Ahoj, mohl by mi někdo prosím poradit jaké jsou nejlepší cviky na posilování? co cvičíte vy, co je dobré na záda a co na ruce, prsa nebo třeba břicho... Preferuju cvičení s vlastní váhou...
předem díky ;)
Do dolů, na stavbu a do lesa přemístit jen v případě zahájení stavby kanálu Labe-Odra-Dunaj, ostatně tam se při současném politickém vývoji mnozí potkáme v divizích Agrovrt, Agrostřel a Agrohrab.
Ahoj, mne se posledni dobou osvedcilo 6X6X3. Tedy treba prsty: cvicim kazdy druhy den - 6 sekund visim, 3 sekundy pauza a to opakuju 6x. 3 minuty oddech a znovu. Treba i 6krat takhle za sebou. Pises, ze jen vlastni vaha, ale i tak se nekdy zatezuju ale max. 4 kg navic, vic nedavam. Podotykam, ze chodim hlavne na bouldry...
Jinak co mi hodne pomohlo, ze jsem si navrtal 2cm listy asi metr od sebe a zkousim na nich viset taky. Delalo mi to problemy a tak se snazim zlepsit. Kdysi nekdo napsal, ze spousta lidi trenuje hlavne to, co jim jde. Tzn ze kdyz ma nekdo silne prsty, trenuje dal prsty apod. Tedy je zrejme umeni, vypozorovat, kde mam nedostatky a trenovat prave ty nedostatky.
Poridil jsem si vestu, ktera ma asi 10 kg. Delam s ni to stejne jako popsane nahore, tedy 6 sec visim, 3 sec pauza a to cele 6krat, pak 3 minuty oddych. Pri viseni se snazim zatnout cele telo a zvedat pokrcene nohy nahoru. Dava mi to zabrat tedy festovne.
Lezu tak maximalne 7a v bouldrech, tak nevim, jestli jsem ti vubec poradil.
Na zada nebo vubec core pak natazeny na loktech a spickach drzim vodorovnou polohu 20 sec, pricemz sunu lokty stale vice dal a dal. Opakuju az 10krat s minutovou pauzou, na konci zase 3 minuty. Kazdy druhy den pak 1,5 hodiny bouldrovka.
Toz tak je to u mne. Mej se.
Ten trenink visu je spis na silovou vytrvalost nez na maximalku. Take jedu podobny program 1x tydne. Pak mam 1x tydne maximalku tak, ze visim jen na jedne ruce, na liste kterou jeste udrzim. Druhou ruku si pomaham jen jen pres teraband a zkousim uviset co nejdyl to jde. Pak treba 2 minuty pauza a znovu.
Co myslis tim vic nez 1x a 2x ? Jako ze tech cest na PP ma byt vic nez 2? Jinak nelezu nic extra trenuju ani ne rok.Zatim mi to pomohlo dostat se z 6b na PP na 7b PP (jedna cesta jinak nekolik 7a a 7a+ i na OS). Moc me nebavi travit pod cestama hodiny, radsi zkusim jinou. Ale krom visu delam hodne core treningu (Bez vercajku) a to je podle me to co pomohlo nejvic. Mam pocit ze treba v pozicich v 6c, kde jsem drive musel rvat listu ted muzu zamcit cele telo a nemusi proto tak drtit prsty.
Jj, presne tak jsem to myslel. Obcas se nekdo chlubi, ze leze 8a, ale pritom umlatil nejake jedno, ktere mu sedlo, pak ma 2 nahodna 7c a jinak leze max spis 7b. Diky za odpoved.
Podobně jako AO, ten nějak umlátil jedno 9c, které mu sedlo, pak nějaká náhodná 9béčka, ale jinak leze max spíš 9a?
Ale chápu že pokud se někdo naparuje, jako kdyby ta jeho jedna nejtěžší cesta byla pro něj standard, tak je trubka. AO určitě nechodí a neříká, že normálka leze 9céčka. Asi tak to myslíš, že? Pak chápu.
Ja napriklad vubec neposiluju, jenom lezu a boulderuju. Snazim se chodit cca 4x tydne, nejvic me posunul urcite bouldering, zkouset co nejrozmanitejsi cesty. Delam to ciste pro radost a abych byl fit v lete do skal, timto pristupem jsem se dostal cca na 7b, kdyz to srovnam s tim co bylo pred rokem, pred dvema, tak se stale trochu zlepsuju, ale jde to pomalicku :)
Me uz to tak nefungovalo. Spis jsem byl (kdyz jsem tedy chodil 4krat tydne na bouldrovku a do toho prace, skola, rodina) vic a vic unaveny.
Ale jsem uz pomalu stary pytel, synek ma 13, chodi 2krat maximalne 3krat tydne bouldrovat a kdyby byl o 10 - 20 cm vetsi, tak me strci do kapsy, at delam, co delam :D
V nejake starsi diskuzi tady na lezci jsem cetl, ze Erik Hörst (docela znamy trener v Americe) je toho nazoru, ze kazdy ma nejaka hlucha mista a do 8a se clovek proleze i bez nejakeho specifickeho siloveho treninku, pokud tyto hluche mista cvicenim a lezenim odstrani. Jenze jak ty hluche mista najit?
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace