Prosim o radu. Po intenzivnim lezeckem dnu, kdy to konecne padalo mne ale az druhy den chytly zada, bolest v krizi a moc to po tydnu neustupuje. Beru Dorsiflex. Asi to budou oslabene brisni svaly, které pretizenim z lezeni sly do krece. Jestli někdo vi, jak z toho ven a jaka do budoucna prevence, pravdepodobne nejake cviky na brisaky, tak prosim o radu. Když lezu tak vždycky naplno a stalo se to asi uz 3x za deset let dozadu ale předtím rychle samo odeznelo...dik.
nejspis mas souply vobratle, nebo jen vysouple plotynky, oboji pak pri namaze tlaci na nervy, jak pise Bida, zajdi k doktorovi, zaskuhrej tam a ne tady, nasledne fyzio. bez rentgenu nikdo nezjisti co to je a jak ti pomoc. vetsinou je to pak jednoduchy, par pravidelnejch cviku a je to (skoro :)) ,naopak nektere ti zase muzou zakazat, laicky rady muzou uskodit.
Problém nemusí být jen jeden, může to bejt víc věcí dohromady. Za mě to tipuju na oslabení některých partií a tím pádem slabé propojení řetězce "nohy-pánev-kříž-bedra-hrudník-ramena-paže-ruce-prsty". Víc tipovat nebudu, doporučím jen zajít k ortopedovi (dobrýmu) pro diagnózu a fyzioterapeutovi, kterej ti řekne co máš pravidelně dělat, aby ses dal do kupy.
Proč si to myslim: taky mě dřív po lezení většího objemu cest bolelo v kříži. Břicho ne, protože to mám odjakživa dost silný, ale v kříži naprosto pravidelně několik let vždycky jen po lezení. Přestalo to, když jsem nejdřív zašel k ortopedovi a fyzioterapeutovi s úplně jiným problémem (rameno a pár věcí okolo lopatky) a jakmile jsme to za měsíc dva dali do kupy, tak jsem lezl dál. A nmožená křížová nebo bederní oblast pominula v mým případě skrz posílení díky mrtvým tahům (dead lift), specielně díky mrtvýmu tahu na jedné noze (one arm single leg dead lift) s kontralaterálně zatíženou druhou rukou (stojíš na levý a držíš něco v pravý a naopak). Videa na youtube jsou technicky příšerný, mohl bych ti to popsat nebo osobně i ukázat (pokud jsi z Prahy nebo jezdíš do ádru a na sever, není problém), ale tvůj problém může řešit jinej cvik a zatim nevíš kterej...bádej a makej, hodně zdaru.
jo, aby bylo jasno, po úspěšný fyzioterapii jsem lezl dál a zároveň dvakrát týdně cvičil pár chytře sestavených cviků s lehkým železem s důrazem na techniku provedení + více méně obden jsem stretchoval...
Diky za rady i vtipne.Jo k neurologovi a posleze fyzioterapeutovi se chystam. Bolely mne také mezilopatkove svaly kdysi, upony v loktech kdysi, hlava z uponu krcnich svalu po namaze..to porad a tohle je ted prave nove a asi i nejhorsi. Většinou jsem lezl furt dal a ono to preslo, ale i nejaka mikrorehabilitace a cviceni bylo. Myslim, ze prave poslední příspěvek je to, co potrebuji, tedy par vychytanych cviku a ty delat. Pravda je, ze se to stalo po lezeni docela převislých cest, pravda je, ze mam uspesne po padesátce, pravda je ze moc/vůbec/ nestrecuji a ani dnes tu moderni jogu jsem nepochytil.Proto diky a poprosim autora posledních prispevku o kontakt na muj email, protože nejsem z Prahy a do Adru jezdim, ale ted uz asi na zimu nepojedu. No a fyzioterapeuta mam domluveného na listopad, takze kdyby jsi byl ochotny nastřelit par cviku, třeba ustne, tak budu moc rad, když napises telefon. Diky vsem.
z dlouhodobého pohledu se určitě vyplatí posilovat hluboký stabilizační systém páteře. google řekne mnoho.
pomůže si občas udělat rehabilitační cviky, když pobolívají záda, viz zde: http://tinyurl.com/jfmopzx
ale chce to dlouhodobě.
člověk může mít vytrénované povrchové svaly, ale pokud nemá pevné jádro, tak záda trpí...
hodně zdaru
ještě jsem chtěl doplnit: není špatný si něco přečíst o: googli "horní a dolní zkřížený syndrom"
třeba v tom najdeš něco svýho (kdo ne v dnešní pracovně sedavé době)
hned ten první odkaz na is.muni.cz ...je to trochu odborné, ale když do toho zabředneš, tak se zorientuješ
Moc diky vsem, příčina uz je jasna, pretazeni zadovych a slabe brisni....Staci asi zase delat leh-sedy, ale tedy jiz v modernim provedeni. To same mezilopatkove a sijove svalstvo..vse mne ruzne pobolívalo. Tipy na cviceni zde jsou rozmanite, fyzioterapeut doporucil napr i jen shyby, které taky brisaky posiluji!!! Nejlepsi pak bude pry vzpor na predlokti v leze na brise a vydrzet minutu..tzv. prkno atd. atd. Takze zadna pater ale jen nedostatek strecingu před při a po lezeni, nedostatek posilovani jinych svalu. Ja paradoxne vim, ze staci delat aspoň něco malo a bude to dobre..doufam.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace