Ahoj všem. Určitě se to zde nesčetněkrát probíralo, i tak bych ale raději čerstvé informace a postřehy. Snažím se o lezení 3 roky, výkon kolem 6 UIAA, 196 cm, 90 kg. Mám dobrou genetiku na nabírání svalů, takže stehna, trup, břicho i záda mám slušně osval
Pokaždé když někdo prodává lano, tak je jen málo používané, ale hlavně do něj nikdy nikdo nespadl.
To jsem jen já takový podivín, že s lanem lezu a dokonce do něj i padám?
Trochu mi to připomíná praktiky v bazaru, když auto najelo za posledn
26. února 2016, se trojici horolezců - ital Simone Moro, španěl Alex Txikon a pákistánec Ali Sadpara - podařil historicky první zimní výstup na Nanga Parbat (8126m). Italská horolezkyně Tamara Lunger, rovněž členka expedice, ukončila svůj pokus na vrcholo
Ahoj jsem začínající lezec a chci si koupit první lano na ven v průměru 8,9-10,5 vybral jsem si od firmy MAMMUT 9.8 Transformer. Je to dobrá volba nebo by jste mi doporučili něco jiného?
Ahoj, nebyl jste někdo na Peak Leninu, nebo neznáte někoho kdo tam byl, ale bez cestovky? Potřeboval bych doporučit nějakou agenturu jenom na zařízení propustky do pohraniční zony a dopravu. Díky moc za rady.
Zdeněk
Horké novinky z mrazivého Nanga Parbatu!!!!!
3:37 h pákistánského času! Je to tam!
Vrchol Nanga Parbatu v zimě!!!! Alex Txikon, Ali Sadpara a Simone Moro stáli na samotné špici ve výšce 8.126 m. Tamara Lunger je jim snad v patách. Gratulujem
Ahoj všem. Určitě se to zde nesčetněkrát probíralo, i tak bych ale raději čerstvé informace a postřehy. Snažím se o lezení 3 roky, výkon kolem 6 UIAA, 196 cm, 90 kg. Mám dobrou genetiku na nabírání svalů, takže stehna, trup, břicho i záda mám slušně osvalené. Při lezení mi předloktí nenatéká tak moc, jako dříve a vydržím i delší dobu lézt. Potíže mám se silou prstů. Ty odejdou vždy velmi brzy a pak už nevylezu nic, i když zbytek těla může. Prosím vás, jaké byste poradily cviky na prsty? Siliče typu gumový kroužek nebo powerball? Nebo visy? Nejsem v tomhle nikterak zběhlý a budu za jakoukoliv konstruktivní radu moc rád. Díky a fajn den všem.
zkus přidat do tréninku visy na liště, případně shyby na liště a campusování po lištách po kterých jseš schopnej kampusovat...no 90kg, s tím se asi neleze nic extra...bud opatrnej při kampusu, at si neco neurveš
Je to otrepane ale je to tak. Pokud lezes sestky, mnohem vic ti prospeje lezeni, idealne venku. Bandasky nejsou jenom zalezitosti sily prstu - dost mozna to bude mit daleko vice na svedomi technika (pomuze lezeni na skale) nebo vytrvalost (lezeni s lanem, kolecka na bouldrovce). Nejlepsi investice je IMHO lezeni na skale.
Pokud ale opravdu chces silne prsty, doporucuju visy. Zpocatku velmi opatrne, radeji otevreny uchop, treba s dopomoci protivahy. Nehrotil bych serie ale proste se naucil odvisnout a jemne privyknul slachy v prstech a zapesti.
Ze své vlastní zkušenosti ti doporučuju lízt venku postupně od nižších čísel po vyšší. Lez i odvážnější pro tebe lehké cesty, ať nabereš odvahu. Na stěně bych ti doporučil vytrvalostní cesty převážně v kolmém, kde natrénuješ techniku i vytrvalost (zároveň ti zesílí prsty na úkor ramen). Občas shyby případně visy, ale postupně zatěžovat, pomalu. Zatím nelezeš extra dlouho, tak ať to nepřepálíš. Nechtěj být jako já dřív - urvat nějakou pro tebe těžší cestu zbytečně rychle a při tom vynechat některý stupeň. Sice budeš silnej, ale budeš mít problém v některých lehčích cestách a zjistíš, že se k ním musíš vrátit. A když jsem chtěl vylízt devítku zbytečně brzo, tak jsem si akorát přivodil přetížené šlachy v lokti a dlouhodobě odvařil bandasky. Řiď se heslem "všechno má svůj čas" a objevuj nová hezká místa - budeš spokojený a bude tě bavit dlouho.
Neuraž se, ale jestli ti odchází prsty a vytrvalost v šestkách, lezeš blbě. Tohle nemá nic společného s tréninkem síly, ale techniky. V šestkách prsty prakticky nepotřebuješ. Hlavní práci musí odvést nohy. A pokud techniku nezlepšík, tak se svou váhou na lepší výkonnost stejně nenaposiluješ. Tahat 90 kilo po prstech je prostě hloupost, to nejde. Takže spíš než fyzický trénink začni na stěně přemýšlet.
A pokud bys přesto cítil potřebu posílit, tak bych ti doporučil jen a pouze pravidelně boulder. S tvojí výkonností a váhou jsou visy a kampus velmi velmi nebezpečné a je to spíše cesta do pekla, než za vyššími čísly. Také bys mohl skončit tak, že si na chyt hooodně dlouho nesáhneš.
Koukám, kolik lidí má opravdu chut poradit, děkuji. Cením si toho. Váha je děsná, vím to. Dřív jsem ale měl 130 kg, teď to krájím dolů, snad to ještě nějak půjde. Díky za rady, vážím si jich i toho, že není ani jeden koment zlý. Mějte krásný den
Kdyz sem zacal list mel jsem 85. Sedmi jsem zacal bouchat asi po 2 letech. behem patancti let(ted je mi 33) to vylezlo na 95 a porad jsem lezl 8(po nacviceni) a obcas nejaka ta devitka. Posilovny bylo v te dobe dost, lezeckyho treninku malo (bylo to "halvne lizt venku a furt!") Prez zimu hakovacky a preklizka po !madlech!. A samozrejme bouldering na nacvik pseudo pohybuu. Nicmene bouldering priadne priliz mnoho preklizky (neb na preklizce se snadno zmensuji chyty) to byla dycky cesta k zanetu slach. Cilene viset jsem zacal az tak 3 roky zpet az uz se tak moc nelezly velky steny ale vic se valelo pod kaminkama. Buch. zase zhanet slach. Ted uz jenmo budlruju a visim a zase to stoupa na ty osmy. A jen se modlim aby spadla vaha pod 90 neb ty prsty fakt odsatvaji pohulit a jou uz .. nejaky opotrebovany.
Cili co z otho plyne pro tebe - na slachy starslive opatrne. Silii stralive pomalu, mnohme pomaleji nez svaly. Svlay ti muzou zesilit tak ze slachu prerves svoji vlastni silou. Lez po velkejch na preklizce, i po velkejch na bouldrovce a v kolmaci venku. A jemne VELMI jemne VIS - na velkejch (zadny saliny, ale taky zadny plitky jednoprdy!) :) ZADNY zalamovani. Jak zjistis ze na preklizce moc zalamaujes. Dej si delsi pauzu. Neb se pak budes muset zase rozlizt a tudiz zvetsis chyty. A i za tri roky zjistis ze zbytek tel amas mnohemsilnejsi nez slachy...
No, tak si představ tu sílu prstů, kdybys zhubnul dvacet kilo. Já mám 190/68. Ale jo, jestli lezeš šestky, tak rozhodně spíš lez. Žádnej kampus, kdybys chtěl dokrmit jen sílu prstů, tak na lištové desce. Vis obliny nebo lišty, vždy otevřeným úchopem. Účinné je 7 sekund vis / 3 sekundy odpočinek, takhle jedeš jednu minutu (tedy 6krát). Za jeden kratičký trénink uděláš například pět takových sérií. V takovém měřítku bezpečný cvik, můžeš klíďo i dvakrát denně, třikrát týdně, nazdar, síla se při tvé výkonnosti dostaví asi celkem rychle. Ale vycházíme z předpokladu, že máš opravdu problém se sílou prstů - podle popisu to vůbec není jisté.
Jak to vidím:
Tvoje váha je vysoká, ale při tvé výšce se stejně na méně než 85kg nedostaneš. Ale to není nic hrozného, s takovou váhou se dají určitě lézt cesty 9 UIAA... Takže prostoru pro zlepšení máš hodně. A když se budeš snažit, určitě se zlepšíš. Prsty tě budou trápit pořád, na to si zvykni. Důležité je si uvědomit, že se ty prsty výrazně nezlepší za rok. Ale třeba tak za 5 let pravidelného tréninku už jde s výrazným zlepšením počítat. Jde o to, že se prsty musí celé přemodelovat uvnitř, šlachy musí zbytnět, úpony se přizpůsobit... To nenastane za rok. Já lezu cca 10 let a při mém pravidelném tréninku cítím, že každý rok mám prsty trochu silnější. Trénuji všechny typy úchopů, takže všechny se zlepšují. Tobě doporučím prozatím trénovat otevřený a polouzavřený úchop, na skalách pak samozřejmě budeš používat i zcela uzavřený úchop, ale při tréninku se mu prozatím pokud možno vyhni, jen by ses zbytečně mohl zranit. jak trénovat? Bouldering a visy/shyby na větších a středních lištách. Nevím, jak často lezeš teď, no dle mě pro zlepšování je třeba trénovat alespoň 3x týdně, výraznější efekt se pak dostaví při trénování 5x týdně (do toho se započítává i den ztrávený na skalách), prsty si prostě začnou chtě nechtě zvykat.
Za 5 let tu napiš, jakou jsi vylezl nejtěžší cestu :-)
Podivej, dost lidi Ti tu psalo i nesmysly...vzdyt 90kg na 2m vysky co mas je uplny ideal a tezko muzes mit 70kg. Ja mam 77kg na 170 cm a vidíš ty sedmičky lezu dost dlouho i ted kdy mam nad 50 myslim ale let, jde o to, ze prsty posílíš tak za dva roky ale jen při castem lezeni a idealni je mimo tech visu/ja je nikdy nedelal/ asi pravidelne lezeni na bouldru a stene v zime a skale v lete po casem i mensich s velkou opatrnosti na uraz.
Dobry den, my s Vami chtit udelat rozhovor do prestizni Climber Magazine. Takove vykony, ve veku vasem, to se casto nevidet! Mnoho ctenaru to zajimat bude. Omluvte prosim spatnou Cestin, casopis je anglicky. Prosim vas kontaktujme nas!
Ahoj, vložím se s trochu externím pohledem na věc - jsem totiž malá a lehká a moje limity spočívaj úplně jinde, nicméně většinu času lezu s velkýma a dlouhýma chlapama. :) Odlišnost našich stylů je tudíž vždycky úplně evidentní a tím si lépe uvědomíme své slabiny, protože pokud si máme navzájem poradit musíme se na to dívat optikou toho druhého. Naprosto souhlasím s tím, co tu někdo řekl přede mnou, a to že problém pro šestkového lezce tvé fyzické konstrukce bude pravděpodobně v technice, zejména v technice nohou. Dlouzí a silní pánové mají velmi často tendenci se natáhnout jak tejden a rvát to jak to jde nahoru. Malí lezci se prostě chtě nechtě musí naučit pracovat s nohama mnohem dřív, protože jinak nevylezou nic. Navíc, my holky, míváme i méně hrubé síly a tak přirozeně hledáme jiné způsoby jak překonat obtížné kroky, tzn. pilujeme techniku. V určité obtížnosti, řekla bych tak od těch sedmiček se začne trochu lámat chleba a (zjednodušeně řečeno) my lehký a malý musíme více sílit, vy velcí a silní musíte více pilovat techniku a sílit core. Z vlastní zkušenosti a pozorování svých kamarádů je nejlepší radou, jak na tohle všechno vyzrát je lízt co nejvíc venku. A všechno. Střídat materiály. Efekt na práci nohou to má obrovský a řekla bych, že i relativně rychlý. Na překližce pro lezce tvého charakteru se soustředit spíš na těžší cesty v kolmým, než na ty v převise (v převise na vytrvalost pomůžou lehčí madlovačky). Co se týče shybování a visů - já myslím, že i pro šestkovýho lezce to může být přínosný, pokud na to jde s rozumem. Zejména visy, třeba jen na hrazdě, nebo větších oblých kampusech pomůžou. Ale nepovažovala bych to za stěžejní. Soustřeď se na ty nohy a techniku lezení. Klíč je v tom, lízt co nejúsporněji ve smyslu vynaloženého silového úsilí.
S radou "soustřeď se na nohy" nelze než souhlasit (přestože se tazatel ptal, jak posílit prsty).
Nicméně zbytek je tak trochu gulášek :-)
Je nabíledni, že dlouzí lidé (tím pádem i absolutně těžší) mají výhodu v kolmějším bouldrovém terénu, kde jsou chyty dál od sebe. Mikrochyty v kolmém nahusto zase půjdou lépe menším (a) ultralightům.
Co se týče lezení v převislém terénu, tam mají menší (lehčí) výhodu téměř vždy.
Hrubá síla... To se lehce řekne, ale je to při lezení prázdný pojem. Vždy je třeba se na sílu dívat jako na relativní prvek ve vztahu k hmotnosti. Drobná 50kg slečna může mít úplně stejnou relativní sílu jako 90kg velký chlap (to znamená, že třeba oba na hrazdě udějají dejme tomu 10 shybů). Pak ale přijde cesta, kde jsou malé chyty... pro slečnu madlíčka, pro pána téměř neudržitelné, nevlezou se mu tam hromotlučné prsty. --- A to je ten moment, kdy je třeba trénovat sílu v prstech, ač technika může být sebevytříbenější :-)
nevýhoda dlouhých v převisech je milosrdná lež, kterou šíří ti dlouzí, aby nám dodali odvahu. Protože vždy, když jsem dlouhány v převisech viděl, se z dobrého pod převisem natáhli do dobrého nad ním. Zatímco ostatní patičkovali, přebírali a fixovali hnidy a nadávali :-)
Moje rec...mam 178cm, takze nejsem uplnej prcek, ale lezu s dvoumetrovym klukem a je to casto frustrujici. Tak jednou za vylet se mi stane, ze mam nekde vyhodu oproti nemu diky tomu, ze se nekam vejdu a lip poskladam. Kdezto to, ze nedosahnu z madla do madla jako on, resim v kazde druhe ceste :) Obtiznost 7a-7c. Nad 8a to zas muze byt uplne jinak, ale tam teda nevim, jestli se nekdy propracuju se svym flakacim pristupem :) Bych mu nekdy nejradsi srazel body za prelez, kdyz v klicovym kroku nejaky cesty proste boulder problem presahne a ja pak musim ladit listicky po 20m vytrvalostniho lezeni...takova nespravedlnost na tom svete :)
Hmm.....tak se spoj s Rostou Tomancem, ten kdysi vedecky spocital, ze spravna a nejidealnejsi vyska pro lezce je prave 178 cm. Mozna když Ti to vysvetli ještě on sam na primo, zacnes lezt i 8 céčka pak...je to v hlave totiž. Ale bacha mozna Te nakonec privede k ještě i budhismu, ferratismu anebo ted asi ke skialpitourismu.
Ja teda nejsem dlouham, spis mam prumerne lezecke proporce. Ale casto mi spis prijde, ze delka je uzasna vymluva temer na vse. Kolikrat uz jsem videl se nekoho takhle vymlouvat a pritom mu stacilo jen nohama nastoupat. Tahat douhany ty kila navic, mit v polovine cest v krkolomnych krocich porad nakrcene ruce a diky blizkym rukam pri vylezu z previsu cpat nohy nekam k lotkum a jen tezko si jima pomoct, teda rozhodne taky neni zada slava. Staci koneckoncu prohlednout miry prvnich cca 50 - 100 lezcu v zebricku na 8a.nu. Nebo staci zkouknout miry vetsiny nasich stavecu.
Tezko tu nekdo objektivne posoudi oba pohledy a taky ma problem hodne lidi proste priznat, ze na neco nemaji, tak se vzdy hleda vymluva. Vymluva na to, ze nekam nedosahnu je docela jednoducha, protoze je snadno pri nizsi vysce uveritelna a z nirozhodne lepe, nemel jsem techniku takhle nastoupat a jsem slaby jako lama v ceste, kterou ostatni (vetsinou bez ohledu na svou vysku) davaji levou zadni. Kazdopadne osobne jsem rad, ze dlouhani se tolik nevymlouvaj na sve indispozice jako lezci mensi, protoze pak uz by to krafani bylo ze vsech stran.
s kolegou jsme se shodli, že při stejně intenzivním treninku to mají delší snazší, protože dosáhnou tam, kde se musí jinak skákat, nebo na skále musíš udělat víc kroků. nikdo nepsal, že by nešla stejná cesta vylézt i bez centimetrů.
podívej někdy na bouldrové závody. co Karina elegantně dává, musejí řešit ostatní holky silově či skokem. řekl bys, že ty holky nedávají treninku stejně? Přesto Karina šetří díky výšce síly.
kdo je karina? kdyz uz jsme u tech zenskejch a bouldru, na 8a.nu to vychazi na prednich mistech zebricku holek od 136cm (2.misto - sic!) po rozpeti cca 160 - 170cm. "on je vysokej, on tam dosahne" je klasicka debatni figura zacinajicich lezcu. silnej/slabej je myslim daleko lepsi rozliseni
Jak píšou někteří přede mnou, na přímý tréning síly prstů bych se v Tvém případě zatím vyprdnul.
Nepíšeš jak často lezeš (možná jsem si toho při zběžnýnm prolítnutí ostatních příspěvků nevšimnul) a podle mě je zrovna tohle asi nejdůležitější.
Zkusil bych si naplánovat tak 3-4 týdny v kuse, kdy polezeš aspoň 2x - 3x v týdnu a jen lehký cesty který znáš, v tvým případě pětky, šestmínusky. Když se při tom soustředíš na techniku, tzn. hlavně na práci nohou, tak se posuneš výkonnostně výš, i kdybys nezesílil ani o chlup...ale tělo si samozřejmě zvykne a zesílí i tak.
Po tomhle období bych zařadil víc lezení venku tak 2-3 týdny a tyhle dvě období bych střídal, dokud Tě to bude bavit. Výkon půjde nahoru a jakmile si sáhneš na nějakou sedmu, zařadil bych jednou týdně lehký boulderování. Víc bych asi neřešil.
Pokud Tě mezitim začne něco bolet, zajdi k fyzioterapeutovi. Když bude šikovnej, nějaký dysbalance k řešení si najde (jádro, lopatky, ramena, různý zkrácený svaly, postoj...) a předá Ti cviky, který Ti pomůžou, aby Tě lezení postupně a nenápadně neinvalidizovalo. U tohodle platí víc než jinde, že "sám si to neudělám"...a podle mě je zrovna tohle investice, která se z dlouhodobýho hlediska vyplatí.
Hodně zdaru
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.
Registrace
Metodika
lezec.cz
Ano – aktivně si zjišťuji informace