Docela poslední době dělám různé experimenty se stravou co mě sedí, po čem se lépe regeneruje a nepřibírá. A docela by mě zajímalo jak to máte ostatní.
Vím, že spousta lidí i ze špičky to neřeší vůbec, ale to mě jako endomorphovi moje genetika moc neumožňuje a přibírám úplně samovolně tuky i svaly a musím se dost hlídat.
Dost se mě osvědčilo Paleo low carb, na kterém jsem schopný něco odtrénovat dobře zregenerovat a udržet si nízké % tělesného tuku.
Já to mám tak, že nad stravou přemejšlím v normálním životě.abych se neživil předmraženýma sračkama, nedostal v 60 raka a měl to v rámci možností pestrý.
s ohledem na to, že nelezu v repre a tipuju že ani 99% populace, tak se divím, že má čas a důvod tohle někdo řešit. za repríka by to měl řešit trenér v rámci plánu.
Repre sice nejsem, ale prostě když chceš lézt cesty nad 8a a i něco těžšího v horách, tak váha je prostě klíčová a stím souvisí i strava. A když se chceš zlepšovat a posouvat svoje hranice, tak dospěješ do stádia kdy tu stravu začít řešit musíš.
Mám čas to řešit, protože lezení je prostě veliká část mého života a nechci spadnout do stavu kdy budu víkendoví hobík.
Já posouvám svoje hranice tím, že lezu sólo.
posouvat svoje hranice stravou mě nikdy nenapadlo.
ve střevech se mi to tedy posouvá jak kdy, třeba po proteinu moc ne.
takže v jistým ohledu máš pravdu.
když se dobře vyseru, shodím a leze se mi líp.
ale že bych tím posouval svý hranice..
na to jsem pořád špatnej technik.
Tak v lezeni, ostatne jako ve vsech sportech, je strava zaklad. Ale 30% uspechu v ni bude. Je to nejstarsi a nejproflaknutejsi pravidlo (prekvapuje me, ze existuji lide, kteri ho neznaji), kteremu se mnozi snazi vzdorovat nebo ho dohaneji jinde.
Dokonce mám čas si sestavovat i detailní tréninkové plány a trénovat i 10h-18h týdně v závislosti na období a to sem kancelářská krysa co sedí 9h denně v kanclu.
Já žeru sračky a mám z toho špatný svědomí, ale na lezeckej výkon to moc vliv nemá, leda snad že po pivu mám trochu lepší morál. A to lezu velmi těžké cesty celkem na pohodu, neobyčejně těžké taky ještě celkem zvládám a občas se mi podaří přelézt dokonce i krajně těžkou cestu prokládanou krátkými úseky po dobře držících skobách.
Koukám, že ty jsi taky odborník. Snažil jsem se rozjet seriózní debatu, ale vždy se najde někdo chorejší mysli kdo to zazdní d****ními komentáři. Co čekat jinýho na lezci no.
já teda nevnímám tolik vliv stravy, jako důsledné a preventivní dodržení pitného režimu, ten mi připadá, zvlášť pro cesty, kde je nutno chytit bejka za rohy, poněkud zásadnější.
světové topmodelky vypijí denně minimálně pět litrů tekutin! dělejme to taky tak!
Tak moc chlastaj jenom aquaholici a můžou si tím přivodit v lepším případě smrt, v horším musej pořád chodit chcát, což zpomaluje postup lanového družstva. Citace sice chybí, ale selskej rozum říká že voda je fakt jed.
Hele , já to řešil taky vždycky, taky sem nebyl profík, ale lezení je prostě velkou součástí mého života. Takže chápu že pokud se dostaneš na nějakou úroveň tahle otázka tě jednou nemine. Od jisté doby se vlastně bez proteinu pomalu ani nenasnidam, jako jednou za týden jo ale dát to víckrát už ne. Taky se mi hodně osvědčili ty BCAA a nebo glutamin.
Já bych ti asi doporučil přečíst si třeba trénink 2 od tefelnera, ten to tam napsal hezky, pokud tě to opravdu trápí, je fajn se poradit třeba s nějakým týpkem u fitcenta docela tomu rozumí, mluvím zase že skušenosti, dokážu si držet tělesný tuk max. Do5% a to docela dlouhodobě , a to se nijak neomezuju jim maso jim knedlíky jim všechno, chce to naučit se znát svoje tělo a dělat to jak potřebuje.
Protoze telesny tuk pod 5% se dlouhodobe (u nekterych i kratkodobe) se moc neslucuje se zivotem...
Takze jak uz je standard, nejaktivnejsi v diskuzi jsou ti, co o tematu vedi hovno.
Trénink, pak trénink a pak trénink a regenerace. Pak je hlava a kdesi na konci strava.
Přesně jak psal někdo předtím, obecně to chce jíst kvalitní jídlo a vyvarovat se extrémů. Stejně tak, máš spoustu velmi výkonných sportovců, kteří stravu vůbec extra neřeší, natož doplňky. Přečti si, co o tom píše třeba Karešák, nebo i takový běžec Škorpil. Spoustu "potravinových doplňků" nepotřebuješ. Kup si radši kvalitní suroviny.
A když se jednou ožereš nebo sníš něco jinak, tak to hlavně nehrotit! Psychika dělá asi i víc!
karešak aleuž spapkal kila kreatinu , a kdoví čeho ještě nebuď hloupej
za mě se dá forma udělat vzdycky min na 2 suplementech
Př: bud protein + bca
bca + glutamin
glutamin +HMB
HMB+ creatin matrix
arginin + hmb
arginin + citrulin maltate
stacci skoušet co ti sedí dobrej je tyrosine když ti chybí motivace
Joo souhlas psychika je základ jinak nic proti Karešákovi ale ten je taky extrém a trénuje diametrálně jinak než většina lezců a jeho váhu bych mít nechtěl.
Můj dotaz byl spíše diskuzní, stravu mám relativně pořešenou jen mě zajímalo jak to mají ostatní.
Co jsem začal řešit stravu a regeneraci, tak jsem se hodně výkonostně posunul, během roku o jeden stupeň z 7c na 8a+(zatím jen jedno). Mám více energie, víc odtrénuji a líp regeneruji. Dle mě kdo stravu vůbec neřeší, tak dělá velikou chybu.
Jinak můj základ stravy který se na 80-90% snažím dodržovat jsou vejce, ořechy, hromada zeleniny,avokáda, maso hlavně teda ryby a trochu ovoce, výjmečně nějaké luštěniny, občas jako přílohu divoká rýže, batáty, brambory, quinoa. Smažím jen na ghee nebo kokosovým tuku. Snažím se výhýbát veškerým průmyslově zpracovaným potravinám a obilovinám, mléku a pod. Po tréninku tam házím protein a občas BCAA když jedu víc fází.
A tohle u mě solidně funguje a držím se okolo 7-10% body fat.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace