Máte tip na cvičení jádra pro lemru, kterou bolí loket i koleno, takže musí obojí eliminovat, ale lezení ještě nechce vzdát? A obyčejné sedy lehy už nejen, že nebaví, ale podezřívám je, že nejsou ani moc funkční?
Sedy lehy jsou svinstvo. Neexistuje jeden cvik, který by jsi mohl donekonečna opakovat- to zavání prusvihem. Zkus třeba koncept ACT. Pokud to bude lehký, tak to můžeš cvičit s vestou.
chodí na ultrazvuk a laser a čekám, až budou mít místo na cvičení. až skončí to elektro, tak přibudou tejpy... nevěřím ani jednomu, ale musím hrát tuhle jejich hru...
Tejpu ver. Cviceni prober s fyzioterapeutem. Pokud je dobrej, pomuze. Pokud mas pocit ze to nefunguje, zmen ho, jejich pristupy a doporucovane cviky se lisi. Resim neco podobneho. Je to na dlouho;).
Pořádnej fyzioterapeut:
1. Naučí tě cvičit tak aby sis byl schopen pomoct sám
2. Respektuje to že jsi nějakým způsobem aktivní a snaží se vymyslet, jak tu aktivitu provádět zdravě
( Lezení je v tomhle relativně vděčný sport)
Fyzikální terapie ( všemožný ultrazvuky, elektřiny a tejpy) jsou pouze bonus, který může terapii pomoci ale většinou ti samy o sobě nepomůžou. Kdo ti tvrdí že jo, chce si jen namastit kapsu protože to je za málo práce, hodně peněz ( stačí zmáčknout čudlík a dostanu od pojišťovny stejně, jako když s pacošem půl hodiny cvičím).
Vím o čem mluvím, manželka je fyzioterapeut.
pokud si chces zkusit pomoct sam, doporucuji knizku od macleoda make it or break it, celkem mi pomohla s lokty i koleny. souhlas s ostatnimi nazory ze fyzioterapie lezenim na nejake masine funguje maximalne jako bonus k rehabilitacnim cvicenim a ne jako gro, to musi clovek sam.
ACT se ještě podívám, ale potřebuji vynechat vzpěry na natažených rukou. TRX asi nepřichází v úvahu kvůli lokti. Ve skutečnosti jsou sedy lehy asi tak jednou desetinou toho, co teď cvičím, ale stejně si myslím, že by to mohlo být komplexnější/variabilnější.
Sedy lehy opravdu ne, nejsou ani moc na core vlastne. Co nejaky voeci z jogy, pilates - ty byvaji takove staticke aurcite neco najdes, kde koleno a loket nezatezujes. Jinak fyzioterapii bych nezavrhovala, dobra diagnostika a objeveni slabych stranek ti muzou cviceni dost zefektivnit.
Pilates i jóga nejsou k zahození ale oboje už je v dnešní době trochu překonaný. Pokud se to ale cvičí s někým osvíceným, může být obojí hodně dobrý. Troufám si ale říct, že to ACT je na rozdíl od výše jmenovaného hodně blbuvzdorný.
za mě: je třeba odhadnout na jakým levelu jsi.
Já jsem si stanovil, že na blbým (po 12.hodinách ležení mě např. bolela bederka) takže jsem začal jednoduchými cviky - sezení s přednožením a předpažením.
dále jsem pokračoval visy na koulích - dá se i na hrazdě, ale koule mě bavily víc - a zvedání pokrčených nohou - čili od zcela natažených do stehna pravý úhel, lýtka svisle dolů a zpět. počty cviků si urči. Další várka byla to samé ale ze svislé polohy do polohy zcela natažené nohy kolmo k tělu. Je tam výhods, že zároveň cvičíš břicho i předloktí. Dalším logickým pokračování je ab wheel . mrkni na youtube - dobře vysvětlené a hlavně kromě horního břicha cejtím, že zabírají i svaly svisle podélné. Ještě hledám něco více na spodní břicho.
Jestli Ti mám doporučit něco na jádro, budou to jenom dvě věci:
- powerbreathing - základní dovednost, díky které se můžeš naučit lépe aktivovat všechny svalové skupiny (většina lidí některé moc nepoužívá, i mezi sportovci) https://tinyurl.com/ybk8kyal
Pokud máš silný jádro, zkus i Janda situp neboli hardstyle situp: https://tinyurl.com/y7mlbkoz
Spousta silných sportovců nezvládne udělat bez dopomoci ani jedno opakování, ale pravidelným cvičením se dá rychle zesílit. Na YT najdeš různý varianty a lehčí progrese cviku.
Ale nedávno jsem viděl trefnou hlášku přibližně následujícího znění:
Pokud děláš hodně cviků zaměřených na ruce, nohy a záda, pravděpodobně cvičíš s jádrem víc než dost.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace