Zdarec, nemáte někdo zkušenosti s bolavými rameny? Po lezení začala ramena bolet jak sviň, především při rotaci ruky. Fyzioterapeuti zatím nepomáhají, tak jsem se chtěl zeptat na nějaký kompenzační cvičení. Díky
neviem o co ide ale ja som mal podobne priznaky - zapal ramena, rehabilitacie, lieky a nakoniec injekcie, takze len tak pre istotu odporucam navstevu ortopeda
hmm, mě nebolí. Ale poradím ti, běž si zaplavat. Já mívám po plavání ramena jak z polepšovny... Plavání je dost šetrný, ikdyž zkryplit se přitom dá taky. Nebo se můžeš zkusit kánoistiku. Ale kanoi bych nedoporučoval, kanoisti si kryplí páteř a vyhazují ramena občas taky, tak spíš kajak, ten je dost šetrnej... Tož ať se daří.
Tak ono je otázkou, jak často ten sport člověk provozuje... když už jsi to nakousl, jaký vodní sport a jak často/dlouho jsi dělal/děláš? V mém případě je to pouze kondiční hodinka v bazénu jednou či dvakrát týdně.
Ohledně plavání jsem ale slyšel negativní ohlas jen na poničené horní cesty dýchací (tj. klučina plave závodně již pár let a chlór jeho zdraví moc nesvědčí)
No, dobrý. teoreticky můžeš na vodě asi pěkně promrznout a nemusí se to kloubům líbit, ale furt si myslím, že spíš prochladneš třeba na kole, než na vodě... Ale já měl samozřejmě na mysli kajak na klidné vodě - sluníčko, pohoda... Tam se vůbec nemusí namočit, takže žádný vlhko nehrozí. ale to je jedno. Vodě zdar!
Udělat pár větrných mlýnů.
Pak se chytit za lokty (tj. dlaní levé ruky pravý loket a naopak) a kroužit celým tím spletencem v ramenou. Párkrát na každou stranu.
Natáhnout levou ruku před sebe a pravou rukou jí pomalu táhnout doprava (tu pravou ruku pod ní zaháknout v lokti - nevím jak to nějak slušně popsat). Prohodit ruce.
Natáhnout levou ruku nahoru. Ohnout v lokti (tak, že ti spadne dlaň mezi lopatky - v ideálním případě). Pravou dlaní vzít za loket a táhnout zvolna doprava.
Nic nezkazíš želatinou, céčkem atd. Pozor na dobrou postel a polštář a na to jak spíš (nekroutit si ruce a potažmo ramena moc pod sebe). A dávat pozor, aby ramena nenastydla - už NIKDY.
Není nic horšího, než si blbě zalehnout ruku při spánku. Na jakýkoliv cviky na liště či hrazdě dávat pozor, do natažených paží dojíždět tlumeně, raději vůbec. Stačí jenom mírně pokrčený, pak zabírají svaly a necasnuješ si úpony. S tím točením rukou bych to moc nepřeháněl, nekdy míň je víc. Stačí lehce protáhnout.
no, i cpat se nejakou delsi dobu ceckem neni vubec zdravy, zaprvy vyssi davky vic nez treba 2 tydny vedou k tomu ze to cecko nefunguje jak by melo a zadruhy dlouhodoby uzivani vede k ledvinejm kamenum. a kdovijaky dalsi nezadouci ucinky to jeste ma. takze radeji par pomerancu a cecko jen kratkodobe pri akutnim zraneni, ne se s nim cpat dlouho. podobne se zelatinou a jinejma potravinovejma doplnkama
Měl jsem to podobný, nejen z lezení, bolest při rotaci...fyzioterapeuti a masáže pomáhaly jen krátkodobě, druhej den to bolelo zas. Co pomohlo na furt bylo intenzivní plavání, který Ti tu už pár lidí poradilo. To totiž svaly ramenního pletence nejen uvolní, ale zároveň i celkem stejnoměrně (co do různých pozic ramene) posílí, a to je právě potřeba, aby byla kompenzovaná nerovnováha posilování ramene z lezení, který tenhle komplikovanej kloub posiluje víc v některých pozicích než v jiných. Nejlíp mě fungovalo plavání prsou, doplňkově plavání na znak. Hezky zvolna, ale dlouho, čím dýl, tím líp. Samozřejmě je to individuální, jestli dáš normálně horko těžko 10 bazénů naráz, tak tam nenapal hned 3 série po 15, spíš si dej první týden tak dvakrát svoje maximum a pak pomalu zvyšuj počet za snesitelnýho tempa.. Hodně zdaru.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace