Ahojte neviete niekto poradit tipy / triky na trening vytrvalosti (bez moznosti navstevy umelej steny)? Ide mi skor o vytrvalost (bandasky) ako o svalovu vytrvalost. Nieco som hladal cez google, ale osobna skusenost je na nezaplatenie. Diky moc.
Maximalni sily.. rekneme ze dokazes udelat 20 shybu s vlastni vahou a 3 s 30kg zatezi, zesil ze udelas 3 opakovani s 60kg zatezi a aniz bys v prubehu trenoval shyby s vlastni vahou (mimo zahrati samozrejme) tak jich dokazes udelat 30+
Ne protoze si zamakal na vytrvalosti, ale protoze shybujes relativne (vuci maximalce) min...
Tenhle zpusob ma neco do sebe, ale trenink vlastni vytrvalosti je efektivnejsi. Idealni je obcas prostridat oba zpusoby.
Souhlas, ale dotaz zněl na trénink vytrvalosti bez stěny. To co polisuješ je ideál, ale bez stěny neaplikovatelné. Bez stěny zbývá opravdu jen ta maximálka a sekundární nárůst vytrvalosti. Ano jsou tu Elementálové co doporučují viset na vytrvalost, ale to je pičovina jako svět.
Kamo, ja radim zdarma, ale me rady nechce nikdo slyset:-)Kazdy by rád 3x 10 např. a ne studuj , představuj si a makej.A třeba shyby se závažím a jen elementárové radi...atd.o tom všem se dá bavit dlouho.Ja to přes maximalku nepotřeboval nikdy a vytrvalost mám slušnou, řekl bych.Za mě tam jde úplně o něco jineho. Je fakt, že před 25 lety, když jsem věděl velky kulový to bylo jine:-)
A co bys radil Ty? Každou minutu pár shybů a jet to půl hodiny až hodinu? A co ty shyby dělat na liště? Anebo to Tvé cvičení shyby-dřepy-kliky-břicho (nevím přesné pořadí) každou minutu?
Kamo, to, co dělám teď a proč jsou jiné věci, přeci.Na co mi je ted např.lista a shyby na ni?A můj trénink je temer vždy jiny, jako cesty:-)On chce zlepšit vytrvalost v lezení, bez lezeni.Je to začátečník jsem pochopil a cvičit shyby atd.bez studia zapojení spravnych svalu, to ať raději jen visi kde to jde.Hlavně to opravdu musi chtít, o tom mluvím.Cest je milion, vše zacina vzdy v hlavě..
jak píše karešák, shyby se musí dělat správně, pokud jich chceš jet velkej objem. jinak si něco dojebeš, záda, lokty, ramena, nebo od každýho trochu. a propo, na vytrvalost není potřeba jet kotel shybů...stačí je v treéninku dát + ty visy atd...
No, ono udělat správně metodicky shyb a zapojit jen ty svaly, které máš používat, je docela těžké a složité. A to, při vší úctě ke Karešákovi, ani on to při rekordních pokusech nedělá. To prostě nejde.
Spíše cvičit, cvičit a cvičit....
Už ani nevím, kdo to řekl....
Není to tak těžký, jen chce to jen dobrou metodiku, preciznost v provedení a trpělivost v progresích. http://www.strongfirst. com/progress-first-pull/
(smaž jednu mezeru)
nebo tady v češtine tenhle a následující díl: http://www.kb5.cz /2015/08/skola-sily -17-jak-udelat- prvni-shyb-video/
(smaž 3 mezery)
bacha na příliš velký zatížení, ať si něco nedojebeš ... nějakej záňět šlach nebo kloubů nebo si totálně přetížíš svaly. Chce to vhodný resty. Což se ti hodí vlastně k tý vytrvalosti - jet menší zátěž po delší dobu ;)
Hele a me by treba zajimala regenerace pri trenovani vytrvalosti nebo i te maximalky. Treba u maximalky Horst udaval, ze regenerace je klidne 2 dny. Tak ted jak to poskladat dohromady? Znamena to, ze bych mel jit treba v pondeli maximalku (coz je podle Horsta klidne trening na pul hodiny, kdyz delam nejake visy s max intenzitou), pak 2 dny uplne rest a treba az ve ctvrtek jit zase maximalku a pak muzu jit treba v nedeli polezt? Nebo se da v pondeli trenovat maximalka, v utery vytrvalost, ve stredu si muzu jit zalezt pro radost (ale tezke veci), ve ctvrtek jit zase maximalku, v patek treba rest a sobotu a nedeli lezt na skalach s tim, ze v pondeli pujdu zase trenovat? Tohle mi neni uplne jasny jak funguje :) Dik
Objem a maximálnu trenujes v odlišných fázach tréningového cyklu takže to s primeraným restom kombinovat ide ale to je na dlhšie ak má niekto záujem tak nech sa obráti na skúsenejších ušetrí si tým pár rokov tréningu štýlu pokus omyl...
Tohle ale ma taky Horst docela podrobne popsany v te sve knize. Vetsinou se doporucuje mit trenink rozdeleny do vice obdobi: treba 2 tydny vsehochut (proste lezeni, pripadne technika), 5 tydnu maximalka, 5 tydnu vytrvalost, tyden ci dva rest a pak znovu. Namichat spravny plan na maximalku je tezke. Musis vhodne nakombinovat cviky na kontaktni silu, dynamickou silu, silu jadra / tela, tak aby procvicovane partie mely dostatek restu a jeste si treba do toho byl schopny zaradit vikendove lezeni. A asi se drzet zlateho pravidla "mene je nekdy vice", tzn. ze pokud mas vykonostni utlum, vyssi zatez to vetsinou nezlepsi, spis naopak ;)
Nojo, kdyz ja mam pocit, ze kdyz budu trenovat 5 tydnu jen vytrvalost, tak sila pujde strasne do kopru, takze pak zas budu nekolik tydnu ladit maximalku, abych vubec neco udrzel :) Takze to tak nejak nahodile stridam (teda vytrvalost vlastne netrenuju posledni dobou vubec, protoze na to nejak nemam hlavu). Ted lezu tak 3x tydne na bouldrovce (jen bouldry, nic systematickeho, proste zabava) a 2x se snazim neco poviset na tu maximalku. Ale pro lezeni do 8a s lanem (kam bych se rad dopracoval ze soucasnych max 7c, ale realne spis 7b), asi tohle neni uplne treba resit...
taky myslím že ta maximálka je důležitější. vytrvalost do toho poladíš když bude potřeba. ale pokud seš slabej na kroky v cestě, tak ti pak vytrvalost nepomůže...navíc, čím víc stárneš tím hůř sílíš, takže to chce mladej poladit sílu a vytrvalost nahobluješ rokama lezení jako takovýho a tu suprvytrvalost doladíš v případě potřeby intenzivnějším obdobím na laně
maximálka přijde sama, samozřejmě když trenuješ... dlouhodobá vytrvalost taky není problem, ale rezistence (vytrvalost v síle) to je mazec ta snad chybí furt. ta se snad bez stěny natrenovat ani nedá...
tak tak...myslet si, že maximalka zazvoní a přijde sama...lol...ve 40-50 už těžko nějakou získáš...to už budeš jen slábnout jak papír chlapče..buš dokud seš mladej
no ono to bude idividuelní, každý jsme nějaký. každopádně je pravda, že s přicházejícím věkem už člověk slábne, takže co do 30-ti nenabral, ve čtyřiceti dohání velice těžce a nám padošům už zbývá jen ta radost z lezení, trocha vytrvalosti a zkušeností.
Tak si ty tydny uzpusob svym potrebam. Vse tam fakt ma popsane Horst, tak si to precti. Potom bys mel byt schopny v pohode si to nastavit dle tveho cile. Ja odobne jel 5 tydnu silu, 2 vytrvalost, tyden rest.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace