loket
Ahoj, chtel bych se zeptat co s bolesti lokte (presneji tricepsoveho uponu). po delsim lezeni v IT me to trosku zaclo pobolivat i v klidu a na boulderu a pri lezeni to picha, hlavne kdyz se povesim a pritahnu. zatim mazu voltarenem. jak dlouho pauza, nebo rozlejzat, posilovat? Dik za rady, 7lu
7lut1c4k	09:48:40 30.08.2011 odpovědět

	Re: loket
	Pauzu a mazat, masírovat, protahovat a lehce posilovat. Zajdi si za nějakym fyzioterapeutem. Mě to docela pomohlo, ale stejně si myslim, že už to nikdy nebude co to bejvávalo :(
	TujboPefa	14:09:16 30.08.2011 odpovědět

		Re: loket
		Taky to zrovna řeším (bolí to) a zajímalo by mě více praktických info ohledně tohoto. Kdyby se našel třeba ještě někdo kdo s tím bojoval?
		Aldo	07:45:17 31.08.2011 odpovědět

			Re: loket
			Bolelo to jako cert pri lezeni i v klidu. Pichalo az rezalo to. Nemel jsem to nechat dojit tak daleko. Tri tydny totalni pauza od lezeni. Mazal jsem to treba necim proti zanetu (Prontoflex, Ibalgin gel, Fenistil), tyden jsem jedl Ibalgin trikrat denne a zkousel jsem Wobenzym i Phlogenzym. K tomu jsem nosil bandaz na loket. Nakonec to preslo, zacal jsem to opatrne rozlezat s bandazi, pozdeji i bez ni. Myslim, ze je dulezite pred lezenim dukladne rozehrati a protazeni (to i po lezeni). Ted je to dobry i kdyz cas od casu me v lokti pichne.
			M.	12:07:29 31.08.2011 odpovědět

				Re: loket
				Díky za info. Jdu si koupit bandáž, mastičky mám.
				Aldo	14:11:02 31.08.2011 odpovědět

	Re: loket
	Mám velice dobré zkušenosti s cvičením-protahováním. Bolest úponů povolila během 2-3 týdnů. Funguje to mnohem lépe než mastičky, ale stojí to čas a námahu. Protahování je ideální 3xza den. jedno cvičení zabere asi 15-20 minut. Ale musíš vědět jak cvičit.
	Hadrburg	20:39:18 31.08.2011 odpovědět

	Re: loket
	Me pomohlo zejmena toto: http://www.nicros.com/ training/articles/ overview-of-elbow-tendon-injuries/ http://www.nicros.com/ training/articles/ treating-climbers-elbow/ http://www.nicros.com/ training/articles/ treating-lateral-elbow-tendinosis/ Doporucuji tam 15 - 20 opakovani, to mi pomohlo ze zacatku drzet zraneni na hrane, po dostatecnem posileni svalu jsem presel na tezsi zatez do 10 opakovani. Jedu zhruba obden 2 sety, na obe cviceni. Mel jsem s lokty problemy od zacatku, tenisovy i golfovy a pomohlo az toto posilovani a protahovani, nicmene mam pro spatne lokty asi predispozici, takze musim toto cviceni provadet neustale, jinak se zraneni vraci... Ze zacatku kdy byla bolest akutni pomahalo ledovani kolem 15 minut, nekolikrat denne. Jeste kdyz zacinam mit problem se svaly, slachami atd., tak hned natiram kostivalovou masti. (odstran mezery)
	Michal	21:24:40 31.08.2011 odpovědět

		Re: loket
		zdar, misto prasku zkus jist rozmackany cesnek, masticky jsou dobry na ulevu od bolesti, ale na masaz zkus expedimentovat s masazni sportovni emulzi {ne sportovka}, masaz a lehky lezeni je na regeneraci nejlepsi, na otok je ledovani ale to tady uz nekdo psal, pokud pudes za tim fyzio nech si vysvetlit a ukazat kynezio tape, je to super vec i kdyz akutne nic neresi. Fyzio by mel trochu rozumet lezeni nebo alpon atletice. Hodne stesti, happy climbing. Joskin
		joskin	10:33:20 01.09.2011 odpovědět