zdar můžete prosím někdo doporučit protahovací cviky na přetížené mezilopatkové svaly? něco jsem na netu našel, ale obecně se dost špatně protahují. Navíc v nich mám několik bolavých bouliček a nemůžu se jich zbavit. díky
Prosim o radu. Po intenzivnim lezeckem dnu, kdy to konecne padalo mne ale az druhy den chytly zada, bolest v krizi a moc to po tydnu neustupuje. Beru Dorsiflex. Asi to budou oslabene brisni svaly, které pretizenim z lezeni sly do krece. Jestli někdo vi, j
Zdar, nevíte někdo o podrobnějším nákresu jižní stěny Kežmaráku než je na Tatry.nfo? Nějak jsme uhnuli z Birkenmajera doleva a po 2 délkách jsme narazili na štand že 2 vrtaných skob, který podle nákresu nesedí na žádnou cestu. Rád bych věděl, co jsme to p
Ahoj, od pondělí 3.10 je v kempu ve Finale zavřená voda, bourají starý záchody a celý kemp se přestavuje, v listopadu mají prý zase otvírat, více bude na
zdar můžete prosím někdo doporučit protahovací cviky na přetížené mezilopatkové svaly? něco jsem na netu našel, ale obecně se dost špatně protahují. Navíc v nich mám několik bolavých bouliček a nemůžu se jich zbavit. díky
na youtube zadej heslo "rhomboid foamrolling", v něčem se najdeš
obecně vzato stačí na válci
(pokud chceš ušetřit, vezmi novodurovou trubku, karimatku a oboustrannou lepící pásku či lepidlo...)
válet část zad co je nad bedrama (bederku a kříž na válec nee) přičemž ruce máš spojené za hlavou a lokty před sebou těsně u sebe jako bys mezi nimi držel krabičku od sirek - krásně Ti to otevře lopatky a válec se dostane kam potřebuješ :-)
dělej to dvě tři minutky jednou dvakrát denně a za pár dnů máš klid
a když už u toho budeš, jistě najdeš i další citlivá místa kde to slastně uvolní...
jinak samozřejmě že existují čistě protahovací cviky...opět youtube, heslo "rhomboids stretching", myslim že sedmý video Ti ukáže přesně co se mi osvědčilo (jmenuje se to fantasticaly simple...černošskej masér ukazuje jak na to)
v principu jde o to záda a lopatky co nejvíc nahrbit a protahovat v různých úhlech, když to budeš dělat pár dnů, tak mozek začne postupně číst víc informací z tý oblasti a začneš si ty svaly víc uvědomovat a líp je dokážeš mj. i uvolnit
zkoušej to v leže na zádech, při opření o ruku v pozici na čtyřech, v kolmici na stěně, na zemi v pozici hory (jóga), v kleče...různý pozice, některý Ti sednou víc, některý budeš potřebovat míň, najdi si co je pro Tebe
jo a taky je dobrej tenisovej míček, dát ho mezi zeď a záda nebo když to sneseš, tak větší tlak když bude vleže mezi zemí a zády. Je to automasáž jak u foamrollingu, ale větší tlak na menší plochu. Masér je lepší, ale automasáž zase můžeš dělat i několikrát denně, takže benefity můžou být mnohem větší.
na masáž triggerpointů (bolavých bodů) často nejlepší volba, pokud není po ruce někdo ochotný, kdo by na ně šáhnul (není třeba moc masáž, stačí jen na začátku trochu zahřát třením a pak jen středně silně tlačit. Bolí, ale ulevuje.
Dnes zakoupena novodurová trubka, omotána starou karimatkou a funguje to skvěle! moc dík za tip. A když si dáš válec za krk a otáčíš hlavou doleva doprava tak to krásně masíruje krční svaly a úpony na hlavě, které mě ted taky zlobí. ještě jednou dík
Za málo, jsem rád že můžu předat dál co jsem se naučil. Nebudu dělat reklamu konkrétnímu gymu, jen prozradím že jedu podle mezinárodní metodiky Strong First a nemůžu si to vynachválit, je to fakt promakaný ;-)
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace