Čau chtěl jsem se zeptat, jestli nemá někdo z vás nějakou radu na regeneraci svalů.. nebo jak to nazvat.. Mam takovej problém.. poslední dobou po lezení mám pořád natažené svaly(většinou ramenní).. a nepřijde mi, že bych to nějak přeháněl s trénovánim. Lezu asi 2 rokem, ale dříve jsem takové problémy neměl..
Hmm, zkus BCAA kyseliny, u me to funguje na unavu dokonale - zalezi na vyrobku, obecne ale pred i po lezeni - ovsem nikoliv na rameno, to jsem si zkur.... a boli porad, zatim nic nepomohlo, takze kdyz uz to boli moc, tak homemade ala youtube kinesiotape ramene pomuze. I tak ale smula, stravuji se zdrave, enzymy, relaxuji, protahuji, rehabilituji, lezu ted jenom lehky cisla a nedrtim cifry, ovsem porad se to vraci.
Obecne si asi dej hlavne oraz, hodne se protahuj pred i po lezeni a drzim palce - mozna neco ve strave, to ale tady poradi jini.
zkus si dat par lehcich aerobnich treninku, lez po velkych, zadny trhaný pohyby...uvidis jestli to bude lepsi...kdyz to neprestane aby bych doporucil navstivit nejakyho sportovniho specialistu, doktori moc neporadi...
To, že dřív jsi takové problémy neměl spíš napovídá, že to přeháníš.
První věc co bych ti doporučil je přestat bouldrovat ve velkém převise (určitě lezeš ve větším převise než tělo zvládá).
A v tomto období by ti nejvíc prospělo přestat lízt na umělce úplně a začít lízt jen venku. Ideálně 8-10 lehčích cest do sedum plus. Přemýšlet o lezení, dávat si pozor na nohy. Budeš se pak divit, že pro lezení vůbec nepotřebuješ tolik síly, jak ti tvrdí lezci z umělých stěn a kromě toho bueš mít od ramen pokoj.
Proc mu radis, aby lez do 7+? vzdyt vubec nevis, co leze normalne...
Ja bych to videla na odpocinek, dej si tyden nebo 14 dni, kdy uplně vysad lezeni, delej neco jinyho, ze zacatku nejaky rege procedury, sauny, masaze, hodne spi, potom pridej nejaky lehoucky behy nebo kolo. Muze to byt unavou, ja to obcas mivam, napriklad kdyz me oslabi nejaka nemoc a ja neudelam pauzu - cely dalsi mesic neregeneruju. Nezapominej na jarni unavu ;-) Tefelner taky radi, ze se ma kazdy mesic davat tydenni pauza. Neco na tom je, telo obcas potrebuje dyl nez jeden dva dny.
Více méně souhlasím s Feu. Jestli trénuješ od podzimu v kuse, tělo je už nejspíš unavený. Zvolni, dej třeba jen jeden lehký tréning v týdnu, a začni lézt venku. Vydrž tak 3 týdny a pak zas můžeš trochu přikrmit. A dobrý je při zvolnění tréningu začít plavat. Trochu ti to upevní tělo a na relax taky dobrý.
Do 7+ radím, protože tam jsou furt docela velký chyty, nejsou to žádný zvěrský převisy.
A hlavně lezením venku se vyhne lezení noha-ruka. Pomůže to ramenům i technice lezení.
Pise ze leze 2.rokem. Docela malo lidi co lezou druhym rokem beha na pohodu 7+. Jestli uz radit na cisla tak nejak obecne - lezt dva stupne pod svoje max nebo neco takovyho, poradit nekomu, koho neznas, at leze 7+... eh.
Nicmene ja treba nedokazu lezt pod svuj max, takze si davam radsi pauzu uplnou nez to jenom tak solichat, ale to je asi na kazdym, jak to bere.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace