Prosím o radu jak natrénovat fyzičku na letní velké hory. Vzhledem k práci mám čas silnější půlhodinku na běhání asi třikrát do týdne a pak trochu více času o víkendu. Jsem laik a tak prosím o radu, co je výhodnější - ten trochu častější běh anebo se jednou za týden dokonale zmrtvit - že půjdu na doraz? Díky za rady. Na webu jsem se pokoušel něco hledat, ale pro amatéra a srozumitelnou formou jsem nic nenašel. Nebo je někde stránka, kde ty aerobní pojmy jsou nějak srozumitelně vysvětleny?
Na velky Steny se mi overilo 10 km beh na stenu, hodinu ci dve cyklit a lano (delsi, lehky takdo 7) , a apk bezet zpatky. otazkou je jen jak se utoho neznicit - kdyz jsem to delal 4x tydne tak po 3tydnech sem byl mrtvej:) V prodelvach posilka,plavani, skalky - ale fakt to brat jako rest. Ale Parkrat do roka to udelat a fyza pak na leto docela fakt byla;)
Hodne zalezi na tvy soucasny fyzicce, zda mas natrenovano atd. Odolnost slach a vaziv je klicova. Nejsetrnejsi je bicykl, nebat se velkejch davek, nutno vsak doplnovat protahovackama a lezenim (rychle ti tuhnou nohy a zada). S behanim opatrne, snadno znicis kolena a kotniky. Na lejtka (dlouhe svahy na mackach) je vyborny svihadlo. Mas-li cas a prilezitost,chod casto plavat. Pochod s batohem v clenitym terenu, stupnovat zatez. Telo si rekne, nervi to pres doraz..
Dobrej je, jak uz tu spousta lidi zminilo, komplexni trening. Behat urcite, hlavne v terenu, kopce na lytka primo ideal a v mekkym si neznicis klouby. Jinak si pri treningu zkus hlidat tepovku. Takovy ideal na trenovani je od 130 do 160 tepu za minutu. Pak makas dost a zaroven to extra neprepalujes ;-)
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace