Jeden dotaz na trenink - ryze sportovkarskej.
Co byste rekli, ze je nejvetsi slabina a co a jak trenovat, pokud se relativne brzo pri tezkym lezeni dostanu pod nejakou rozumnou uroven a neregeneruju do dalsi cesty i pres slusnej odpocinek? Napriklad krokuju cestu, celkem to slusne prolejzam, nejakej ten bouldr chvili resim a pak si reknu, ze by to mohlo jit pristim pokusem s jednim nebo zadnym odsedem a v ostrym zjistim, ze totalne dosla stava. Jasne, ze je to normalni, ale kdyz srovnam sebe a ostatni, mam pocit, ze ten propad je pomerne velkej a ze ani delsi pauza nestaci. Kdyz chci prelizt neco trochu tezsiho, prakticky nikdy to nejde v ten stejnej den - jeden den zkroknu, dalsi vyjezd vylezu (treba druhym ostrym ten den).
Muj max je mezi 8-9, letos jsem poprve pres zimu systematicky trenovala (cca 5 mesicu, z toho asi pulka objem) a vidim, ze jsem se v mnoha vecech zlepsila, ale tohle tu je porad jako nejvetsi slabina. Zlepsila se i regenerace celkove - zvladnu vic treninku za tyden atd, ale proste v jednom dni toho zas tolik nedam. Coz me stve hlavne proto, ze mam rodinu a cas na skalach je drahocenny, potrebovala bych ty prelezy nejak urychlit :-)
Jinak - kamarad me varoval, ze se tady ptat nemam a ze jsem nepoucitelna. Nejak mi to neda a porad nad lezcem.cz nelamu hul... Tak me nezklamte.
taky bych řekl silová vytrvalost...zkus jí zařadit 2x týdne do tréninku a uvidíš...příslušnou kapitolu u silové vytrvalosti najdeš na netu (ted bylo i v montantaně něco o tréninku na liště). a taky maximální síla by se hodila (ta se hodí vždy, co nejde silou, jde ještě větší silou) :)
No ja nevim, jestli to je o silove vytrvalosti. Silova vytrvalost by to byla, kdyby v kazdem pokusu dosla stava. Ale tady se pani do dalsiho pokusu ani nedostane, protoze uz nesklepe. To bude spis nejaka aerobni vytrvalost. Koukni na net na "local endurance" nebo "ARC climbing/training". Tam by melo jit o zlepseni regenerace mezi pokusy a schopnost uprostred cesty v lehkem sklepat a pokracovat dal (tzn po silove vytrvalostni pasazi, kde si vytvoris bandasky [power endurance] dokazes v nejakem madle nebo lehci pasazi sklepat [local endurance] a pokracovat do dalsich silovych kroku trochu cerstva). Ale samozrejme zesileni je taky moznost....kdyz si silnejsi, tak ti ve stejne tezkych vecech tak nenatece a vytrvalost tolik neresis :) Pak ale mas zas silu na tezsi projekty, nez je tvoje prelezeni maximum, ale chybi na ne vytrvalost...chce to nejak vybalancovat.
Ja ale ani tak neresim natejkani, jako spis to, ze pak uz proste neudrzim chyty v bouldrovym miste. Ale neni to proto, ze bych mela nateklo, proste se mi otevrou ruce. Je to jako bych neprimerene rychle prisla o veskerou maximalku a tu pak uz v ten den nedokazala obnovit.
Jestli jsem to pochopil spravne, tak jsem na tom uplne stejne - lezu, lezu vsechno cajk a pak jakoby najednou se mi zacnou otvirat ruky i v megamadlech a proste nejsem schopnej se jednou rukou pustit a cvaknou. Ja jsem bouldrista, takze to nejak neresim, ale kdyz me treba chvili zacne bavit lano, tak mi na to pomaha trenink anaerobky - neco jako minutu zatez 70%, minutu rest, 15 kol.
A pak pyramidy shybovani (dle vykonnosti) u me neco jako 8,10,12,14,16,16,14,12,10,8.
Klasicky je u vytrvalosti dulezita vaha. Kazdy kilo dolu na vytrvalosti pocitis, ale to pro lezce na tvym lvlu neni novinka...
A dalsi vec, co bych zvazil - ja jsem dlouho byl anemik na medikaci zelezem. Ted uz delsi dobu prasky neberu, ale na testech mam vzdycky hodne nizky hodnoty zeleza. Teorie ja takova, ze cim "silnejsi" mas cerveny krvinky, tim vic kysliku ti donesou do svalu.. Takze mozna zajit preventivne na krev? Jsi bleda, unavena? To jsou vedlejsi priznaky...
Good luck a at to leze.
ne, to asi neni uplne ono. Ja pak na nejaky spodni hranici dokazu jeste lizt docela dlouho, dejme tomu kolem 7, 7+. Ale i kdyz hodne odpocinu, tak pak uz proste neudelam tezkej krok nebo nejakou sekvenci. Nenavratne dojde sila. Nemusi jit o vytrvalostni cesty. Nejvic lezu v jure, tam se vetsinou na aerobni vytrvalost nedojizdi. Ale treba resim nejakej bouldr v ceste a jeho vyreseni me stoji prilis, takze i kdyz pak znam program, nedokazu to v ten den uz vylizt, casto pak udelat ani ty izolovane kroky.
Jo pises anaerobku. Blbe jsem cetla.
Anyway, mam docela gulas v rozdilu mezi anaerobni vytrvalost a silova vytrvalost. Hlavne - v anglictine to snad vzdycky pisou jako power endurance. Tak ani teda vlastne nevim, jestli ten rozdil je :-D
No ja treba chapu rozdil jeste mezi power endurance a strength endurance. Prvni je kolikrat dokazu v ceste udelat dlouhy dynamicky pohyb (vetsinou po lepsich chytech), nez odpadnu a druha je, kolikrat dokazu ufixovat nejakou blbou listu.
Horst používá termín "power" a "strength" bez jakýchkoliv adjektiv. Jaké jsou odpovídající překlady do českého jazyka? Má vůbec čeština rozdíl mezi power a strength?
A kromě toho bych zapracoval na vytrvalosti v té maximálce.Taky se zamysli,jestli jsi v objemové fázi zvedala i obtížnosti nálezů,nebo zkracovala časy nálezů a nad profilem a typu chytů.A v neposlední řadě....ty svaly,když si vyčerpají palivo,tak se jim už dělat moc nechce.Ony ty matky po dítěti často moc nežerou kvůli velikosti těla.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace