Zdravim. Jak to resite s doplnovanim energie v prubehu lezeckeho treninku? Co je pro vas nejefektivnejsi? Davate nejake Sacharidaky, Iontaky nebo furt plati stare pravidlo "tesne pred treninkem banan"? Ja si beru vzdycky neco sladkeho pred a pak uz to neresim..jen voda. Ale nevim jestli pak organismus neni zatizeny travenim na ukor vykonu. To, ze po treninku je dobre prijmout nejake bilkoviny a sacharidy je mi jasne. Spis me zajima jestli i neco predtreningem nebo v prubehu. Dik za nazory
V průběhu tréninku z vlastních zkušeností doporučuji nějaký hypotonický (!) iontový nápoj, např. Unisport české firmy Nutrend. Dá se pít prakticky celý den, takže je možné si ho namíchat na doplňování energie i při celodenním lezení venku.
Během tréninku je naprosto nevhodné pít samotnou vodu. Pocením ztrácíš důležité elektrolyty a svaly spalují sacharidy(zjednodušeně řečeno). Pitím vody vše akorát ještě ředíš. To má vliv jak na výkon, ale i imunitní systém. Je potřeba používat kvalitní izotonický nápoj, ne nějaké výrobky vyráběné pokoutně po garážích. Nedávno jsem četl otevřený dopis zástupce HC Plzeň, kde uvádí příklad hráče, který si tak poškodil játra.
Zdeněk
Mozna ze to nekdo jako reklamu vyuzit muze. Ale me to opravdu zajima. To s "redenim" jsem uz taky slysel. Proto se poohlizim po nejakem jontaku. A znamena to ze jontka staci i na doplneni energie a nemusim tak zrat nic sladkeho pred trningem? (Jen pro upresneni, lezeckym treningem myslim 2h intenzivnejsiho lezeni v seriich s prestavkami - klasa)
Pravidlo "tesne pred treninkem banan", podle mě stále platí, neboť má vysoký GI. Záleží jak se po něm cítíš. Jonťákem to lze řešit také. Martas to třeba řeší pivem, ale to je jeho věc. Já třeba před tréninkem nic neberu, protože mám vždy mezi tréninky minimálně 24hodin a to mi stačí na doplnění energie potravinami s nízkým GI. Důležité je nemít při tréniku hlad. Asi budeš muset trochu experimentovat.
Zdeněk
Pravdu díš. Právě jsem to ověřil na lahvi od Březňáku. Skutečně tam stojí "Velké Březno". Buďme rádi asopň za to. Jinak je to, jak už se tu zmiňuje jinde, samá euro-sladidlo-směs ... :)
To je samozřejmě úplná blbost, protože vždy záleží na povaze tréninku .... tj. jeho trvání, intenzitě, v jakých podmínkách trénink probíhá, jaký byl příjem energie před ním, a podobně. Jsou situace, kdy jsou iontové nápoje k nezaplacení, jsou situace, kdy stojí za to dodávat v průběhu tréninku (i/také)sacharidy(nápoje, gely), ale pokud se jedná o běžný rekreační trenál v trvání řekněme 1-1,5h, není absolutně problém si vystačit s vodou.
No muj trenal trva vetsinou 2h. A tedka je zrovna obdobi,kdy se snazim je trenovat docela intenzivne. Premyslel jsem spise o zruseni "neceho sladkeho" pred treningem a jet jen na nejaky energeticky jontak, ktery bych mel na piti v prubehu treningu. To by mohlo fungovat ne? Organismus se tak zbytecne nebude zatezovat travenim a prijem energie i jontu bude zajisten.
2h je tak na hraně, co by se s ionťákem a popřípadě trochou maltodextrinu nebo Glukopuru mělo v poklidu zvládnout. Otázka ale je, jaká byla tvá strava před trenálem, pokud na něj jdeš napůl hladový, tak je to jiná situace, než když si tak 1,5-2h předem dáš nějaké jídlo s převahou komplexních sacharidů(těstoviny, rýže), což je optimální. Pak by ses měl obejít i bez těch jednoduchých sacharidů v průběhu tréninku.
Diky za prispevky. Asi zkusim nejaky Izotonicky vysokoenergeticky jontak a uvidim co to udela. Jinak trenuju vetsinou tak,ze potom nasleduje nektere s dennich jidel. vzdycky tak 2-3hod po jidle predchozim. Bud dopoledne (zacinam kolem 10, koncim pred obedem) nebo odpoledne (zacinam kolem 4-5 a koncim pred veceri).
Jen to s těmi sacharidy nepřehánět, taky by ti z toho mohlo být slušně blbě ..... spíš přidávej pomalu a testuj, i v závislosti na stravě. Každý jsme jiný a máme jiný metabolismus, optimum pro sebe si musíš najít postupně sám.
já piju vodu když su na stěně...a když lezu víc jak 1,5hod tak už se cítím slabej a dám si třeba jabko nebo juice...takže vždy si s sebou něco malýho na stěnu na zakousnutí beru...
ted jsem pořídil kloubní výživu...myslím že to je u lezení dobrý, jednou za rok si dát 2 měsíční kůru..kor když už lezeš třeba 5-6 let a víc...
největší problém téhle sportovní výživy vidím v tom že obsahuje: umělá sladidla...i ta tekutá kloubní výživa...
snažím se umělým sladidlům vyhnout ve stravě, pak si koupíš něco drahýho na sport, abys udělal něco pro svý zdraví a ejhle, je to plný těchhle "sraček"!! proboha, já to přežiju, že to nechutná jak 100proc juice, ale vím že to ty klouby potřebujou ,tak to tam nedávejte!! nechci mít nasračky žaludek a slinivku...bože...to samý s protejnákama: jednou sem si to koupil, a samý umělý dosladovadla...do prdele s nima...zlatá třeba dětská výživa za 10kč po tréninku před nebo v průběhu...
holt na kluby si příště koupím tablety bez dosladovadel a kyselinu hyaluronovou si koupím zvlášt...
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace