Tak jsem si precetl, ze bych mel po treningu sporadat 20g bilkoviny, aby mi pak poradne rostl bicak a trening se dobre zuzitkoval. Tak si tu sedim s maxi balenim Canto arasidovych krupek, ctu o trenovani a co nevidim. To baleni obsahuje skoro 30g bilkoviny!!! To jako kdyz tam po treningu poslu balik tehle arasidovych krupek, tak to fakt bude mit priznivy vliv? To by bylo supr, protoze doposud jsem mel po sezrani takovyho baliku spis vycitky :) Nejaky vyzivovy specialista, ktery se k tomu muze vyjadrit?
Spektrum aminokyselin v tom je bidny resp. neni ani zdaleka uplny. A navic s tim prijmes hromady sracek a "hluche" energie. A jeste tim traveni zatizis tak, ze z toho nic moc mit nebudes. Vic nez bicak ti po tom naroste bricho.
Tuk a vlaknina zpomaluji vstrebavani zivin, proto se po treninku nemaji jist. Nekdo pije po treninku protein, prave proto, ze nema tuk a bilkoviny z nej se rychle vstrebaj. Do 2 hodin po treninku kvalitni jidlo - bilkoviny plus sacharidy (maso s prilohou).
trochu si protiřečíš. nejdřív píšeš nejíst tuk a vlákninu, potom píšeš, najíst se do 2 hodin... žeru normálně hned po tréninku, právě proto, aby se to začalo hned vstřebávat. občas si dám proteinák, ale každodenní sypání to není...takže po tréninku nějaký sacharidy rychlejší (banán,musli, atd),protein třeba a pak nějaký to jídlo.
Myslim, ze si moc neprotireci. Ani to jidlo nijak nespecifikuje, tak je asi na tve predstave co si pod tim predstavis. Jidlem muze byt i samotny proteinak (prefiltrovana syrovatka) nebo sacharidak (prevazne maltodextrin + trocha proteinu). Vse to naprosto prirozene slozky potravy.
Kazdopadne po jakemkoliv fyzickem, resp. silovem vykonu, je dobre prijmout do 30 minut snadno stravitelne sacharidy, do hodiny snadno a rychleji stravitelne proteiny. Na noc pak idealne zase prijmout nejake "delsi" proteiny.
Ano, po tréninku je krev ve svalech a trávení nejede, proto se dává např BCAA a pak rychlý protein, případně sacharidy. To ovoce je možná taková tradice (stejně jako tvaroh na noc) -obsahuje dost fruktózy a vlákniny, což zřejmě není ideální. Zas protein na noc jsou také názory, že ne, nebo ne kasein, protože se prostě tráví déle=hůř a zatěžuje tělo, když má odpočívat. Ale na takovou výživu a suplementaci jsou různé pohledy. Nejdéle se tomu asi věnují kulturisti, dají se odvodit principy, i když máte jiné cíle.
Jo a za "sypání" se rozhodně neoznačují běžné suplementy, jako protein ;)
Rekl bych, ze momentalne se razi smer, ze dlouhodobejsi nocni proteiny (micelarni kasein, ne kaseinat vapenaty/sodny) jsou zaklad po kazdem treninkovem dni. Hodne lidi jim dava vetsi vahu nez prijmu v prubehu dne.
Jo, názory se různí. Osobně jsem micelární kasein zkusil taky, nějaké zřetelné výhody jsem nepociťoval, naopak mám fakt trochu podezření na horší spánek. Ale to je težké soudit, ono bys to musel pozorovat nějak systematicky, taky to může mít jiné příčiny, nicméně principielně mi to dává smysl a už ho užívat neplánuju. Navíc teda doplňky beru spíš "pro pocit" a většinou v nižších dávkách, takže žádné skokové rozdíly nevnímám ani nečekám.
Jasny. Jsou nejaka obecna pravidla, ale je nutne je vzdy uzpusobovat individualne a premyslet, proc treba nefunguji ci zda maji pro dany sport a trenink smysl.
Ono o sportovni vyzive je i hromada odbornych clanku, kde mas vysledky na vetsich skupinach sportovcu. Nedavno jsem narazil na nejaky, ktery tvrdil, ze hydrolizovany kasein prijaty do pul hodiny po treninku ma silne antikatabolicky efekt.
Ja mam napr. s micelarnim kaseinem na noc velmi dobrou zkusenost. Ale vzdy jsem byl spis silovy typ a i muj trenink byl vzdy spis zalozen silove. Mel jsem trochu problem s temi umelymi prichutemi a sladidly (podobne jako ty jsem ziskal subjektivni pocit, ze se mi hure spi), tak to kupuji zasadne bez prichuti - proste jen samotnou surovinu.
Za me, spravne uziti nasledujiciho: kvalitni syrovatkovy protein (pro lezce nad 90%), micelarni kasein, BCA, glutamin, maltodextrin (nebo sacharidak) muze prinest uzasne vysledky. Vyplati se nejit primo po cene, ale hledat i kvalitu. A hlavne pred pouzitim trochu nacist jak to funguje a kdy se vyplati to pouzivat (tim nemyslim, precteni si popisku na etikete).
Hydrolyzovanej kasein jsem slyšel přiznávám prvně, ale už jsem dohledal -zajímavé. Docela by mě zajímalo, odkud třeba čerpáš informace, případně i konkrétní rozložení (i když to se víceméně nabízí podle těch uvedených doplňků) okolo tréninku. Třeba sacharidy (včetně banánů ;) ) jsem vynechal úplně, ale jak říkam -rád se mrknu na praktiky někoho, kdo je přesvědčenej, že to má vymyšlený dobře.
Mluvím teď o nějaké formě sacharidu hned po tréninku. Jinak jím +- normálně (snažím se rozumně), takže sacharidy taky i když znám dobré sportovce, kteří dost jedou Low Carbs High Fat obecně a poměrně přísně. A jako banány po tréninku jsem dával, ale pak jsem narazil na informaci, že je problém s fruktózou a vlákninou, odůvodnění mi tehdy dávalo smysl, tak jsem zůstal na rychlém proteinu.
Tyvogo tohle je hrozná platforma pro takovou debatu s těma odpověďma:) No IMHO sacharidy po tréninku potřebuješ na přednostní doplnění svalového glykogenu (je otázka jak moc je to nutné po lezeckém tréninku) a mám pocit, že fruktóza metabolizuje v játrech a obnovuje jaterní a má tendenci se ukládat do tuku. Vláknina zpomaluje vstřebávání čehokoliv, takže pokud řešíš rychlost a vstřebatelnost proteinu, tak je kontraproduktivní. Dost možná je zbytečné nějak striktně řešit, ale nějak to udělat musíš, tak za mě třeba tak.
Jist bezprostredne po treninku se udajne nema, dokud se telo zabyva prokrvenejma svalama, nechce se zabyvat narocnym travenim, proto se rika 90-120 minut odstup s poradnym jidlem. Protein do pul hodiny po treninku, prave proto ze nezatezuhe traveni a zahaji regeneraci. Rikam jen, co mam mactene, specialista nejsem a jen shrnuju zaklady.
Cau, tak by me zajimalo jestli se da nekde najit idealni jidelnicek pro lezce. Co na snidani, co na obed, co na veceri, kolik svacin... Ale ne jen tohle ma mit proteiny, tohle zase sacharidy. Pekne explicitne jake jidlo, protoze ja fakt nemam predstavivost a zrat denne to same se mi nechce :D Myslim to vazne, googlil jsem, ale nikde zadny priklad jsem nenalezl.
Ja jsem se dost naucila ve fb skupince fitness motivation. Trochu to tam prehanej, vsichni resej makra a co muzou a nemuzou, ale tak nejak principy tam pochytis, aspon na me to docela funguje a dost mi to rozbilo moji nekdejsi predstavu o tom, jak se ma jist do treninku (naprikla ten banan po). Nekdo tam dela i jidelaky sportovcum, neresi se, jestli lezcum.
Největší prásky jsem přelezl po dvou točených a jednom kafi a cigáru na Koupáku nalačno hned po ránu nebo při rozvodu s partou v zádech, co neřešila kraviny. Ale bylo to o lidech, což se běžně nepublikuje a může to vést v extrémním případě až dokonce k nezaložení deníčku tady na Lezci!
a věřím že se najdou ještě chytřejší klíčový slova...ale popravdě nejchytřejší mi přijde nebýt zabedněnej, pouvažovat sice o sportovní stravě všeobecně, ale hlavně si zároveň vysledovat, co z toho platí specielně pro mě jako pro individuálního jednotlivce.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace