svalova hypretrofia
citam si tu clanok o treningu sily - ale celkom nerozumiem ako je to s opakovaniami a seriami v obdobi hypertrofie - ked mam momentalne max 14 zhybov, co je to 70% opakovacieho maxima, kedze 100% je 1 opakovanie? nejak mi to nesedi potom s tymi odporucanymi 8-12 opakovaniami...dik za vysvetlenie
mikel	20:06:59 12.04.2011 odpovědět

	Re: svalova hypretrofia
	100% je zhyb so ZÁVAŹÍM, s hmotnosťou ktorého si schopný ten zhyb urobiť technicky správne. Zvyšné percentá už nie je problém dopočítať.
		20:28:50 12.04.2011 odpovědět

		Re: svalova hypretrofia
		Možno by sa zišlo doplniť, že to závažie sa rovná hmotnosť tela + pridaná váha, aby potom tie výpočty percent sedeli... :)
		tah-sha-tunga	11:19:59 13.04.2011 odpovědět

			Re: svalova hypretrofia
			tak som z toho jelen..ked mam 80kg,spravim zhyb so 40 kg naviac, ako to mam zratat?120 kg je 100 percent, cize 75 % je 90 kg, cize si mam pridat 10 kg?chapem to uz spravne?:)
			mikel	17:51:50 13.04.2011 odpovědět

				Re: svalova hypretrofia
				Síce som to po Tebe neprepočítaval, ale áno, podstatu si pochopil správne :}
				tah-sha-tunga	18:35:58 13.04.2011 odpovědět

					Re: svalova hypretrofia
					dakujem za rady... ked uz som to tu spustil-ako je to s odpocinkom po takomto treningu, resp kolko krat v tyzdni je takyto trening optimalny (s tym ze sa snazim 2x tyzdenne liezt vonku, aspon raz nejaka posilka a beh/bike)diky:)
					mikel	18:48:18 13.04.2011 odpovědět

			Re: svalova hypretrofia
			Áno, tak je, ako píšeš. Váha vlastného tela mi pripadala samozrejmá, tak mi nejako nenapadlo to spomenúť...
				18:50:14 13.04.2011 odpovědět

	Re: svalova hypretrofia
	Já bych to pochopila jakože 100% = 14 shybů (tvoje maximum), takže 70% = 9,8, takže 10 shybů. Ale nejspíš se mejlím.
	N.	10:46:05 13.04.2011 odpovědět

		Re: svalova hypretrofia
		Áno, mýliš sa.
		tah-sha-tunga	11:21:20 13.04.2011 odpovědět