Ahoj chtěl jsem se zeptat jestli máte někdo zkušenosti z golfovými lokty?
Dal jsem delší dobu klid teď už cvičím z therabandem a odporovými gumami už to teda. V běžném životě nebolí ale po i lehkém lezení to zas trochu bolí.
Díky za rady
Ahoj, tahleta úponová přetížení jsou problém na delší dobu a velkou trpělivost. Pokud to bylo tak, že se objevilo, tys lezl dál a zhoršovalo se to a pak až to zabalils, tak už se ten problém možná i kvalitně zabydlel. Tohle je prakticky ze stejnýho balíku, jako běžecká rýma - syndrom iliotibialního vazu. Pokud se to objevilo poprvé, tak by absolutní klid dotčené oblasti měl trvat aspoň 6 týdnů, ani 3 měsíce nejsou nic neobvyklého. Přitom se věnovat posílení/tonizaci trupu. Různý balanční cviky, aktivizační atd, ať se ty svaly rukou pak mají o co opřít, na co pověsit. Po dvou, třech, čtyřech týdnech toho klidu bych zkusil strečink. Trpělivě, důsledně, den za dnem, pomaličku zvětšovat rozsah (strečnik předloktí hodně dělají kalistenici/street workout tak si na jejich stránkách najdi zásobník cviků). Ledovat, masírovat hřejivou emulzí a pod. Pak postupně, po době klidu, krátký silový sekvence (klidně jedno opakování) s velkýma svalovýma skupinama: plavání, kliky, švihadlo, tricepsový kliky,výtahy na bradlech, shyby s gumou a postupně snižovat odpor gumy. Pokud se ta bolest bude vracet, tak za doktorem. Tam bych očekával diagnostiku, nesteroidní antiflogistika a případně další kroky.
Ty jo nechci to schazovat.. Ale trimesicni rekonvalescence - neni ti snad 60, ne? Prijde mne to trosku prehnany. Zacni ty lokty pouzivat ve vecech co te nebolej, at se prokrvujou.. Kliky, dipy.. Pomuze to i lezeckym disbalancim - treba te to zaclo prave proto. Pak strecing, prsnich svalu, ramen - tech cviku je fakt na netu spousta. A postupne zacni zarazovat veci zpatky z lezeni. Absolutni klid je totalni p*covina.
Bolely. I při lezení. Ale ne z lezení. Ze shybování. Tak jsem úplně přestal se shyby a začal viset, postupně nejen s nataženýma rukama, ale i 1/4 a 1/2 shyb (staticky! a ze začátku jen velmi zlehka na pocit).
Zkus vymyslet, z čeho to začalo tobě a vynech to. A lezení zlehka do doby než jsi zahřátý - u mne to bylo půl hodiny zahřívačky, teprv pak 2 hoďky na bouldru, nebo dvě šestkové cesty před osmovým lezením.
Zkušenost mám ale moc neporadím. V mým případě návrat trval rok - klid, lehká zátěž, žádný progres, doktor, rehabilitace, lasery, ultrazvuky, žádný progres, nakonec jakž takz pomohly razove vlny se strecinkem. Ale doteď se to po lezení občas ozývá. Ale je mi přes pade, tak možná to k tomu patří. Přeju hladsi restart. Maso
Ahoj, s golfovým (oštěpařským) loktem mám též zkušenost. První návštěva doktora - je potřeba operovat. Do toho se mi nechtělo a později mi jiný potvrdil, že to bylo správné rozhodnutí. Další navrhoval obstřik. To Tě sice přestane bolet, ale taky se z té šlachy stane něco jako žvýkačka, takže zase nic. Další doktorka poradila rehabilitační cvičení na protažení a posílení předloktí a to nakonec pomohlo. Takže buď Tebou, u těch protahovacích cvičení bych začal.
Je to úplně jednoduchý, je potřeba ty šlachy posilovat, doporučovala se excentrická, ale prý může být i koncentrická zátěž. Bolet to bude, to je jasný, pokud to bude bolet druhý den trochu, nebo to bude dokonce lepší, tak seš na dobrý cestě, pokud to bude výrazně horší, je třeba ubrat.
Moja skusenost a riesenie golfoveho lakta. Mal som to 3 roky, stale sa mi to po lezeni/zhybovani vracalo (asi lahsia forma, po par dnoch bolest presla). Riesenie bolo dosledny strecing a pridanie antago cvikov.
Postup:
1) Nechat lakte v klude tak aby bolest (zapal) presla.
2) Potom DOSLEDNY strecing predlakti podla https://www.climb.sk/article/show?link=2007020002 (samozrejme predtym treba predlaktia dobre zahriat).
3) Pridat do treningu cviky antagonistov predlakti.
4) Po lezeni a akejkolvek zatazi vzdy strecing predlakti. Niekedy to po lezeni citim, ale ked vystrecujem tak to prejde (najlepsie mi funguje Hold-Relax PNF strecing).
Ahoj, já s tím bojoval hodně dlouho, možná 4 roky. V akutní fázi byl samozřejmě klid,pak strečink, posilování s kladivem apod cviky, většinou na posílení antagonistů(protilehlých svalů), které najdeš na netu. Nejvíc mně nejspíš zabral strečink, automasáže předloktí a relaxační techniky,aspon myslím (klidně 5x denně, když máš v práci chvilku času, přijdeš domů a nemáš co dělat...,u televize...) V podstatě jde o to se v první řadě naučit kvalitně uvolnit flexory prstů a ruky, které jsou přetížené. Před lezením řádně zahřát a po lezení věnovat spoustu času tomu předloktí. Dobré video ohledně golfového lokte najdeš na youtube kanálu Lattice training.
Je to běh na dlouhou trať,ale vylízat se z toho dá...
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace