Potřebovala bych poradit, co s bolavým zápěstí. V listopadu jsem měla zánět šlach v zápěstí, následovaly obstřiky, mnohatýdenní klidový režim. Teď jsem pomalu začala znovu lézt. Zatěžovala jsem to fakt jen pozvolna a postupně přidávala a když jsem si konečně zase zalezla pořádně a měla jsem radost, že zase lezu, tak se zápěstí ozvalo znovu. Jsem z toho smutná. Nemáte nějaké rady, co s tím? Dík
zkus lezekýho doktora Hebelku. Obstřiky jsou cesta do pekla. Zkus střídat horkou/studenou vodu. 30s ledové vody, 30s teplé/horké. 4x protřídat, skončit vlažnou. opakuj denně
hyalgel, ci obycejne masazni gely zahrivaci nejlepe s kostivalem, michat se da taky s dolgitem, ale to je pro "fajnsmekry"...masirovat smerem k srdci, ne od..
Ja jsem mel natahle slachy v zapesti z jednoho spatneho pohybu pri lezeni ale tak ruzne trochu me pobolivalo sem tam i drive. Ty to mas asi vice unavove, postupne jak je spatne zatezujes. Me (a tobe by mohlo taky) pomohlo posilovani zapesti. Kyblik s ryzi (na youtube hledej videa climbing bucket rice) a pak dalsi cviky ma theclimbingdoctor.com (nebo tak nak) a Eric Horst.
Je tohle i na zapesti? Kazdopadne misto ryze si muzes koupit i takovy gumovy wercajk s 5ti dirama na prsty a muzes procvicovat klidne i behem chuze na ulici.
No nemusis v kyblu jenom rozevirat prsty, ale i krouzit a pohybovat nahoru a dolu. Horst ma k tomu docela dost vysvetleni ze stabilizace zapesti je zalezitost celeho predlokti a musis posilovat antagonisticke svaly k tem co pouzivas pri lezeni. Doporucuje tri cviky - tu gumu na prsty, reverse wrist curl (nevim jak to prelozit) a drzeni zavazi nasiriko. Pak dobre je jeste namotavani na tyc zavazi. Ja to tak ruzne stridam.
Díky, už si googlím. Konečně jsem se dočkala konkrétních rad. Díky moc. Můj ortoped mi taky radil posílit svaly v zápěstí, ale poradil mi akorát tak mačkání balonku.
Kyblík s rýží jsem pochopila, gumu taky, dreverse wrist curl taky, namotávání závaží na tyč taky, jen držení závaží na široko ne. Nemáš nějaký obrázek?
Jestli dobře čtu, tak to Eric Horst na stránkách doporučuje denně?
No vezmes drevenou kouli (maji v treba v amuerte) a na to si zavesis zavazi a drzis. Nebo to delal i s koutoucem na velkou cinku. Stacit by melo tak dvakrat tydne.
Řešit bolavý zápěstí na netu je blbost. Prevenci, posilovani, rozcvičování možná. Hodně možná i s přesnou diagnózu. Ale diagnóza "šlachy" je u zápěstí taková univerzální, kterou použije každej doktor, kterej tomu moc nerozumí (a věř, že je jich drtivá většina).
Hele, ještě se tady neobjevila ta nejméně oblíbená rada – dát si delší rest. Jestli jsi měla opravdu zánět šlach, tak pravděpodobně z přetížení. Asi si ruce potřebují odpočinout, tak bych jim dal čas. Pár let už lezu a na jednu věc jsem nakonec přišel – nic mi neuteče. Pokud si dáš půl roku, rok, úplnou pauzu, ruce budeš mít v cajku. V opačném případě, ačkoli nejsem doktor, bych se bál toho, aby zánět nepřešel do nějaké chronické formy, která Ti „pořádné“ lezení znemožní nadobro. Je mi jasný, že s příchodem jara je to ještě debilnější rada, než normálně… Každopádně Ti přeju, ať máš ruce brzy v pohodě.
Ahoj. Zatím to tu nikdo nezmínil. Pokud tě to vyloženě nebude bolet, protahuj!
Já jsem takhle rozhejbal tenisový a golfový lokty po neúspěšných magnetech, obstřicích, masážích, elektro a už nevím co ještě. Rok jsem s tím bojoval, že jsem ráno nezvedl ani hrnek s kafem a v noci jsem se budil ztuhlou bolestí... ;-)
Občas se mi to lehce ozve, ale jen když jedu víc s lanem vytrvalostní věci a ještě hákuju hodně v práci. Ale už znám hranici, kdy přestat a dát klid. Během půl dne pak OK.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace