Ahoj. S jakými Gainery máte zkušenost a jaká je? Těchto výrobků je na trhu dost a oriontovat se je poměrně složité. Jde mi o přípravek, který je vhodný pro regeneraci svalů a doplnění sacharidů po tréninku. A taky by mě zajímalo jak to děláte prakticky? Vemete na tranál jednu flašku s vodou pro doplnění tekutin v průběhu a druhou flašku s namíchaným Gainerem, který dáte po skončení tréninku? Díky
Třeba Nutrend B.I.G je chuťově velkej hnus ale má bejt špička.Už bych koupil nějakej jinej :D. Aminostary chutnali celkem dobře.Pití vody v průběhu tréningu a gainer až po výkonu do cca 30 min. Cpu to do sebe na podporu regenerace jen když hrnu tréning tak 4 dny v tejdnu + normální nízkotučná strava. Jinak to jde do špeků. Teda aspoň mně.
Pokud Ti jde jen o samotnou regeneraci, tak bych v Tvém případě volil BCAA ve formě tekutiny a nebo tablet. Případně regener typu R2 od Enervitu a nebo regener od Nutrendu. A BCAA bych taky volil od Enervitu a nebo Nutrendu. V žádném případě bych nevolil Aminostar (osobní zkušenost).
Gainer je samozřejmě taky volba pro regeneraci, ale spíše pro nárust svalové hmoty. V případě, že chceš nárust svalové hmoty (,,kvalitní") bych tomu nejdříve podřídil jídelníček.
BCAA je teda podle mně placebo ale...? Na mně teda BCAA nemělo vliv, který bych pocítil. Na rozdíl od gainerů (nehubnul jsem, rychleji jsem regeneroval, a nebyl tolik nemocnej) Zajímalo by mně "špatná osobní zkušenost s Aminostarem". Vážně. O kvalitním jídelníčku bych se nezmiňoval, ten má být, nebo mněl by být, samozřejmost.
Asi jde o dávkování a o konkrétním BCAA. Já mám s BCAA dobrou zkušenost už několit let. V současné době nic takového nepoužívám, protože to nepotřebuji. Aminostar jsem jeden rok fasoval. Většina jejich produktů na mě ani na kolegy moc nezabírala a navíc mi bylo od kolegy z týmu naznačeno abych jejich produkty ani moc nebral, protože nejsou uplně bez závad a prý byli případy, kdy bylo u nich prokázán nález dopingových látek.
K Aminostaru ... to byl jeden případ a už je to docela dost let. Nicméně za ty peníze jsou na trhu lepší značky, A má smysl jen pokud jej máš za skutečně dobrou cenu, popřípadě zadarmo..ale jinak to zase nějaký průšvih není.
No, trénuju teď více. 3-4x týdně lezu (bouldr/stěna/skalky) ve dnech kdy nelezu jedu shyby a visy. plus snažím se zapojit obden i nějakou AE aktivitu (kolo,plavání,běh) tak jsem si říkal,že by nebylo marné něco zkusit,abych to nepřepálil a stačil regenerovat. pít gainer po tréningu mi přišlo jako dobrá volba,podle toho co jsem vyčet. ale je fakt,že o velký nárust svalové hmoty mi moc nejde. spíše se snažím i zhubnout (na tucích) tak nevím jestli by gainer nebyl trochu kontraproduktivní
Jde asi spíš o somatotyp tebe samého. Pokud potřebuješ snížit množství tuku, a nebo svalové hmoty a zachovat při tom, nebo dokonce zvýšit svojí výkonost, je to (a bude to) složitější proces. Mrkni do odbornější literatury (třeba Grada) a nebo se poraď se specialistou, kterému hned oznam, že nechceš být kulturista ,ale chceš lézt (obecně vzato: silově vytrvalostní sport). A hlavně se vyser na výkřiky druhu "Jde ti o sílu,né o svaly" experti hlásající univerzální moudra(praktická rada rovna 0) jsou vždy "ti praví" pro rady. Gainer je dobrej a jak výše psal Milan asi i BCAA. A správně k tomu jíst atd.
Univerzální moudro zní: Chceš shybovat kilometry na hrazdě, drť na hrazdě. Viset hodinu na centimetrové liště, vis na lištách. Dobře lezt, tak lez. Až polezeš třikrát, čtyřikrát týdně do mrtva a nebudeš se zlepšovat, začni řešit doplňky. Pokud máš rezervy v pohybu (a to má asi většina z nás) a začneš v doplňcích vidět možnost, jak se posunout, je něco špatně, ale chápu, že to někoho baví. Nejlepší regenerace je dobře se vyspat a to ničím neojebeš.
Jasně! Chceš zaběhnout stovku pod 10, běhej jen stovku. Chceš bejt dobrej hokejista, hraj jen hokej. Chceš zajet dobrej čas na závodech na sjezdu na lyžích, neposiluj nohy a jen lyžuj. ... .... ...
Gainer je volba, ale je výhodnější si namíchat maltodextrin a vysokoproteinový koncentrát ... vyjde to většinou levněji a ten poměr si můžeš namíchat sám .... a jednak se ukazuje, že bezprostředně jako potréninkový nápoj stačí ta malta/sacharid. To platí u budování svalového objemu. Pokud ti ale nejde o nabírání svalové hmoty, ale o udržení a zkvalitnění stávající, tak jdi do hydrolyzátu a na sacharidy po tréninku se vykašli. Dělá to u nás Smartlabs a Extrifit. BCAA sice jsou volba, ale oproti hydru si ničím nepomůžeš a stejný efekt tě bude stát ranec, doporučené dávkování je kec, chce to minimálně dvojnásobek až trojnásobek, podle tvé váhy.
myslel jsem že po tréninku se mají vždy nejdříve doplnit sacharidy (aby se doplnil glykogen do vyčerpaných svalů)
Jak to funguje když se nejdřív doplní bílkoviny? to se přeci glykogen nedoplní a tím musí sval déle regenerovat. nebo je to jinak?
díky za info
No já myslím že to tak je. Tzn. do půlhodiny po tréninu doplnit "vyčepané" sacharidy a pak i bílkoviny pro regeneraci a růst namožených svalů. Naopak by to určitě mělo minimální efekt (jestli vůbec nějaký) a regenerace by byla pomalá.
Jde o to, co je cílem, jak jsem již psal ... varianta se sacharidy(jedno zda samotný maltodextrin či gainer, názory na toto se velmi různí) se tradičně používá pokud chceš budovat svalový objem a neřešíš (ne)spalování tuků, a jako taková funguje. Pokud ale toto není cílem, resp. naopak to je nežádoucí a cílem je zachování svalstva při současné redukci tuku, je lepší volbou už psané hydro, popřípadě i ty BCAA v dostatečné dávce. Svaly jsou vyživovány esenciálními aminokyselinami, ne sacharidy, z těch jen čerpají energii, v případě že po tréninku nejsou dodány, tělo si na energii štěpí tuky....tj. svaly zůstávají díky suplementaci aminokyselinami zachovány a dochází k redukci tuky, který je spalován. Zejména na kulturistických webech je toho plno, stačí hledat.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace