Máte tip na cvičení jádra pro lemru, kterou bolí loket i koleno, takže musí obojí eliminovat, ale lezení ještě nechce vzdát? A obyčejné sedy lehy už nejen, že nebaví, ale podezřívám je, že nejsou ani moc funkční?
Ahoj, máte vyzkoušenou nějakou pásku fungující na golfový loket při lezení? A doporučíte, jak se té bolesti zbavit? Nebolí to moc, ale vytrvale už přes půl roku a "dát tomu pokoj" nezafungovalo.
Ahoj, nejake doporuceni na mensi oblasti ve Spanelsku/jizni Francii na lezecky vylet s detmi? brezen/duben. Deti male, lezou jen po zemi, takze hledam neco s prijemnymi placky pod skalou, nebo kousek vedle kde nepadaji kamenny a relativne snadnym pristupe
Zdravím, pokud by jste někdo z Prahy byl ochotný či ochotná zapůjčit na několik dní průvodce na Jetřichovicko od Nehasilů tak prosím napište na mail pruvodce-npcs@seznam.cz . Děkuji. AB
pročítám si rudyho tefelnera a kapitolu o kolabování psychiky. tak mě napadlo, už se vám někomu stalo, že jste se před nebo během pádu regulérně posral nebo pomočil? počítám, že po pádu už to neprobíhá, kostra by měla střeva držet pokupě.
Zdravím, protože každý to asi bude říkat jinak... mám upřesňující dotaz, potřebuji si sám natvarovat botičku doma po úrazu. Kolik minut to dáváte vypéct do trouby a na kolik stupňů?
Zdravím, protože každý to asi bude říkat jinak... mám upřesňující dotaz, potřebuji si sám natvarovat botičku doma po úrazu. Kolik minut to dáváte vypéct do trouby a na kolik stupňů?
Máte tip na cvičení jádra pro lemru, kterou bolí loket i koleno, takže musí obojí eliminovat, ale lezení ještě nechce vzdát? A obyčejné sedy lehy už nejen, že nebaví, ale podezřívám je, že nejsou ani moc funkční?
Sedy lehy jsou svinstvo. Neexistuje jeden cvik, který by jsi mohl donekonečna opakovat- to zavání prusvihem. Zkus třeba koncept ACT. Pokud to bude lehký, tak to můžeš cvičit s vestou.
chodí na ultrazvuk a laser a čekám, až budou mít místo na cvičení. až skončí to elektro, tak přibudou tejpy... nevěřím ani jednomu, ale musím hrát tuhle jejich hru...
Tejpu ver. Cviceni prober s fyzioterapeutem. Pokud je dobrej, pomuze. Pokud mas pocit ze to nefunguje, zmen ho, jejich pristupy a doporucovane cviky se lisi. Resim neco podobneho. Je to na dlouho;).
Pořádnej fyzioterapeut:
1. Naučí tě cvičit tak aby sis byl schopen pomoct sám
2. Respektuje to že jsi nějakým způsobem aktivní a snaží se vymyslet, jak tu aktivitu provádět zdravě
( Lezení je v tomhle relativně vděčný sport)
Fyzikální terapie ( všemožný ultrazvuky, elektřiny a tejpy) jsou pouze bonus, který může terapii pomoci ale většinou ti samy o sobě nepomůžou. Kdo ti tvrdí že jo, chce si jen namastit kapsu protože to je za málo práce, hodně peněz ( stačí zmáčknout čudlík a dostanu od pojišťovny stejně, jako když s pacošem půl hodiny cvičím).
Vím o čem mluvím, manželka je fyzioterapeut.
pokud si chces zkusit pomoct sam, doporucuji knizku od macleoda make it or break it, celkem mi pomohla s lokty i koleny. souhlas s ostatnimi nazory ze fyzioterapie lezenim na nejake masine funguje maximalne jako bonus k rehabilitacnim cvicenim a ne jako gro, to musi clovek sam.
ACT se ještě podívám, ale potřebuji vynechat vzpěry na natažených rukou. TRX asi nepřichází v úvahu kvůli lokti. Ve skutečnosti jsou sedy lehy asi tak jednou desetinou toho, co teď cvičím, ale stejně si myslím, že by to mohlo být komplexnější/variabilnější.
Sedy lehy opravdu ne, nejsou ani moc na core vlastne. Co nejaky voeci z jogy, pilates - ty byvaji takove staticke aurcite neco najdes, kde koleno a loket nezatezujes. Jinak fyzioterapii bych nezavrhovala, dobra diagnostika a objeveni slabych stranek ti muzou cviceni dost zefektivnit.
Pilates i jóga nejsou k zahození ale oboje už je v dnešní době trochu překonaný. Pokud se to ale cvičí s někým osvíceným, může být obojí hodně dobrý. Troufám si ale říct, že to ACT je na rozdíl od výše jmenovaného hodně blbuvzdorný.
za mě: je třeba odhadnout na jakým levelu jsi.
Já jsem si stanovil, že na blbým (po 12.hodinách ležení mě např. bolela bederka) takže jsem začal jednoduchými cviky - sezení s přednožením a předpažením.
dále jsem pokračoval visy na koulích - dá se i na hrazdě, ale koule mě bavily víc - a zvedání pokrčených nohou - čili od zcela natažených do stehna pravý úhel, lýtka svisle dolů a zpět. počty cviků si urči. Další várka byla to samé ale ze svislé polohy do polohy zcela natažené nohy kolmo k tělu. Je tam výhods, že zároveň cvičíš břicho i předloktí. Dalším logickým pokračování je ab wheel . mrkni na youtube - dobře vysvětlené a hlavně kromě horního břicha cejtím, že zabírají i svaly svisle podélné. Ještě hledám něco více na spodní břicho.
Jestli Ti mám doporučit něco na jádro, budou to jenom dvě věci:
- powerbreathing - základní dovednost, díky které se můžeš naučit lépe aktivovat všechny svalové skupiny (většina lidí některé moc nepoužívá, i mezi sportovci) https://tinyurl.com/ybk8kyal
Pokud máš silný jádro, zkus i Janda situp neboli hardstyle situp: https://tinyurl.com/y7mlbkoz
Spousta silných sportovců nezvládne udělat bez dopomoci ani jedno opakování, ale pravidelným cvičením se dá rychle zesílit. Na YT najdeš různý varianty a lehčí progrese cviku.
Ale nedávno jsem viděl trefnou hlášku přibližně následujícího znění:
Pokud děláš hodně cviků zaměřených na ruce, nohy a záda, pravděpodobně cvičíš s jádrem víc než dost.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace