Zdarec, mám dotaz,zda máte zkušenost se začínáním po delší pauze. Nikdy jsem nelezla nějak skvěle, na prvním tak max. 6+ zhruba po roce pravidelnýho lezení. Pak přišel zánět šlach, tak jsem tři měsíce nelezla, pak jsem začínala hodně opatrně jednou týdně lehčí cesty a za měsíc jsem dlouhodobě onemocněla a musela si dát dvouměsíční pauzu. Teď jsem začala znovu, zatím jsem byla dvakrát a je to děs, jako bych znovu začínala, úplně jsem trpěla i na pětkách. Máte s tím někdo zkušenost, ja se co nejlíp vrátit do formy a neublížit si u toho? Nechci závodit a lámat rekordy, ale prostě vrátit se rychle aspoň k těm šestkám, abych si na jaře pohodově zalezla na skalách. Díky za tipy:)
:) .. jelikož bytostně nesnáším lezení na stěně a přirovnávám to k posilovně (tam bych ani nepáchnul), užívám si občas přes zimu pouze klování do ledu. Ty mám ale daleko, takže lezecká kondice jde do kytek. No a každé jaro začínám znovu už několik let. Nikam se neposunu, každý rok lezu furt stejně. Buď se stím smířím nebo začnu lézt na stěně. Urychlit to ze zkušenosti nejde. To jsi asi nechtěla slyšet, že?
Pul roku je dlouha doba. Do vykonnosti se budes vracet rychleji nez nekdo kdo v zivote nelez, ale klicovy slovo je pomalu !!!, zvolna stupnovat zatez. pokud se budes snazit o rychlej navrat na vykonnost pred vypadkem, s nejvetsi pravdepodobnosti si nekde neco urves, pripadne se jinak zrakvis. Trapeni na lehkejch cestach je o takovy pauze naprosto normalni.. takze si to vychutnavej, ber to opravdu jako novej zacatek, tj lez kilometry cest nad kterejma mas dostatecnou prevahu (bacha na vzpominkovej optimismus.. neodchazi jen sila v rukach ale i cit pro rovnovahu, ohebnost atd atd).
Mam. Pred urazem tak okolo 7- na RP. Po pul rocni pauze stezi 5. Nejhorsi bylo se prinutit chodit 2x tydne na stenu, a ted po dvou mesicich uz zase pokukuju po 7-, ale k suverenimu pohybu v nich je to jeste daleko. Takze doporucuju to nehrotit, ono to jde v tehlech obtiznostech rychle zpatky celkem samo.
Mam. Pred urazem tak okolo 7- na RP. Po pul rocni pauze stezi 5. Nejhorsi bylo se prinutit chodit 2x tydne na stenu, a ted po dvou mesicich uz zase pokukuju po 7-, ale k suverenimu pohybu v nich je to jeste daleko. Takze doporucuju to nehrotit, ono to jde v tehlech obtiznostech rychle zpatky celkem samo.
jéé, tak to jsi mě potěšil, že je to normální a že to jde rychle zpátky:) Nikdy jsem netrénovala nějak cíleně, jen jsem prostě chodila na stěnu pro zábavu, tak si říkám, že když tomu dám trochu pravidla a něco načtu k tréninku, tak by to mohlo být rychle zpátky:) Dík!
lezenie po pauze je super. Najprv strasna bieda, potom prudky nastup, radost z rychleho narastu formy, potom mierny utlm, nakoniec navrat na pozicie. Uzi si to, ja si to vzdy uzivam, chce to len trpezlivost.
dík za optimistický úhel pohledu. Snad z toho budu mít takovou radost, i když se začátek odložil o dva týdny, páč sem chytla chřipku. Já se z toho fakt asi poseru... Díky:)
Hrozně záleží jak lezeš (silově, technicky), kolik toho už máš odlezeno.
Pokud jsi lezla šestky, tak by to mělo jít v pohodě i bez síly. Takže výpadek by neměl být problém. Celkem hodně lezců, často i starších bez tréninku šestky v pohodě leze. Na druhou stranu většinou mladí lezci maj síly, že z nich stříká, ale občas to na cestu v této obtížnosti nestačí.
Návraty jsou asi snažší pro techniky, nepotřebují být v plné síle aby dobře zalezli.
Nicméně předpokládám, že pokud máš z šestek zánět šlach, tak k nim spíš nepatříš.
Tak bych doporučoval lízt spíš delší cesty než bouldrovat, kde nebereš nejmenší pro tebe možné chyty. Cest spíš kvanta. Pomůže to technice i šlachám.
díky:) já se za silový typ moc nepovažuju, ani v době, kdy jsem byla nerozlezenější, jsem neudělala ani jeden shyb. Zánět šlach jsem měla poúrazovej. Nikdy jsem neměla žádný speciální trénink, jen jsem prostě chodila na stěnu, páč mě to bavilo. Tak teď sbírám rady jak na to, abych byla brzy zpátky, vyděsil mě ten krutej propad. Docela jsem vynikala vytrvalostí, to na mě neměli ani kluci a po pauze pět pětek a šestou jsem nedala ani na druhým..no teď počkám až odejde chřipka co na mě skočila, aby toho nebylo málo, a pak se na to opatrně vrhnu. Více lehkých cest s protahováním :) dík:)
(následují chytrý kecy, můžeš přeskočit k dalšímu příspěvku ve kterým Ti odpovídám na to na co se ptáš) :-)) )Ahoj Káčo, nevim jakým způsobem jsi lezla a lezeš, ale předpokládám že asi jako většina začátečnických překližkářů (ke kterým se furt po pár letech počítám) jsi se po seznámení s lezením hned snažila udělat si radost vylezením co nejtěžší cesty, možná bez odsedu. Jen přetlumočím slova lezeckých ale hlavně fyzioterapeutických kapacit, že prý ne všechno se posílí stejně rychle, síla svalů přijde brzo, ale síla šlach, úponů, vazů, kloubů, kostí a nevim čeho roste pomalu, řádově roky, pokud lezeš pravidelně. Samozřejmě je to jak kdo, někdo regeneruje rychlejc, někdo hůř...netvrdim, že nemůžeš v létě lízt sedmičky, ale nespěchal bych, nakonec na skalách jsou i pěkný lehký cesty.
K tomu na co se ptáš: Souhlas s tim, co píšou lidi nade mnou, ale vezmu to víc ze široka. Lezecký kapacity většího (Dave Macleod: 9 out of 10...; Hague & Hunter: the Self Coached Climber) i menšího (David Chudoba: článek "Lezecká vytrvalost" v sekci tréning zde na Lezci) se celkem shodujou na tom, že hlavně začátečníci, ale i lidi co delší chvilku nelezli, by měli začít nejdřív s úvodním vytrvalostním tréningem. Ten by měl trvat zhruba měsíc a vypadá tak, že po protažení a rozcvičení (dobrý nezanedbat, ale to je samozřejmost) lezeš 20 - 40 minut v kuse, pak adekvátní přestávka a to celý dvakrát třikrát zopakuješ. Předloktí má vypadat tak, že mu přiměřeně naložíš aniž by nateklo, takže lezeš cesty o chlup lehčí než normálně a když cítíš že natéká, vyklepeš z většího madla nebo kašleš na barvu a lezeš po všem. Zvýšený průtok krve má prý rozšířit síť krevních vlásečnic, takže po měsíci máš všechno líp zásobený a líp se Ti odplavuje kys.mléčná aj. sajrajty = natéká Ti později a při těžších cestách.
Btw: vedle lepší vytrvalosti máš možnost tímhle zlepšit i techniku - nic Tě nestresuje a tak máš plno času na to zkoušet různý způsoby použití nohou, zpevnění trupu, blablabla...a předloktí nedostává takovou dardu jako když mu naložíš něčím blízko Tvých limitů. Tak hodně zdaru. Jo a jinak v tom článku od Davida je to ten úplně poslední odstavec.
Ja bych k tomu jen dodal, ze pokud jsi predtim lezla jen rok, tak vypadek bude pravdepodobne markantnejsi nez pokud bys predtim lezla delsi dobu, takze zachovej klid a bud trpeliva.
A ja bych k tomu dodal, ze spousta cest bude vylezenych s pevnym brichem, takze leh-seduj o stosest. Z toho zanet nedostanes. A dalsi spousty cest vylezes nohama, takze protahuj o stosedm. Po nemoci budes urcite zkracena.
Rada, kterou mi dali kdysi tady (boleli me prsty a ptal jsem se co s tím) a která mi pomohla: Bouldruj v krutych převisech za obrovske chyty. Prsty taky posili, ale neznicis si je a navic posilis timhle lezenim cele telo - i to bricho, a k tomu ramena, lokte. Ale bacha! Rozcvicit pred lezenim, jak psali vys! Protahovani a chvilku rozlez na koleckach po madlech v kolmem max. mirne previslem. Kdyz te budou bolet klouby (Asi bych to popsal spis jako paleni) prodluz rozcvicovani a zahrivani (min. 10, lepe 15 minut) a pak teprve do koleček.
Jinak ja byl taky pul roku doma a na sestky jsem se dostal za mesic (poprve na stene v petkach bez sance ani na druhem, predtim tak sedmy), ale za tu cenu, ze me rozbolely prsty. A tak jsem shanel, co s tim. A poradili mi, co jsem napsal vys. A uz asi tri roky jsem netejpoval.
tak sedy-lehy mě nenapadly jako lezecký trénink a určitě vyzkouším. S tím protahováním je to fakt, jsem si teď uvědomila, že najednou nemám šanci připlácnout prdel ke stěně, tak začnu i stím. Dík za tipy, asi by mě to nenapadlo:)
díky moc:) 20-40 min. v kuse nevím, jestli spolulezci dovolí, to by šlo tak možná na bouldeovce a tu tady nemáme:( ale dřív jsem to dělala tak, že jsem si vždycky vytáhla cestu a pak si jí ještě vyběhla na druhém, abych nikoho nezdržovala a naběhala jsem takhle dvakrát víc metrů než bych dala normálně:)tak v tom asi budu pokračovat:) díky, rady určitě využiju:)
Ja som liezol najviac 1 x tyzdenne, max 7+, 8-, tzn. max nadhodnotene sedmicky. Popritom som liezol zakladacky za 5 - 6, pretoze motivaciou mi bola tuzba po letnych horolezeckych vystupoch v Tatrach, Alpach, pohoriach Balkanu... Po zlomenine nohy na skalach som bol pol roka bez pohybu, +10 kg, potom lezecke pokusy max 6, 6+. Obcasnym lezenim 1 - 2 x mesacne som sa vratil na sedmicky a -5 kg, ale moral na lezenie medzi isteniami sa mi uz nevratil. Este sa zhorsil po tom, ako som na skalach videl zabiteho chlapa. Neskor sa mi odstahoval spolulezec, potom som zacal vela casu travit s priatelkou... V sucasnosti vyleziem max 7-, potom tak jednu 5-ku a mam natecene. Ziadna vytrvalost. Myslite, ze sa este moze staremu 26-rocnemu chlapovi vratit mladicka sila a nadsenie?
A jak jste na tom když marodíte? Po pár dnech proležených v horečkách. jak dlouho se pak vracíte zpět do formy a jakým tempem začínate trénovat abyste si zas něco neuhnali?
noo, já teď pro změnu bojuju s chřipkou. V pondělí jdu do práce, ale dám si od stěny oraz tak ještě na týden (vždycky si pamatuju jak doktoři psali týden bez tělocviku:) ) Ten půlrok byl dlouhá doba, tak už mě ten týden nezabije a chci mít jistotu, že budu fakt doléčená. Jinak týden-14 dní pauza si myslím, že je úplně OK. Jestli lezeš intenzivně, prsty si užijí odpočinek a výpadek podle mě po třech stěnách ani nepoznáš. Myslím, že se i jako prevence zranění doporučuje jednou za dva měsíce týden vynechat a jednou za rok dva - čtyři týdny, tak můžeš být v klidu:)
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace