V rámci trening.obdobi zapojujete i posilku? Jakým způsobem, intenzita, cviky a zapojení do období např. 2x týden posilka po dobu 3 týdnů a k tomu 1x AN vytrvalost, nebo tak něco..
Díkes moc!
Nejlepší je zapojit klasický gymnastický kousky, jako výmyky, vlajky, váhy či stojky. Tady člověk vlastně zjistí, že většina lezců sou celkem chabrusi. Pokud stojíš o činku, tak smysl má snad jenom nadhazování nad hlavu se zátěží, abys to udělal aspoň 20x, několik sérií nejlépe s parťákem na střídačku, žádný prostoje. Po půlhodině budeš rád, že se pohneš a můžeš spokojeně odkráčet na nealkopivko;-)
No smysl to má veliký, teď záleží co si od toho slibuješ..??
Určitě mají smysl balanční věci na posilování jádra (bosu, trx, balóny..)
Klasické posilování snad v době po lezecké sezóně, k nabrání oběmu (silového, né až tak hmoty, jsme lezci né modýlci před zrcadlem, že:)) a taky jako kompenztace, tam si myslím že je to důežité dost!
Petr
Určitě je to dobrý jako kompenzace..balanční cviky můžeš zařadit skoro kdykoli, jsou dobrý ale málokdo je dělá, protože "lepší" je zvedat železo že jo..
ale nepřehánět to s tím, pokud chceš trénovat na lezení tak lez...ale jestli tě posilovna baví, tak proč ne.Hlavně to musí bejt zábava...
Určitě je to dobrý jako kompenzace..balanční cviky můžeš zařadit skoro kdykoli, jsou dobrý ale málokdo je dělá, protože "lepší" je zvedat železo že jo..
ale nepřehánět to s tím, pokud chceš trénovat na lezení tak lez...ale jestli tě posilovna baví, tak proč ne.Hlavně to musí bejt zábava...
Kamarád dřív trénoval poctivě na závody (i nějaká ta účast na MS byla) a posilovnu rozhodně zařazoval do tréninku celou zimu (a rozhodně ne protože by ho bavila). Podle něj trénovat lezením rozhodně nestačí..
Ahoj,
viděl bych to tak,jestli tě posilka baví jako mě,tak klidně cvič jako kulturista:)Cvičím v posilce už min.15let a že by mi to nějak ublížilo a naopak,toho si nejsem vědom.Když jsem byl o 12-15kg lehčí,lezl jsem zhruba na OS stejně jako nyní.O co jsem těžší a starší o to jsem zkušenější:)Záleží vždy přece na tom,co koho baví.Nepřestal jsem s posilkou ani před mistrovstvím světa.Ať to leze
Posilka není špatná, ale pro lezení mi přijde lepší "core cvičení" jak je psáno výše. K čemu jsou silné svaly, když to neumíš propojit dohromady. Navíc k těmto cvikům téměř nic nepotřebuješ a jsi schopen cvičit i doma. Pár rychlých odkazů: http://www.youtube.com/ watch?v=Ngli8774oXA&feature=related, http://www.youtube.com/ watch?v=tYV-JbZtK_A&feature=related, http://www.runbiking.eu/ Core/Co-je-to-core, http://www.sport-lav.cz/trenink/
Jsi lezec - tak lez. Až budeš kulturista - tak posiluj. Pokud máš možnost strávit hodinu v posilovně zvedáním železa, není lepší strávit tu hodinu na bouldrovce? Myslím, že zvedání železa ti přídá jen sílů a to ještě navíc omezeně, jen v partiích co posiluješ a tu potom musíš ještě zakomponovat do lezení, aby jsi propojil mezisvalovou koordinaci......lezením/bouldrováním natrénuješ sílu, mezisvalovou koordinaci (svaly zabírají v různých partiích při různých pohybeh a v zájemné koordinaci - ne jen např. triceps, biceps atd...jako v posilovně), techniku - prostě celek, což má ve finále pro tebe, jako lecze vetší efektivitu.....
typek na videjku ma neskutecnou silu, takovou bych chtel mit taky.....o tom zadna........ale ani jeden z jeho shybu neni poctivy, do pruvesu...(-:,(-:,(-:
začiatok zhybu z natažených lakťov je najťažšia časť zhybu. a lakte sa tým neničia, pokiaľ z natažených lakťov zhybuješ od začiatku a opatrne - tzn. nie so závažím, ak si tvoje väzy a šľachy ešte nezvykli na takú záťaž.
Posilování by měl být doplněk k lezení nejen v zimě, ale po celý rok. Lze posilovat i na stěně či na skále, ale zaprvé je to velmi neefektivní způsob posilování, a zadruhé je to ztráta drahocenného času. Na stěně či skále by se lezec měl věnovat především tréninku techniky a vytrvalosti. Sílu, a částečně i vytrvalost, může člověk trénovat doma a stěnu k tomu nepotřebuje. Na trhu je spousta domácích hrazd, posilovacích desek, campus boardů, atp. Není problém si vyrobit Bacharův žebřík a používat ho třeba i v paneláku. Na nějaké komplexnější posilování tu je TRX, Kettlebelly, atp. Možností je spousta :-)
posilku jsem musela zařadit kvůli ramenům.... nevím jestli to spadá do kompenzačních cviků, ale lezení je svým způsobem jednostranný a je potřeba to nějak protáhnout a posílit i tím druhým směrem. Ramena, zápěstí atd. - možná by dokázali poradit i na rehabce, spousta věcí se dá dělat doma s lehkejma činkama (nebo s flaškama s vodou)
Jako výborný doplněk k lezení mi přijde joga - ale chce to dobrou jogu, ne něco kam chodí důchodkyně pokecat. A i tak hrozně záleží na tom, kdo to vede, takže nevím, jeslti se to dá doporučit jako obecná pravda. Nicméně zvláště u obstarších lidí (jako já), je hrozně důležité udržovat nejen sílu, ale i tu pohyblivost a protahovat zkrácené svaly.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace