ahoj, čím rozcvičujete posl články prstů rukou?
kroužek mi přijde ok až na 2a3 článek,tím, že se o ně zapře. posl si moc neprocvičím a když se zkraje lezení zapomenu a zajedu do nějakých lištomrdek, na problém je zaděláno.
Co tím myslíš, jak procvičovat poslední článek? Podívej se zběžně na nejakej anatomickej obrazek. Na distálním článku je úpon extenzoru a flexoru, obojí můžeš poranit, ale spíš nožem nebo přímým nárazem do skály. Před ním je kloub,DIP, ale spíš si poranis ten před ním - PIP. Takže jednoduše, zahřej se, rozlez se, promasiruj předloktí, ruku. Kroužek si vem, pokud ti vyhovuje, ale lepší poškozovat si ruce lezením, než mačkáním kroužku. A nevymejslej píčoviny :)
dobře, tak jinak - když zrovna není vhodná lajna a musím se "rozehřát na šestkových lištách" a sem tam je prolomit (mám 90 kg), klidně tejden mě pak bolí posl článek u dvou prstů. při tradiční rozehřívačce před lezením si zahřeju většinu těla ale konce prstů nohy, ruce nějak hůř.
tak se ptám estli někdo:
- nápad na zahřátí prstů (já vyklepávám, ale tam mi přijde že se uvolňuje a prokrvuje hlavně zápěstí)
-nápad na pressing nějaký pomůcky - co latexovej míček třeba??
Nech si nohy na zemi a pomalu ty šestkový lišty zatěžuj. Třeba 10s jedna ruka 10s druhá ruka, střídej a vydrž u toho pár minut, pak už se za ně třeba i kontrolovaně zavěš. U mě kvalitní zahřátí a zaktivování trvá klidně i 30min a víc. Většinou mi ani rozlez v jedný lehký cestě nestačí. A musim se dorozviset.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace