Ahoj, začal jsem sezónu natržením šlachy na noze tak mám teď konečně čas viset a rád bych se poradil jak. Mým cílem je zlepšit zejména OS maximum ze stávajího 7b na např. 7c až 8a v dalším roce až dvou. Na 20mm liště udržim ca 150% váhy a spolu s pocitem při lezení se zdá, že limitujícím faktorem je vytrvalost respektive silová vytrvalost. Typicky mi prostě nateče a je po žížalkách. Docházím tedy k 7-3 repeaters s body weight (=70% max) opakovat do selhání (teď ca 10-14 opakování), alespoň 3 série s 3-5 min. odpočinkem. Samozřejmostí je warm up a jako doplněk nějaké shyby se závažím tak aby to vyšlo na 8 opakování, kampus práce na 1-4-7 na velkých chytech a nějaké "mixed hangs" pro zpestření. to vše 4-6 týdně. Dává to smysl nebo máte tipy na jiný protokol? Díky!
Ahoj, je mi jasný ze lezt je důležité a visenim samotnym se neposunu. Zaroven teď lezt nemuzu ale i kdybych mohl tak mam pocit ze A] to chce adresovat specificky slabiny (vytrvalost) B] nemám dost casu abych mohl konzistentne stravit celý rok 5x tydne ve skalach... najít si 30-45 minut denne ale problem není tak premyslim jak je využít co nejefektivneji...
Tak to budeš muset slevit ze svých nároků. Jako 8a na OS už musíš být hodně vylezený a ještě budeš muset jet někam do Špáňa. No a samozřejmě mít svuj max někde na 8b.
Tak 8a je cil ktery samozreme nemusi byt hned. I cesta samotna je cilem :) Nehlede na sance na dosazeni vsak otazka zustava. Jaka ma byt kompozice treninku (vedle samotneho lezeni samozrejme) aby sance byla co nejvyssi...
Ahoj, co ti tedy smysl dava? Je jasne, ze ty sessions nad 3-4/tyden uz nemaji prilis velky impakt nicmene s dobrou stravou a spankem zatim zda se regeneraci stiham. Zaradit cviky na ostatni svalove skupiny? Za ca mesic samozrejme prijde naradu hlavne lezeni samotne (a min viseni) ale mit k tomu nejaky protokol na doplneni mi prijde dobre.
Houby, měkota. Za týden se dá při správném poskládání zvládnout i 12 fází. Nejvíc by mu určitě poradili na FTVS, tam mají naměřených dat, že neví, co s nimi. Ovšem v jedné knize píší, že je nežádoucí trénovat vytrvalost na lištách. Ovšem jen vytrvalost na posun nestačí, že? Napřed vůbec člověk ty kroky musí udělat. Pohrál bych si s hypertrofií, vnitrosvalovou i mezisvalovou koordinací a zamyslel se, k čemu to 7/3 vlastně je, co a jak držet, jestli střídat úhly v lokti, jestli napřed nezlepšit maximálku. A pak ta technika provedení - hlavně jestli čumpelíkovsky tlačí do malíčku :D Nudit se nebude. Možná i zjistí, že "zakázané" metody nesou největší ovoce.
zajímavá knížka o visení je i "Beastmaking: A fingers-first approach." ale nemyslím si, že cesta k 7c či 8a OS vede přes visení, jak už píše hromada lidí výše. plus z mé zkušenosti s visy za 1-2 měsíce nečekej výrazný progress který by se odrazil i v reálném lezení, maximálně tak zranění pokud na to budeš příliš tlačit. Druhá stránka věci je, že rozdíl mezi 7b a 8a OS je dost markantní, skoro bych řekl na úrovni lehce nadprůměrný hobby lezec vs repre. Píšu z pozice hobby lezce s OS maximem okolo 7b a PP 8a; 8a OS si v mém případě nedokážu představit ani ve snu
díky za tipy. určitě necekam ze za dva měsíce viseni vylezu z "jeskyne" a jdu kosit 8acka. spíš nechci ztratit to málo formy co mam než vubec obuju lezecky. 7b 7c jde (subjektivne) lezt i na OS bez specifickeho treninku, proste jen lezt. predpokladam proto, ze když pridam rozumny protokol (proto tento dotaz), budu konzistentni, budu lezt objem, spát i jist rozumne tak v horizontu roku ci dvou ten strop ještě pujde posunout.
Intermittent hangs podle Evy Lopez.
Je na to androidí aplikace Complex Timer.
Vždycky deset sekund vis, pět sekund oraz, čtyřikrát až pětkrát.
Po takové podsérii minuta volno a opakovat třikrát až pětkrát.
Pak patnáct minut volno a zopakovat.
To celé třikrát denně.
Cau, tvl tady sou zas rady... Izolacky jsou super, zaradil bych jeste minutový shyby - hodis stopky a co minutu 4-8 shybu, se zatezovkou/bez, na liste, na dvou prstovkach, jednoprstovkach - vse dle obdobi - klasicky od objemu k intenzite jeste nikoho nezabilo.. Dal strecink, jogu, klasicky core veci - vahy, sbalovacky, sikmy shyby, stojky - opakovani/intezita zas dle obdobi. Ten strecink je dobrej, dost te ve skalach ulehci zivot. Taky muzes dost laborovat s rege.. na netu je neco jako 100point recovery protocol. A jasne ze budes nevylezenej, ale to dolezes az budes moct. Pocitam, ze te lezeni nezivi a kdyz v lezeni zustanes dyl jak dve tri sezony, tak casem zjistis, ze se ti stridaj obdobi kdy muzes fakt hodne lezt a kosit s kamosema a kdy jsi rad, ze neco odshybujes doma na liste. Ty shybovaci obdobi se ti vratej v tech obdobich co budes moc lizt. Tak howgh
Mne treba repeatery moc nepomahaj takze kdyz visim Beastmaker 2000 (dle co potrebuji nebo ruzny appky kde jsou programy i obtiznosti napr. Grips & Grades) jedu spis na maximalku a repeatery spis nasleduji po warmupu. Jestli lezes 7b OS (cca 7c+PP?), zarad one arm hangy myslim ze solidni nespanelsky :-) 8a PP se bez 20mm One armu spise neobejde. Ta knizka Beastmaking nebo od Horsta by ti v tuhle chvili mohla dat par odpovedi.
na 8a PP rozhodně nemusíš uviset 20mm lištu na jedný ruce. To je spíš benchmark na 8b-c. Divil by ses, jak "slabý" jsou někteří lidi, kteří lezou 7c-8a, ale umějí lízt :)
Přesně tak. Ja jsem slabej jak prd ale 8a nacvičim. 150% těl hmotnosti rozhodně neuvisim...
Zapracoval bych na maximalce té není nikdy dost a kapus= výbušná sila
můžu se zeptat jak radíte někomu o kom víte "nic" výška váha věk ? mohl bych poprosit o tzto údaje ? jinak lajk všem ráááádoby trenérům :D :D vaše odpornost je neuvěřitelná :D dlouho jsem se tak nepobavil ...
32 let, 71kg, 180cm, lezu 12 let (vetsinu casu spis sporadicky), trening historie veskera zadna. asi nejsem mladoch kterej by mohl mit 7 dni v tydnu trening 2x denne na druhou stranu taky nejsem trouba kterej by to hrotil a neposlouchal (unavene) telo. jim a spim rozumne.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace