tak počítej, že to je minimálně na rok. Já už jsem se smířil s tím, že to nikdy nepřestane, ale přestalo :) Při lezení používej něco takovýhleho http://www.sanomed.cz/e-shop/ horni-koncetiny/loket/ epikondylarni-pasky/0078911 (2 mezery)
Se vším souhlas - měl jsem to stejně. Sice dle diagnózy nikoliv tenisový, ale golfový loket, ale je to pořád v zásadě tentýž problém jen na druhé straně lokte. Pokud se nepletu, tak jsem to ještě něčím mazal. Dopřál jsem si 3měsíční letní pauzu a pak to postupně rozlézal a ta stahovačka mi dost pomáhala. Trvalo to ale fakt skoro rok, než jsem na to mohl zapomenout.
Za mě tohl.e http://www.thera-bandacademy. com/tba-exercise/ FlexBar-Tyler-Twist-for-Tennis-Elbow. Je to teda drahý, ale myslim že funkční. Zelenej mi přišel optimální. Epikondylární pásky podle mě nefungujou.
nevím z čeho to bolí tebe, ale mně pomohlo přestat shybovat a přeorientoval jsem se jen na visy. Lezení jsem neomezil. Jen je třeba důkladně se prohřát - kroužení v lokti, lehké lezení
Z čeho to je? Je to přetěžování flexorů (golfový loket),případně i extenzorů(tenisový loket) v předloktí....velmi laicky řečeno přetížením prstů lezením :) Měl jsem krásnou kombinaci problému tohoto druhu kterou jsem řešil i u sportovně specializovaných lékařů. Jednoznačně protahovat,a provádět kompenzační cvičení na antagonisty. Doporučuju v tomto případě navštěvovat Fyzioterapeuta. Problém minimálně na rok co se bolestí týče. Nějáký docela slušný cvičení a popis problémů je i na trainingforclimbing.com .Přeju hodně štěstí,lokty potkávají kde koho,kdo moc rychle tlačí na pilu.
když jsem psal, že nevím, z čeho to bolí jeho, myslel jsem, ať se zamyslí, jestli nedělá něco konkrétního, co by měl omezit. Já omezil shyby a golfový loket je pryč. Jinak obecně je to samozřejmě z přetěžování. Ale nemohu souhlasit, že z přetěžování prstů. Z přetěžování prstů budou bolet prsty. Lokty rozjede přetěžování loktů, ne?
Ne. To by možná platilo u kloubů, ale tohle je otázka úponů svalů. Podívej se, jakými svaly jsou prsty ovládány a kudy vedou šlachy a kde se ty šlachy upínají ke kostem. A tenisový a golfový loket jsou problémy právě s těmi úpony.
to je jasný, když mě ještě bolely, tak jsem přesně nahmátl šlachu, která bolela a snažil se ji rozmasírovat. Ale nakonec pomohlo jen to omezení shybů. Samozřejmě i při lezení nakonec nějak shybuju, ale to už není ten pohyb, který bolí. Nebo možná je to tím, že do toho přítahu při lezení nejde celá váha, protože vždy aspoň trochu stojíš.
Úplně tak snadné to není. Flexory prstů se upínají na lokti (teda některé) takže většinou je to kombinace přetěžování, proto ti možná pomohlo i jen omezit shyby. Ale protahování, kompenzace + dobrý fyzioterapeut je asi nejlepší volba ;).
Co je loket? Nejdříve by to chtělo si ujasnit definice. Nikdo neprotahuje prsty, ale svaly, které pohyb prstů ovládají.
To je zase debata. Stejná, jako s kolenem v jiném příspěvku. Bez základů anatomie a základní funkčnosti se tu bude radit. A lidi zase budou dělat něco, co nechápou, a nevědí, proč to dělají. A stejně skončí u ortopeda, jen v daleko horším stavu.
Takže opět doporučuji dát si postupně bod po bodu kolečko:
1. dobrej ortoped
2. ještě lepší fyzioterapeut
3. pravidelná práce na sobě
Dobrej ortoped Ti zajistí správnou a včasnou diagnózu.
Dobrej fyzioterapeut Ti poléčí daný problém, ale ti nejlepší jsou schopní vystopovat původnější příčiny a pořešit i ty (jasně, ruka bolí z přetěžování, ale můžeš přetěžovat proto, že tim kompenzuješ správnou práci například lopatek, ty zas můžou špatně pracovat například kvůli potížím s thorakodorzální fascií...a nakonec zjistíte, že základem odstranění problému (tak aby se nevracel) je třeba udělat něco s nohama a od nich se odvíjejícím držením těla.
No a když je prácička hotová a dostaneš nálepku "zdravý", přichází čas na to najít si něco, čim o svůj pohybovej aparát můžeš pravidelně pečovat.
Bych to zas nepřeceňoval, postavení ramen víc ovlivní jestli seš zrovna po dovolený nebo tě seřval šéf než plochý nohy nebo rigidní palce ke kterejm každej lezec postupně spěje :) Já si to navíc ani neumim představit, zejména z hlediska času, kterej bych musel s fyzioterapeutem strávit, to se neudělá za 2*30min týdně, nehledě na finance a obtížnost nalezení takovýho fyzioterapeuta.
K tomu co říkáš mi připadá reálnej scénař prvních 10 návštěv v pěti týdnech řešit akutní problém (většinou nějaká rehábka + procedury) a pak se čtvrt - půl roku vidět jednou dvakrát do měsíce při sledování nějakýho rozumnýho cvičebního plánu s jasně definovaným cílem.
Jasně, nejsem fyzioterapeut, abych Ti řekl jak moc jsou takovýhle Sherlockholmesovský případy, kdy řešíš 5 věcí kvůli jednomu příznaku, častý :-) A lidí s trpělivostí a svědomitým přístupem je v celkový populaci menšina.
Ale podle toho, co jsem dostal za informace od dvou různých FT bych si tipnul, že případů, kdy příznak ukáže propojení s jednou dvěma nebude zrovna málo. On totiž člověk bez nějaký svalový a postojový disbalance je v dnešní době docela rarita a v kritických okamžicích to o sobě taky dá vědět.
Btw: je zajímavý, že oba FT mi nezávisle na sobě tvrdili dvě věci, a sice že u řady problémů se člověk stejnak nakonec dostane k držení těla a tim pádem ke cvikům s lopatkama a k postoji, k nohám.
Měl jsem golfový loket (úpony na vnitřní straně lokte). Zkoušel jsem injekce (krátkodobý účinek), protahování, laserové sprchy, klid od lezení. Nakonec zabral až několikaměsíční klid a postupné zatěžování ve visu s otevřeným úchopem a oporou noh. Hrabal jsem se z toho více než rok. Teď už dlouho bez problému, ani nemusím tejpovat.
Ja mel jak se rika tenisovy i golfovy loket na obou rukach,mozna i nekolikrat.Je fakt,ze jednou mi pomohl fyzio a to hlavne tim,ze mi vysvetlil,proc to mam.Moc velke pretizeni vahama ci boulderinkem,listama,cimkoli a byl jsem tzv.drtinek vyoseny😀Po naprave to preslo po nejake dobe.Jinak tenisove lokty trvaly skoro rok a ted necitim uz nikdy nic a golfove min.Cvicil jsem,tam kde to nebolelo,ale hlavne pry cvicit,nedavat uplne orazy,max treba mesic.Dulezite je hlavne to neprehanet a ubrat a casem to prejde skoro vzdy.Ale pamatuji si nemoznost umiti se rano vodou oblicej,ci nemoznost zvednout sklenicku😀😀To jsou duvody napr.,proc uz nikdy nelezu,ci necvicim jinak,nez vytrvalostne a jsem zdravej furt😀😀
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace