Po nedávné zkušenosti z oštěpařského lokte radím toto:
Prvních 14-20 dnů klid a stahovat pružnou punčoškou. Pokud to hodně bolí neuškodí mazat nějakým ibu.. gelem nebo mastí.
Pokud se to uklidní samo je to super.
Pokud je uklidnění jen částečne zajít na !!jeden!! obstřik k doktorovi.
Obstřik by měl utlumit bolest a dát ruce normální funkčnost.
Poté cca po 5 dnech od obstřiku loket mírně rozcvičovat ( cviky si najdi )cca 14 dnů a pomalu zvyšovat zátěž při rozcvičování.
Pak jsem ruku pomalu zatěžoval na stěně na svislých profilech. Před lezením a po lezení vždy pořádně rozcvičit. Stále používat při lezení pružnou punčošku na lokti.
Následně pomalu zvyšovat zátěž.
Pokud se bolest vrátí, okamžitě přestat a řešit to konzultaci s doktorem. Do této fáze jsem se bohudík už nedostal.
Rada výš se týká akutního zánětu.
Já mám/měl problém dlouhodobější - bolí to trochu ale pořád. Docela dost mi pomohlo lehké cvičení. Lehneš na břicho na postel, tak aby ti viselo předloktí dolu, ruka dlaní k tobě. S nádechem ruku narovnáš, dlaní k zemi = zabereš tricákem. 20 vteřin výdrž a s výdechem povolit. Dvacet vteřin pauza a znovu. Stačí dvě opakování... dvakrát, třikrát denně.
Jinak masáže a masti neuškoděj. Pokud se tě to nebude chtít pustit, určitě si zajdi za nějakym fyzioterapeutem - ten ti poradí. Sám pak budeš muset vyzjistit co na tebe funguje. Mě to trvalo dva roky :D
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace