nazdar, akym sposobom prichytavate macky na tie styry ocka vpredu? co k tomu dokupit? je nejaky oficialny doporuceny sposob od vyrobcu? nieco rychle a jednoduche, sa mi nechce verit, ze to nemaju nejak premyslene...privazovat to tam hocijako sa mi nechce
Cau, nemate nekdo zkusenost (nejlepe vlastni porovnani) klasicke Lowa Struktura (modre + 3 prezky) a novy model Lowa Struktura Degree? Na stranky Prosportu (nekloubovy jazyk, tim padem kratsi krok,a le vic pevne pri sjezdu) jsem se uz dival. Myslim hlavne
Pribiram v posledni dobe na vaze a i kdyz lezu pravidelne mam ted pres 5kg nad svou beznou vahu - pripisuju to praci v kancelari,kde jenom sedim na prdeli cely den. Nevim moc co s tim, jestli behat nebo jinak jist. Nemate nekdo nejakej napad nebo radu, at
Ahoj lezci, chci si pořídit 30 m lano na překližku, prodávat takovou dýlku jsem neviděl a zbytky se mi shánět nechce, takže se mi jeví jako nejlepší nechat si odmotat z bubnu nějakou desítku šňůru (samozřejmě dynamickou). Je to bezpečné?
Ahoj, kdyby se někdo pohyboval v lednu v Chile a chtěl v jeho druhé polovině vylézt na Ojos, tak máme stejný plán a mohli bychom se podělit na nákladech za dopravu jeepem. Více na našich stránkách cestydonebe.com Martina a Fanda
Pribiram v posledni dobe na vaze a i kdyz lezu pravidelne mam ted pres 5kg nad svou beznou vahu - pripisuju to praci v kancelari,kde jenom sedim na prdeli cely den. Nevim moc co s tim, jestli behat nebo jinak jist. Nemate nekdo nejakej napad nebo radu, at to nemusim vymejslet a muzu si jit lehnout pred tv a koukat na Slavii?
Já když před pár lety přibral pět kilo, tak jsem jenom lehce změnil stravu (žadný knedlíky, hranolky a spol) a začal třikrát, čtyřikrát týdně běhat ráno nalačno (tak 40 až 60 minut). Během tří měsíců jsem se dostal pod původní váhu a přestože jsem s ranním běháním přestal tak už mi to zůstalo. Připisuju to hrůze z toho, že bych zase musel začít ráno běhat..
4h týdně lačný běh :-o Uf uf, to bych taky potřeboval ;-)
Jinak funguje hejbat se a nežrat (=jíst všechno, ale v menším množství). Jo a bacha, tlusťoch může plavat, inlajnovat, běžkat atd., ale na běhání musí nejdřív zhubnout, jinak si odrovná klouby.
Nebo zacni koukat na Spartu, treba te zvedne ze zidle! Souhlasim s omezenim mastnych "cunaren", me pomohlo najist se v sest a pak uz nic. Samozrejme 2-3krat tydne nejaka aktivita! A kila jsou fuc!
nuz, ja som spravil za nieco vyse roka 78 kg zo 102 kg... zmena stravovania... hlavne pravidelnost.. ked jem po 18-tej, tak si dam uz len nejake cornflakes alebo musli, davam si desiatu (tycynku) aj olovrant(tycynku alebo tatranku). asi by som rano nebehal na lacno, lebo v tele niet este z coho tvorit energiu a telo by sa malo snazit uchovavat tuk na najhorsie casy a malo by zacat uberat prave zo svalov.... ale to je len teoria.....
Já s tím začal bojovat po čtyřicítce, kdy jsem po úrazu a vzhledem k celému dni v kanceláři příšerně přibral. Poradil mi člověk který tomu opravdu rozumí a upravil mi stravu. Nejdřív jsem si vzhledem k množství masa a druhé večeři ve 21 - 22 hod myslel, že je to nesmysl ale ono to opravdu funguje. Pokud máš zájem napš na mail a pošlu ti podrobnosti. Roman
Tak to jsem rád, že nejsem sám. Já musel zhubnout také kvůli bolavým prstům. Mě dělala plán máti, mající letité zkušenosti z kurzu STOP OBEZITĚ. Nuže, je potřeba si hlídat nejen kolik toho sníž, ale i co jíž. Mám na mysli počítat kilodžauly. Pokud chceš zhubnout, neměl by tvůj denní přísun překročit cca 6500KJ. Jíst pravidelně a nejlépe 6 jídel denně. Snídaně může být cca 1000KJ, pak nějaká ta svačina, oběd může být normální(ale pozor, třeba pizza má kolem 4000KJ a např. guláš s 5-ti knedlema do 3000.), pak zase sváči a večeře o cca polovční energetické hodnotě než byl oběd. Večeřej nejpozději v 7. Doporučuji také sport. Nejvíce spálíš KJ běháním. Údaje se různí ale zpravidla to je přes 2700KJ za hodinu. Tvůj tep musí být od cca 120 do 140 za min. Opět, každý to má trochu jenak. Pokud vyšší tem než cca 140 spaluješ cukry a ne tuky. Do této optimální tepové frekvence se člověk dostává v průměru po 20 min. Proto, aby to mělo účinnek, sportuj alespoň 40 min. Sportem hubnutí výrazně urychlíš. Já běhal na jaře 3x týdně přes 2 hodiny to to šlo dolů jako po másle. Pát tipů: chod brzy spát, jinak budeš mít hlad a neusneš, nauč se dělat svačiny(např. 1 krajíc chleba s dialučinou a paprikou má tak 800kj).; nepodceň pohyb. mám někde seznam jídel s energetickými hodnotami, když ho budeš chtít poslat, napiš. Jinak jsem zhubnul za jaro 6 kg a přibral 2 kg přes léto, což přikládám zvýšené konzumaci piva.
Jj, to pivo mi taky dela starosti, ale "te lipy se nevzdam";) vypada to, ze me fakt donutite behat, ale diky vsem za rady a o ty stravovaci tipy si vam napisu na mail
Do tepove hladiny 120 - 140 bpm se dostanu hned, ne po 20 minutach behu. Uvadi se ale, ze teprve po 20 minutach (ruzne zdroje = ruzne casy, asi zavisi na faktorech jako trenovanost, mnozstvi cukru v obehu atd.) se zacinaji spalovat prave tukove zasoby, tedy "zacinas hubnout".
cau,jo jak se tu pise,chce se zdrave stavovat,jist vic ryby a kureci misto vepre a kravy.taky jist obiloviny a cerstvou i varenou zeleninu...kazdymu musi byt jasny ze hranolky se smazakem a pivo nejsou zrovna dvakrat zdravi...a taky omezit cukry a sul a spat á hodin denne....to dela hodne..telo ma cas vse zpracovat.a sportovat.pokud mas sedave zamestnani,hledej si prilezit k pohybu-misto vytahu schody, atd.chce to fantazii.tot muj nazor.hodne zdaru
Tak toto by ma fakt zaujimalo. Normalne mavam 70-72 kg pri 169 cm, na zimu som zvykol pribrat, v lete som to stlacil. Teraz mi nepomohlo ani leto, prekrocil som 75-tku. Rano si dam ovsaky resp. krajec chleba a hrncek mlieka, o 9-tej desiatujem Activiu + nejake ovocie (vacsinou banan), o pol 12-tej idem do zavodnej jedalne na skromny obed (obsac zeleninovy salat, knedliky nejedavam), cestou z prace dam jablko, okolo 17-18-tej chlebik so zeleninou, spat chodim okolo 21:30. K tomu v tyzdni chodim 2x na stenu + vikendove lezenie, 2x v tyzdni beham z prace cez les (kopec) domov po cca 1 hod., maj-september jazdim do a z prace na bajku cez les (po lesnych cestach splnajucich literu zakona) A NIC, stale som tazky. Zeby to bolo vekom. Na kontrole mi povedali, ze mam miernu nadvahu a odporucili venoavt sa rekreacne nejakemu sportu.
Třeba bude tuhá zima :-) Hlavně se nestresuj. Nepřibral jsi třeba svalovou hmotu? Svaly váží víc než sádlo. Jestli pravidelně běháš a dřív jsi to nedělal, tak se mohlo stát, že jsi zpevnil svaly na nohou a tím pádem ztěžkl. Jinak s tím věkem máš asi pravdu. Určité změny nastávají. Pokud ti to ale výrazně nevadí při lezení a nebude to mít vzestupnou tendenci, tak se fakt nestresuj.
jo,je fakt jestli si nanabral hmotu...jednoduse poznas jestli si pribral svaly nebo hmotu kdyz kouknes na pupek a zmacnes si speky-budto mas vetsi nez driv,nebo mensi,nebo stejny. nekde sem cetl,ze taky je ze nemuzes zhubnout proto,ze malo prijimas a hodne vydavas-tvuj metabolismus je nastavenej na minimum spalovani pac si energii setri...ale zkusenosti s tim nemam....skus rano vydatneji snidat-hlavne polysacharidy,nejlip obiloviny a nejakou cerstvou zeleninu.a ty jabka a banany vymen za zeleninu(cersvtou)...snad ti to helfne.cau
Registrace
Metodika
lezec.cz
GPS a mapové aplikace